ग्रीष्मकालीन को लागी तपाइँको कसरत दिनचर्या हिलाउने 6 तरिका

सन्तुष्ट

• मूर्तिकला टैंक शीर्ष तैयार हतियार
• गियरमा आफ्नो Abs प्राप्त गर्नुहोस्
• आफैं भित्र-भित्र उपचार गर्नुहोस्
• तपाइँको चरण मा केहि वसन्त जोड्नुहोस्
• तपाइँको कसरत दिनचर्या बाहिर तोड्नुहोस्
• मात्र देखाउन नगर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ पहिले नै कडा मेहनत गरीरहनुभएको छ ताकि तपाइँ तपाइँको मनपर्ने सानो indulgences (नमस्ते, खुसी घण्टा!) को आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ। तर यदि तपाइँ बिकिनी सिजन को लागी यो कदम उठाउन चाहानुहुन्छ, आफ्नो दिनचर्या ट्वीक बिना पनी बिना दिमाग boggling हुन सक्छ (कती धेरै माइल तपाइँ सम्भवतः लग इन गर्न सक्नुहुन्छ !?)। यही कारणले गर्दा हामीले तपाइँको कसरत बढाउन को लागी कोशिश गरीएको र साँचो चाल को लागी शीर्ष फिटनेस पेशेवरहरु सोधे। केही पाउन्ड ड्रप गर्न, समस्या क्षेत्रहरू टोन अप गर्न पढ्नुहोस्, र अन्ततः, तपाईंको स्विमसूटमा रकस्टार जस्तो महसुस गर्नुहोस्।

मूर्तिकला टैंक शीर्ष तैयार हतियार

Corbis छविहरु

"म 'पुरानो जमानाको' शक्ति प्रशिक्षणमा ठूलो विश्वासी हुँ," डेबोरा वार्नर भन्छिन्, माइल हाई रन क्लबकी संस्थापक र कार्यक्रम निर्देशक, NYC-आधारित स्टुडियो जसले धावकहरूलाई ट्रेडमिल कक्षाहरू र सहनशीलतामा आधारित शक्ति प्रशिक्षण सिकाउँछ। यदि तपाईं धावक हुनुहुन्छ भने, तपाईंको कार्डियो दिनचर्यामा उच्च तौल र कम रिप्स प्रयोग गरेर हप्तामा दुई देखि तीन पटक बलियो तालिम थप्नुहोस् जसले तपाईंलाई थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ, उनी बताउँछिन्। उनी भन्छिन्, "समुद्र तट मा मांसपेशिहरु र एक फर्म टन्ड शरीर हुनु सेक्सी हो," उनी भन्छिन्, र हामी अधिक सहमत हुन सकेनौं-यही कारणले तपाइँ मेमोरियल डे वीकेंड को माध्यम बाट तौल कोठा मा पाउनुहुनेछ। (हाम्रो भारी वजन कसरत सुरु गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्!)

गियरमा आफ्नो Abs प्राप्त गर्नुहोस्

Corbis छविहरु

यसलाई सामना गरौं: जब यो गर्मी को लागी आउँछ, हाम्रो सबैभन्दा ठूलो शरीर को चिन्ता हो कि हाम्रो पेट बिकनी को लागी तैयार छ। तर क्रन्चहरू छोड्नुहोस्, जिलियन लोरेन्ज र एरियाना चेर्निनलाई सुझाव दिनुहोस्, द ब्यारे कोडका सह-संस्थापकहरू। यसको सट्टा, ओएमजी-योग्य एब्स को लागी सार्न को लागी उनीहरुको प्रयास गर्नुहोस्: प्रत्येक बिहान एक 30-सेकेन्ड प्लान्क होल्ड गर्नुहोस् जब तपाइँ उठ्नुहुन्छ र प्रत्येक रात तपाइँ सुत्नु भन्दा पहिले, प्रत्येक हप्ता 15 वा 30 सेकेन्ड बृद्धि जोड्दै। महिनाको अन्त्य सम्म, तपाइँ एक बलियो, कडा कोर नोटिस गर्नुहुनेछ। "तपाईले एक सक्रिय स्थितिमा समात्नुहुँदा, एक फलक जस्तै, तपाइँको शरीर हल्का, कडा र बलियो हुँदै जान्छ जुन प्रत्येक सेकेन्ड बित्छ, होल्डभरि दृश्य दिमाग-शरीर जडानको विकास गर्दै," सह-संस्थापकहरूले सुझाव दिन्छन्। यो चाल दुई-गुना हुन्छ - थप परिभाषाको अतिरिक्त, तपाईंसँग बिकिनीमा कस्तो देखिन्छ भन्ने बारे थप जेन दृष्टिकोण हुनेछ जब तपाईं अन्ततः समुद्र तटमा हिर्काउनुहुन्छ।

आफैं भित्र-भित्र उपचार गर्नुहोस्

Corbis छविहरु

स्प्रे ट्यान्स र नयाँ बिकिनीहरू बिर्सनुहोस्-बाहिरको भन्दा भित्रबाट आफैलाई उपचार गर्ने समय हो। योगाबाट बुटक्याम्प वा ब्यारेमा उछाल गर्नु राम्रो छ, किनकि तपाईं विभिन्न मांसपेशी समूहहरू काम गर्दै हुनुहुन्छ, तर त्यो सबै व्यायामले पनि गर्न सक्छ। ल्याक्टिक एसिड निर्माण गर्न नेतृत्व। "मानिसहरु सोच्छन् कि उनीहरु आफ्नो शरीरको शारीरिक हेरचाह गरिरहेका छन्, तर उनीहरु आन्तरिक कुराहरु बिर्सन्छन्," रेडियो मास्टर प्रशिक्षक नताली उहलिling भन्छिन्। "खेलकुद वा गहिरो टिस्यु मसाजले मांसपेशीको तन्तुलाई भत्काउन मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईं ल्याक्टिक एसिडको कारणले दुखाइमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो उत्कृष्ट प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्न र वास्तवमै कसरतबाट धेरै फाइदा लिन सक्नुहुन्छ।" यदि तपाइँ नियमित खेल मसाज स्विंग गर्न सक्नुहुन्न भने, फोम रोलिङले पनि दुखाइको मांसपेशिहरु लाई शान्त पार्न मद्दत गर्दछ। (फ्याट जलाउन र सेल्युलाईट घटाउन यी ४ फोम रोलर व्यायाम कोसिस गर्नुहोस्।)

तपाइँको चरण मा केहि वसन्त जोड्नुहोस्

Corbis छविहरु

दिनको उज्यालो बढ्दै जाँदा वसन्तको समयमा तपाईंको ऊर्जाको स्तर स्वाभाविक रूपमा बढ्छ, त्यसैले थप जोशलाई अझ तीव्र, उच्च-ऊर्जा कसरतमा जोड्नुहोस्, NYC मा क्रन्च जिमका प्रशिक्षक ग्रेस मेनेन्डेजले सुझाव दिन्छन्। Plyometrics, वा कूद प्रशिक्षण, तपाइँ तपाइँको बल को लागी एक एरोबिक तत्व जोड्दै तपाइँको पैसा को लागी अधिक धमाका दिनुहुनेछ, यसैले तपाइँको गति र शक्ति बढाउँदै, उनी भन्छिन्। लक्ष्य समय को छोटो अन्तराल मा अधिकतम बल प्रयोग गर्न को लागी छ, तेसैले केहि लाभ को लागी वजन उठाउने या bodyweight व्यायाम संग केहि plyometric अभ्यास (बक्स जम्प वा kettlebell स्विंग जस्तै) जोड्नुहोस्। (यो Plyometric पावर योजना संग अब शुरू गर्नुहोस्।)

तपाइँको कसरत दिनचर्या बाहिर तोड्नुहोस्

Corbis छविहरु

केवल एक कसरत संग टाँसिएर गर्मीमा तपाईले चाहानु भएको शरीर प्राप्त गर्दैन। दुबला मांसपेशी निर्माण गर्न र कार्डियो गतिविधिहरूको लागि सहनशीलता बढाउन मद्दत गर्न क्रस-ट्रेनिङ महत्त्वपूर्ण छ, रेडियस मास्टर ट्रेनर एलेक्स इसाली भन्छन्। यसको मतलब जिममा अतिरिक्त घण्टा लगिङ गर्दैन, यद्यपि। तीन वा चार छिटो workouts कि कोर काम, चपलता प्रशिक्षण, स्ट्रेचिंग, र ५ देखि p पाउण्ड dumbbells को प्रयोग गरेर तपाइँको मौजूदा साप्ताहिक दिनचर्या मा टोन अप गर्न को लागी, हट्ने ठाउँहरु तपाइँ ब्याकलेस जस्तै ग्रीष्म शैलीहरु मा देखाउन चाहानुहुन्छ। लुगाहरू र छोटो शर्टहरू। (Exhale कोर फ्यूजन चरम कसरत यो सबै एक साथ मिश्रण।)

मात्र देखाउन नगर्नुहोस्

Corbis छविहरु

हो, तपाइँको कसरत देखाउनु आधा लडाई हो, तर तपाइँको शरीर को लागी ट्यूनिंग मात्र महत्वपूर्ण छ, जैकी ड्रैगोन, फ्लेक्स स्टुडियो मा FLEXBarre का निर्देशक भन्छन्। यदि तपाइँको दिमाग कतै छ (सेतो बालुवा समुद्र तटहरु को सपना देखी जस्तै), तपाइँ शायद प्रत्येक व्यायाम मा १०० प्रतिशत राख्नु हुन्न। यस बिरामीमा तपाइँ यस गर्मीमा देख्नुहुनेछ कक्षा समाप्त भए पछि खुशी हुनुहोस्, तर तपाइँको कसरत को समयमा तपाइँको दिमाग छोटो अवधिको लक्ष्यहरुमा राख्नुहोस्। "तपाइँको सास मा ध्यान केन्द्रित र तपाइँको सास लाई तपाइँको आन्दोलन मा जोड्ने यो पनी सुनिश्चित गर्न को लागी कि तपाइँ कक्षा बाट बाहिर धेरै प्राप्त गरीरहेछौं," ड्रैगोन भन्छन्। यो मानसिक सगाई तपाइँको कसरत को लागी अर्को तत्व जोड्दछ-र सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँ एक ब्रेक लिइरहनु भएको छैन जब तपाइँ वास्तव मा यसको आवश्यकता छैन!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्