Test स्वाभाविक रूपमा टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढाउने तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• १. व्यायाम र लिफ्ट तौल
• २. प्रोटीन, फ्याट र कार्बस खानुहोस्
• Min. तनाव र कोर्टिसोल स्तर न्यूनतम गर्नुहोस्
• Some. केही सूर्य प्राप्त गर्नुहोस् वा भिटामिन डी पूरक लिनुहोस्
• Vitamin. भिटामिन र खनिज पूरकहरू लिनुहोस्
• Rest. प्रशस्त, उच्च-गुणात्मक निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्
• These. यी प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टरहरू लिनुहोस्
• A. एक स्वस्थ जीवनशैली पछ्याउनुहोस् र एस्ट्रोजेन जस्तो मिश्रणहरूलाई वेवास्ता गर्नुहोस्
• टेस्टोस्टेरोनको स्तर किन फरक पार्छ?

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

टेस्टोस्टेरोन मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन हो, तर महिलाहरू पनि यसको थोरै मात्रामा हुन्छन्।

यो एक स्टेरोइड हर्मोन हो, जुन पुरुषको अण्डकोष र महिलाको अंडाशयमा उत्पादन हुन्छ।

एड्रेनल ग्रन्थिहरूले पनि थोरै मात्रामा उत्पादन गर्दछ।

केटाहरूमा यौवनकालमा, टेस्टोस्टेरोन शारीरिक परिवर्तनहरूको मुख्य चालकहरू मध्ये एक हो जसमा बढि मांसपेशी, गहिरो आवाज र कपालको वृद्धि।

यद्यपि, वयस्क हुँदा र बुढेसकालमा पनि इष्टतम स्तरहरू हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

वयस्कहरूमा स्वस्थ स्तरहरू सामान्य स्वास्थ्य, रोग जोखिम, शरीर संरचना, यौन समारोह र सबै चीज (,,,,,,) को लागी महत्त्वपूर्ण हुन्छन्।

थप रूपमा, तपाईंको टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढाउँदा मांसपेशीहरूको द्रुत वृद्धि र केही हप्ताको ((,,)) शक्तिमा जीवन शक्ति हुन सक्छ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने यसले महिला स्वास्थ्य र यौन कल्याण (,,) मा पनि महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

अनुसन्धान निकै निर्णायक छ: दुबै लिंगले उनीहरूको टेस्टोस्टेरोनको स्वस्थ तह निश्चित गर्नुपर्दछ, विशेष गरी उनीहरूको उमेर (,) को रूपमा।

यहाँ प्राकृतिक रूपमा टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढाउन evidence प्रमाण-आधारित तरिकाहरू छन्।

१. व्यायाम र लिफ्ट तौल

जीवनशैली सम्बन्धित धेरै रोगहरू रोक्न व्यायाम एक सबैभन्दा प्रभावकारी तरीका हो। चाखलाग्दो कुरा, यसले तपाईंको टेस्टोस्टेरोन पनि बढावा दिन सक्छ।

एउटा ठूलो समीक्षा अध्ययनले पत्ता लगायो कि नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने व्यक्तिहरूको टेस्टोस्टेरोनको स्तर अधिक हुन्छ। बुढेसकालमा, व्यायामले टेस्टोस्टेरोनको स्तर, फिटनेस र प्रतिक्रिया समय (,) बढाउँदछ।

मोटोपशु पुरुषहरूमा नयाँ अनुसन्धानले देखाए कि टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढाउनको लागि वजन घटाउने आहार भन्दा शारीरिक गतिविधि बढाउनु अझ बढी फाइदाजनक थियो।

प्रतिरोध प्रशिक्षण, जस्तै वजन उठाउनु, दुबै छोटो र दीर्घकालीन (,) मा टेस्टोस्टेरोनलाई बढावा दिन व्यायामको राम्रो प्रकार हो।

उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) पनि धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ, यद्यपि सबै प्रकारका व्यायामले केही हदसम्म काम गर्नुपर्दछ (,,,,)।

क्याफिन र क्रिएटिन मोनोहाइड्रेटलाई पूरकको रूपमा लिँदा प्रशिक्षणको कार्यक्रम (,) सँग मिल्दा तपाईंको तहको स्तर बढ्न सक्दछ।

व्यायामका सबै प्रकारहरूले तपाईंको टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढाउन सक्दछन्। वजन लिफ्टिंग र उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ।

२. प्रोटीन, फ्याट र कार्बस खानुहोस्

तपाईंले के खानुहुन्छ यसले टेस्टोस्टेरोनको साथसाथै अन्य हर्मोन तहहरूमा ठूलो असर पार्दछ।

त्यसकारण, तपाईंले आफ्नो लामो-अवधि क्यालोरी सेवन र आहार रणनीतिमा ध्यान दिन आवश्यक छ।

लगातार डाइटिंग वा बढावा लिनाले तपाईंको टेस्टोस्टेरोन स्तर (,,,,) खलल पुग्न सक्छ।

पर्याप्त प्रोटीन खाने स्वस्थ स्तर कायम गर्न र फ्याट घाटामा सहयोग पुर्‍याउन सक्छ, जुन तपाईंको टेस्टोस्टेरोन (,,) सँग पनि सम्बन्धित छ।

कार्ब सेवनले पनि भूमिका खेल्छ, अनुसन्धानको साथ कार्बले टेस्टोस्टेरोनलाई अनुकूलित गर्न मद्दत गर्दछ
स्तर प्रतिरोध प्रशिक्षण को समयमा (,)।

जे होस्, अनुसन्धानले देखाउँदछ कि पर्याप्त स्वस्थ वसा टेस्टोस्टेरोन र स्वास्थ्य (,,,,) को लागी पनि फाइदाजनक हुन्छ।

मुख्य रूपमा सम्पूर्ण खानाहरूमा आधारित आहार उत्तम उत्तम हुन्छ, फ्याट, प्रोटीन र कार्बाहरूको स्वस्थ सन्तुलनको साथ। यसले दुबै हर्मोन स्तर र दीर्घकालीन स्वास्थ्यलाई अनुकूलन गर्न सक्छ।

अत्यधिक मात्रामा नलिनुहोस् र क्यालोरीहरूलाई धेरै लामो समयसम्म प्रतिबन्ध नगर्नुहोस्। सन्तुलित मात्रामा कार्ब्स, फ्याट र प्रोटीन खान प्रयास गर्नुहोस्।

Min. तनाव र कोर्टिसोल स्तर न्यूनतम गर्नुहोस्

अनुसन्धानले सधैं दीर्घकालीन तनावका खतराहरू हाइलाइट गर्दछ, जसले हर्मोन कोर्टिसोल (,,) को स्तर बढाउन सक्छ।

कोर्टिसोलमा अप्राकृतिक उचाइले चाँडै टेस्टोस्टेरोन कम गर्न सक्छ। यी हार्मोनहरू एक दृश्य जस्तो तरिकामा काम गर्छन्: जसरी एक माथि जान्छ, अर्को तल आउँछ (,,)।

तनाव र उच्च कोर्टिसोलले खाना सेवन, वजन बढाउन र हानिकारक शरीरको फ्याटको भण्डारन गर्न सक्छ जुन तपाईंको अंगहरूको वरिपरि छ। पालैपालो, यी परिवर्तनहरूले नकारात्मक रूपमा तपाइँको टेस्टोस्टेरोनलाई असर गर्न सक्दछ
स्तर (,,)।

दुबै इष्टतम स्वास्थ्य र हर्मोन तहहरूको लागि, तपाईंले आफ्नो जीवनमा दोहोर्याउने तनावपूर्ण अवस्थाहरूलाई कम गर्न प्रयास गर्नुपर्दछ।

सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ, नियमित व्यायाम, राम्रो निन्द्रा, हाँसो र सन्तुलित जीवनशैलीमा आधारित भोजनमा फोकस गर्नुहोस्, ती सबैले तनाव कम गर्न र तपाईंको स्वास्थ्य र टेस्टोस्टेरोनको स्तर (,,,,) सुधार गर्न सक्दछ।

उच्च तनावको तपाईंको दीर्घकालीन स्वास्थ्यको लागि खराब हो र तपाईंको टेस्टोस्टेरोनको स्तर कम गर्न सक्छ।

Some. केही सूर्य प्राप्त गर्नुहोस् वा भिटामिन डी पूरक लिनुहोस्

भिटामिन डी द्रुत रूपमा विश्वको सबैभन्दा लोकप्रिय भिटामिनहरू मध्ये एक बन्न गइरहेको छ।

अनुसन्धानले देखायो कि यसका विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरू छन्, र यसले प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर (,,,,) को रूपमा पनि काम गर्न सक्दछ।

यसको महत्त्वको बाबजुद पनि, अमेरिकाको लगभग आधा जनसंख्या भिटामिन डीको कमी हो, र अझ उच्च प्रतिशतले उप-इष्टतम स्तरहरू (,) गर्दछ।

१२ महिनाको अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रति दिन लगभग ,000,००० आईयू भिटामिन डी with को साथ पूरक गर्दा टेस्टोस्टेरोनको स्तरमा करीव २%% () वृद्धि भएको छ।

बुढेसकालमा भिटामिन डी र क्याल्शियमले टेस्टोस्टेरोनको स्तरलाई पनि अनुकूलित गर्‍यो, जसले गर्दा झर्ने खतरा कम भयो।

टेस्टोस्टेरोनलाई बढावा दिन र भिटामिन डीका अन्य फाइदाहरू प्राप्त गर्न, सूर्यको किरणमा नियमित एक्स्पोजर पाउन वा दैनिक around,००० आईयू भिटामिन डी supp पूरक लिनुहोस्।

यदि तपाईं सप्लीमेन्ट प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ, अमेजनको राम्रो चयन उपलब्ध छ।

भिटामिन डीको बारेमा यहाँ अधिक जानकारी: भिटामिन डी १०१ - विस्तृत शुरुआत गाइड।

भिटामिन डी supp सप्लीमेन्टहरूले टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढाउन सक्छ, विशेष गरी बुढेसकालमा र भिटामिन डीको रक्त स्तर कम भएका मानिसहरूलाई।

Vitamin. भिटामिन र खनिज पूरकहरू लिनुहोस्

यद्यपि मल्टिभिटमिनका फाइदाहरूमा चर्को बहस भइरहेको छ, खास भिटामिन र खनिजहरू फाइदाजनक हुन सक्छन् ()।

एउटा अध्ययनमा, जिंक र भिटामिन बी पूरकहरूले शुक्राणुको गुणस्तरमा 74 74% ले वृद्धि गर्‍यो। जिंकले एथलीटहरूमा टेस्टोस्टेरोन बढाउँछन् र जसलाई जिंक (,,,) को अभाव हुन्छ।

अन्य अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ भिटामिन ए, सी र ईले तपाईंको सेक्सन हार्मोन र टेस्टोस्टेरोनको स्तरमा भूमिका खेल्न सक्छ, यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ (,,,)।

सबै भिटामिन र खनिजहरू उपलब्धमध्ये, टेस्टोस्टेरोनमा गरिएको अनुसन्धानले भिटामिन डी र जिंक पूरकहरू उत्तम (,,) देखाउँदछ।

भिटामिन डी र जिंकसँग टेस्टोस्टेरोन बूस्टरको रूपमा सबल प्रमाण हुन्छ। अन्य सूक्ष्म पोषकतत्वहरूको पनि फाइदा हुन सक्छ, तर थप अनुसन्धान आवश्यक पर्दछ।

Rest. प्रशस्त, उच्च-गुणात्मक निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्

राम्रो निद्रा प्राप्त गर्नु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि खाना र व्यायाम (,,,,,) जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।

यसले तपाईंको टेस्टोस्टेरोन स्तरमा ठूलो असर पार्न सक्छ।

आदर्श निद्राको मात्रा व्यक्तिबाट अर्को व्यक्तिमा फरक हुन्छ, तर एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रति रात hours घण्टा मात्र निद्रा टेस्टोस्टेरोनको स्तरमा १ 15% कटौतीसँग जोडिएको थियो।

एउटा दीर्घकालीन अध्ययनले देखाए कि जो रातमा केवल चार घण्टा सुत्नेहरूसँग सीमा रेखाको कमी थियो ()।

अन्य दीर्घकालीन अध्ययनहरूले यसलाई समर्थन गर्दछ। एउटा अध्ययनले गणना गर्‍यो कि हरेक थप घण्टा निद्रा पाउनको लागि, टेस्टोस्टेरोनको स्तर १%% बढी बढ्छ, औसतमा (,)।

यद्यपि केही व्यक्तिहरूले कम निन्द्राको साथ ठीक गरेको देखिन्छ, अनुसन्धानले देखाउँदछ कि प्रति रात –-१० घण्टा निद्रा दीर्घकालीन स्वास्थ्य र तपाईंको टेस्टोस्टेरोनको लागि उत्तम हो।

निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन स्तर कायम राख्न र तपाईंको दीर्घकालीन स्वास्थ्यलाई अनुकूलन गर्न धेरै उच्च-गुणस्तरको निद्रा प्राप्त गर्नुहुन्छ।

These. यी प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टरहरू लिनुहोस्

केवल केही प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टरहरू वैज्ञानिक अध्ययनहरूले समर्थन गर्दछ।

यसको पछाडि सबै भन्दा बढी अनुसन्धानको साथ जडिबुटीलाई अश्वगन्ध भनिन्छ।

एउटा अध्ययनले बाँझ पुरुषहरूमा यस जडिबुटीको प्रभावहरूको परीक्षण गर्‍यो र टेस्टोस्टेरोनको स्तरमा १%% वृद्धि र शुक्राणु गणना (१ )7) ले १ 167 प्रतिशतले वृद्धि भएको पाए।

स्वस्थ पुरुषहरूमा अश्वगन्ध १ha% ले स्तर बढ्यो। अर्को अध्ययनमा यसले कर्टिसोललाई करीव २ 25% ले कम गर्यो, जसले टेस्टोस्टेरोन (,) लाई पनि सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

अदुवा एक्स्ट्र्याक्टले तपाईंको स्तर बढावा दिन सक्छ। यो एक स्वादिष्ट जडीबुटी हो जसले विभिन्न अन्य स्वास्थ्य लाभहरू (,,,,) प्रदान गर्दछ।

अदुवाको बारेमा प्रायः जसो अनुसन्धान जनावरहरूमा गरिएको छ। यद्यपि, बांझ मानवहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि अदुवाले टेस्टोस्टेरोनको स्तर १ 17% बढाउन र अन्य प्रमुख यौन हार्मोनको स्तर बढाउन सक्छ, (84 84)।

अन्य लोकप्रिय जडिबुटीहरू जो दुबै जनावरहरू र मानवहरूमा भएका केही अध्ययनहरू द्वारा समर्थित छन् सिy्ग बाख्राको झार, Mucuna pruriens, शिलाजित र टुंगकट अलि।

अझै यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि धेरैजसो सकारात्मक अनुसन्धान चूहों वा न्यून टेस्टोस्टेरोनको स्तरका बांझ मानवहरूमा गरिएको छ।

यदि तपाईंसँग स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन समारोह र सामान्य स्तरहरू छन् भने, यो अस्पष्ट छैन कि तपाईंले यी पूरकहरूबाट धेरै फाइदा उठाउनुहुनेछ।

धेरै जडिबुटी पूरकहरू बांझपन वा कम स्तरको लागी उनीहरूको लागि टेस्टोस्टेरोन बढाउन प्राकृतिक तरीका हो।

A. एक स्वस्थ जीवनशैली पछ्याउनुहोस् र एस्ट्रोजेन जस्तो मिश्रणहरूलाई वेवास्ता गर्नुहोस्

त्यहाँ धेरै अन्य कारकहरू छन् जसले तपाईंको हार्मोनको स्तरलाई असर गर्न सक्छ।

स्वस्थ यौन जीवनले तपाईंको सेक्स हार्मोन र टेस्टोस्टेरोन स्तरहरू (,) नियमित गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

एस्ट्रोजेन जस्तो रसायनको उच्च एक्सपोजरले तपाईंको स्तरलाई पनि असर गर्न सक्छ, त्यसैले बीपीए, प्याराबेन्स र अन्य केमिकलहरू केही प्रकारको प्लास्टिक (,,,) मा पाइने दैनिक एक्सपोजर कम गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

यो कुनै आश्चर्यको कुरा होइन कि अत्यधिक रक्सी वा ड्रगको प्रयोग, चाहे यो मेडिकल वा मनोरन्जनकारी हो, टेस्टोस्टेरोनको स्तर पनि घटाउन सक्छ (,,,,,)।

यसको विपरित, हाँसो, खुशी र सफलताले तपाईंको स्वास्थ्य र टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ - त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तिनीहरू तपाईंको दैनिक जीवनको एक भाग हो (,,,)।

एस्ट्रोजेन जस्तो रसायन, मदिरा र लागूपदार्थको जोखिम कम गर्नाले तपाईंको टेस्टोस्टेरोनको स्तर र स्वास्थ्यमा सकारात्मक असर पार्न सक्छ।

टेस्टोस्टेरोनको स्तर किन फरक पार्छ?

२–-–० वर्षको उमेरदेखि नै मानिसको टेस्टोस्टेरोनको स्तर स्वाभाविक रूपमा खस्कन थाल्छ।

यो समस्या हो किनकि कडा अनुसन्धानले कम टेस्टोस्टेरोन र मोटापा, बढेको रोग जोखिम र समयपूर्व मृत्युको बीचको सम्बन्ध देखाउँदछ।

एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन जस्ता अन्य मुख्य हर्मोनहरूको साथ स्वस्थ टेस्टोस्टेरोनको स्तर महिलाहरूका लागि पनि महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

त्यसकारण, सबैले टेस्टोस्टेरोनको स्तरलाई अनुकूलन गर्न आवश्यक जीवनशैलीको कदमहरू चाल्नु पर्छ। तपाईं एकै समयमा तपाईंको स्वास्थ्य र शरीर सुधार गर्नुहुनेछ।

स्पेनिशमा लेख पढ्नुहोस्