के तपाई कम कार्ब डाइटमा रक्सी पिउन सक्नुहुन्छ?

सन्तुष्ट

• धेरै प्रकारका रक्सी कार्बहरूमा उच्च हुन्छन्
• रक्सीमा खाली क्यालोरी हुन्छ
• रक्सीले फ्याट जलेकोलाई धीमा पार्न सक्छ
• अत्यधिक सेवन वजन बढाउनमा जोड्न सकिन्छ
• कम कार्ब विकल्पहरू उपलब्ध छन्
• तल लाइन

कम कार्ब आहार हालसालै वजन कम गर्न र स्वास्थ्य सुधारको एक प्रभावकारी तरीकाको रूपमा लोकप्रिय छ।

तिनीहरूले सामान्यतया परिष्कृत अनाज, फलफूल, स्टार्ची तरकारीहरू र फलफूलहरू र यसको सट्टा स्वस्थ बोसो र प्रोटिनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ।

यद्यपि धेरै व्यक्तिहरू कम कार्बको खानामा रक्सी पिउन सकिन्छ कि हुँदैन भनेर असुरक्षित छन्, र यस विषयमा सिफारिसहरू विरोधाभासपूर्ण हुन सक्छन्।

यस लेखले तपाईले कम कार्बको खानामा रक्सी पिउन सक्छ कि हुँदैन भनेर अनुसन्धान गर्दछ।

धेरै प्रकारका रक्सी कार्बहरूमा उच्च हुन्छन्

धेरै प्रकारको मदिरा कार्बोहाइड्रेटमा उच्च हुन्छन् - केहि सफ्ट ड्रिंक, मिठाइ र मिठाई भन्दा सेवामा अधिक कार्ब्स प्याकिंग गर्दै।

उदाहरणको लागि, बियरमा सामान्यतया उच्च कार्ब सामग्री हुन्छ, किनकि स्टार्च यसको प्राथमिक तत्त्वहरू मध्ये एक हो।

यसले सामान्यतया १२- औंस (5 355-एमएल) सेवा गर्ने प्रति –-१२ ग्राम कार्बहरू समावेश गर्दछ, विभिन्न कारकहरूमा निर्भर गर्दै, जस्तै कि यो एक हल्का वा नियमित विविधता ()।

मिश्रित पेय पदार्थहरू सामान्यतया कार्बमा उच्च हुन्छन् किनभने चिनी, जुस र अन्य उच्च कार्ब मिक्सरहरू जस्तै स्वाद सुधार गर्नका लागि तत्त्वहरूको कारण।

तुलनाको लागि, यहाँ केहि कार्बमा केही लोकप्रिय मादक पेय पदार्थहरू समावेश छन् ():

बियर र मिश्रित पेयहरू विशेष गरी कार्बहरूमा उच्च हुन्छन्, निश्चित पेयहरू प्रति सेवा गर्ने 34 34 ग्राम कार्ब्स सम्म प्याक गर्दै छन्।

रक्सीमा खाली क्यालोरी हुन्छ

रक्सी खाली क्यालोरीहरूले समृद्ध हुन्छ, यसको मतलब यसले शरीरमा आवश्यक भिटामिन, खनिज र अन्य आवश्यक पोषकहरू बिना नै धेरै क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ।

यसले सम्भाव्य रूपमा पोषणको कमीमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ तर यसले समयसँगै वजन बढाउन पनि सक्छ।

रक्सी फ्याट पछि दोस्रो सबैभन्दा क्यालोरी-घना पोषक हो - प्रति ग्राम) क्यालोरी प्याक गर्दै।

तपाईंको आहारमा प्रत्येक दिन रक्सीको एकल सेवा मात्र थप्नाले सयौं अतिरिक्त क्यालोरीहरू थप्न सक्दछ जब अर्को प्रोटीन, फाइबर वा माइक्रोन्यूट्रिएन्टको योगदानका लागि।

यदि तपाईं यी अतिरिक्त क्यालोरीहरूको लागि खातामा तपाईंको आहार समायोजन गर्नुहुन्न भने, उनीहरूले तपाईंको कार्ब सेवन गरे पनि वजन बढाउन सक्दछन्।

मदिराले उच्च क्यालोरी समावेश गर्दछ तर महत्त्वपूर्ण पोषकहरू जस्तै प्रोटीन, फाइबर, भिटामिन र खनिजहरूमा कम हुन्छ।

रक्सीले फ्याट जलेकोलाई धीमा पार्न सक्छ

अध्ययनले देखाउँदछ कि धेरै रक्सी पिएर बोसो बर्न रोक्न र वजन घटाउन बाधा पुर्‍याउन सक्छ।

त्यो किनभने जब तपाईं रक्सी पिउनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले अन्य पोषकहरूको अघि यसलाई इन्धन () को रूपमा प्रयोग गर्नका लागि यसलाई मेटाबोलिज गर्दछ।

यसले फ्याट बर्नलाई सुस्त बनाउन सक्दछ र तपाईंको आहारमा अतिरिक्त कार्बस, प्रोटीन र फ्याट बोसो टिश्युको रूपमा भण्डार गर्न सकिन्छ, जसको परिणामस्वरूप शरीरको अतिरिक्त फ्याट () हुनेछ।

भारी रक्सीको सेवनले फ्याट ब्रेकडाउनलाई कम गर्न र फ्याट्टी एसिडको संश्लेषण बढाउन सक्छ, जसले तपाईंको कलेजोमा ट्राइग्लिसराइडहरू संकलनमा ल्याउँछ। समयको साथ, यसले फ्याटि लिभर रोग () भनिने अवस्था उत्पन्न गर्दछ।

न केवल यसले तपाईंको कम्मरमा हानिकारक प्रभाव पार्न सक्छ तर यो तपाईंको स्वास्थ्यको लागि आउँदा गम्भीर परिणामहरू पनि हुन सक्छ।

तपाईंको शरीरमा मेटाबोलिज्मको लागि अन्य पोषकहरूमा रक्सीलाई प्राथमिकता दिइन्छ। यसले फ्याट बर्नलाई कम गर्न र फ्याट भण्डारण बढाउन सक्दछ।

अत्यधिक सेवन वजन बढाउनमा जोड्न सकिन्छ

धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि ठिक्क मात्रामा पिउँदा तौल (gain) को जोखिम कम हुन सक्छ।

अर्कोतर्फ, अत्यधिक मात्रामा रक्सीको निरन्तर निरिक्षण अध्ययनमा तौल बृद्धिसँग गाँसिएको छ।

Study,, 24२24 महिलामा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि कडा मद्यपान गर्नेहरूले प्रति दिन कम्तीमा दुई पेय सेवन गर्दछन् र नॉन-ड्रिन्क ()) को तुलनामा वजन बढ्ने समस्याहरू बढेका थिए।

करीव १ 15,००० पुरुषहरूमा गरिएको अर्को अध्ययनले देखाए कि बढेको रक्सीको सेवन २ 24 वर्षको अवधिमा () वजनको बढि जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

त्यसकारण, तपाईं कम कार्ब आहारमा हुनुहुन्छ कि हुन्न भन्ने कुराको पर्वा नगरी, मॉडरेटमा मदिरा पिउनु उत्तम हुन्छ, जुन महिलाहरूको लागि प्रति दिन एक पेय र पुरुषहरूको लागि दुई पेयको रूपमा परिभाषित गरिन्छ ()।

ठिक्क मात्रामा रक्सी पिउँदा तौलको तल्लो जोखिमसँग जोडिएको हुन सक्छ। यद्यपि अत्यधिक सेवन अवलोकनात्मक अध्ययनमा वजनको उच्च जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

कम कार्ब विकल्पहरू उपलब्ध छन्

केही प्रकारको मदिरा कम कार्बको खानामा ठिक्कसँग मिल्दछ जुन ठिक्क मात्रामा खान्छन्।

उदाहरण को लागी, वाइन र हल्का बियर दुबै कार्बमा तुलनात्मक रूपमा कम हुन्छन्, प्रति सेवा केवल –-– ग्रामको साथ।

यस बीच, रमको शुद्ध रूपहरू, रम, व्हिस्की, जिन र भोदका सबै पूर्ण रूपमा कार्ब मुक्त छन्।

यी पेयहरूमा केही स्वाद थप्न कार्बको सेवनलाई जाँचमा राख्नुहोस्, केवल मिठो मिठाईहरू छोड्नुहोस् र रक्सीलाई कम कार्ब विकल्पहरू जस्तो डाइट सोडा वा चिनी-मुक्त टॉनिक पानीसँग मिलाउनुहोस्।

यहाँ केहि प्रकारका मदिराहरू छन् जुन कार्बहरू कम छन् र तपाईंको कम कार्बको खानामा फिट हुन सक्दछ जब मध्यमतामा खान्छन्:

हल्का बियर र वाइन कार्बमा कम छन् जबकि रिम, व्हिस्की, जिन र भोदका जस्तो रक्सीको शुद्ध प्रकारहरू कार्ब-मुक्त छन्।

तल लाइन

केहि प्रकारको रक्सी कम कार्ब वा कार्ब मुक्त हुन्छन् र कम कार्बको खानामा फिट हुन सक्छ।

यसमा हल्का बियर, वाइन र रक्सीको शुद्ध रूपहरू जस्तै ह्विस्की, जिन र भोदका समावेश छन्।

यद्यपि यो उत्तम छ कि प्रति दिन १-२ पेयपदार्थहरू भन्दा टाढा रहनुहोस्, किनकि अत्यधिक सेवनले बोसोलाई कम गर्न सक्छ र वजन बढाउन सक्छ।