6 चीजहरु म चाहन्छु कि म दौड को बारे मा जान्दछु जब म पहिलो पटक शुरू भयो

सन्तुष्ट

• कसरी ईन्धन गर्न सिक्नुहोस्।
• आफ्नो जुत्ता परिवर्तन गर्नुहोस्। अक्सर।
• तपाईं छिटो प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
• नयाँ मार्गहरूबाट नडराउनुहोस्।
• यो ठीक छ यदि सबै एक धावक छैनन्।
• कहिल्यै, कहिल्यै क्रस प्रशिक्षण रोक्नुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

दौडको प्रारम्भिक दिनहरू रोमाञ्चक हुन्छन् (सबै कुरा PR हो!), तर तिनीहरू सबै प्रकारका मिसस्टेप्स (शाब्दिक र लाक्षणिक रूपमा) र चीजहरूले भरिएका छन् जुन मलाई थाहा भएको भए। सबै चीजहरु म चाहन्छु कि म मेरो कान्छी चलिरहेको आत्म भन्न सक्छु:

कसरी ईन्धन गर्न सिक्नुहोस्।

जब तपाइँ पहिलो पटक दौडन सुरु गर्नुहुन्छ, यो भारी हुन सक्छ। त्यहाँ धेरै छनौटहरू छन्, कुन रुटहरूबाट कुन जुत्ता किन्ने वा कुन दौडहरूमा साइन अप गर्ने। तर मैले सुरुमा ध्यान दिनु पर्ने कुरा मैले मेरो शरीरमा के राखेको थिएँ। निस्सन्देह, तपाईं सक्छ एक घन्टा को लागी एक चाइनिज बुफे मा खाना खाए पछि चलाउनुहोस्, तर गर्नुपर्छ तिमी? परीक्षण र बिभिन्न पूर्व रन भोजन र पोस्ट-रन ईन्धन विकल्पहरु को कोशिश गरीरहेको समय, ऊर्जा, र पोर्ट-पोटी को दुर्भाग्यपूर्ण यात्रा को एक धेरै बचाउँछ। वास्तवमा क्यालोरीहरू गणना नगरिकन तपाईं सजिलैसँग आफ्नो प्रोटीन, कार्ब, र फ्याटको सेवनमा ध्यान दिन सक्नुहुन्छ। अण्डा, कुटीर पनीर, र नटहरु जस्तै तपाइँको दिन मा प्रोटीन युक्त खानाहरु काम गरीरहेछ कुख्यात "धावक" (धावकको भोक) लाई खाडीमा राख्न मद्दत गर्दछ। एक रन पास्ता वा quinoa अघि carbs को बिभिन्न प्रकार संग प्रयोग?-मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ मीठो ठाउँ पाउनुहुन्छ कि तपाइँको लागी काम गर्दछ।

आफ्नो जुत्ता परिवर्तन गर्नुहोस्। अक्सर।

पाँच वर्ष भन्दा बढि दौडिए पनि, यो एउटा पाठ हो जुन म अझै काम गरिरहेको छु। र त्यहाँ कुनै बहाना छैन, साँच्चै। चलिरहेको एपहरूले तपाइँको जुत्ताको माइलेजको ट्रयाक राख्छ, र हो, तपाइँले वास्तवमै तिनीहरूलाई हरेक 300 देखि 600 माइल अपग्रेड गर्नुपर्छ। यदि तपाइँ हप्तामा 10 माइल दौड्दै हुनुहुन्छ भने, यसको मतलब आठ महिना पछि उनीहरूलाई चक गर्न आवश्यक छ, न्यूयोर्क शहरको ज्याकराबिट स्पोर्ट्सका मर्चेन्डाइज निर्देशकका अनुसार। तर यदि तपाईं दुई वा तीन पटक धेरै दौड्दै हुनुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई धेरै चाँडो बाहिर स्वैप गर्नुहोस्। रोमान्टिक नहुनुहोस्। मात्र किनभने उनीहरु जुत्ता को पहिलो जोडी हो तपाइँ कहिल्यै भाग्यो मतलब छैन कि उनीहरु हुनु पर्छ मात्र जुत्ता को जोडी जो तपाइँ कहिल्यै चलाउनुहुन्छ।

तपाईं छिटो प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

यो सजिलो छ जब तपाइँ एक शुरुआती धावक हुनुहुन्छ सोच्न को लागी तपाइँ एक गति र एक गति मात्र पाउनुभयो। र हुन सक्छ, पहिलो मा, तपाइँ गर्नुहुन्छ! तर जब तपाइँ बिस्तारै तपाइँको साप्ताहिक माइलेज मा र्‍याम्प, यो महत्वपूर्ण छ कि तपाइँ वास्तव मा एकै समयमा छिटो प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने महसुस गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। चाँडै नै तपाईंले आफ्नो पेसिङलाई त्यसरी नै पुश गर्न सक्नुहुन्छ जसरी तपाईंले ट्याकल गरिरहनुभएको माइलको सङ्ख्यालाई धक्का दिनुभयो, र तपाईंले आफ्नो 5K गति र तपाईंको लामो दौडको गति बीचको भिन्नता बताउन सक्षम हुनुहुनेछ।

नयाँ मार्गहरूबाट नडराउनुहोस्।

यो एक धावक को रूप मा एक दिनचर्या मा पर्ची गर्न को लागी सजिलो छ, र त्यो पुरा तरिकाले एक नराम्रो कुरा हैन। एउटै मार्गहरु चलिरहेको आरामदायक छ, तर यो बिल्कुल तपाइँ परीक्षण छैन। नयाँ बाटोहरु, पहाडहरु, बिभिन्न छिमेकीहरु, वा माथिका सबै अँगाल्ने कोसिस गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई उत्कृष्ट तरिकामा चुनौती दिनेछन् र निस्सन्देह, तपाईंलाई मानसिक र शारीरिक रूपमा बलियो धावक बनाउँदछ। समर्पित पहाडी प्रशिक्षण तल्लो खुट्टा बल मा वृद्धि हुन सक्छ-हामी शक्तिशाली टखने, बाछो, र खुट्टा-जो पनि तपाइँको फारम सुधार गर्न सक्नुहुन्छ कुरा गर्दै हुनुहुन्छ।

यो ठीक छ यदि सबै एक धावक छैनन्।

तपाइँ एक सानो, उम, दौड को आदी हुन सक्छ। यो हामी मध्ये सबै भन्दा राम्रो हुन्छ। तर यो याद गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि सबैजना माया मा पनी उस्तै तरीकाले पनी जाँदैछन। अन्य मानिसहरुलाई तपाइँ संग सामेल हुन को लागी प्रोत्साहित गर्नुहोस्, तर यदि एक पूर्व-बिहान को सप्ताहांत दौड को लागी उठेर चियाको कप होईन, यो संसारको अन्त्य होइन। मलाई विश्वास गर्नुहोस्, तपाइँ अन्य धेरै मानिसहरु को धेरै पाउनुहुनेछ इच्छा तपाईसँग सामेल हुन चाहन्छु।

कहिल्यै, कहिल्यै क्रस प्रशिक्षण रोक्नुहोस्।

एक पटक एक प्रशिक्षण आहार तपाइँको तालिका मा छ, यो बेवास्ता गर्न को लागी असम्भव छ-र यो एकै समयमा कुनै अन्य व्यायाम मा फिट गर्न को लागी असम्भव हुन सक्छ। आफैंलाई त्यो अपमान नगर्नुहोस्। उचित क्रस प्रशिक्षणले चोटपटक र बर्नआउटलाई रोक्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको कमजोर बिन्दुहरूलाई बलियो बनाउँछ। यो एक फोहोर शब्द हुन वा धोखा जस्तै महसुस गर्न आवश्यक छैन; त्यहाँ धेरै व्यायाम को आसपास जान को लागी, एक HIIT साइक्लि like कसरत जस्तै SoulCycle बाट, जो पनी उस्तै प्रभाव को बिना तपाइँको glutes र खुट्टा लक्षित गर्न सक्नुहुन्छ, धावकहरु को लागी योग को लागी, जुन तपाइँको सास फेर्न, फाराम, र रिकभरी मा सुधार गर्न सक्छ। त्यसोभए त्यो योग म्याट वा केटलबेल समात्नुहोस्, वा त्यो साइकलमाथि आफ्नो खुट्टा घुमाउनुहोस्। एक राम्रो गोल धावक त्यहाँ धावक को सबैभन्दा बलियो प्रकार हो।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्