गर्मीमा स्वास्थ्य कसरी बनाउने

सन्तुष्ट

• १. बेलुका १२ र बेलुका 4 बजेको बीचमा सूर्यलाई नहेर्नुहोस्
• २. शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नुहोस्
• Cotton. सूती कपडा र हल्का रंग लगाउनुहोस्
• Least. कम्तिमा २ लिटर पानी पिउनुहोस्
• Heavy. भारी खाना बेवास्ता गर्नुहोस्
• 6. हावा वातावरण राख्नुहोस्
• गर्मीका साथ समस्याहरू स may्केत गर्ने चिह्नहरू

गर्मीमा स्वास्थ्य कायम राख्न दिनको तातो घण्टाबाट बच्न, हल्का र कपासको लुगा लगाउनु, दिनको कम्तिमा २ लिटर पानी पिउनु र घर भित्र र धेरै तातो बस्नबाट बच्न महत्त्वपूर्ण छ। यस तरीकाबाट गर्मीमा सामान्य समस्याहरू जोगिन सम्भव छ जुन गर्मीको कारणले उत्पन्न हुन्छ, जस्तै डिहाईड्रेसन र जलेको उदाहरणका लागि।

थप रूपमा, गर्मीमा मानिसहरू समुद्र तटमा जान सामान्य कुरा भए जस्तो गरी, त्यस ठाउँमा सम्भवतः खानाहरू विषाक्त हुने सम्भावना पनि धेरै नै छ किनभने सम्भवतः कीराले काटेको छ। पुरानो मौसम। वर्षको तातो। तसर्थ, खानाको गुणस्तरमा ध्यान दिन र विकर्षकको प्रयोग गर्नको लागि विशेष गरी रातमा महत्त्वपूर्ण छ।

गर्मीमा स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत पुर्‍याउन सक्ने अन्य सल्लाहहरू:

१. बेलुका १२ र बेलुका 4 बजेको बीचमा सूर्यलाई नहेर्नुहोस्

यद्यपि घामलाई पूर्ण रूपमा रोक्न सम्भव छैन, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा तातो घण्टामा जोखिमबाट बच्नु हो, जुन दिउँसो र बेलुका between बजेको बीचमा। यस समयमा सूर्यको किरणहरू अझ मजबूत छन् र सूर्यको किरणको अधिक जोखिम बाहेक, शरीरको तापक्रम द्रुत गतिमा बढ्न सक्छ र तातो स्ट्रोकमा लैजान सक्छ, जसमा शरीरले पानी र खनिजहरू गुमाउँछ, जसले निर्जलीकरण निम्त्याउन सक्छ। ।

यस समयमा, यदि तपाई घाममा नपल्नु भएको छ भने पनि, प्रत्येक hours घण्टामा सनस्क्रीन लागू गर्न आवश्यक छ, टोपी लगाउनु पर्छ र धूपको चश्मा लगाउनु पर्छ, यस अवधिमा धेरै पानी पिउनुका साथै।

२. शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नुहोस्

शारीरिक व्यायाम तपाईको शरीरलाई राम्रोसँग कार्य गर्नका लागि, साथै विषाक्त पदार्थहरू हटाउनको लागि आवश्यक छ। तसर्थ, गर्मी को समयमा यो सिफारिश गरिन्छ कि शारीरिक गतिविधि बिहान वा बेलुका दिउँसो गर्नुपर्दछ, किनकि सूर्य त्यति तातो छैन र यसरी सूर्यको त्यति धेरै सम्पर्क हुँदैन। थप रूपमा, जब सम्भव हुन्छ, छायादार ठाउँहरूमा शारीरिक गतिविधि सिफारिस गरिन्छ।

Cotton. सूती कपडा र हल्का रंग लगाउनुहोस्

हल्का, हल्का रंगको कपडाको प्रयोगले छालालाई पसिनाको माध्यमबाट शरीरबाट अत्यधिक तातोता हटाउन मद्दत गर्दछ। तसर्थ, हल्का टी-शर्टहरू, सर्टहरू र गर्मीका पोशाकहरूको छनौट गर्नु राम्रो हुन्छ, उदाहरणका लागि, यसका साथै गाढा लुगाफाटा टाढा रहनु पनि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि तिनीहरूले बढी तातो लिन्छन्।

थप रूपमा, यो सुझाव छ कि प्राकृतिक सामग्रीले बनेको कपडालाई रुचाउँन सुझाव दिइन्छ, जस्तै कपास वा सूती, कृत्रिम कपडा भन्दा, जस्तै पॉलिएस्टर वा लाइक्रा, किनकि उनीहरूले छालालाई अझ सजिलै सास फेर्न दिन्छन्, शरीरको तापक्रममा बढाइबढाइ बढाइलाई वेवास्ता गर्छन् र फलस्वरूप तातो स्ट्रोक नै हुन्छ।

Least. कम्तिमा २ लिटर पानी पिउनुहोस्

यद्यपि पानीको उपभोग हरेक दिन महत्त्वपूर्ण छ, वर्षको समयलाई ध्यान नदिई, गर्मीमा पानी अपरिहार्य छ। यो किनभने खास गर्मी तातो को कारणले, शरीर पानी सजिलै गुमाउँछ, जसले शरीरको उचित कार्यलाई बिगार्न सक्छ र निर्जलीकरणको परिणाम दिन्छ।

तसर्थ, दिनको कम्तिमा २ लिटर पानी, नरिवल पानी, प्राकृतिक जुस वा आइस्ड टि उपभोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। थप रूपमा, केहि फलफूल र तरकारीहरू, जस्तै सलाद, chayote, टमाटर, खरबूज, अनानास, गाजर र केरा, पानी को एक ठूलो मात्रा छ, जो दैनिक खानामा सामेल गर्न सकिन्छ।

पानीमा सबैभन्दा धनी भोजन कुन हो हेर्नुहोस्:

Heavy. भारी खाना बेवास्ता गर्नुहोस्

धेरै ठूलो खाना, मसलादार खानाहरू वा अन्य सामग्रीहरूसँग सजिलै पचाउन सकिँदैन, जस्तै सॉसेज, उदाहरणको लागि, शरीरलाई सुस्त बनाउँदछ र पेटमा अधिक काम गर्दछ, तातो बढाउनुको साथै स्वास्थ्यमा जोखिम ल्याउन सक्छ।

यसैले, एक हल्का खाना र राम्रो पाचन को लागी खाना, जस्तै सब्जी, फलफूल र पास्ता, उदाहरणका लागि खाने छनौट गर्नुपर्छ।

6. हावा वातावरण राख्नुहोस्

यो महत्त्वपूर्ण छ कि वातावरणको राम्रो हावा परिसंचरण छ, वातावरणलाई तातो र चिल्लो हुनबाट रोक्छ, र तातो स्ट्रोक र यसको स्वास्थ्य परिणामहरूबाट बच्न पनि सम्भव छ।

वातावरणलाई राम्रोसँग हावामा राख्न, तपाईं विन्डोजहरू खुला राख्न सक्नुहुन्छ वा प्रशंसक वा एयर कन्डिशनर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जबकि वातानुकूलनको अवस्थामा यो आवश्यक छ कि धुलोको कण र प्रसार जम्मा हुनबाट जोगिन नियमित रखरखाव गरिन्छ। अन्य सूक्ष्मजीवहरू, जुन स्वास्थ्यका लागि हानिकारक पनि हुन सक्छ।

गर्मीका साथ समस्याहरू स may्केत गर्ने चिह्नहरू

गर्मी स्ट्रोक अत्यधिक तातो एक्सपोजर को एक मुख्य जटिलता हो। यदि तपाइँलाई तातो स्ट्रोक छ कि भनेर जान्नका लागि लक्षणहरूको बारेमा सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ:

• ज्वरो र रातो छाला, पसिना छैन;
• द्रुत नाडी र टाउको दुखाइ;
• प्यान्टि;
• चक्कर र मानसिक भ्रम

यस अवस्थामा, यो चाँडो भन्दा चाँडो शरीरलाई स्फूर्ति दिन कोसिस गर्न सिफारिस गरिएको छ, ताजा पानी वा जुस पिउन, आफ्नो हात, नाडी र घाँटीको निपलाई ताजा पानीले धोएर र फ्यानको अगाडि उभिनु। तर यदि लक्षणहरू कम भएन भने डाक्टरकहाँ जानु उत्तम हुन्छ। तातो स्ट्रोकको मामलामा के गर्ने राम्रो हेर्नुहोस्।