मिति अघि खानको लागि 8 उत्तम खानाहरू

सन्तुष्ट

• गाढा चकलेट
• नरिवलको पानी
• Hummus र अजवाइन
• टर्की स्लाइस
• फर्सीको बिउ
• दालचीनी बादाम
• हर्वल चिया
• हनी टोस्ट
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ हरेक मितिको लागि सकेसम्म शानदार हेर्न चाहानुहुन्छ, भले पनि यो तपाइँको पति संग र विशेष गरी पहिलो मिति मा हो।र त्यो सबै समय तपाइँ एक साथ सही पोशाक राख्न मा ध्यान केन्द्रित, आफ्नो कपाल र मेकअप गर्दै, र एक दोस्रो (वा तेस्रो ... वा चौथो) राय को लागी तपाइँका साथीहरुलाई फोन गरेर तपाइँ थोरै समय छोड्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ के खाँदै हुनुहुन्छ सोच्नुहोस्।

कुनै पनि कुरामा पुग्नुको सट्टा - वा नराम्रो, केहि पनि खानेकुराहरूमा खाजा खानुहोस् जसले तपाईंलाई आज राती तपाईंको पेट सपाट गरेर, तपाईंको ऊर्जा बढाएर, र चिन्ताको प्रत्येक बिट हटाउन मद्दत गर्दछ। जाउ उसलाई, केटी।

गाढा चकलेट

डार्क चकलेटको नियमित खपतले कोर्टिसोल (एक तनाव हर्मोन) र क्याटेकोलामाइन्स ("लडाई वा उडान" प्रतिक्रिया ट्रिगर गर्ने एमिनो एसिड) को स्तर कम गर्न सक्छ, तर उपचारले तुरुन्तै चिन्ता कम गर्छ, जर्नलमा गरिएको एक अध्ययन अनुसार। पोषक तत्वहरु। चकलेटले सेरोटोनिन बढाउन सक्छ, मस्तिष्कमा खुशीको न्यूरोट्रान्समीटर, क्रिस्टिन किर्कप्याट्रिक, आरडी, क्लीभल्याण्ड क्लिनिक मा वेलनेस म्यानेजर भन्छन्, जुन सायद किन तपाइँ त्यो शान्त, सन्तुष्ट भावना को अनुभव गर्नुहुन्छ। एक पट्टी छान्नुहोस् कि कम से कम percent० प्रतिशत कोको हो, र जब बाट मात्र १ औंस १ calories० क्यालोरी हो, आफ्नो भाग को आकार को ध्यान दिनुहोस्।

नरिवलको पानी

यदि तपाइँ काम वा तपाइँको पूर्व मिति कसरत को एक लामो दिन बाट थोरै निर्जलित हुनुहुन्छ, तपाइँको ऊर्जा को स्तर डूब हुन सक्छ। नारियल पानी को लागी पुग्नुहोस्, जो एक तरीकाले सादा H2O मा हाइड्रेट गर्दछ यसको इलेक्ट्रोलाइट्स को लागी धन्यवाद गर्न सक्दैन। यो सरल, स्वाभाविक रूप देखि हुने चीनी संग संयुक्त तपाइँको moxie लाई पुनर्जीवित गर्न मा मद्दत गर्दछ, एरिन Palinski-Wade, आरडी, को लेखक भन्छन् Dummies को लागी पेट बोसो आहार.

Hummus र अजवाइन

सेलेरी एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक (हेलो, फ्ल्याट बेली) हो जुन धेरै फाइबरको साथ क्यालोरीमा कम हुन्छ जसले तपाईंलाई पूर्ण डेटमा जान मद्दत गर्दछ, पालिन्स्की-वेड भन्छन्। हम्मस को 2 चम्मच संग तीन ठूला लाठी जोडा, जो राम्रो को लागी तपाइँ मोनोअनसैचुरेटेड वसा कि अस्थिर भावनाहरु लाई रोक्न को लागी रक्त शर्करा लाई स्थिर गर्न मा मद्दत गर्न सक्छ।

टर्की स्लाइस

यो कम carb, उच्च प्रोटीन नाश्ता तपाइँ पूर्व मिति jitters संग मद्दत गर्न सक्छ। टर्की L-tryptophan, एक एमिनो एसिड कि सेरोटोनिन को रिलीज ट्रिगर, एक आराम प्रभाव को परिणामस्वरूप मा धनी छ। Palinski-Wade ले ३ देखि ४ औंस सिफारिस गर्नुभयो।

फर्सीको बिउ

नजिकैको दैनिक आधार मा सुस्त महसुस एक सूचक हुन सक्छ कि तपाइँ आफ्नो आहार मा पर्याप्त म्याग्नेशियम प्राप्त गर्नुहुन्न। म्याग्नेशियम ग्लुकोजलाई ऊर्जामा तोड्ने काममा संलग्न छ, त्यसैले यो खनिजमा थोरै भए पनि तपाइँको पेपमा डुब्न सक्छ, Palinski-Wade भन्छन्। एक औंस (लगभग 1/4 कप) कद्दूको बीउमा तपाइँको दैनिक सिफारिस गरिएको म्याग्नेसियमको आधा समावेश हुन्छ, त्यसैले तपाइँको गेट-अप-एन्ड-गोलाई स्वाभाविक रूपमा बढाउनको लागि तपाइँको मिति भन्दा केहि घण्टा अघि मुट्ठी भर्नुहोस्।

दालचीनी बादाम

१3३ क्यालोरी, grams ग्राम प्रोटिन, र ३.५ ग्राम फाइबर प्रति औंस, बादाम एक महान नाश्ता हो जब सम्म तपाइँ डिनर को लागी भेट्टाउनुहुन्न। एक जिपटप झोला मा तपाइँको पागल राख्नुहोस्, १ 1/2 चम्मच दालचीनी मा छर्कनुहोस्, यसलाई बन्द गर्नुहोस्, र हिलाउनुहोस्। अनुसन्धानले यो देखाएको छ कि खाना मा यो धेरै दालचीनी जोड्न को लागी १५ देखि minutes ० मिनेट भित्र रक्त शर्करा को स्तर लाई विनियमित गर्न मा मद्दत गर्न सक्छ, र त्यो खाडी मा मूडनेस राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

सम्बन्धित: तपाइँको मूड बूस्ट गर्न को लागी उत्तम खानाहरु

हर्वल चिया

एक cuppa हरियो कम से कम 30 मिनेट एक प्राकृतिक ऊर्जा को बढावा को लागी तपाइँको मिति भन्दा पहिले। आठ औंसमा २४ देखि ४० मिलिग्राम क्याफिन हुन्छ, जसले तपाइँलाई अर्को दुई देखि तीन घण्टाको लागी अझ सचेत बनाउन सक्छ, पलिन्स्की-वेड भन्छन्। बोनस: एउटा अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि हरियो चियाको सेवनले सासलाई दुई घण्टासम्म ताजा राख्न मद्दत गर्छ - यो टूथपेस्ट, पुदिना र च्युइङगम भन्दा पनि मुखको दुर्गन्ध र कीटाणुशोधनमा प्रभावकारी हुन्छ।

हनी टोस्ट

"एक सानो, all-carb नाश्ता दिउँसो खाना राम्रो सेरोटोनिन स्तर बढाउन मद्दत गर्नेछ," एलिजाबेथ Somer, आरडी, लेखक भन्छन् खुशी को लागी तपाइँको बाटो खाओ। तपाईंको तातो केटालाई भेट्नको लागि चिसो रहन, उनी महसँग आधा अनाज अङ्ग्रेजी मफिन वा जामको साथ आधा सानो दालचीनी किसमिस बगेलको साथ केरा सिफारिस गर्छिन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्