चिन्ता-लडने खाना
सन्तुष्ट
- खाना र पोषकहरू खानु पर्छ
- १ ओमेगा 3
- २. मैग्नीशियम
- Try. ट्रिपटोफन
- B. बी भिटामिन
- Vitamin. भिटामिन सी र फ्लाभोनोइड्स
- Ib. फाइबर
- Pro. प्रोबायोटिक्स
- खानाहरू बेवास्ता गर्न
- चिन्ता मेनू
चिन्ता कम गर्ने र नियन्त्रण गर्ने आहारमा म्याग्नेशियम, ओमेगा 3, फाइबर, प्रोबायोटिक्स र ट्रिपटोफन समृद्ध खाना समावेश हुनुपर्दछ, र केरा र डार्क चकलेट खपत रोचक छ, उदाहरणका लागि।
यी पौष्टिक तत्वहरूले आन्द्राको वनस्पति नियमित गर्न र सेरोटोनिनको उत्पादन बढाउन मद्दत गर्दछ, खुशी हार्मोन पनि भनिन्छ, आरामलाई बढावा दिन्छ र चिन्तासँग लड्न मद्दत गर्दछ।
साथै, चिनी र गहुँको पीठोले भरिएको खाद्य पदार्थको उपभोगलाई कम गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ किनभने तिनीहरू रगत ग्लुकोजमा परिवर्तन र सेरोटोनिनको उत्पादनमा सम्बन्धित छ।
चिन्ता एक मनोवैज्ञानिक अवस्था हो जहाँ व्यक्ति अप्रिय आशंकित स्थितिमा पर्दछ, परिणामस्वरूप स्थितिलाई आवाश्यक पर्ने भन्दा बढि चिन्ता हुन्छ।
यस्तो अवस्थाले शारीरिक र मनोवैज्ञानिक लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै टाउको दुख्ने, छाती दुख्ने, एकाग्रताको अभाव र खानेको चाहना, भोक छैन भने पनि। चिन्ताका लक्षणहरू कसरी चिन्ने यो यहाँ छ।
खाना र पोषकहरू खानु पर्छ
चिन्ता नियन्त्रण गर्न मद्दतको लागि, तपाइँले निम्न खाद्य पदार्थहरूको सेवन बढाउनु पर्छ:
१ ओमेगा 3
ओमेगा 3 एक राम्रो मोटो EPA र DHA मा समृद्ध छ, फ्याट्टी एसिड जसले मस्तिष्कको कार्य सुधार गर्दछ र चिन्ता कम गर्दछ। केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि थोरै ओमेगा 3 को उपभोग केही रोगहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छ, निराशा र चिन्ता सहित।
तसर्थ, यो ओमेगा 3 एस जस्तो ट्युना, साल्मन, सार्डिन, फ्याक्ससीड, चिया, चेस्टनट, र एवोकैडो समृद्ध खाना खान्नु महत्त्वपूर्ण छ। केहि केसहरूमा ओमेगा 3 सप्लीमेन्ट खानु पनि आवश्यक पर्दछ, जुन डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञले संकेत गर्नुपर्दछ।
२. मैग्नीशियम
केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि म्याग्नीशियमले तनाव र चिन्ताको उपचारमा मद्दत गर्न सक्छ, किनकि यसले दिमागको कार्य सुधार गर्दछ, यद्यपि यस सम्बन्धलाई पुष्टि गर्न थप अध्ययनहरू आवश्यक पर्दछ।
यो खनिज ओट्स, केरा, पालक, कद्दूको बीउ, तिल, flaxseed र चिया जस्ता खाना, र ब्राजिल पागल, बदाम र बदाम जस्ता सुक्खा फल मा अवस्थित छ।
Try. ट्रिपटोफन
ट्रिप्टोफान एक एमिनो एसिड हो जसले सेरोटोनिनको उत्पादनमा मद्दत गर्दछ, जो चिन्ता, तनाव, डिप्रेसन र अनिद्रालाई रोक्नको लागि एक हर्मोन हो।
यो एमिनो एसिड मासु, कुखुरा, माछा, अण्डा, केरा, चीज, कोको, टोफू, अनानास, सामन, गाढा चकलेट र सुक्खा फल जस्ता नट, बदाम र बदाम जस्ता खानामा पाउन सकिन्छ। ट्रिप्टोफेन युक्त खाद्य पदार्थहरूको पूर्ण सूची जाँच गर्नुहोस्।
B. बी भिटामिन
बी भिटामिनहरू, विशेष गरी बी,, बी १२ र फोलिक एसिड स्नायु प्रणालीको महत्त्वपूर्ण नियामकहरू हुन्, र सेरोटोनिनको उत्पादनमा भाग लिन्छन्। यी भिटामिनहरू सम्पूर्ण अन्नहरू जस्तै ब्राउन चावल, खैरो रोटी र जईमा पाउन सकिन्छ, र केरा, पालक र अन्य हरियो तरकारीहरू जस्ता अन्य खानाहरूमा।
Vitamin. भिटामिन सी र फ्लाभोनोइड्स
भिटामिन सी र फ्लाभोनोइड एन्टिआक्सिडन्टहरू हुन् जसले तनाव र चिन्ता कम गर्दछ, हर्मोन उत्पादन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। यसको मुख्य खाद्य पदार्थ सिट्रस फलहरू हुन्, जस्तै सुन्तला, अनानास र टेंजरिन, चकलेट र ताजा तरकारीहरू।
Ib. फाइबर
फाइबरयुक्त खाद्य पदार्थको खपतले आन्द्राको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ, रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न र तृप्तिको भावना बढाउनको लागि, चिन्ता भएका व्यक्तिहरूका लागि उत्कृष्ट विकल्प हो।
केहि उच्च फाइबर फूडहरू हुन् फलफूल, तरकारीहरू, सम्पूर्ण खानाहरू, फलहरू, र अन्यमा।
Pro. प्रोबायोटिक्स
केही वैज्ञानिक अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि डिस्बायोसिस, जो आन्द्राको माइक्रोबायोटाको असंतुलन हो, र आन्द्राको जलन भावनात्मक परिवर्तनहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छ, जस्तै चिन्ता र उदासीनता। त्यसकारण, प्रोबायोटिक्सको प्रयोगले सामान्य माइक्रोबियल सन्तुलनलाई पुनर्स्थापित गर्न मद्दत पुर्याउँछ र यसले उपचार र चिन्ता र उदासीनताको रोकथाममा सम्भावित प्रभाव पार्न सक्छ।
प्रोबायोटिक्सलाई किण्वित खाद्य पदार्थहरू जस्तै प्राकृतिक दही, केफिर, टेम्थ र कोम्बुचा मार्फत पकाउन सकिन्छ, यद्यपि यो पूरकहरूको रूपमा पनि फार्मेसीहरूमा किन्न सकिन्छ।
प्रोबायोटिक्स र उनीहरूको फाइदाहरूको बारेमा बढि जान्नुहोस्:
खानाहरू बेवास्ता गर्न
चिन्ता नियन्त्रण गर्न मद्दत पुर्याउनु पर्ने खाद्य पदार्थहरू हुन्:
- चिनीर सामान्यमा मिठाइहरू;
- सुगारी पेय, जस्तै औद्योगिक जुस, सफ्ट पेय र ऊर्जा पेयहरू;
- सेतो पीठो, केक, कुकीहरू, स्नैक्स र सेतो ब्रेडहरू;
- क्याफिन, कफी, मेट चिया, हरियो चिया र कालो चिया मा उपस्थित;
- मादक पेय पदार्थ;
- परिष्कृत अनाजजस्तै सेतो चावल र सेतो चाउचाउ;
- नराम्रो बोसोजस्तै सॉसेज, सॉसेज, हेम, बोलोग्ना, टर्की स्तन, भरिएका कुकीज, फास्ट फूडहरू र फ्रिज गरिएको तयार खाना।
चिन्ताले व्यक्तिलाई सही निर्णय गर्नबाट रोक्न सक्दछ र परिस्थितिमा उसलाई पक्षाघात पनि गर्न सक्दछ, तर सन्तुलित आहार र शारीरिक क्रियाकलापको लगातार अभ्यासले तनाव र चिन्तालाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
चिन्ता मेनू
तलको तालिकाले चिन्तासँग लड्न--दिन मेनूको उदाहरण देखाउँदछ:
| खाजा | दिन 1 | दिन २ | दिन। |
| ब्रेकफास्ट | १ गिलास अप्रमाणित सुन्तला को रस को चीज + पनीर संग सम्पूर्ण साबुन रोटी को दुई टुक्रा | १ गिलास अप्रमाणित अनानासको रस + २ टमाटर र ओरेगानो र २ टोस्ट टुक्रिएको अण्डा | २ केरा र ओट प्यानकेक्स बदामको माखन र स्ट्रबेरी + नीबूको रसको साथ |
| बिहानको खाजा | १० काजू + १ गिलास कोम्बुचा | १ केले + १ चम्चा बदाम पेस्ट + १ चम्मच चिया बीज | चकलेटको 70०% कोकोको वर्ग |
| दिउँसोको खाना | ओभनमा आलुको साथ १ साल्मन फिललेट र पालक सलादको १ चम्मच जैतूनको तेल + १ केले मिठाईको लागि | गोमांस स्ट्रोगानोफ + table चम्मच ब्राउन चावल + १ कप जैतुनको तेलमा १ तरकारी तरकारी + १ स्याउ | मरिच ट्युना र सेतो पनीर अउ ग्र्याटिन ओभन + अरगुला, टमाटर र प्याज सलाद + १ ट्याger्गरिनमा |
| दिउँसो खाजा | स्ट्रबेरी + १ चम्चा रोल गरिएको जईको साथ १ सादा दही | १ कप पपीया स्मूदी प्लेन दही + १ स्कूप रोल्ड ओट सिल्सको साथ तयार | १ पपीता दही + २ चम्चा ओट्स + १ मिठाई चम्चा मह |
मेनूमा संकेत गरीएको मात्रा उमेर, लि ,्ग, शारीरिक गतिविधि र रोगहरूको उपस्थिति अनुसार फरक पर्दछ, त्यसैले आदर्श यो छ कि पोषण विशेषज्ञलाई परामर्श लिनु पर्छ ताकि पूर्ण मूल्या assessment्कन गर्न सकियोस्, र यसरी पोषण योजना चाहिने उपयुक्त छ। विस्तृत गर्न सकिन्छ।
लोकप्रियता प्राप्त गर्दै
दादुरा प्रसारण कस्तो छ
