१ हप्तामा पेट कसरी गुमाउने

सन्तुष्ट

• १ हप्तामा पेट गुमाउने व्यायाम
• बेली गुमाउन उत्तम व्यायाम
• १. दौड
• २. एरोबिक वर्ग
• Sk. स्किपि r डोरी
• B. साइकल
• Br. तेज पैदल
• Im. पौंडी खेल
• १ हप्तामा पेट हराउने आहार

पेट छिटो गुमाउनको लागि राम्रो रणनीति भनेको २ 25 मिनेट दिनको लागि दौडनु र केही क्यालोरी, फ्याट र चिनीको साथ खाना खानुपर्दछ ताकि शरीरले सञ्चित बोसोको सदुपयोग गर्दछ।

तर दौडको साथसाथै पेटको व्यायाम पनि गर्नु महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले पेटलाई मजबुत गर्न मद्दत गर्दछ, पेटको उपस्थिति सुधार गर्दछ। यदि तपाइँ मनपराउँनुहुन्न वा सिट-अप गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने सिट-अप नगरीकन तपाइँको पेट परिभाषित गर्न अरू व्यायामहरू थाहा छ।

जे होस् 1 हप्ता सबै संचित बोसो को अन्त्य गर्न को लागी एक धेरै छोटो अवधि हो, यो वजन कम र पेट डिफ्लेट गर्न सम्भव छ। तपाईंको डाटा प्रविष्ट गरेर तपाईंको आदर्श वजन के हो हेर्नुहोस्:

१ हप्तामा पेट गुमाउने व्यायाम

पेटको बोसो छिटो गुमाउन उत्कृष्ट व्यायाम द्रुत गतिमा दौडँदैछ किनकि यसले छोटो अवधिमा क्यालोरीको अधिक मात्रामा खर्च गर्दछ, किनकि २ 25 मिनेटको दौडान कम्तिमा 300०० क्यालोरी खर्च हुन्छ, उदाहरणका लागि। यदि तपाइँ शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्न सुरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, बिस्तारै सुरू गर्नुहोस् र बिस्तारै तपाइँको प्रशिक्षणको समय र तीव्रता बढाउनुहोस्।

१ हप्तामा पेट गुमाउन दैनिक व्यायाम पूरा गर्ने अन्य अभ्यासहरू पेटको पेट हुन्, जुन पेटलाई सुदृढ पार्नका साथै यस क्षेत्रमा जम्मा हुने फ्याटको मात्रा घटाउँदछ, पेटलाई गुमाउन सहयोग गर्दछ। पेटलाई परिभाषित गर्नका लागि मुख्य व्यायामहरू जान्नुहोस्।

बेली गुमाउन उत्तम व्यायाम

स्थानीयकृत फ्याटलाई जलाउन उत्तम व्यायामहरू ती हुन् जुन १ घण्टाको गतिविधिमा धेरै क्यालोरीहरू जलाउँछन्, जस्तै निम्न एरोबिक्सहरू:

१. दौड

वजन कम गर्न र पेट गुम्नको लागि दौडिनु एक धेरै कुशल एरोबिक व्यायाम हो किनभने धेरै मांसपेशीहरू सक्रिय पार्नुका साथै मांसपेशिको सहनशीलतालाई बढावा दिनुका साथै शारीरिक कन्डिशनिंग र हड्डी सम्बन्धी क्षमता सुधार्नुको अलावा यसले चयापचयको गतिलाई तीव्र पार्छ, फ्याटको जलनलाई उत्प्रेरित गर्छ।

वजन घटाउने र पेटको प्रक्रियालाई छिटो बनाउने रणनीति अन्तराल प्रशिक्षण हो, जुन उच्च तीव्रतामा हुनुपर्दछ र जुन प्रयास र विश्रामको बिचमा परस्पर परिवर्तन हुन्छ, जुन सक्रिय वा निष्क्रिय हुन सक्छ, किनकि यसले अझै चयापचयलाई बढाउँदछ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि यस प्रकारको प्रशिक्षण शारीरिक चोट पेशागत पेशेवरहरूको साथ छ चोटपटकबाट बच्नको लागि र गतिविधि उच्च तीव्रतामा भइरहेको छ भनेर निश्चित गर्न। हेर्नुहोस् यो के हो र के प्रकारको अन्तराल प्रशिक्षण।

२. एरोबिक वर्ग

एरोबिक वर्ग, जस्तै उफ्रनु, शरीर लडाई र zumba, उदाहरण को लागी, पेट गुमाउन पनि एक विकल्प हो, ती उच्च तीव्रता मा गरिन्छ र पनि व्यक्तिको शारीरिक कन्डिसन सुधार। थप रूपमा, एरोबिक वर्गहरू प्राय: समूहहरूमा गरिन्छ, जसले एक व्यक्तिलाई गतिविधि सही रूपमा प्रदर्शन गर्न अर्कोलाई उत्प्रेरित गर्दछ।

Sk. स्किपि r डोरी

स्किपिंग डोरी पूर्ण व्यायाम हो, किनकि यसले मांसपेशीहरूलाई उत्तेजित गर्दछ, हृदय र श्वासप्रणालीको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ, शारीरिक कन्डिसन सुधार गर्दछ, र मेटाबोलिजमको गति बढाउँदछ, क्यालोरीको घाटा र बोसो जलेको पक्षमा। नतीजालाई कायम राख्नका लागि यो महत्त्वपूर्ण छ कि यो व्यायाम अरूसँगको सहकार्यमा गरिएको छ र व्यक्तिसँग स्वस्थ र सन्तुलित आहार रहेको छ।

छोड्ने डोरी पूर्ण व्यायाम हो र यसका धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्। निम्नलिखित भिडियो हेरेर रस्कि sk स्किपि ofका फाइदाहरू पत्ता लगाउनुहोस्:

B. साइकल

साइकल कसरत गर्नु पनि वजन घटाउने प्रक्रियालाई उत्प्रेरित गर्ने र पेट गुमाउने एक तरिका हो, किनकि यसले मांसपेशीहरूको ठूलो लाभ बढाउँदछ र मांसपेशिको शक्ति र सहनशीलता बढाउँदछ, र मांसपेशिको मात्रा जति बढी हुन्छ, शरीरको क्षमता अधिक हुन्छ।

Br. तेज पैदल

जब पैदल छिटो र स्थिर गतिमा गरिन्छ, यो मेटाबोलिजमको गति बढाउन र वजन घटाउने र बोसो घटाउने प्रचार गर्न सम्भव छ। जे होस्, यो सम्भव हुनको लागि, यो आवश्यक छ कि नियमित रूपमा हिंड्नु पर्छ, कम्तिमा minutes० मिनेट र उच्च तीव्रतामा, पर्याप्त खानाको साथसाथै।

Im. पौंडी खेल

पौडी खेल्ने पनि एक व्यायाम हो कि वजन कम गर्न अभ्यास गर्न सकिन्छ, किनकि यसले शारीरिक कन्डिसन सुधार गर्दछ र मांसपेशिहरु लाई सुदृढ पार्छ, जसले बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ।

१ हप्तामा पेट हराउने आहार

एक हप्तामा पेट हराउने आहारमा न्यूनतम क्यालोरी, फ्याट र चिनीको साथ अधिकतम पोषण प्रदान गर्दछ। यस खानामा यो सिफारिस गरिन्छ:

• गर्नु पर्ने एक दिन me खाना, सधैं हरेक hours घण्टा खाने;
• कम्तिमा २ लिटर पिउनुहोस् पानी वा हरियो चिया प्रति दिन;
• एउटा खाऊ हरेक दिन बिभिन्न सलाद र मासु, माछा वा कुखुरा को एक मात्रा जुन तपाईंको हातको हत्केलामा फिट हुन्छ;
• खानुहोस् २ फलहरू प्रति दिन, प्रत्येक दिन, कम चिनी संग प्राथमिकता;
• लिनु प्रत्यक्ष ल्याक्टोबासिलीको साथ २ योगर्ट प्रति दिन, याकुल्ट जस्ता, किनकि यसले पेटको हड्ताललाई कम पार्छ, आन्द्रा पारवहनलाई सजिलो बनाउँछ;
• कम नुन खानुहोस्, रोज्नुहोस् जडिबुटी र लिम्बू संग सलाद सलाद, उदाहरण को लागी;
• १ कप लिनुहोस् बोल्डो चिया खाजा र डिनरको आधा घण्टा अघि किनभने यसले ग्यासहरूसँग लड्छ र त्यसैले पेटलाई डिफेलेट गर्दछ।

निम्न भिडियो अवलोकन गर्नुहोस र स्थानीय डाइट हराउनको लागि तपाईंले आफ्नो खानामा समावेश गर्नु पर्ने खाद्य पदार्थहरू जाँच गर्नुहोस्।

वजन घटाउने कार्यक्रमहरू जसमा चिरस्थायी प्रभावहरू हुन्छन् ती हुन् जुन नियमित शारीरिक गतिविधि र डाइटरी रीड्यूकेसन समावेश गर्दछ, तथापि, एक हप्तामा यो दृश्य परिणामहरू प्राप्त गर्न सम्भव छ, तर यो द्रुत उपचारलाई पूर्याउन हामी लिपोकेभेटेशन, रेडियो फ्रिक्वेन्सी जस्ता सौंदर्य उपचारहरूको पनि सहारा लिन सक्छौं। र लिम्फेटिक ड्रेनेज अधिक तरल पदार्थ, फ्याट र फर्म छाला हटाउन को लागी। १ हप्तामा पेट गुमाउन पूरा प्रोग्राम जाँच गर्नुहोस्।