के Acai बाउलहरु स्वस्थ छन्? क्यालोरी र पोषण

सन्तुष्ट

• पौष्टिक-घना
• एन्टीआक्सीडन्टमा धनी
• चिनी र क्यालोरी उच्च छ
• कसरी acai कचौरा बनाउन
• तल रेखा
• बिहानको खाजा र बाहिरको लागि स्वस्थ खाना तयारी विचारहरू

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

हालका वर्षहरूमा, acai कचौरा बजार मा सबै भन्दा hyped-up स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ को एक भएको छ।

तिनीहरू शुद्ध आखाई बेरीबाट तयार छन् - जुन मध्य र दक्षिण अमेरिकामा उब्जाउने फल हुन् - र कचौरा वा गिलासमा स्मूदीको रूपमा प्रयोग गरियो, फल, नट, बीउ, वा ग्रानोलाको साथ।

उनीहरूको जीवन्त र color्ग, क्रीमई बनावट, र बहुमुखी प्रतिभाको लागि परिचित, ऐका कटोरालाई एन्टीओक्सीडन्ट-युक्त सुपरफुडको रूपमा लिइन्छ। अर्कोतर्फ, थालमा क्यालोरी अधिक र चिनी थप्ने उच्च हुन सक्छ, र केहीले दावी गरे यो राम्रो राम्रो भन्दा बढी हानिकारक हुन सक्छ जब यो तपाइँको स्वास्थ्य को लागी आउँछ।

यस लेखले Acai बाउलको लाभ र कमिहरु लाई ध्यान दिएर हेर्छ यदि तिनीहरू स्वस्थ छन् भने।

पौष्टिक-घना

तपाईंको acai कचौरा को पोषण प्रोफाइल प्रयोग सामग्रीमा निर्भर गर्दछ।

त्यो भनियो, प्राय जसो कचौरा फाइबर, एन्टिआक्सिडन्ट्स, र भिटामिन सी, मैंगनीज, र पोटेशियम जस्ता सूक्ष्म पोषकतत्वहरूको उच्च हुन्छ।

सन्दर्भको लागि,-औंस (१ 170०-ग्राम) acai कचौरामा निम्न पोषकहरू () हुनसक्छ:

• क्यालोरिज: 211
• मोटो: Grams ग्राम
• प्रोटिन: Grams ग्राम
• कार्ब्स: Grams 35 ग्राम
• चिनी: १ grams ग्राम
• फाइबर: Grams ग्राम

जहाँसम्म, वाणिज्य प्रजातिहरू प्राय: धेरै ठूला अंशहरूमा आउँदछन् र serving०० क्यालोरीहरू र single single ग्राम चिनी एकल सेयरि toमा समावेश गर्न सक्दछ, जुन तपाईं टप्पिंग्स छान्नुहुन्छ त्यसमा निर्भर गर्दछ।

Acai जामुन बाहेक, acai कचौरा प्राय: स्ट्रबबेरी, ब्लूबेरी, र केले (,,) जस्तै अन्य फल समावेश गर्दछ।

यी फलहरू भिटामिन सी र मैंगनीजको एक महान स्रोत हो, ती दुबै एन्टिऑक्सिडन्टहरूको रूपमा कार्य गर्दछन् जसले तपाईंको कोषहरूलाई फ्रि रेडिकल (,) को रूपमा चिनिने हानिकारक यौगिकहरूको कारण हुने ऑक्सीडेटिव क्षतिबाट बचाउँदछ।

तिनीहरूमा पोटेशियम पनि उच्च हुन्छ, एक महत्त्वपूर्ण पोषक जसले रक्तचापको स्तर नियन्त्रण गर्दछ र आयुसँग सम्बन्धित हड्डीको क्षति र मृगौला ढु (्गा () जस्ता अवस्थाबाट जोगाउँदछ।

जे होस् पौष्टिक प्रोफाइल प्रयोग सामग्रीमा निर्भर गर्दछ, धेरै acai कचौरा फाइबर, antioxidants, र भिटामिन र खनिज, जस्तै भिटामिन सी, मैंगनीज, र पोटेशियम को उच्च हुन्छ।

एन्टीआक्सीडन्टमा धनी

Acai जामुन antioxidants मा उच्च छ कि तपाईंको कोषहरू () लाई क्षति हुनबाट बचाउन फ्रि रेडिकलहरू बेअसर गर्न मद्दत गर्दछ।

टेस्ट-ट्यूब अध्ययनले देखाए कि acai जामुन विशेष गरी साइथनिन--ग्लुकोसाइड र cyanidin 3-rutinoside (,) जस्ता विशिष्ट प्रकार सहित, एंथोसाइनिन भनेर चिनिने पौधा यौगिकहरु मा उच्च हो।

एउटा अध्ययनमा, एसाई पल्प र सेबल्सको सेवनले रगतमा एन्टिआक्सीडन्टको स्तरमा २ healthy घण्टा भित्र १२ स्वस्थ वयस्कहरूमा वृद्धि भयो।

मानव र पशु अध्ययन सुझाव दिन्छ कि acai बेरी कम कोलेस्ट्रॉल स्तर, राम्रो मस्तिष्क समारोह, र यो एन्टिऑक्सिडन्ट सामग्री (,,) को कारण कोलोन क्यान्सर कोशिका को बृद्धि गर्न को लागी जोडियो गर्न सकिन्छ।

Acai जामुन antioxidants मा उच्च छ र मानव र पशु अध्ययन मा धेरै स्वास्थ्य लाभ संग सम्बन्धित छ।

चिनी र क्यालोरी उच्च छ

Acai कचौरा प्राय: फल, नट, बीउ, र ग्रानोला जस्ता toppings समावेश।

जबकि यी सामग्रीहरू आफ्नै पौष्टिक छन्, तपाईंको टोपिंगको साथ ओभरबोर्डमा जान सजिलो छ र स्वस्थ स्नैकलाई उच्च क्यालोरी भोग्ने बनाउँछ।

यसबाहेक, स्टोरहरू र रेष्टुरेन्टहरूबाट किनेको acai कचौरा प्राय: ठूलो भाग आकारमा बेचिन्छ, कहिलेकाँही एकल कचौरामा दुईदेखि तीन सर्विंग समावेश हुन्छ।

तपाईले प्रत्येक दिन भन्दा बढि क्यालोरीहरू खाँदा पनि समयको साथ वजन बढ्न सक्दछ।

बढि के छ, व्यावसायिक रूपमा तयार गरिएको acai कचौरा चिनी उच्च छ। वजन बढावामा योगदान पुर्‍याउनका साथै धेरै चिनीको सेवन गर्नाले कलेजो समस्या, हृदय रोग, र टाइप २ मधुमेह () को विकासलाई बढावा दिन सक्छ।

अमेरिकीहरूको लागि सबैभन्दा नयाँ डाईटरी दिशानिर्देशहरूले सिफारिश गर्दछ कि तपाईंको दैनिक थपिएको चिनीको सेवनलाई २ चम्मच भन्दा बढि २,००० क्यालोरी आहार पछ्याउनेलाई सीमित गर्ने सिफारिश गर्दछ, जुन चिनीको of 48 ग्राम बराबर हो।

केवल एक-औंस (१ 170०-ग्राम) acai कचौरा लगभग ११ ग्राम जोडेको चिनीमा, वा कुल दैनिक सीमाको २ 23% मा पैक गर्दछ।

Acai कटोरा - विशेष गरी ती व्यावसायिक रूपमा तयार छन् - क्यालोरी र चिनी मा उच्च छ, जो वजन र स्वास्थ्य सवालहरु जस्तै कलेजो समस्या, हृदय रोग, र टाइप 2 मधुमेह योगदान गर्न सक्छ।

कसरी acai कचौरा बनाउन

Acai कटोरा को धेरै सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरु को फाइदा लिन को लागी एक उत्तम तरिका आफ्नो बनाउनु हो।

तपाइँको acai कचौरा को लागी एक आधार बनाउन unweetened, स्थिर acai purée वा acai पाउडर को एक बिट पानी वा दूध संग मिश्रण द्वारा शुरू गर्नुहोस्।

अर्को, तपाईंको टप्पिंगको छनौटहरू थप गर्नुहोस्, जस्तै काटिएको फल, काकाओ निब्स, वा नारियल फ्लेक्सहरू। साथै, तपाईंको प्यालाको प्रोटीन सामग्री बढाउनको लागि तपाईंको मनपर्ने बदाम, बीउ, वा नट बटर थप्ने विचार गर्नुहोस्, तपाईंलाई लामो समयसम्म फुलर महसुस गर्दै।

त्योले भन्यो, तपाईको टोपिंग्सलाई मोडरेटमा राख्नुहोस् र उच्च क्यालोरी विकल्प सीमित गर्नुहोस् यदि तपाई तौल घटाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने।

तपाईले यसको अनुहारको कचौराको आधारमा केल वा पालक जस्तो केही साग सम्मिश्रण गर्न को लागी यसको पौष्टिक मान अझ बम्प गर्न सक्नुहुन्छ।

अन्त्यमा, तपाईको चिनी, कार्ब्स र क्यालोरीहरू तपाईको नियन्त्रणमा राख्न तपाईको अंश आकारहरू निगरानी गर्न सम्झनुहोस्।

घरमा आफ्नै अखाईको कचौरा बनाउँदा सम्भव स्वास्थ्य लाभहरूलाई अधिकतम बनाउन सकिन्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको टपिंग्सलाई मोडरेसनमा राख्नुहोस् र तपाईंको पार्ट साइज मोनिटर गर्नुहोस्।

तल रेखा

Acai कचौरा acai जामुन र अक्सर अतिरिक्त फलबाट बनेको हुन्छ, त्यसपछि फल, काष्ठफल, बीउ, र ग्रानोला जस्तै सामग्री संग शीर्ष।

यद्यपि तिनीहरू पौष्टिक घन र एन्टीआक्सीडन्टहरूमा धनी छन्, वाणिज्य प्रजातिहरू प्राय: ठूलो अंश आकारमा बेचिन्छन् र थपिएको चिनी र क्यालोरीमा अधिक हुन सक्दछ।

घरमा आफ्नै अखाईको कचौरा बनाउँदा तपाईंलाई तपाईंको अंश आकारहरू मध्यम गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको प्लेटमा जे राख्नुहुन्छ त्यसको नियन्त्रण लिनको लागि यो उत्तम तरिका हो।

यदि तपाईं आफ्नै acai कचौरा प्रस्तुत गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं विशेष स्टोरहरु र अनलाइनमा acai पाउडर पाउन सक्नुहुन्छ।

बिहानको खाजा र बाहिरको लागि स्वस्थ खाना तयारी विचारहरू