6 संकेत तपाइँ तपाइँको आहार परिवर्तन गर्न आवश्यक छ

सन्तुष्ट

• तपाइँको कपाल अजीब छ
• तपाईलाई छालाको समस्या छ
• तपाईं डम्पहरूमा तल हुनुहुन्छ
• तपाइँको Poop Persnickety छ
• तपाईं सधैं मेटाइरहनुभएको छ
• तपाइँ सबै समय बिरामी हुनुहुन्छ
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

नराम्रो आहार खराब सास जस्तै हो: तपाइँ सधैं थाहा पाउनुहुन्न जब तपाइँको सकल हो (तर यहाँ ११ "तपाइँका लागी खराब" खानाहरु छन् कि तपाइँ तपाइँको शपिंग सूची मा फिर्ता जोड्नु पर्छ!)। दर्जनौं अध्ययन र राष्ट्रिय सर्वेक्षणहरुले मानिसहरुलाई गरीब न्यायाधीशहरु भेट्टाएका छन् जब यो उनीहरुको आफ्नै आहार को लागी आउँछ-वास्तवमा, लगभग सबैले सोच्छन् कि उनीहरु धेरै राम्रो (वा कम से कम औसत व्यक्ति भन्दा राम्रो) खाँदैछन्, भले ही उनीहरु धेरै छन् पक्कै छैन, अन्तर्राष्ट्रिय खाद्य सूचना परिषद फाउन्डेसन बाट एक ठूलो सर्वेक्षण सुझाव दिन्छ।

त्यसोभए, त्यहाँ एक धेरै राम्रो मौका तपाइँको आफ्नै स्वास्थ्य कम्पास पर्दाफास हुन सक्छ। यहाँ छवटा संकेतहरु छन्-एक विस्तारित कमर को अलावा-कि तपाइँ केहि परिवर्तन गर्न को लागी आवश्यक छ।

तपाइँको कपाल अजीब छ

गेटी

फलामको कमी देखि धेरै कम प्रोटिन वा प्लान्ट पोलिफेनोल सम्म, तपाइँको आहार संग समस्याहरु तपाइँको कपाल मा देखिने को लागी, एक बेलायत को अध्ययन को निष्कर्ष छ। यदि तपाईंको अण्डा भंगुर महसुस हुन्छ, बिस्तारै बढ्दै गएको जस्तो देखिन्छ, वा झुन्डिएको छ भने, तपाईंको खराब आहार - वा, फ्याटी एसिड, भिटामिन बी 12, वा फोलिक एसिडको कमी - दोषी हुन सक्छ, अनुसन्धानले देखाउँछ। स्वस्थ कपालको लागि तपाईंको आहारमा थप्नका लागि यहाँ शीर्ष 5 फूडहरू छन्!

तपाईलाई छालाको समस्या छ

गेटी

चिलाउने दागहरू, पिम्पलहरू, र समय भन्दा पहिले बुढ्यौली तपाईंको आहारले तपाईंको छालासँग गडबड गरिरहेको संकेतहरू मात्र हुन्। भिटामिन वा खनिज को कमी, धेरै थोरै फैटी एसिड, र अन्य आहार सम्बन्धी मुद्दाहरु को धेरै तपाइँको लुकाउन मा कहर बर्बाद गर्न सक्छ, नेदरल्याण्ड बाट एक समीक्षा अध्ययन देखाउँछ। पत्ता लगाउनुहोस् कसरी अनुहार मानचित्रण संग मुँहासे बाट छुटकारा पाउन।

तपाईं डम्पहरूमा तल हुनुहुन्छ

गेटी

अवसाद धेरै थोरै ओमेगा-3 फ्याटी एसिड (जैतुनको तेलमा पाइने जस्तै), साथै धेरै कम कार्बोहाइड्रेट आहारहरू खानेसँग जोडिएको छ, भारतको ठूलो समीक्षा अध्ययनले देखाउँछ। प्रोटिन, भिटामिन डी, र धेरै आवश्यक पोषक तत्वहरूको लागि समान। यदि तपाइँ कुपोषित हुनुहुन्छ भने तपाइँको मस्तिष्क ठीकसँग काम गर्दैन, त्यसैले तपाइँ ब्लुज को लागी अधिक संवेदनशील हुनुहुन्छ यदि तपाइँको आहार बेकार छ, लेखकहरु भन्छन्। पत्ता लगाउनुहोस् कि तपाइँ मात्र ती दिनहरु मध्ये एक हुनुहुन्छ वा यदि तपाइँ मौसमी प्रभावकारी विकार हुन सक्छ।

तपाइँको Poop Persnickety छ

गेटी

माफ गर्नुहोस् यहाँ जानको लागी, तर तपाइँको मल केहि ठूलो समय आहार कमी को सबै भन्दा राम्रो संकेतक मध्ये एक हो।क्लिभल्याण्ड क्लिनिकको अनुसन्धानले देखाउँछ कि घुलनशील फाइबर हृदयको कार्य र पाचन स्वास्थ्यको लागि अति महत्त्वपूर्ण छ, तर धेरैजसो महिलाहरूले आफ्नो शरीरलाई चाहिने 25 ग्राम दैनिक खाँदैनन्। यदि तपाइँको पू कडा र गिट्टी छ, वा लडाई बिना तपाइँको शरीर छोड्ने जस्तो लाग्दैन, तपाइँलाई अधिक फाइबर को आवश्यकता छ, गैस्ट्रोएन्टेरोलोजिस्ट अनिश शेठ, एमडी, आफ्नो पुस्तक मा भन्छन् तपाईको पूले तपाईलाई के भन्छ? निश्चित छैन यदि तपाइँ सामान्य हुनुहुन्छ? हामीले तपाइँको पछाडि पाएका छौं ... साइड यो तपाइँको नमिल्ने को लागी सकल गाइड संग कभर!

तपाईं सधैं मेटाइरहनुभएको छ

गेटी

धेरै प्रशोधित खाजा खाने खानाले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा घटाउन सक्छ (तर जब तपाईंलाई चिनीको खाजा खाए जस्तो लाग्छ, तौल घटाउनका लागि यी 50 उत्कृष्ट स्न्याक्सहरू उत्कृष्ट विकल्प हुन्!), पोमोना कलेजको अध्ययनले देखाउँछ। । यदि तपाईं बारम्बार थकित हुनुहुन्छ भने, निर्जलीकरण पनि दोषी हुन सक्छ, मा अनुसन्धान देखाउँछ पोषण को जर्नल.

तपाइँ सबै समय बिरामी हुनुहुन्छ

गेटी

तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली लाई भिटामिन र खनिज को एक स्वस्थ रेंज रोग र रोग को रोकथाम को लागी आवश्यक छ। यदि तपाइँ प्रायः मौसम अन्तर्गत हुनुहुन्छ, संभावना राम्रो छ कि तपाइँको आहार केहि आवश्यक पोषक तत्वहरुमा कमी छ, कर्नेल विश्वविद्यालय बाट अनुसन्धान देखाउँछ। यस जाडोमा तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउनको लागि तपाईंको बिहानको स्मूदीमा यी 14 सुपर बूस्टरहरू थप्न सुरु गर्नुहोस्!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्