Pap प्रमाण आधारित पपायाको स्वास्थ्य लाभ

सन्तुष्ट

• १. स्वादिष्ट र पौष्टिक तत्वहरूले भरिएको
• २. शक्तिशाली एन्टिऑक्सिडन्ट प्रभावहरू छन्
• A. एन्ट्यान्सर गुणहरू छन्
• Heart. हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ
• May. भड्काउन स May्घर्ष गर्न सक्छ
• Di. पाचन सुधार गर्न सक्छ
• Skin. छाला क्षतिबाट बचाउँछ
• Del. स्वादिष्ट र बहुमुखी
• तल लाइन

पपीता एक अविश्वसनीय स्वस्थ उष्णकटिबंधीय फल हो।

यो एन्टीआक्सीडन्ट्सले भरिएको छ जसले कम गर्न सक्छ सूजन, रोगसँग लड्न र तपाईंलाई जवान रहन मद्दत गर्दछ।

यहाँ पपीयाका health स्वास्थ्य लाभहरू छन्।

१. स्वादिष्ट र पौष्टिक तत्वहरूले भरिएको

पपाया को फल हो Carica पपीता बोट

यसको उत्पत्ति मध्य अमेरिका र दक्षिणी मेक्सिकोमा भयो तर अहिले विश्वका अन्य धेरै भागहरूमा पनि यसको खेती गरिन्छ।

पपायामा पापाइन भन्ने इन्जाइम हुन्छ, जसले मांसपेशिको मासुमा पाइने कडा प्रोटिन चेनहरू भत्काउन सक्छ। यसको कारणले, हजारौं बर्षदेखि मानिसहरूले मासुको टेन्डिजा गर्न पपीता प्रयोग गरेका छन्।

यदि पपीता पाकेको छ भने, यसलाई कच्चा खान सकिन्छ। यद्यपि पछाडि पपीता खानु अघि जहिले पनि पकाउनुपर्दछ - विशेष गरी गर्भावस्थामा, कच्चा फल लेटेक्समा बढी हुन्छ, जसले संकुचनलाई उत्तेजित गर्न सक्छ ()।

पपाइस नाशपाती जस्तो आकारको हुन्छ र २० इन्च (cm१ सेमी) लामो हुन सक्छ। छाला हरियो हुन्छ जब कच्चा र सुन्तला जब पाकेको छ, जबकि मांस पहेंलो, सुन्तला वा रातो छ।

फलमा धेरै कालो बीउहरू हुन्छन्, जुन खाद्य तर तीतो हुन्छन्।

एउटा सानो पपीता (१2२ ग्राम) ले (२) समावेश गर्दछ:

• क्यालोरिज: 59
• कार्बोहाइड्रेट: १ grams ग्राम
• फाइबर: Grams ग्राम
• प्रोटिन: १ ग्राम
• भिटामिन सी: RDI को १ theDI%
• भिटामिन ए: RDI को the R%
• फोलेट (भिटामिन B9): १DI% आरडीआई
• पोटासियम: ११% आरडीआई
• क्याल्सियम, म्याग्नेशियम र भिटामिन B1, B3, B5, E र K को मात्रा ट्रेस गर्नुहोस्।

पपाइसमा स्वस्थ एन्टिआक्सीडन्टहरू पनि हुन्छन् जसलाई क्यारोटीनोइडहरू पनि भनिन्छ - विशेष गरी एक प्रकारको लाइकोपिन।

के बढी हो, तपाईंको शरीरले यी फलदायी एन्टिआक्सिडन्टहरू अन्य फलफूल र तरकारीहरू () भन्दा पपायाबाट उत्तम लिन्छ।

सारांश पपीता उष्णकटिबंधीय फल उच्च भिटामिन सी र ए, साथ साथै फाइबर र स्वस्थ बोट यौगिक हो। यसले मासु को टेन्डराइज गर्न प्रयोग हुने पपाइन भन्ने इन्जाइम पनि समावेश गर्दछ।

२. शक्तिशाली एन्टिऑक्सिडन्ट प्रभावहरू छन्

फ्रि रेडिकलहरू प्रतिक्रियाशील अणुहरू हुन्छन् जुन तपाईंको शरीरको चयापचयको बेला सिर्जना हुन्छन्। तिनीहरूले अक्सिडेटिभ तनाव बढावा गर्न सक्छन्, जुन रोग सार्न सक्छ।

पपाइसमा फेला परेका क्यारोटीनोइड्ससहित एन्टिआक्सीडन्टहरूले नि: शुल्क रेडिकल () बेअसर गर्न सक्छन्।

अध्ययनले नोट गर्यो कि किण्वित पपीताले वृद्ध वयस्कहरू र प्रेडियबेटिस, हल्का हाइपोथायरायडिज्म र कलेजो रोग (,,,) भएका व्यक्तिहरूमा अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्न सक्छ।

साथै, धेरै अन्वेषकहरू विश्वास गर्दछन् कि दिमागमा अत्यधिक फ्रि रेडिकलहरू अल्जाइमर रोग () मा महत्त्वपूर्ण कारक हुन्।

एउटा अध्ययनमा, अल्जाइमरले छ महिनाको लागि किण्वित पपीता निकालेका मानिसहरूले बायोमार्करमा %०% ड्रप अनुभव गरे जुन DNA लाई अक्सिडेटिव क्षतिको संकेत गर्दछ - र बुढेसकाल र क्यान्सर (,) सँग पनि जोडिएको छ।

अक्सिडेटिभ तनावमा कमीलाई पपाइको लाइकोपीन सामग्री र अधिक फलाम हटाउने क्षमतालाई श्रेय दिइन्छ, जुन फ्रि रेडिकल (,) उत्पादन गर्न परिचित छ।

सारांश पपीयाको शक्तिशाली एन्टिआक्सीडन्ट प्रभावहरू छन्, जसले अक्सिडेटिभ तनावलाई कम गर्दछ र धेरै रोगहरूको जोखिम कम गर्दछ।

A. एन्ट्यान्सर गुणहरू छन्

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि पपीतामा भएको लाइकोपीनले क्यान्सर जोखिम () लाई कम गर्न सक्छ।

यो व्यक्ति जो क्यान्सरको लागि उपचार भइरहेको छ को लागी लाभदायक हुन सक्छ ()।

पपायाले फ्रि रेडिकलहरू कम गरेर काम गर्न सक्दछ जुन क्यान्सरमा योगदान गर्दछ।

थप रूपमा, पपीयाका केहि अद्वितीय प्रभावहरू हुन सक्छन् अन्य फलहरू द्वारा साझेदारी गरिएको छैन।

१ known फलफूल र तरकारीहरू जस्ता ज्ञात एन्टिऑक्सिडन्ट गुणहरू मध्ये, पपायाले मात्र स्तन क्यान्सर सेलहरूमा एन्ट्यासेन्सर गतिविधि प्रदर्शन गर्‍यो।

पुरानो वयस्कहरूको सूक्ष्म अध्ययन र पेटको अवस्थाको साथ सानो अध्ययनमा, किण्वित पपीता तयारीले ऑक्सीडेटिव क्षति () लाई कम गर्‍यो।

यद्यपि सिफारिशहरू हुनु भन्दा पहिले थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

सारांश प्रारम्भिक अनुसन्धानले पपायामा एन्टिआक्सीडन्टले क्यान्सर जोखिम कम गर्न सक्छ र क्यान्सरको प्रगति पनि ढिलो हुन सक्छ भन्ने सुझाव दिएको छ।

Heart. हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ

तपाईंको खानामा थप पपीता थपेमा तपाईंको मुटुको स्वास्थ्य बढ्न सक्छ।

अध्ययनले देखाउँदछ कि फलफूल लाइकोपिन र भिटामिन सीले हृदय रोग (,) लाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

पपीतामा एन्टिआक्सीडन्टहरूले तपाईंको मुटु बचाउन सक्छ र “राम्रो” एचडीएल कोलेस्ट्रोल (,) को सुरक्षात्मक प्रभाव बढाउन सक्छ।

एउटा अध्ययनमा, १ who हप्तासम्म किण्वित पपीता सप्लीमेन्ट लिने मानिसहरूलाई कम इन्फ्लेक्सन र "खराब" LDL को राम्रो अनुपात हो "मान्छेहरू" भन्दा एक राम्रो प्लेसबो।

एक सुधारिएको अनुपात हृदय रोग को एक कम जोखिम संग जोडिएको छ (,)।

सारांश पपीयाको उच्च भिटामिन सी र लाइकोपिन सामग्रीले हृदयको स्वास्थ्यमा सुधार गर्न सक्छ र तपाईको हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ।

May. भड्काउन स May्घर्ष गर्न सक्छ

दीर्घकालीन जलन धेरै रोगहरूको जड हो, र अस्वास्थ्यकर खानाहरू र जीवनशैली विकल्पहरूले प्रक्षोभक प्रक्रिया चलाउन सक्दछन् ()।

अध्ययनले देखाउँदछ कि एन्टिआक्सीडन्ट युक्त फलहरू र पपीया जस्ता तरकारीहरूले भड्काउने मार्करहरू (,,,) कम गर्न मद्दत गर्दछ।

उदाहरणको लागि, एउटा अध्ययनले देखायो कि क्यारोटीनोइडको अधिक फलफूल र तरकारीहरूको सेवन गर्ने पुरुषहरूको सीआरपीमा खास कमी आएको छ, विशेष प्रकारको भड़काउने मार्कर ()।

सारांश दीर्घकालीन जलन धेरै रोगहरूको जड हो। पपाइयो क्यारोटीनोइड्समा धेरै हुन्छन् जसले सूजन कम गर्न सक्छ।

Di. पाचन सुधार गर्न सक्छ

पपीयामा रहेको प्यापेन इन्जाइमले प्रोटीनलाई पचाउन सजिलो बनाउन सक्छ।

उष्ण कटिबन्धीय क्षेत्रका व्यक्तिहरूले पपीता कब्ज र ईरिटेल बोवेल सिन्ड्रोम (आईबीएस) को अन्य लक्षणहरूको उपचारको रूपमा लिन्छन्।

एउटा अध्ययनमा, who० दिनसम्म पपाइ-आधारित सूत्र लिने व्यक्तिहरूले कब्ज र ब्लोटिंग () मा उल्लेखनीय सुधार गरे।

बीउ, पात र जरालाई जनावर र मानवमा अल्सरको उपचार गर्न पनि देखाइएको छ (,)।

सारांश पपीया कब्ज र IBS का अन्य लक्षण सुधार गर्न देखाइएको छ। बीउ र बोटको अन्य भागहरू पनि अल्सरको उपचार गर्न प्रयोग गरिएको छ।

Skin. छाला क्षतिबाट बचाउँछ

तपाईंको शरीरलाई स्वस्थ राख्नको साथसाथै, पपायाले तपाईंको छालालाई अझ टोन र युवा देख्न मद्दत गर्दछ।

अत्यधिक नि: शुल्क कट्टरपन्थी गतिविधि वयस्क () सँग देखा पर्ने धेरै झिम्काउने, स्याग् गर्ने र अन्य छाला क्षतिको लागि जिम्मेवार हो भन्ने विश्वास गरिन्छ।

पपीतामा भिटामिन सी र लाइकोपिनले तपाईंको छालालाई बचाउँछ र बुढेसकालको यी संकेतहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ ()।

एउटा अध्ययनमा, १०-१२ हप्तासम्म लाइकोपिनको पूरक सेवन गर्दा घामको जोखिम पछि छालाको रातोपन घट्यो जुन छालामा हुने चोट ()।

अर्कोमा, १ older हप्तासम्म लाइकोपिन, भिटामिन सी र अन्य एन्टिआक्सिडन्टहरूको मिश्रण खान्ने बुढा महिलाहरुमा अनुहारको झिम्का () को गहिराइमा दृश्यात्मक र मापनयोग्य कमी आएको थियो।

सारांश पपीताका शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्टहरूले तपाईंको छालालाई सूर्यको क्षतिबाट पुन: निको पार्न मद्दत गर्दछ र झिम्काइबाट बचाउन सक्छ।

Del. स्वादिष्ट र बहुमुखी

पपईको एक अनौंठो स्वाद छ जुन धेरै मानिसहरूले मन पराउँछन्। यद्यपि पाक्नु कुञ्जी हो।

एक अपठित वा अत्यधिक पाकेको पपीता एकदम पकाएको भन्दा धेरै फरक स्वाद लिन सक्दछ।

जब उत्तम पाकेको हुन्छ, पपीता पहेंलो देखि सुन्तला रातो रंगको हुनुपर्दछ, यद्यपि केही हरियो दागहरू ठीक छन्। एक एवोकाडो जस्तै, यसको छाला कोमल दबावमा झल्किनुपर्दछ।

चिसो भएको बेला यसको स्वाद उत्तम हुन्छ, त्यसैले यसलाई सम्भव भएसम्म यसलाई फ्रिजमा राख्नु राम्रो विचार हो।

यसलाई राम्ररी धोइसकेपछि, तपाईं यसलाई आधा लम्बाइमा काट्न सक्नुहुन्छ, बिउलाई बाहिर निकाल्नुहोस्, र यसलाई क्यान्टालोप वा खरबूजजस्ता चम्चाको साथ टाढाबाट बाहिर खान सक्नुहुन्छ।

यो अविश्वसनीय बहुमुखी को रूप मा, यो पनि यसको स्वाद पूरक अन्य खाद्य पदार्थ संग मिलाउन सकिन्छ।

एउटा सानो पपीया प्रयोग गरी यहाँ केहि सजिलो विधि विचारहरू छन्।

• बिहानको खाजा: यसलाई आधा मा काट्नुहोस् र प्रत्येक आधा ग्रीक दहीले भर्नुहोस्, त्यसपछि केहि ब्लुबेरी र काटिएका बदामहरू माथि शीर्ष।
• क्षुधावर्धक: यसलाई स्ट्रिप्समा काट्नुहोस् र प्रत्येक स्ट्रिपको वरिपरि हेम वा प्रोफिस्युटोको टुक्रा लपेट्नुहोस्।
• साल्सा: पपीता, टमाटर, प्याज र कोथिलो काट्नुहोस्, त्यसपछि चुनाको रस थप गर्नुहोस् र राम्रोसँग मिक्स गर्नुहोस्।
• स्मूदी: पासेदार फल नरिवलको दुध र ब्लेन्डरको साथ ब्लेन्डरमा मिलाउनुहोस्, त्यसपछि चिल्लो नभएसम्म मिश्रण गर्नुहोस्।
• सलाद: पपाया र एवोकाडोलाई क्युब्समा काट्नुहोस्, पासेदार पकाएको कुखुरा थप्नुहोस् र जैतूनको तेल र भिनेगरको साथ पोशाक।
• मिठाई: काटिएको फल २ चम्चा (२ grams ग्राम) चिया बीज, १ कप (२0० मिली) बदामको दुध र १/4 चम्मच भेनिलासँग मिलाउनुहोस्। राम्रोसँग मिक्स गर्नुहोस् र खानु भन्दा पहिले फ्रिज गर्नुहोस्।

सारांश पपीता एक स्वादिष्ट फल हो जुन उत्तम पाकेकोमा रमाइलो हुन्छ। यो एक्लो खाईन्छ वा सजिलैसँग अन्य खानासँग मिल्दछ।

तल लाइन

पपीया बहुमूल्य पोषक तत्वहरूमा धनी छ र यसको स्वादिष्ट स्वाद छ।

लाइकोपीन जस्ता यसको शक्तिशाली एन्टिआक्सीडन्टहरूले तपाईंको थुप्रै रोगहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ - विशेष गरी हृदयको रोग र क्यान्सर जस्ता उमेरका साथ आउने झुकावहरू।

यसले बुढेसकालको देखिने स against्केतहरूको बिरूद्ध पनि बचाउन सक्छ, तपाइँको छाला नरम र युवा रहन सहयोग गर्दछ।

आज तपाईंको आहारमा यो स्वस्थ र स्वादिष्ट फल थप्ने प्रयास गर्नुहोस्।