Av प्रमाण-आधारित स्वास्थ्य लाभहरू एभोकैडो तेलको

सन्तुष्ट

• १. ओलिक एसिडमा धनी, धेरै स्वस्थ वसा
• २. कोलेस्ट्रॉल कम गर्दछ र हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्दछ
• High. उच्च लुटेन, एक एन्टिक्सिडन्ट हो कि आँखाहरूका लागि फाइदा छ
• Important. महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूको अवशोषण बढाउँदछ
• Ar. गठियाको लक्षण घटाउन सक्छ
• 6. गम रोग रोक्न मद्दत गर्न सक्छ
• Skin. छाला सुधार र घाउ निको पार्छ
• Free. नि: शुल्क रेडिकल तटस्थ गर्दछ
• Use। प्रयोग गर्न धेरै सजिलो छ
• १० अरू केहि पनि?

एवोकैडो एक असामान्य फल हो।

प्राय: फलफूलको विपरित, यो स्वस्थ वसाले भरिपूर्ण छ र प्राय: तेल उत्पादन गर्न प्रयोग गरिन्छ (१)।

जबकि एवोकाडो तेल जैतूनको तेलको रूपमा चिनिन सकेन, यो एकदम स्वादिष्ट पनि छ।

एभोकैडो तेलका पनि धेरै फाइदाहरू छन्, यसले ठूलो मात्रामा यसको एन्टिऑक्सिडन्टहरू र स्वस्थ वसाको सामग्रीसँग सम्बन्धित छ।

यहाँ छन् avocado तेल को 9 प्रमाण आधारित स्वास्थ्य लाभहरु।

१. ओलिक एसिडमा धनी, धेरै स्वस्थ वसा

एभोकैडो तेल प्राकृतिक भेल हो जसलाई एभोकैडोको पल्पबाट दबाइन्छ।

लगभग %०% एवोकाडो तेलमा हृदय-स्वस्थ ओलिक एसिड, एक मोनोसैचुरेटेड ओमेगा 9 फ्याट्टी एसिड (२) हुन्छ।

यो फ्याट्टी एसिड पनि जैतुनको तेलको मुख्य घटक हो, र यसको स्वास्थ्य लाभ () लाई आंशिक रूपमा जिम्मेवार ठान्दछ।

थप रूपमा, लगभग १२% एवोकाडो तेल संतृप्त फ्याट र लगभग १%% बहुअनस्याचुरेटेड फ्याट हो।

जबकि एभोकैडो तेलको ओमेगा to मा ओमेगा ratio अनुपात (१:: १) छ, यो चिन्ताको विषय हुनु हुँदैन किनकि ओमेगा 6 को कुल रकम अपेक्षाकृत कम छ।

एवोकैडो तेलमा सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा फैटी एसिड ओलिक एसिड हो, फ्याटिड एसिड जसले धेरै स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ।

२. कोलेस्ट्रॉल कम गर्दछ र हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्दछ

जनावरहरूमा भएका धेरै अध्ययनहरूले हृदय स्वास्थ्यका लागि फाइदाहरू रिपोर्ट गरेका छन्।

एउटा खरायो अध्ययनले अवोकाडो तेललाई नरिवल, जैतुन र मकैको तेलसँग तुलना गर्‍यो। यसले पत्ता लगायो कि रक्त कोलेस्ट्रॉल लेभलमा एभोकैडो तेलले फाइदा पुर्‍याउँछ।

अधिक के भने, एभोकैडो तेल र जैतुनको तेल एचडीएल, "राम्रो" कोलेस्ट्रोल वृद्धि गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी पाइएको थियो।

मुसामा, अवोकाडो तेलले रगत ट्राइग्लिसराइड्स र एलडीएल कोलेस्ट्रॉलको मात्रा कम गर्न सक्छ, साथै कम रक्तचाप (,) लाई कम गर्न सक्छ।

जनावरहरूमा भएका केही अध्ययनहरूले देखाए कि एभोकैडो तेलले मुटुको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ, साथै रक्तचाप घटाएको र रगत कोलेस्ट्रोलको स्तर पनि।

High. उच्च लुटेन, एक एन्टिक्सिडन्ट हो कि आँखाहरूका लागि फाइदा छ

एवोकाडो तेल एक तुलनात्मक रूपमा राम्रो स्रोत हो lutein, एक क्यारोटीनोइड जुन स्वाभाविक रूपमा तपाईंको आँखामा फेला पर्दछ ()।

यसले एन्टिऑक्सिडन्टको रूपमा कार्य गर्दछ जसले आँखा स्वास्थ्य () लाई फाइदा पुर्‍याउँछ।

प्रशस्त लुटेन खानेले मोतियाबिन्दु र मेकुलर डिजेनेरेसनको जोखिम कम गर्न सक्दछ, जुन उमेरसँग सम्बन्धित आँखाका रोगहरू (,) हुन्।

तपाईंको शरीरले लुटेन उत्पादन गर्दैन, त्यसैले तपाईंले यसलाई आफ्नो आहार () बाट प्राप्त गर्नै पर्छ।

लुटेन एभोकैडो तेलमा फेला परेको क्यारोटीनोइड हो। यस पौष्टिक आँखाको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ र उमेर सम्बन्धित आँखा रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ।

Important. महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूको अवशोषण बढाउँदछ

केहि पोषक तत्वहरु लाई फ्याट चाहिन्छ तपाईको शरीर द्वारा अवशोषित गर्न।

यिनीहरूमध्ये क्यारोटीनोइड एन्टिआक्सिडन्टहरू पनि हुन्, जुन थुप्रै बोटबिरुवाका खानाहरूमा पाइने रments्गहरू हुन्।

यद्यपि कैरोटीनोइडले समृद्ध फल र तरकारीहरू सामान्यतया फ्याटमा कम हुन्छन्।

एउटा सानो अध्ययनले पत्ता लगायो कि गाजर, रोमाइन लेटस र पालकसँगको सलादमा एभोकैडो तेल थपेमा क्यारोटीनोइड () को अवशोषण बढ्यो।

वृद्धि पर्याप्त थियो, वा 3.3 देखि १.4.।-पट, जब फ्याट बिना सलादको तुलनामा।

त्यहाँ सब्जीहरू खाँदा स्वस्थ फ्याट स्रोत जस्तै एवोकाडो तेल समावेश गर्ने राम्रो कारण छ, किनकि यसले क्यारोटीनोइड एन्टिआक्सिडन्टको शोषण १ 17-गुणासम्म बढाउन सक्छ।

Ar. गठियाको लक्षण घटाउन सक्छ

जोर्नीशोथ एक जोर्नी हो जसमा जोर्नीहरूको पीडादायी सूजन समावेश छ। यो धेरै सामान्य छ र विश्वभरि लाखौं मानिसहरूलाई असर गर्दछ।

ओस्टियोआर्थराइटिस गठियाको सबैभन्दा सामान्य रूप हो। यो जोड़मा कार्टिलाज बिच्छेदन संग सम्बन्धित छ।

असंख्य अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि एभोकैडो र सोयाबीन तेलबाट निकाल्ने, जसलाई एभोकैडो / सोयाबीन अनसपोनिफिएबल्स भनिन्छ, अस्थिरोथराइटिस (,,,) सँग सम्बन्धित पीडा र कठोरता कम गर्न सक्छ।

यो एक्स्ट्र्याक्ट विशेष गरी मानिसका लागि फाइदाजनक देखिन्छ जो हिप र घुँडा ओस्टियोआर्थराइटिस () छन्।

बहु अध्ययनहरूले रिपोर्ट गरिसकेका छ कि एवोकाडो र सोयाबीन तेल एक्स्ट्रक्टको संयोजनले ओस्टियोआर्थराइटिसको लक्षणबाट राहत पाउन सक्छ।

6. गम रोग रोक्न मद्दत गर्न सक्छ

एवोकाडो र सोयाबीन तेलबाट निकाल्ने मात्र जोर्नीशोथको विरुद्धमा लाभदायक हुन सक्दैन।

केही प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि यो संयोजनले पिरियडोंटल रोगलाई रोक्न मद्दत गर्दछ, यसलाई गम रोग पनि भनिन्छ।

यो भडकाउने रोगले रातो र ब्लीडिंग गमहरू, सास फेर्न र हड्डी र टुसाको टुक्राहरूको दाँत वरिपरिको जस्ता लक्षणहरू समावेश गर्दछ।

खराब अवस्थाका परिदृश्यहरूमा, यसले दाँत गुमाउन सक्छ।

हड्डीको कोषहरू र पीरियडोन्टल टिश्यूहरूमा गरिएको अध्ययनका अनुसार, एभोकैडो / सोयाबीन अनसपोनिएफिएबलले आईएल १ बी () नामक प्रोटिन रोक्न सक्छ।

यस प्रोटिनले सूजनलाई बढावा दिन्छ र टिसु विनाश र गम रोगमा हड्डी हराउने प्रमुख चालक हो।

एवोकैडो र सोयाबीन तेल निकासीले प्रोटीन अवरुद्ध गरेर भद्दा असरहरू देखाउँदछ जसले टिश्यू र हड्डी क्षतिको कारण गर्दछ।

Skin. छाला सुधार र घाउ निको पार्छ

एवोकाडो तेलमा फ्याट एसिडहरू तपाईंको छालाको लागि फाइदाजनक देखिन्छ।

१ patients बिरामीहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि एभोकैडो तेल र भिटामिन बी १२ युक्त क्रीमले १२ हप्ता उपचार पछि) छालरोगको लक्षणमा सुधार ल्यायो ()।

अभाकाडो तेल पनि छालाको चोटपटक लाग्ने उपचारको क्षमताको लागि अध्ययन गरिएको छ र मुसाको अध्ययनले पत्ता लगायो कि यसले घाउ निको पार्ने गति बढाउन सक्छ (,)।

मानवमा गरिएको एउटा सानो अध्ययनले पत्ता लगायो कि भिटामिन बी १२ क्रीमले एभोकैडो तेल समावेशी छायांकनको लक्षणमा सुधार ल्यायो। मुसाको अध्ययनले पत्ता लगायो कि एभोकैडो तेलले घाउहरूको चाँडो निको पार्ने कामलाई प्रोत्साहित गर्छ।

Free. नि: शुल्क रेडिकल तटस्थ गर्दछ

एन्टिऑक्सिडन्टहरू सेलुलर क्षतिहरू सित्तैमा रिडिकलहरूको कारण लड्छन, जुन मेटाबोलिजमको फोहोर उत्पादनहरू हुन्।

उनीहरूको उच्च स्तरले ऑक्सीडेटिव तनाव निम्त्याउन सक्छ, जसले टाइप २ मधुमेह र हृदय रोग (,) जस्ता रोगहरूमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

फ्रि रेडिकलहरूलाई इलेक्ट्रोनहरू दिएर, एन्टिऑक्सिडन्टहरू उनीहरूलाई बेअसर गर्न सक्छन्, तिनीहरूलाई नोक्सान पुर्‍याउनबाट रोक्दछ।

धेरै प्रकारका फ्रि रेडिकलहरू अवस्थित छन्, तर अक्सिजन-व्युत्पन्न रेडिकलहरू, रिएक्टिव अक्सिजन प्रजाति (आरओएस) को रूपमा चिनिन्छ, सबैभन्दा सम्बन्धित छ।

Mitochondria, कोष अंगहरू जसले उर्जा उत्पादन गर्दछ, ROS () को प्रमुख स्रोत हुन्।

डायबेटिक मुसामा गरिएको एक अध्ययन अनुसार, अवोकाडो तेलले माइटोकन्ड्रिया () मा प्रवेश गरेर फ्रि रेडिकलहरूको हानिकारक प्रभावहरूबाट बचाउन सक्छ।

त्यहाँ एकचोटि, यसले फ्रि रेडिकलहरू बेअसर गर्न र तिनीहरूलाई यो महत्त्वपूर्ण सेल अंगलाई नोक्सान गर्नबाट रोक्न सक्षम छ।

मुसामा, avocado तेल सेल mitochondria प्रवेश गर्न र हानिकारक स्वतन्त्र रेडिकल को उत्पादन कम गर्न सक्षम छ।

Use। प्रयोग गर्न धेरै सजिलो छ

अन्तिम एक स्वास्थ्य लाभ होईन, तर यो अझै महत्त्वपूर्ण छ।

यो तथ्य हो कि एवोकाडो तेल अत्यधिक बहुमुखी र तपाईंको आहारमा समावेश गर्न सजिलो छ।

उदाहरण को लागी, यो चिसो खपत गर्न सकिन्छ, तर यो एक सुरक्षित र स्वस्थ खाना पकाउने तेल पनि हो किनकि यसको फ्याट एसिड उच्च तापमा स्थिर छन् ()।

यहाँ तपाईंको आहारमा avocado तेल थप्न केहि तरिकाहरू छन्:

• एक स्मूदीमा एक चम्चा जोड्नुहोस्।
• सलादमा रिमझिम
• ग्रीलिंग मासुको लागि यसलाई मरीनेडको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।
• पकाउँदा यो समावेश गर्नुहोस्।
• यसलाई होममेड मेयोमा प्रयोग गर्नुहोस्।
• भुसुनु भन्दा पहिले सब्जीमा यो बर्षाउनुहोस्।
• शीर्ष hummus यो संग बन्द।
• चिसो सूपमा यो बर्षाउनुहोस्, जस्तै gazpacho।

थप रूपमा, avocado तेल कहिलेकाँही सौंदर्य प्रसाधन र छाला हेरचाह उत्पादनहरू (२ 28) मा प्रयोग हुन्छ।

एभोकैडो तेल धेरै तरीकाले प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो सलाद वा स्मूदीमा चिसो थप्न सकिन्छ, र खाना पकाउन, ग्रिलिंग वा बेकिंगको लागि पनि उत्कृष्ट छ।

१० अरू केहि पनि?

यदि तपाईं एवोकाडो तेल प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ भने, यस लेखमा सूचीबद्ध पूर्ण स्वास्थ्य लाभहरू काट्न चिसो प्रेस गरिएको संस्करण किन्नुहोस्।

अन्तमा, यदि तपाईं एवोकाडो फलको स्वास्थ्य लाभका बारे जान्न इच्छुक हुनुहुन्छ भने, यस लेखमा हेर्नुहोस्: १२ अवोकाडोका लाभहरू।