तपाईंको खाना पकाउने समय स्ल्याश गर्न 9 सर्टकटहरू

सन्तुष्ट

• एक गुच्छा क्रन्च गर्नुहोस्
• पास्ता, Pronto!
• चिकनी सार्नुहोस्
• पागल जानुहोस्
• येस्मा सुत
• तातो आलु
• माछा जानुहोस्
• यो पाउन्ड
• बीटर्स भन्दा पहिले
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो राम्रो हुनेछ यदि हरेक रात हामी एक गिलास वाइन खन्याउन सक्छौं, केहि ज्याज मा राखी, र आराम संग बोलोग्नीज को सही ब्याच को हलचल। तर उन्माद वास्तविक संसार मा, हामी मध्ये धेरै को लागी र भान्सा को बाहिर छिटो प्राप्त गर्न को लागी आवश्यक छ। तर समय को लागी पट्टा हुनुको मतलब यो छैन कि तपाइँ जमेको पिज्जा nuking वा चिनियाँ को लागी डायल गर्न को लागी बसोबास गर्नु पर्छ। तपाइँलाई तपाइँको भान्साको समय आधामा कटौती गर्न मद्दतको लागि यी शानदार खाना पकाउने ह्याकहरू चाहिन्छ।

एक गुच्छा क्रन्च गर्नुहोस्

क्रन्ची ग्रानोलासँग दिन सुरु गर्न कसलाई मन पर्दैन? घरमा बनाइएको लगभग सधैं स्वस्थ हुन गइरहेको छ (पढ्नुहोस्: एक चिनी बम को कम) स्टोर मा किनेको भन्दा। तर राम्रोसँग बनाइएको ग्रानोलाले ओभनमा 1-घण्टा लाग्न सक्छ-प्लस चिसो समय - जुन धेरै मानिसहरूलाई आफ्नो हिप्पी खाना बक्सबाट खन्याउन पर्याप्त छ। खैर, granola प्रेमीहरु रमाईलो: तपाइँ आफ्नो भरोसेमंद skillet रोजगार द्वारा समय को एक अंश मा उही महान toasty स्वाद र क्रंच स्कोर गर्न सक्नुहुन्छ।

छिटो र उग्र तरीका: १ चम्मच नरिवलको तेल र १ चम्चा मह एक भारी स्किलेट (अधिमानतः कास्ट आयरन) मा मध्यम गर्मी मा पिघल सम्म तातो। ३/४ कप रोल्ड ओट्स, १/४ कप अनसाल्टेड कद्दू बीउ (pepitas), १/४ कप सुकेको चेरी, १/२ चम्मच दालचीनी, र नुन को एक चुटकी स्किलेटमा जोड्नुहोस् र ओट्स टोस्ट नभएसम्म तातो, लगभग ५ मिनेट , बारम्बार हलचल। एक पकाउने पाना वा काट्ने बोर्ड मा मिश्रण ठंडा गर्न को लागी फैलाउनुहोस्। 4 सेवा गर्दछ।

पास्ता, Pronto!

जब तपाइँ समय मा छोटो हुनुहुन्छ, पास्ता पानी को एक भाँडो उमाल्ने को लागी प्रतीक्षा धैर्य को एक गम्भीर परीक्षा हो। त्यसकारण तपाईंले सहयोगी हातको लागि आफ्नो इलेक्ट्रिक केतलीमा जानुपर्छ। बिजुली केतलीको साथ, पानी तताउने तत्वसँग सीधा सम्पर्कमा हुन्छ, त्यसैले पहिले तताउनको लागि कुनै भाँडो छैन। नतिजा यो हो कि यसले पानी धेरै उमाल्न सक्छ, धेरै छिटो र त्यसो गर्नमा कम्तिमा दोब्बर कुशल छ (वातावरणीय कामको पक्षको लागि)।

फास्ट एण्ड फ्युरियस विधि: एक ठूलो भाँडो मा पानी को एक कप कप डाल्नुहोस्, कभर, र उच्च गर्मी मा ठाउँ। यस बीचमा, पानीले भरिएको केतलीलाई द्रुत फोडामा ल्याउनुहोस् र त्यसपछि भाँडोमा खन्याउनुहोस्। पानी मात्र केहि सेकेन्ड मा एक फोडा मा फर्कनु पर्छ। यदि आवश्यक छ, केतली मा अतिरिक्त पानी उमाल्ने।

चिकनी सार्नुहोस्

स्मूदीहरू प्रोटिन, स्वस्थ बोसो र उमेर-बदला लिने एन्टिअक्सिडेन्टहरू (gracias, फल र तरकारी)। तर फ्रिज, फ्रीजर, र पेन्ट्री बाट सबै आवश्यक सामाग्री तान्ने प्रत्येक पटक तपाइँ एक चिसो पेय चाहानुहुन्छ एक दुखाइ हुन सक्छ। प्रविष्ट गर्नुहोस्: स्मूदी कपहरू। केवल तपाइँको मनपर्ने स्मूदी को एक ठूलो ब्याच कोड़ा, unline मफिन कप मा मिश्रण स्थिर (अधिमानतः सजिलो निकासी को लागी सिलिकन), र त्यसपछि एक जिप-शीर्ष झोला मा subzero smoothie कप पछि प्रयोग को लागी राख्नुहोस्। तपाईं एकल-सर्भ स्मूदीको लागि यो मिश्रण भन्दा मोटो हुन चाहनुहुन्छ, त्यसैले सामान्य भन्दा थोरै कम तरल प्रयोग गर्नुहोस्। जब एक स्मूदी फिक्स को आवश्यकता मा, बस एक जोडी smoothie pucks ब्लेंडर मा छनौट को केहि तरल संग र यो राम्रो कोरा लगाउनुहोस्।

छिटो र उग्र तरीका: २ कप बदामको दूध, १/२ नींबूको रस, १ कप कम बोसोको रिकोटा पनीर, २ कप ब्लूबेरी, २ चम्मच मह, २ चम्चा भेनिला अर्क, १ चम्चा दालचीनी, र १/२ कप बदाम एक ब्लेंडर कन्टेनरमा राख्नुहोस् र चिकनी र बाक्लो सम्म मिश्रण। मिश्रणलाई 12 मानक आकारको मफिन कपहरू बीच विभाजन गर्नुहोस् र ठोस नभएसम्म, लगभग 4 घण्टा फ्रिज गर्नुहोस्। जब एक स्मूथी को आनन्द लिन को लागी तयार छ, १ कप बदाम दूध वा छनौट को अन्य तरल पदार्थ र २ जमेको स्मूदी कप ब्लेंडर कन्टेनर मा राख्नुहोस्; चिकनी नभएसम्म मिश्रण। (धेरै blenders को लागी, यो राम्रो संग मिश्रण को पहिले क्वार्टर मा smoothie कप टुक्रा गर्न को लागी राम्रो छ।) 6 सेवा गर्दछ।

पागल जानुहोस्

टोस्टेड नटले तुरुन्तै सलाद, ओटमिल, पास्ता व्यंजनहरू, र सूपहरू अझ राम्रो बनाउन सक्छ। तर ओवन मा फायरि and र यो preheat बादाम को एक मुट्ठी टोस्ट को लागी सधैं समय र ऊर्जा को एक कमर जस्तै लाग्छ। तेसैले तपाइँको माइक्रोवेव मा बदल्नुहोस् र ती नट्स टुस्टी भलाई मा न्युक गर्नुहोस्।

छिटो र उग्र तरीका: पेकान, अखरोट, वा बादाम को रूप मा एक माइक्रोवेव-सुरक्षित प्लेट मा एक परत मा बदाम फैलाउनुहोस्। १ मिनेट को अन्तराल मा उच्च मा माइक्रोवेव, बीचमा हलचल, नट सुगन्धित छन् र केहि रंगहरु उनीहरु शुरू भन्दा गाढा नभएसम्म।

येस्मा सुत

बिहान ढोकामा बाहिर निस्कन को लागी एक भीड मा तर धेरै छिटो पकाउने ओट्स को बिरामी? तातो पानी मा राती इस्पात काटिएको जई भिजाएर एक फ्ल्याश मा पेट भरेको अन्न को एक कचौरा को आनन्द लिन को लागी एक चुपचाप तरीका हो। ओट्स उनीहरुलाई एक दाँतदार, चबाने बनावट दिएर पानी भिजेको छ।

फास्ट एण्ड फ्युरियस विधि: १ कप इस्पात काटिएको जई, एक चुटकी नुन, र २ १/२ कप पानी एक चटनी मा राख्नुहोस्। एक हल्का उबाल ल्याउनुहोस्, तुरुन्तै गर्मी बन्द गर्नुहोस्, कभर गर्नुहोस्, र ओट्स रातभर भिज्न दिनुहोस्। बिहान, केहि दूध र मसाले जस्तै दालचीनी मा हलचल र मध्यम कम मा गर्मी सम्म मलाईदार र को माध्यम बाट न्यानो, लगभग 5 मिनेट सम्म। जामुन र कटा नट संग शीर्ष। 4 सेवा गर्दछ।

तातो आलु

प्रतिरक्षा-बढाउने बीटा-क्यारोटिनले भरिएको, मीठो आलु तपाईंको धेरै खानाहरूमा मुख्य खेलाडी हुन योग्य छ। तर तिनीहरूलाई चुल्होमा रोस्ट गर्नाले साताका दिनहरूमा धेरै समय लाग्न सक्छ। फिक्स: तपाइँको भान्छा दराज को गहिराई बाट बक्स grater बाहिर बस्ट। पिसेपछि, मीठो आलुलाई स्किलेटमा पकाउन केही मिनेट मात्र लाग्छ।

छिटो र उग्र तरीका: मध्यम तातो मा एक ठूलो skillet मा २ चम्मच तेल तातो। १ मध्यम आकारको मीठो आलु छील र ग्रेट गर्नुहोस्, एक कोलन्डरमा राख्नुहोस्, र कुनै पनि अतिरिक्त तरल निचोर्नुहोस्।स्किलेटमा मीठो आलु, १ वटा काटेको लसुन, २ मिचेको लसुनको ल्वाङ्ग, १ चम्चा ताजा थाइम, १/४ चम्चा प्रत्येक नुन र काली मिर्च, र चिली फ्लेक्सको एक चुरोट हाल्नुहोस् र ४ मिनेट वा आलु नरम नभएसम्म पकाउनुहोस्। कटा अजमोद र टोस्टेड अखरोट संग शीर्ष। 2 सेवा गर्दछ।

माछा जानुहोस्

सामन अल्ट्रा स्वस्थ ओमेगा -3 बोसो र चयापचय-revving प्रोटीन मा रील को लागी एक महान तरीका हो। यो तपाइँको डिनर प्लेट मा छोटो अर्डर छ, तल को सट्टा माथी बाट पकाउनुहोस्। अधिकांश मानिसहरूले आफ्नो ओभन ब्रोइलरलाई बेवास्ता गर्दा, यो सामान्यतया ओभनमा बेक गर्न लाग्ने आधा समयमा बाहिरी ग्रिलको उत्कृष्ट स्वादको साथ दिनको तपाईंको क्याच इन्फ्युज गर्ने उत्तम तरिका हो।

छिटो र उग्र तरीका: तपाइँको ओवन ब्रोइलर Preheat। पन्नी संग पined्क्तिबद्ध र पकाउने स्प्रे संग लेपित एक पाक पाना मा ४ केन्द्र कट सामन fillets प्लेस। एउटा सानो कचौरामा, 2 चम्चा सेतो मिसो, 2 चम्मच कम-सोडियम सोया सस, 1 चम्मच चामलको सिरका, 2 चम्चा अदुवा, र 2 चम्चा मह एकै ठाउँमा मिलाउनुहोस्। Miso मिश्रण संग ब्रश सामन र 5 मिनेट को लागी गर्मी को स्रोत बाट 5 इन्च को बारे मा वा मासु मात्र केन्द्र को माध्यम बाट पकाएको सम्म ब्रिल।

यो पाउन्ड

चिकन स्तन अमेरिकाको मनपर्ने डिनर प्रोटीन हो। तर जति हामी यो मनपर्छ, हामी खाना पकाउनु अघि यो एक राम्रो पिटाई दिनु पर्छ। कुखुराको फ्ल्याट पाउन्डिङले खाना पकाउन पनि प्रोत्साहन गर्छ र मासुलाई कोमल बनाउन मद्दत गर्छ। साथै, मासु जति पातलो हुन्छ, ओभन वा प्यानबाट त्यत्ति नै छिटो तातो भित्र पस्छ, खाना पकाउने समय आधाले घटाउँछ। पकाउने समय कम हुनुको अर्थ ओसिलो मासु पनि होइन - अधिक भोक नलाग्ने कुखुराको स्तन।

छिटो र उग्र तरीका: ४-औंस हड्डी रहित, छाला रहित चिकन स्तनहरु प्लास्टिक लपेटो वा चर्मपत्र कागज को २ पानाहरु को बीच मा राख्नुहोस्; १/४ इन्च मोटाई को लागी एक भान्छा को mallet वा एक भारी skillet को उपयोग गरी पाउन्ड। नुन, काली मिर्च, र स्मोक्ड पेपरिका संग मौसम। मध्यम उच्च गर्मी मा एक ठूलो skillet मा २ चम्मच तेल तातो। प्यानमा चिकन थप्नुहोस्; प्रत्येक छेउमा वा पकाएको नभएसम्म 3 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्।

बीटर्स भन्दा पहिले

फल सलाद देखि चकलेट केक सम्म, मिठाई सधैं वास्तविक व्हीप्ड क्रीम को एक गुच्छा संग अधिक अद्भुत छ। तर तपाईले राम्रो सामानहरू ह्विप गर्न स्ट्यान्ड मिक्सर लग आउट गर्नु पर्दैन। यो बाहिर जान्छ कि तपाईं नजिकैको तत्काल व्हीप्ड क्रीम (स्प्रे क्यान माइनस) बनाउन पुरानो मेसन जार प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। र तपाईं फ्रिजमा कुनै पनि अतिरिक्त भण्डारण गर्न उही जार प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। सरसफाई छैन!

छिटो र उग्र तरीका: १ कप चिसो व्हिपि cream क्रीम, १ चम्चा चिनी, र १ चम्चा वेनिला अर्क एक चौडा मुख जार मा राख्नुहोस्। ढक्कनमा स्क्रू गर्नुहोस् र लगभग 1 मिनेट वा तपाईंसँग फ्लफी क्रीम नभएसम्म जोडदार रूपमा हल्लाउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्