9 तौल घटाउने चालहरु तपाइँ पहिले नै गर्दै हुनुहुन्छ

सन्तुष्ट

• रातो चुस्की
• तपाइँको अनुहार केहि सूर्य देखाउनुहोस्
• चट्टानहरूमा तपाईंको पानी पिउनुहोस्
• कुल अन्धकारमा सुत्नुहोस्
• प्रारम्भिक लंच खानुहोस्
• थर्मोस्टेट बन्द गर्नुहोस्
• हप्तामा एक पटक आफ्नो तौल गर्नुहोस्
• आफ्नो सेल बोक्नुहोस्
• तपाइँको खाना को बारे मा कुरा गर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

ठूला परिवर्तनहरूले छिटो तौल घटाउन सक्छ (र लोकप्रिय रियलिटी टिभी), तर जब यो दिगो स्वास्थ्यको कुरा आउँछ, यो दिनहुँको सामान हो जुन वास्तवमै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। चाहे तपाइँ लिफ्ट को सट्टा सीढीहरु लिइरहनु भएको छ वा उत्पादन को एक नयाँ टुक्रा हरेक हप्ता कोसिस गरीरहनु भएको छ, साना परिवर्तनहरु मा ठूलो बूँदहरु सम्म जोडिन्छ। र अनुसन्धान ब्याक अप यो जडान समय र समय फेरि। सबै भन्दा राम्रो समाचार: तपाइँले सोच्नु भन्दा बढी गर्दै हुनुहुन्छ! वास्तवमा, यी नौ बानी अनजानमा तपाइँको तौल घटाउने प्रयासहरु लाई मद्दत गर्न सक्छ। (प्रयास नगरी तौल घटाउने यी १० तरिकाहरू जान्नुहोस्।)

रातो चुस्की

Corbis छविहरु

रातो, रातो शराब, तपाइँ मलाई धेरै राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ-यो UB40 केहि मा थियो जस्तो देखिन्छ। ओरेगन स्टेट युनिभर्सिटीको भर्खरैको अध्ययनका अनुसार रातो अंगूरबाट बनेको रातो वाइन वा जुसको दैनिक गिलास पिउने व्यक्तिहरूले पेय नगरी भन्दा बढी बोसो जलाउँछन्। वैज्ञानिकहरू भन्छन् इलाजिक एसिड (अंगूरमा प्राकृतिक फिनोल एन्टिअक्सिडेन्ट) "नाटकीय रूपमा अवस्थित फ्याट कोशिकाहरूको वृद्धि र नयाँहरूको गठनमा ढिलो भयो, र यसले कलेजो कोषहरूमा फ्याटी एसिडको चयापचयलाई बढावा दियो।" दिनभरको कडा परिश्रमपछि भिनोको गिलास लिएर फर्कने कारण कसलाई मन पर्दैन र? (बस एक सानो गिलासमा टाँस्न निश्चित गर्नुहोस्।)

तपाइँको अनुहार केहि सूर्य देखाउनुहोस्

Corbis छविहरु

टेनिङ तपाईंको स्वास्थ्यको लागि खराब हुन सक्छ, तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईं एक पिशाच बन्नु पर्छ र यसलाई पूर्णतया बेवास्ता गर्नुपर्छ। एक अध्ययन को अनुसार, दिन को शुरु मा एक सानो उज्यालो घाम को बाहिरी जोखिम भोक कम र मूड बढ्यो PLOS ONE। अन्वेषकहरूले मानिसहरुलाई एक उपकरण लगाएका थिए कि उनीहरुको सूर्यको जोखिम रेकर्ड गरियो; सहभागीहरु जसले घाममा मात्र १५ देखि २० मिनेट बिताएका थिए उनीहरुको तुलनामा कम वा कुनै सूर्यको प्रकाशमा पर्न सक्ने भन्दा कम बीएमआई थियो। धेरैजसो विशेषज्ञहरु सहमत हुनुहुन्छ कि यो सनस्क्रीन लगाउन को लागी १५ मिनेट को लागी घाम को लागी आवश्यक छैन, तर यदि तपाइँ लामो समय सम्म बाहिर रहने योजना बनाउनुहुन्छ, सेतो सामान लागू गर्न निश्चित हुनुहोस्।

चट्टानहरूमा तपाईंको पानी पिउनुहोस्

Corbis छविहरु

आफ्नो दैनिक पानी को सेवन लगभग सबै को लागी राम्रो सल्लाह हो, तर यदि तपाइँ वजन कम गर्न को लागी कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको बर्फ मा छ। जर्मन अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि दिनमा छ कप सम्म चिसो पानी पिउने मानिसहरूले आफ्नो आराम गर्ने मेटाबोलिज्म १२ प्रतिशतले बढाएका छन्। वैज्ञानिकहरु लाई लाग्छ कि तपाइँको शरीर लाई पचाउनु भन्दा पहिले तातो तापमान मा पानी ल्याउन कडा मेहनत गर्नु पर्छ। र जब यो धेरै जस्तो लाग्दैन, समय संगै यसले तपाइँलाई एक बर्ष को बारे मा पाँच पाउण्ड गुमाउन मद्दत गर्न सक्छ, शोधकर्ताहरु भन्छन्। (पिउने पानी पनि तपाईंको चयापचयलाई सुधार्ने 11 तरिकाहरू मध्ये एक हो।)

कुल अन्धकारमा सुत्नुहोस्

Corbis छविहरु

ओहायो स्टेट युनिभर्सिटीको अध्ययनका अनुसार रातको बत्ती अन (वा फोन वा ट्याब्लेटबाट मात्रै चमक) राख्नाले तपाईंलाई पाउन्डमा प्याक गर्न सक्छ। चूहों जो एक हल्का प्रकाश संग सुतेको सर्काडियन लय परिवर्तन भएको थियो जसले उनीहरु लाई गहिरो निद्रा गुमाउन को लागी र दिन को समयमा अधिक खाने को लागी, उनीहरु लाई उनीहरु कालो पिच मा सुतेका आफ्ना प्यारे साथीहरु को तुलना मा ५० प्रतिशत बढी तौल हासिल गर्न को लागी नेतृत्व। जबकि अध्ययन चूहों मा गरिएको थियो, शोधकर्ताहरु ध्यान दिन्छन् कि प्रकाश मा सुत्ने मानिसहरु मुसा जस्तै हार्मोनल अवरोध देखाउँछन्। शिफ्ट कामदारहरूमा अघिल्लो अध्ययनहरूले फेला पारेका छन् जसको तालिकाले उनीहरूलाई सुत्न आवश्यक छ जब यो हल्का हुन्छ वजन बढ्छ।

प्रारम्भिक लंच खानुहोस्

Corbis छविहरु

स्पेनी शोधकर्ताहरुले पत्ता लगाए कि मोटा महिलाहरु जो दिउँसो ३ बजे पछि खाना खाए। 25 प्रतिशत कम तौल गुमाएकाहरु भन्दा पहिले जसले आफ्नो दिनको खाना खाए। यद्यपि दुवै समूहले एउटै खाना र क्यालोरीको एउटै मात्रा खाए, प्रारम्भिक बर्ड डिनरहरूले पाँच पाउन्ड बढी गुमाए। वैज्ञानिकहरु विश्वास गर्छन् कि भोक नलागेसम्म खानको लागी पर्खनु दिन को पछि धेरै खाना को लागी तृष्णा चर्किन सक्छ।

थर्मोस्टेट बन्द गर्नुहोस्

Corbis छविहरु

विगत केही दशकमा, औसत भित्री तापक्रम धेरै डिग्रीले बढेको छ र औसत शरीरको तौल धेरै पाउन्ड बढेको छ। संयोग? वैज्ञानिकहरुलाई त्यस्तो लाग्दैन। हाम्रो शरीर काम गर्न को लागी विकसित भएको छ कि हामी आफैलाई चिसो मौसममा न्यानो राख्न र थर्मोस्टेट सबै भारी लिफ्ट गर्न हामीलाई भारी बनाउन सक्छ। (हेर्नुहोस् जाडोमा तौल बढ्नुका ६ अप्रत्याशित कारणहरू।) नेदरल्यान्डका अनुसन्धानकर्ताहरूले ६० डिग्री फरेनहाइटको तापक्रममा एक हप्ता कोठामा बिताउने मानिसहरूको तौल घटेको पत्ता लगाए। उनीहरु सोच्छन् कि न केवल उनीहरु तातो रहदै क्यालोरी जलाए, तर चिसो हावा को जोखिम "ब्राउन फ्याट" को बृद्धि भयो जसले उनीहरुको समग्र चयापचय लाई बढायो।

हप्तामा एक पटक आफ्नो तौल गर्नुहोस्

Corbis छविहरु

हरेक दिन मापन मा क्रेजीटाउन को लागी एक-तरफा टिकट हुन सक्छ, तर यसलाई बिल्कुलै छोड्नुहोस् र अनुसन्धानले देखाएको छ कि तपाइँको तौल बढ्ने सम्भावना छ। सौभाग्यवश, कर्नेलको हालैको अध्ययनले त्यहाँ खुसीको माध्यम पाएको छ। एक हप्ता मा एक पटक एक निर्धारित समय मा तौल जो मानिसहरु न केवल तौल बढ्यो तर केहि पाउन्ड गुमाए बिना आफ्नो आहार मा कुनै अन्य परिवर्तन नगरीकन।

आफ्नो सेल बोक्नुहोस्

Corbis छविहरु

हैन, तपाइँको तीन औंस आईफोन जताततै जताततै भारोत्तोलन को रूप मा गणना गर्दैन, तर तपाइँ लगातार तपाइँको फोन मा केहि स्वास्थ्य लाभ हुन सक्छ। यो महिना Tulane विश्वविद्यालय बाट एक अध्ययन मा पत्ता लाग्यो कि जो मानिसहरु वजन घटाउन को लागी फोन एप्स को उपयोग गरीरहेछन् कि अधिक पाउन्ड घट्यो र परम्परागत फिटनेस ट्र्याकरहरु को उपयोग गर्नेहरु को तुलना मा स्वस्थ परिवर्तन गर्न को लागी अधिक प्रेरित महसुस गरीयो। तपाइँ आफ्नो फोन को ट्रयाक राख्न को लागी र पहिरन योग्य टेक्नोलोजी को अन्य प्रकारहरु को तुलना मा जानकारी मा ध्यान दिन को लागी अधिक संभावना छ, विशेषज्ञहरु भन्छन्। र, हे, हुनसक्छ त्यो असम्भव क्यान्डी क्रश स्तरमा अड्किएर तपाईंलाई क्यान्डीको दृश्यलाई घृणा गर्नेछ?

तपाइँको खाना को बारे मा कुरा गर्नुहोस्

Corbis छविहरु

साझा गर्नुहोस् कि अचम्मको नुस्खा तपाइँ फेसबुकमा भेट्टाउनुभयो, तपाइँको दिदी संग डिनर को लागी के गर्ने को बारे मा कुराकानी, वा एक अनलाइन खाना पत्रिका राख्न तपाइँ वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। लोकप्रिय विश्वास को विपरीत, यो तपाइँको खाना साझा गर्ने कार्य हो कि यो प्रभावकारी बनाउँछ, बरु याद के तपाइँ के खाएको सरल कार्य। अक्सफोर्डबाट यस महिना गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि जो मानिसहरु आफ्नो पछिल्लो खाना को विवरण सम्झना को लागी आफ्नो वर्तमान खाना मा कम खाए। तपाइँको खाना सम्झना तपाइँ तपाइँको भोक संकेतहरु संग धुन मा अधिक मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। (कसरी तपाइँको मस्तिष्क tricking द्वारा स्वस्थ खाने को बारे मा जान्नुहोस्।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्