9 कोरोनाभाइरस चिन्ताको सामना गर्न संसाधनहरू

सन्तुष्ट

• यो ठीक छ यदि तपाईं चिन्तित हुनुभयो भने
• १. भर्चुअल संग्रहालय भ्रमण गर्नुहोस्
• २. एक राष्ट्रिय पार्कको माध्यमबाट भर्चुअल वृद्धि लिनुहोस्
• Wild. जंगली जनावरहरूलाई वास्तविक समयमा हेर्नुहोस्
• 2 मिनेट को लागी केहि नगर्नुहोस्
• ।।आफैलाई मालिश दिन सिक्नुहोस्
• E. ई-पुस्तकहरू र अडियोबुकहरूको लागि निःशुल्क डिजिटल पुस्तकालय ब्राउज गर्नुहोस्
• A. निर्देशित ध्यान गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई हँसाउँछ
• Guided. निर्देशित GIFs को साथ गहिरो सास लिनुहोस्
• Your। तपाईको तत्कालका आवश्यकताहरू एक अन्तर्क्रियात्मक स्वयं-हेरचाह चेकलिस्टको साथ प्राप्त गर्नुहोस्
• टेकवे

तपाईंले वास्तवमै फेरि सीडीसीको वेबसाइट जाँच गर्नुपर्दैन। तपाईंलाई सायद ब्रेक चाहिन्छ, यद्यपि।

एक सास लिनुहोस् र आफैंलाई पछाडि प्याट दिनुहोस्। तपाईले सफलतापूर्वक केही ताजा ब्रेकिंग न्यूजबाट बाहिरबाट हेर्ने प्रबन्ध मिलाउनु भयो केही स्रोतहरू पत्ता लगाउन जुन वास्तवमै तपाईको तनावमा मद्दत पुर्‍याउन सक्छ।

यो अहिले कुनै सजिलो कुरा छैन।

विज्ञहरूले सामाजिक दूरी र सेल्फ क्वारेन्टाइन सिफारिस गर्दै छन् नयाँ कोरोनाभाइरस रोग (COVID-19) को प्रसार रोक्न मद्दतको लागि, हामी मध्ये धेरैलाई एक्लै पठाईन्छ।

यसले भाइरसको बारेमा अद्यावधिकहरू र शौचालय कागजको उपलब्धताका बारे चिन्ता बाहेक केही अधिक गरीरहेको छैन भने यो बुझ्छ।

त्यसो भए तपाईको कोरोनाभाइरस चिन्ताको बारेमा तपाई के गर्न सक्नुहुन्छ?

तपाईंले सोध्नु भएकोमा म खुशी छु, किनकि मैले COVID-19 डराउने बेला तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई सहयोग पुर्‍याउन उपकरणहरूको सम्पूर्ण सूची संकलन गरेको छु।

यो सूची कुनै पनि क्षणमा लागू हुन सक्छ जब ब्रेकिंग न्यूज हेडलाइन्स सबै उपभोगी र टाढाबाट हेर्दा गाह्रो हुन्छ।

यस तरीकाले यो विचार गर्नुहोस्: तपाईको तनाव कम गर्नु वास्तवमा एक उत्तम तरिका हो जुन तपाईं यस संकटसँग डिल गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै तनावले तपाईंको प्रतिरोध क्षमतालाई चोट पुर्‍याउन सक्छ र तपाईको मानसिक स्वास्थ्य

अधिक, तपाईं बस सादा तपाईं लामो यो लामो चिन्ताको माध्यम बाट spiraling पछि केही आराम महसुस गर्न योग्य हुनुहुन्छ।

यो ठीक छ यदि तपाईं चिन्तित हुनुभयो भने

सर्वप्रथम पहिलो चीज: तपाईलाई अहिले चिन्तित महसुस गरेकोमा कुनै गलत छैन।

तनाव बेवास्ता वा आफूलाई लोभ्याउने महसुसको लागि आफूलाई जाँच्न, तर यसले अन्तमा सहयोग गर्दैन।

तपाइँका भावनाहरू स्वीकार गर्दै - ती डराउने भए पनि - तपाइँलाई स्वस्थ तरीकाले सामना गर्न मद्दत गर्दछ।

र मैले तपाईको लागि समाचार प्राप्त गरें: तपाई एक्लै हुनुहुन्न जो बाहिर आउँदै हुनुहुन्छ। समाचार कानूनी रूपमा डरलाग्दो छ, र डर एक सामान्य, प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो।

तिमी एक्लो छैनौ।

यदि तपाईं पहिले नै एक दीर्घकालीन रोगको साथ बस्दै हुनुहुन्छ भने, तब COVID-१ especially विशेष गरी डरलाग्दो हुन सक्छ। र यदि तपाईं एक मानसिक रोग जस्तै चिन्ता विकारको साथ बस्दै हुनुहुन्छ भने, तब हेडलाइन्सको निरन्तर ब्यारेजले तपाईंलाई नियन्त्रणमा गुमाएको जस्तो महसुस गराउन सक्छ।

कोरोनाभाइरस चिन्तासँग कसरी प्रत्यक्ष व्यवहार गर्ने भन्ने बारे त्यहाँ धेरै कुरा छन्, र तपाईंको उपकरण बक्समा ती रणनीतिहरू हुनु आवश्यक छ जब तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ।

तर यस सूचीको लागि, हामी ती सबैबाट एक ब्रेक लिने छौं।

किनभने विज्ञानले देखाउँदछ कि सास फेर्नाले तपाईको चिन्तालाई रोक्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ, तपाईको तनाव हार्मोन कोर्टिसोलको स्तर कम गर्न र मस्तिष्कलाई असह्य सोचाई बान्की बदल्न पनि सहयोग पुर्‍याउँछ।

यहाँ समाप्त हुनेमा आफूलाई गर्व गर्ने सबैभन्दा बढी कारण के हो, जहाँ तपाइँले गर्नुपर्ने भनेको पछाडि बसेको छ, केहि उपयोगी उपकरणहरू मार्फत क्लिक गर्नुहोस्, र अन्तमा आसन्न विनाशको त्यो सताउने भावनाबाट विश्राम लिनुहोस्।

यी उपकरणहरू एक्लो हुने छैनन्, सबै कुराको समाधान गर्ने हो, र यो राम्रो विचार हो पेशेवर पेशाका लागि पुग्नको लागि यदि तपाई साँच्चिकै आफ्नो चिन्तालाई नियन्त्रणमा राख्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ।

तर म आशा गर्दछु कि यी अनुप्रयोगहरू र वेबसाइटहरूले तपाइँलाई हेडलाइन तनावको चक्र तोड्नको लागि एक क्षण दिन सक्छन्, यदि एक क्षणको लागि पनि।

१. भर्चुअल संग्रहालय भ्रमण गर्नुहोस्

एक संग्रहालय जस्तै एक सार्वजनिक ठाउँ को भ्रमण शायद तपाईंको प्राथमिकता सूची मा अहिले धेरै उच्च छैन।

तर तपाईं आफ्नो घरको आराम र सुरक्षाबाट केही रोचक संग्रहालय भ्रमणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ।

विश्वभरि 500०० भन्दा बढी संग्रहालयहरू र ग्यालरीहरूले Google कला र संस्कृतिसँग उनीहरूको स online्ग्रह अनलाइन भर्चुअल टूरको रूपमा प्रदर्शन गर्न साझेदारी गरेका छन्।

गुगल कला र संस्कृति वेबसाइटमा सबै विकल्पहरू अन्वेषण गर्नुहोस्, वा शीर्ष विकल्पहरूको यो क्युरेट गरिएको सूचीबाट सुरू गर्नुहोस्।

२. एक राष्ट्रिय पार्कको माध्यमबाट भर्चुअल वृद्धि लिनुहोस्

"धेरैजसो मानिस कहिल्यै जान नजान्ने ठाउँमा यात्रा।"

के यो त्यस्तो समयमा ध्वनि उत्तम छैन? यो राष्ट्रिय निकुञ्जहरूको हिडन वर्ल्डहरूको लागि ट्यागलाइनबाट हो, एक अन्तर्क्रियात्मक वृत्तचित्र र गुगल कला र संस्कृतिबाट प्रदर्शित।

प्रदर्शनीले तपाईंलाई यु.एस. राष्ट्रिय निकुञ्जहरूको 360 360०-डिग्री टुरहरू लिन दिन्छ, एकान्त क्षेत्रहरू सहित जुन प्रायः मानिसहरूले तिनीहरूको जीवनकालमा देख्न सक्दैनन्।

तपाईं पार्क रेंजर टुर गाइडहरूबाट मजाका तथ्यहरू सिक्न सक्नुहुनेछ, हवाई ज्वालामुखी राष्ट्रिय निकुञ्जमा सक्रिय ज्वालामुखीमा उड्न, ड्राई टोर्टुगास नेश्नल पार्कमा जहाज दुर्घटनामा डुबुल्की मार्नुहोस् र अधिक।

Wild. जंगली जनावरहरूलाई वास्तविक समयमा हेर्नुहोस्

प्रकृतिको बारेमा कुरा गर्दा, के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभयो कि वन्यजन्तु के हुन्छ जब हामी मानवले भर्खरका ताजा खबरका बारेमा जोड दिइरहेका छौं?

धेरै जसो जनावरहरू केवल आफ्नो जीवन बाँडिरहेका छन्, र तपाईं तिनीहरूलाई अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ वास्तविक समय मा अन्वेषक ।.org मा प्रत्यक्ष क्यामको साथ।

त्यहाँ डल्फिनहरू अझै पौडीरहेको छ, ईगलले अझै गुँड बनाइरहेको छ, र विश्वका कुकुरहरू अझै पक्कै पनि दुर्गन्धित 'प्यारो छ - तपाईलाई जस्तो लाग्छ कि सबै कुरा बिग्रँदै गएको जस्तो देखेर त्यहाँ आश्वासन दिने कुरा छ।

व्यक्तिगत रूपमा, म भालु क्यामको लागि आंशिक छु, जसले तपाईंलाई अलास्कामा खैरो भालु सामन समात्न मद्दत गर्दछ। पर्याप्त लामो हेर्नुहोस् र तपाईं शिकार गर्न सिक्न केहि मनमोहक जवान शावकलाई समात्न सक्नुहुन्छ!

2 मिनेट को लागी केहि नगर्नुहोस्

केहि नगर्नु अहिले जंगली विचारजस्तो लाग्न सक्छ - त्यहाँ चिन्ताको विषय धेरै छ!

तर के यदि तपाइँ आफैंलाई साँच्चै गर्न चुनौती दिनुहुन्छ केहि छैन केवल २ मिनेट को लागी?

वेबसाइट २ मिनेट को लागी केहि गर्न मिल्दैन।

अवधारणा सरल छ: तपाईले गर्नुपर्ने भनेको तरवारको आवाज सुन्नु भनेको तपाईको माउस वा किबोर्डलाई २ मिनेट सिधा स्पर्श नगरीकन सुनिन्छ।

यो देखिने भन्दा गाह्रो छ, विशेष गरी यदि तपाईं लगातार समाचार जाँचको चक्रमा अडिनुभयो भने।

यदि तपाईंले आफ्नो कम्प्युटरलाई २ मिनेट भन्दा अघि छुनुभयो भने, तब साइटले तपाईंलाई जानकारी दिन्छ कि तपाईं कति लामो समयसम्म चल्नुभयो र घडी रिसेट गर्‍यो।

यो वेबसाइट Calm अनुप्रयोगका निर्माताहरूले सिर्जना गरेको हो, त्यसैले यदि तपाईंको २ मिनेट केही पनि दिमागले शान्त गर्न मद्दत गर्दछ भने, शान्तिका केही क्षणहरूको लागि अनुप्रयोग जाँच गर्नुहोस्।

।।आफैलाई मालिश दिन सिक्नुहोस्

कस्तो दुविधा: तपाईलाई एक तनावमुक्त बनाउन मद्दत गर्न वास्तवमै एक आरामदायी मसाज प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर सामाजिक दूरीले तपाईंलाई मालिश भन्दा बढि राख्दछ 'अन्य मानवबाट दूरी।

उल्टो? आफैंलाई मसाज गर्न सिक्ने यो उत्तम अवसर हो। तपाईको कौशलता निर्माण गर्न नियमित अभ्यास गर्नुहोस् र तपाईको तनाव कम गर्न साथै अर्को व्यक्तिको मालिस गर्न पनि सक्षम हुनुहुनेछ।

तपाईं यो ट्यूटोरियलको साथ इजाजतपत्र मालिश चिकित्सक चन्डलर रोज द्वारा शुरू गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईंको शरीरको विशेष भागहरूको लागि निर्देशनहरू खोज्न सक्नुहुन्छ जुन यसमा समावेश छ:

• तिम्रो खुट्टा
• खुट्टा
• तल्लो फिर्ता
• माथिल्लो पछाडि
• हातहरु

E. ई-पुस्तकहरू र अडियोबुकहरूको लागि निःशुल्क डिजिटल पुस्तकालय ब्राउज गर्नुहोस्

जब तपाईं एक्लो हुनुहुन्छ, तनावमा हुनुहुन्छ, र ध्यान अवरोधको खाँचो पर्दा, ओभरड्राइभ अनुप्रयोग लिबी तपाईंको नयाँ BFF मात्र हुन सक्छ।

लिब्बीले तपाईलाई नि: शुल्क ई-पुस्तकहरू र अडियोबुकहरू स्थानीय पुस्तकालयहरूबाट उधारो लिन दिन्छ। तपाईं तिनीहरूलाई आफ्नो फोन, ट्याब्लेट, वा किन्डल बाट सही आनन्द लिन सक्नुहुन्छ।

बुक रियटबाट केहि अडियोबुक ह्याकहरू जाँच गर्नुहोस् तपाईंको अनुभवलाई अझ अनुकूलित गर्न।

निश्चित हुनुहुन्न कि हजारौं उपलब्ध पुस्तकहरू कहाँबाट छनौट गर्न सुरु गर्ने? ओभरड्राइभमा मद्दतको लागि सिफारिस गरिएको पढाहरूको सूची छ।

A. निर्देशित ध्यान गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई हँसाउँछ

त्यहाँ ध्यानका धेरै प्रकारहरू छन्, र कति तपाईंको चिन्ता यस समयमा ओभरड्राइभमा छ निर्भर गर्दै, केहि अरूलाई आराम गर्न भन्दा बढी गाह्रो हुन सक्छ।

त्यसोभए किन एक निर्देशित ध्यान प्रयास गर्नुहुन्न जसले आफैलाई त्यति गम्भीरतासाथ लिंदैन?

यदि तपाईले शपथ लिने शब्दहरू मन पर्दैन भने, २/२ मिनेट एफ * सीकेको साथ खर्च गर्नुहोस्: एक इमान्दार ध्यान, जुन तपाईलाई सम्झना दिलाउन निश्चित छ कि वास्तविकताको साधारण भयful्करतालाई सरापेर तपाई एक्लो हुनुहुन्न जो तपाई हुनुहुन्छ। ।

वा तपाईं यस ध्यानमा हाँस्न कोसिस गर्न सक्नुहुनेछ, र जब तपाईं अनिवार्य रूपमा असफल हुनुभयो, आफैलाई तपाईंको सबै कुरा हाँस्न अनुमति दिनुहोस्।

Guided. निर्देशित GIFs को साथ गहिरो सास लिनुहोस्

, तपाइँको सास शान्त र तपाइँको चिन्ता लाई नियमित गर्न को लागी एक सुपर प्रभावी उपकरण हुन सक्छ।

तपाईको सास तनाव मुक्तिका लागि प्रयोग गर्नुको पछाडि विज्ञानको बारेमा सबै सिक्न सक्नुहुन्छ, वा श्वासलाई निर्देशित गर्ने GIF लाई पछ्याउँदै सीधै लाभहरू अनुभव गर्न जानुहोस्।

डीस्ट्रेस सोमबार वा DOYOU योगाबाट यी १० विकल्पहरूको यी g gifs सँग गहिरो सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्।

Your। तपाईको तत्कालका आवश्यकताहरू एक अन्तर्क्रियात्मक स्वयं-हेरचाह चेकलिस्टको साथ प्राप्त गर्नुहोस्

कससँग तल पुग्ने समय छ तपाईको फिक्री नियन्त्रणको बाहिर किन स्पिन हुँदैछ जब तपाई व्यस्त रहनुहुन्छ… राम्रोसँग, तपाईको चिन्ता नियन्त्रणबाट बाहिर जाँदा?

धन्यबाद, त्यहाँ व्यक्तिहरू छन् जसले पहिले नै तपाईंको आवश्यकताको अन्वेषणको काम गरेका छन्, त्यसैले तपाईंले गर्नुपर्ने भनेको उनीहरूको प्रीमेड रोडम्यापहरू अनुसरण गर्नु राम्रो हो।

सबै कुरा भयावह छ र मँ ठीक छैन मा त्याग्नु अघि प्रश्न सोध्नु पर्छ। यो एक सरल एक पृष्ठ चेकलिस्ट केहि व्यावहारिक अनुभव-राम्रो रणनीतिहरूको सम्झना दिलाउन जुन तपाईंले अहिल्यै प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं sh * t एक निर्णय हेरचाह को वजन को हटाउन र तपाइँको आवश्यकता के ठीक लाई पत्ता लगाउन मार्गदर्शन गर्न डिजाइन एक स्वयं-हेरचाह खेल हो जस्तो लाग्छ।

टेकवे

ग्लोबल आतंकको अवधि तपाईको चिन्ताले नियन्त्रण बाहिर जाँदा प्रतीक्षा गरिरहेको क्षणको जस्तै महसुस गर्न सक्छ।

तर हुनसक्छ यस सूचिमा भएका संसाधनहरू तपाईको मानसिक स्वास्थ्यलाई ट्र्याकमा फर्काउनको लागि मात्र चीज हो।

तपाईं यी लिंकहरूलाई भविष्य प्रयोगको लागि बुकमार्क गर्न सक्नुहुनेछ, हरेक घण्टा एकमा आउन प्रतिबद्ध गर्नुहोस्, र उनीहरूलाई आफ्ना साथीहरूसँग साझा गर्नुहोस् ताकि तपाईंसँग कुरा गर्नको लागि केहि छ। बाहेक सर्वनाश। कसरी तपाईं तिनीहरूलाई प्रयोग तपाईं मा निर्भर गर्दछ।

याद गर्नुहोस् कि तपाईले महसुस गरिरहनु भएको अनुभूति गर्न यो ठीक छ, तर तपाईको चिन्तालाई प्रशोधन गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू छन्, र तपाईलाई चाहिएमा सँधै सहयोगको लागि पुग्न सक्नुहुन्छ।

म आशा गर्दछु कि तपाईंले आफ्नो डिजिटल हाईकहरू, भर्चुअल टुरहरू, र गहिरो सास फेर्नुभयो। तपाईं कोमलता र हेरचाहको यी क्षणहरू योग्य हुनुहुन्छ।

मइशा जेड जॉनसन लेखक र हिंसाबाट बचेका मानिसहरू, र color्गका मानिस, र LGBTQ + समुदायहरूको पक्षमा वकालत हुन्। उनी दीर्घकालीन रोगबाट ग्रस्त छिन् र उपचारका लागि प्रत्येक व्यक्तिको अनौंठो मार्गलाई सम्मान गर्ने कुरामा विश्वास गर्छन्। माईशालाई उनको वेबसाइटमा फेला पार्नुहोस्, फेसबुक, र ट्विटर