7 नयाँ आहार ह्याकहरू जुन तपाईंले पहिले कहिल्यै सुन्नुभएन (त्यो वास्तवमा काम गर्दछ!)

सन्तुष्ट

• क्यालोरी गणना गर्ने एपहरू मेटाउनुहोस्
• तपाइँको HIIT कसरत फिर्ता स्केल गर्नुहोस्
• सप्ताहन्तमा बिहान सेक्स गर्नुहोस्
• जब तपाइँ खाना खानुहुन्छ संगीत बन्द गर्नुहोस्
• तपाइँको यात्रा को समयमा कमेडी सुन्नुहोस्
• आफ्नो औषधि क्याबिनेट जाँच गर्नुहोस्
• आफ्नो भोक घडी रिसेट गर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

डाइटिङको दृष्टिकोण आमूल परिवर्तन हुँदैछ, र यसले पाउन्ड छोड्नेलाई पहिलेको पसिना-र-भोक विधिहरू भन्दा धेरै व्यवस्थित र लामो समयसम्म चल्ने बनाउँछ, यो रोमाञ्चक समाचार हो। "हामीलाई तौल घटाउन भनिएको तरिकाले हामीलाई असफलताको लागि स्थापित गरेको छ," हार्वर्डका पोषणका प्रोफेसर र लेखक डेभिड लुडविग, एमडी, पीएचडी भन्छन्। सधैं भोक लाग्यो? "यदि यो तपाइँको लागी काम गरेको छैन, जान्नुहोस् कि तपाइँ मात्र एक मात्र संघर्ष गरीरहनुभएको छैन।" वास्तवमा, अधिक शोधकर्ताहरूले वजन घटानेको बारेमा जान्छन्, उनीहरूले त्यति नै महसुस गर्छन् कि निश्चित मानिएका सत्यहरू सधैं वास्तविक जीवनमा धारण गर्दैनन्। (यी हानिकारक आहार झूठ जस्तै तपाइँ सम्भवतः विश्वास गर्नुहुन्छ।)

त्यसोभए के वितरण गर्छ? तपाइँ सुन्न खुसी हुनुहुनेछ कि सजिलो बानी परिवर्तन गहिरो, दीर्घकालीन प्रभावहरु छन् कि छन्। यी स्मार्ट, नयाँ रणनीतिहरु हुन् कि वास्तव मा बन्द तिर्न।

क्यालोरी गणना गर्ने एपहरू मेटाउनुहोस्

तपाइँको शरीरले क्यालोरीहरु लाई फरक फरक पार्छ खाद्य पदार्थहरु बाट निर्भर गर्दछ। त्यसैले obsessively गणना र क्यालोरी काट्नु को सट्टा, सही खाना खान मा ध्यान केन्द्रित, डा लुडविग भन्छन्। प्रशोधित कार्बोहाइड्रेटको उपभोगले तपाईंको इन्सुलिन स्तर स्पाइक बनाउँछ, जसले तपाईंको फ्याट कोशिकाहरूलाई अतिरिक्त क्यालोरीहरू भण्डारण गर्दछ। प्रोटीन, अर्कोतर्फ, एक हर्मोन को ट्रिगर गर्दछ कि क्यालोरी भण्डारण बाट बाहिर निकाल्छ, "उनी भन्छन्। अझ नराम्रो, कार्ब भारी आहारहरु तपाइँको चयापचय ढिलो हुन्छ। जब डा लुडविगले कैलोरी को संख्या मा देखे कि मानिसहरु विभिन्न आहार मा आराम मा जलाए, उनले पत्ता लगाए कि जो कार्बोहाइड्रेट काट्छन् उनीहरु एक दिन मा ३२५ अतिरिक्त क्यालोरी जलाउँछन् जो अतिरिक्त व्यायाम बिना फ्याट काट्छन् उनीहरु को तुलना मा धेरै प्रोटीन प्राप्त गर्नुहोस् र प्रशस्त कार्बोहाइड्रेट स्वस्थ वसा मा उच्च खाना र फलहरु, veggies, र सेम जस्तै प्राकृतिक carbs को लागी। पाउन्ड सजीलै बन्द हुनेछ, कुनै फैंसी गणित आवश्यक छ।

तपाइँको HIIT कसरत फिर्ता स्केल गर्नुहोस्

यदि तपाइँ दौडिरहनुभएको छ, कताई, र पागल जस्तै HIIT कक्षाहरु मा जाँदै हुनुहुन्छ तर अझै पनी तौल गुमाउनु हुन्न, तपाइँ यसलाई अति गर्न सक्नुहुन्छ। "ओभरट्रेनि leadsले कोर्टिसोल को एक overproduction को लागी नेतृत्व गर्दछ, तनाव हार्मोन जसले तपाइँलाई चिनी को चाहना गर्दछ र बोसो को भण्डार गर्दछ," स्टेफनी मिडलबर्ग, आरडीएन, न्यूयोर्क शहर मा मिडलबर्ग पोषण को संस्थापक भन्छन्। जिम कहिल्यै नछोड्नुहोस्; केवल आफ्नो उच्च-तीव्रता सत्रहरू हप्ताको अधिकतम तीन दिनमा सीमित गर्नुहोस् (सबै स्वास्थ्य लाभहरू प्राप्त गर्नको लागि प्रशस्त) र हप्ताको दुई दिन मध्यम रूपमा कसरत गर्नुहोस् (तौल उठाउनुहोस्, जोग गर्नुहोस्, योग कक्षा लिनुहोस्), उनी सल्लाह दिन्छिन्।

सप्ताहन्तमा बिहान सेक्स गर्नुहोस्

जर्नलमा प्रकाशित अनुसन्धान अनुसार अक्सिटोसिन को उच्च स्तर ("प्रेम हार्मोन" जुन तपाइँ अर्को व्यक्ति संग घनिष्ठ हुँदा रिलीज हुन्छ) ले तपाइँलाई कम खान मद्दत गर्न सक्छ। मोटोपना। चूंकि हामी हप्ताको दिनहरु भन्दा शनिवार र आइतवार मा अधिक ४०० क्यालोरी सम्म उपभोग गर्दछौं, पानाहरु को बीच व्यस्त हुनु आहार को क्षति लाई अफसेट गर्न मद्दत गर्न सक्छ। "साथै, सेक्सले तपाइँलाई तपाइँको शरीरको बारेमा राम्रो महसुस गराउन सक्छ, जसले तपाइँलाई राम्रो खाना र व्यायाम छनौट गर्न मद्दत गर्दछ," हेली पोमरोय भन्छिन्। छिटो चयापचय खाना Rx। (बिहानको सेक्सले तपाइँलाई तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।)

जब तपाइँ खाना खानुहुन्छ संगीत बन्द गर्नुहोस्

ब्रिघम य Young्ग युनिभर्सिटी र कोलोराडो स्टेट युनिभर्सिटीमा गरिएको अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि मानिसहरु नाश्ता को चर्को आवाज बाहिर डुबेको आवाज सुन्ने क्रममा अधिक pretzels खाए। यसलाई ध्यानमा राख्नुहोस्: जब तपाईं आफूले के खाँदै हुनुहुन्छ भन्ने बारे बढी सचेत हुनुहुन्छ (जस्तै जब तपाईं आफैले चपाएको सुन्नुहुन्छ), तपाईंले चाँडै खाना खान छोड्ने सम्भावना बढी हुन्छ, अध्ययनका लेखक रायन एल्डर, पीएचडी भन्छन्। यदि तपाइँ कुरकुरा खानेकुरा खाँदै हुनुहुन्न, वा तपाइँ आफ्नो खाना साथीहरु संग कुराकानी गर्न को लागी हरेक टुक्रा सुन्नु भन्दा, तपाइँको खाना को बारे मा अन्य विवरण को नोट लिनुहोस्, डॉन जैक्सन Blatner, आरडीएन, एक सुझाव दिन्छ। आकार सल्लाहकार बोर्ड सदस्य र लेखक लचिलो आहार। "आफ्नो मुखमा राख्नु भन्दा पहिले आफ्नो काँटा मा खाना हेर्नुहोस्, यो कसरी गन्ध आउँछ, र स्वाद को स्वाद लिनुहोस्," उनी भन्छिन्।

तपाइँको यात्रा को समयमा कमेडी सुन्नुहोस्

घन्टा तपाइँ schlepping बिताउनुहुन्छ र काम बाट प्रायः तपाइँको दिन को सबैभन्दा तनावपूर्ण भागहरु हो, जो तपाइँको कमर को लागी महान छैन। "जर्सी सिटी, न्यू जर्सी मा एमी गोरिन पोषण को मालिक, आरडीएन, एमी गोरिन भन्छन्," तनाव तपाइँको एड्रेनल ग्रंथिहरु लाई कोर्टिसोल जारी गर्न को लागी प्रोत्साहित गर्दछ, जसले तपाइँलाई चिनी को लालसा गर्न सक्छ र वजन बढाउन सक्छ। " वास्तव मा, अनुसन्धान उच्च BMIs संग लामो यात्राहरु लाई जोडिएको छ। तपाइँ घर को नजिक एक नयाँ काम स्कोर गर्न को लागी सक्षम हुन सक्नुहुन्न, तर तपाइँ हास्य संग तपाइँको तनाव को स्तर लाई हल्का गर्न सक्नुहुन्छ। "प्रत्याशित हाँसो पनि कोर्टिसोल कम गर्न देखाइएको छ," गोरिन भन्छन्। र यदि तपाइँ कम तनाव मा हुनुहुन्छ जब तपाइँ काम गर्न को लागी, यो सजिलो हुनेछ कुनै कार्यालय डोनट्स भन्नको लागी।

आफ्नो औषधि क्याबिनेट जाँच गर्नुहोस्

"मोटोपना को दस प्रतिशत औषधि को कारण हो," लुई जे Aronne, एमडी, को लेखक भन्छन् तपाईंको जीवविज्ञान आहार परिवर्तन गर्नुहोस् र Weill कर्नेल मेडिसिन र न्यूयोर्क-प्रेस्बिटेरियन अस्पताल मा व्यापक वजन नियन्त्रण केन्द्र को निर्देशक। तर अपराधीहरु सधैं धेरै स्पष्ट मानिसहरु, जस्तै जन्म नियन्त्रण र antidepressants छैनन्। वास्तव मा, antihistamines एक साधारण समस्या हो, Dr.Aronne भन्छन्। "मानिसहरु एलर्जी कम गर्न र राम्रो सुत्न को लागी यी औषधिहरु लिन्छन्, तर हामी पाउँछौं कि उनीहरु भोक बढाउन सक्छन् र तौल बढ्न सक्छन्," उनी भन्छन्। यसको कारण यो हो कि histamines, जो तपाइँको कोशिकाहरु एलर्जी को प्रतिक्रिया मा रिलीज, न्यूरोट्रांसमीटर हो कि तपाइँको मस्तिष्क मा भूख र चयापचय संग सम्बन्धित मार्गहरु लाई विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ; पपि anti antihistamines यो प्रभाव रद्द गर्दछ। यदि तपाइँ यी औषधिहरू नियमित रूपमा लिइरहनुभएको छ भने एलर्जीस्टलाई हेर्नुहोस्, डा. आरोनले सुझाव दिन्छ। र यदि तपाइँ रातमा निदाउन मद्दत गर्न एन्टिहिस्टामाइनहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको डाक्टरलाई मेलाटोनिन जस्ता प्राकृतिक निद्रा समाधानहरूको बारेमा सोध्नुहोस्।

आफ्नो भोक घडी रिसेट गर्नुहोस्

आफ्नो दिन बिहानको खाजाबाट सुरु गर्ने निश्चित गर्नु केही कारणहरूको लागि स्मार्ट छ। एक स्वस्थ बिहानको खानाले दिनभरि सकारात्मक आहार छनौट को लागी टोन सेट गर्न मद्दत गर्दछ, र अनुसन्धानले देखाउँछ कि बिहानको खाजा खानेहरु धेरै सार्न र कम खाने को लागी हुन्छन्। साथै, तपाइँसँग बिहान सबभन्दा धेरै इच्छाशक्ति छ, त्यसैले तपाइँ स्वस्थ खाना छनौट गर्न को लागी अधिक संभावना छ, यो एक स्मार्ट समय बनाउन को लागी तपाइँको दैनिक क्यालोरी को अधिक उपभोग गर्न को लागी (जब तपाइँ भोक भोक र तनाव बाट घर आउनुहुन्छ), ब्लाटनर भन्छन्। । तर उनले आफ्ना ग्राहकहरू बिहानको भोक नलागेको दाबी गर्दै प्रायः बिहानको खाजा छोड्ने गरेको पाउँछिन्। कुरा के हो भने, खाने इच्छाले उठ्नुपर्छ। "यदि तपाइँ पहिलो पटक उठ्दा भरिएको महसुस गर्नुहुन्छ, यसको मतलब यो हो कि तपाइँ या त रातीको खानामा धेरै भन्दा पहिले खाउनुभयो वा तपाइँ सुत्ने समयको नजिक धेरै खाउनुभयो," ब्लाटनर बताउँछन्। समाधान: केवल एक रात को लागी डिनर छोड्नुहोस् वा बेलुका पहिले खाना खाओ, र भोलिपल्ट बिहान तपाइँ एक स्वस्थ नाश्ता को विरोध गर्न सक्षम हुनुहुने छैन। यो तपाइँको भूख घडी रिसेट हुनेछ, जो तपाइँको सबै खाना स्वस्थ बनाउनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्