8 चरम स्वास्थ्य चुनौतीहरु

सन्तुष्ट

• कडा मडर
• क्रसफिट
• SEALFIT
• P90X
• पागलपन
• TRX निलम्बन प्रशिक्षण
• Tabata प्रशिक्षण
• ब्यारीको बुटक्याम्प
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ पहिले नै फिट हुनुहुन्छ, यो एक कसरत हो कि पर्याप्त चुनौतीपूर्ण तपाइँ तपाइँको फिटनेस स्तर लाई अझ धेरै सुधार गर्न मा मद्दत गर्न को लागी खोज्न को लागी एक चुनौती हुन सक्छ। हामी फिट फिटर हुन मद्दत गर्न वरपर केहि कठिन कसरतहरूको खोजीमा गयौं! (चेतावनी: हामी पानी, एक तौलिया, र सम्भवतः एक साथी यी उच्च तीव्रता प्रशिक्षण विधिहरु को कुनै पनि प्रयास गर्नु अघि तपाइँलाई पुनर्जीवित गर्न को लागी ल्याउन को लागी सिफारिश गर्दछौं)।

कडा मडर

पहिले? सायद हामीले देखेको सबैभन्दा कठिन फिटनेस चुनौती। एक कारण को लागी 'टफ मडर' गनियो, यो १० माईल को बाधा कोर्स "ग्रह मा सबैभन्दा कठिन घटना" डब गरीएको पागल चुनौतिहरु (ब्रिटिश स्पेशल फोर्स द्वारा डिजाइन गरीएको) १२ फीट जस्ता छन्। पर्खाल, भूमिगत माटो सुरुङ, र 10,000 भोल्ट बिजुली मार्फत चलिरहेको छ।

यदि तपाईं म्याराथन, ट्रायथलन, सायद आइरन म्यानको लागि प्रशिक्षणबाट बोर हुनुहुन्छ भने, यो तपाईंको लागि उत्तम नयाँ चुनौती हुन सक्छ। भाग लिनु अघि मात्र एक 'मृत्यु माफी' मा हस्ताक्षर गर्न को लागी तयार रहनुहोस्।वास्तवमा, यो धेरै गाह्रो छ, जहाँ शीर्ष फिटनेस पेशेवरहरू आफ्नै नितम्ब लात हान्छन्! एक्सरसाइज फिजियोलोजिस्ट र मास्टर ट्रेनर एमी डिक्सनले यसलाई "पागल" भने (तर जसरी पनि पूरा गरे) र सेलिब्रेटी ट्रेनर र फिटनेस विशेषज्ञ, पॉल काटामीले गत वर्ष दौड पूरा गरे, यसलाई "मैले सामना गरेको सबैभन्दा कठिन शारीरिक चुनौतीहरू मध्ये एक" भनेर वर्णन गरे। " (तर उनी यो बर्ष फेरी फर्कने योजनामा ​​छन्)। मानौं त्यो भन्दै छ केहि!

थप जानकारीको लागि: Toughmudder.com

क्रसफिट

तस्वीर पार्किंग स्थलहरु भर भारी टायर धक्का, डोरी चढाई, र जिमनास्टिक रिंगहरु मा आफैलाई फहराउने ... होइन, यो पक्कै जिम छैन। यो CrossFit छ! क्रसफिटका अनुसार, उनीहरु "धेरै पुलिस एकेडेमीहरु र रणनीतिक अपरेशन टीमहरु, सैन्य विशेष अपरेशन एकाइहरु, च्याम्पियन मार्शल कलाकारहरु, र विश्वव्यापी अन्य एलिट र पेशेवर एथलीटहरु को लागी प्रमुख शक्ति र कंडीशनिंग कार्यक्रम हुन्।"

यदि तपाइँ पहिले नै राम्रो आकारमा हुनुहुन्छ भने, यो कसरत तपाइँलाई 'फिट एलिट' स्थितिमा स्नातक गर्न आवश्यक हुन सक्छ। तपाइँ नजिकै एक स्थान खोज्नुहोस्, वा बस CrossFit "WOD" (दिन को कसरत) को वेबसाइट मा पालना गर्नुहोस्।

अधिक जानकारी को लागी: CrossFit.com

SEALFIT

पूर्व नेवी सील कमाण्डर मार्क डिवाइन द्वारा बनाईएको क्रसफिट, SEALFIT को संरचना मा मिल्दोजुल्दो, "योद्धा मन र शरीर को विकास गर्न को लागी संरचित छ जुन सम्पूर्ण व्यक्ति लाई समेटेको छ। SEALFIT शरीर, दिमाग, र आत्मा लाई मात्र एक कुलीन स्तर मा संचालन गर्न को लागी प्रशिक्षित गर्दछ र एक टोली संग। "

तपाइँ तपाइँको 'योद्धा आत्मा' मा बल स्लैम, स्यान्डब्याग, केटलबेल, Tabata प्रशिक्षण, र अधिक प्रत्येक कसरत को समयमा सबै डिवाइन द्वारा डिजाइन गरीएको छ। "KOKORO" (उनीहरुको मानसिक क्रूरता शिविर) मा एक सप्ताहांत बिताउनुहोस् र उहाँ र उनको टीम संग व्यक्तिगत रूप मा प्रशिक्षण, वा आफ्नो WOD अनलाइन को पालन गर्नुहोस्।

थप जानकारीको लागि: Sealfit.com

P90X

डब "चरम घर फिटनेस" P90X कसरत र P90X 2 (भर्खरै जारी अनुवर्ती श्रृंखला) मार्शल आर्ट, शक्ति प्रशिक्षण, अन्तराल प्रशिक्षण, र योग को संयोजन को लागी तपाइँको शरीर लाई विभिन्न प्रकारको चाल र व्यायाम शैली संग चुनौती दिन को लागी तपाइँको नतिजाहरु लाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ। । -० दिन को कार्यक्रम, फिटनेस व्यक्तित्व, मास्टर प्रशिक्षक (र हास्य कलाकार) टोनी Horton को नेतृत्व मा, डीभीडी सेट, जो एक आहार योजना संग पूरा आउँछ को माध्यम बाट वितरित गरीएको छ। तपाइँ अनुशासन प्रत्येक दिन डीभीडी मा खोल्नु पर्छ, तर Horton तपाइँ प्रत्येक पसीना सत्र को माध्यम बाट शक्ति हुनेछ।

अधिक जानकारी को लागी: P90X.com

पागलपन

यदि नामले तपाईंलाई टिप गर्दैन भने, सायद शान टीको एब्स हुनेछ। पागलपन अर्को हो चरम घर कसरत कार्यक्रम (उही कम्पनी द्वारा बनाईएको हो जुन P90X उत्पादन गर्दछ) सेलिब्रेटी प्रशिक्षक शॉन थॉम्पसन को नेतृत्वमा कि बल, शक्ति, र पक्कै, हत्यारा एब्स को निर्माण गर्न को लागी केवल तौल अन्तराल प्रशिक्षण मा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। यो -० दिन को कार्यक्रम पनि एक पोषण योजना (सबै पछि, पेट भान्सा मा बनाइन्छ) र १० डीभीडी कसरत संग पूरा आउँछ। पागल जाने को लागी तयार हुनुहोस्-र अद्भुत परिणाम प्राप्त गर्नुहोस्!

थप जानकारीको लागि: Insanity.com

TRX निलम्बन प्रशिक्षण

पक्का, यो हानिकारक देखिन्छ (कती गाह्रो दुई नायलॉन पट्टा संग कसरत साँच्चै हुन सक्छ?), तर यो आधारभूत उपकरण एक पूरै नयाँ स्तर मा bodyweight प्रतिरोध प्रशिक्षण लिन्छ। तपाइँ अविश्वसनीय सन्तुलन र समन्वय मात्र एक TRX को उपयोग गर्न को लागी सक्षम हुन को लागी, एक्लै TRX workouts को लागी सबै सिफारिश गरिएका अभ्यासहरु पूरा गर्न को लागी, यो उन्नत व्यायामकर्ताहरु को लागी अर्को स्तर घर मा आफ्नो कसरत लिन को लागी एक राम्रो तरीका हो, जिम मा बनाउन को लागी, वा सडकमा।

अधिक जानकारी को लागी: TRXTraining.com

Tabata प्रशिक्षण

यदि तपाइँ पहिले नै तपाइँको कसरत दिनचर्या मा Tabata प्रशिक्षण सम्मिलित गरिरहनु भएको छैन भने, अब सुरु गर्न को लागी सही समय हुन सक्छ। हाम्रो शरीर २० वटा कसरत गर्न को लागी व्यायाम गर्न को लागी अनुकूल हुन सक्छ, यही कारण छ कि यो दुबै तपाइँको एनारोबिक र एरोबिक प्रणालीहरु को रूप मा Tabata जस्तै कसरत संगै चुनौती दिन को लागी महत्वपूर्ण छ, Jari Love, एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक र स्टार को "अत्यधिक फट्नुहोस्: १००० कट्टर "डीभिडी।

"टबाटाले उन्नत प्रयोगकर्ताहरुलाई चुनौती दिनेछ किनकि तपाइँ मुख्यतया गहन कसरत को दौरान एक ईन्धन स्रोत को रूप मा कार्बोहाइड्रेट जलाइरहनुभएको छ, र तब तपाइँ बोसो जलाउनुहुनेछ, जो पनी वजन कम गर्न चाहनेहरुको लागी महत्वपूर्ण छ," प्रेम भन्छन्।

Tabata (विशेष गरी एक उन्नत अभ्यासकर्ताको रूपमा) को साथ याद गर्न महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यसले अन्तराल कार्य अवधिको अत्यधिक उच्च तीव्रता हो (Tabata प्रोटोकल 20 सेकेन्डको प्रयास हो, त्यसपछि 10 सेकेन्डको विश्राम, दोहोर्याइएको हो। कुल ४ मिनेटको लागि)। मूल Tabata अध्ययन सहभागीहरु मा व्यायाम थियो 170 प्रतिशत तिनीहरूको VO2 अधिकतम - एक व्यक्तिले तीव्र व्यायामको समयमा प्रयोग गर्न सक्ने अक्सिजनको अधिकतम मात्रा। यो गर्न को लागी अविश्वसनीय कठिन छ!

Tabata ले काम गर्दैन यदि तपाईं जटिल चालहरू गर्दै हुनुहुन्छ जुन तपाईंको हृदयको दर बढाउन धेरै समय लाग्छ (त्यसैले हामी हत्यारा Tabata सत्रको लागि यी सिफारिसहरू मन पराउँछौं)।

ब्यारीको बुटक्याम्प

हुनसक्छ तपाइँ टायर वरपर पुग्न वा माटो को माध्यम बाट क्रल गर्न को लागी तैयार छैन, तर तपाइँ अझै पनी एक चुनौतीपूर्ण नयाँ कसरत चाहानुहुन्छ। जहाँ सेलिब्रेटीहरु मनपर्छ किम कार्दशियन, जेसिका अल्बा, र एलिसन स्वीनी (होस्ट सबैभन्दा ठूलो हारेको) तिनीहरूको नितम्ब लात माग्न जानुहोस्: ब्यारीको बुटक्याम्प। यो 'परिणाम-संचालित' बुटक्याम्पले कार्डियो अन्तरालहरू र बारहरू, ब्यान्डहरू र डम्बेलहरूका साथ शक्ति प्रशिक्षणलाई संयोजन गर्दछ, सबै रमाइलो सङ्गीतमा सेट गरिएको छ र जीवन्त 'ड्रिल सार्जेन्टहरू' द्वारा नेतृत्व गरिएको छ। तपाइँ यो कठिन कसरत संग प्रति घण्टा को बारे मा 800-1,000 कैलोरी जलाउने आशा गर्न सक्नुहुन्छ। न्यूयोर्क वा हलिउडमा बस्ने सेलेब छैन? समस्या छैन। तपाइँ आफ्नो लूट घर मा ब्यारी (र उनको टीम) संग आफ्नो डीभीडी सेट संग लात हान्न सक्नुहुन्छ।

अधिक जानकारी को लागी: Barrysbootcamp.com

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्