एब्स

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सोचौं सयौं crunches र सिट-अप गर्न को लागी अधिक toned abs को बाटो हो? फेरी सोच्नुहोस्, Gina Lombardi, लस एन्जलस मा एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक जो Kirstie एली र लिआ रेमिनी संग काम गरीएको छ भन्छन्। बेइमान दोहोर्याएर आफ्नो समय बर्बाद नगर्नुहोस्, उनी भन्छिन्। बलियो पेट प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका - जसले तपाइँलाई खेलकुद, दैनिक गतिविधिहरू र राम्रो मुद्राको लागि बलियो कोर दिन्छ - काम भइरहेको सही क्षेत्रमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो। "कुञ्जी भनेको तपाई कुन मांसपेशिहरु काम गरिरहनु भएको छ र तिनीहरू कहाँ छन् भनेर जान्न हो, त्यसपछि प्रत्येक प्रतिनिधिको समयमा त्यो क्षेत्रमा ट्युन गर्नुहोस्," लोम्बार्डी भन्छन्। यदि तपाईंले गर्नुभएन भने, तपाईंले सम्भवतः अन्य मांसपेशिहरु, जस्तै गर्दन र हिप फ्लेक्सरहरूलाई काम गर्न अनुमति दिनुहुनेछ र तपाईंको ab मांसपेशिहरु थकित वा टोन्ड हुनेछैनन्।

लोम्बार्डीले प्रशिक्षण को एक प्रणाली को उपयोग गर्दछ कि व्यायाम तपाइँ हरेक छ देखि आठ हप्ता गर्न को लागी परिवर्तन गर्दछ, त्यसैले तपाइँको पेट को मांसपेशिहरु लाई लगातार चुनौती दिइन्छ, जो परिणाम को गति। बोनसको रूपमा, तपाइँ उही अभ्यासहरू बारम्बार गरेर कहिल्यै बोर हुनुहुन्न।

लोम्बार्डी व्यायाम को एक किसिम को उपयोग गर्दछ, तीन यस महिना फीचर्ड सहित, आफ्नै ग्राहकहरु संग। मेशिनको कमीले rectus abdominis लाई लक्षित गर्दछ, जुन तपाइँ प्रयोग गर्नुहुन्छ जब तपाइँ तपाइँको श्रोणि तिर तपाइँको माथिल्लो धड कर्ल गर्नुहुन्छ। दोस्रो व्यायाम, मेडिसिन बल ट्विस्टले रेक्टस एबडोमिनिसलाई बलियो बनाउन पनि काम गर्छ तर तपाईंको मेरुदण्ड घुमाउने र फ्लेक्स गर्ने तिरछाहरूलाई पनि मार्छ। अन्तिम व्यायाम, झुकाव र पुलहरूले सम्पूर्ण पेट क्षेत्रलाई बलियो बनाउँछ।

अन्तमा, तपाइँको पेट लाई मात्र तालिम दिनुहोस् जस्तै तपाइँ कुनै पनी शरीर को अन्य भाग को प्रशिक्षित गर्नुहुनेछ। उचित तीव्रता, दोहोरिने र फारममा हप्तामा तीन वटा कसरतले तपाईको एब्सलाई उत्कृष्ट आकारमा ल्याउनेछ, लोम्बार्डी भन्छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्