ऊर्जा खाना
सन्तुष्ट
उर्जा खानाहरू मुख्यतया कार्बोहाइड्रेटयुक्त रोटीले प्रतिनिधित्व गर्दछ जस्तै रोटी, आलु र चामल। कार्बोहाइड्रेटहरू कोशिकाशक्तिहरूको लागि सबै भन्दा आधारभूत पोषक तत्त्वहरू हुन्, त्यसैले तिनीहरू प्रयोग गर्न सजिलो र छिटो छन्।
यसैले, खाद्य पदार्थहरू जस्तै:
- अनाज: चामल, मकै, कुसकस, पास्ता, क्विनोआ, जौ, राई, जई;
- कन्द र जरा: अ English्ग्रेजी आलु, मीठा आलु, पागल, कासावा, याम;
- गहुँ आधारित खाना: रोटी, केक, चाउचाउ, कुकीहरू;
- फलफूल: सिमी, मटर, दाल, सोयाबीन, छोला;
- माहुरीको मह।
उर्जा खानाहरूका साथै खाद्य पदार्थहरू नियमन र निर्माण पनि गरिरहेका छन्, जसले शरीरमा अन्य कार्यहरू गर्दछ जस्तै चिकित्सा, नयाँ कोषहरूको वृद्धि र हार्मोनल उत्पादनको नियमन जस्ता।
जे होस्, यी कुनै पनि ऊर्जावान खाद्य पदार्थहरू, निर्माणकर्ताहरू र नियामकर्ताहरू, उत्तेजक खाद्य पदार्थहरूको साथ भ्रमित हुनु हुँदैन, जसको शरीरमा फरक कार्य हुन्छ। निम्न भिडियोमा भिन्नताहरू जाँच गर्नुहोस्:
एक ऊर्जा खाना को रूप मा बोसो
जबकि १ ग्राम कार्बोहाइड्रेटले लगभग k केसीएल प्रदान गर्दछ, १ ग्राम फ्याटले k केसीएल प्रदान गर्दछ। तसर्थ, यो कोशिकाको उचित सञ्चालन कायम राख्न ऊर्जाको स्रोतको रूपमा शरीर द्वारा व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ। यस समूहले अतिरिक्त वर्जिन जैतूनको तेल, चेस्टनट, बदाम, अखरोट, माखन, एवोकैडो, चिया बीज, फ्यासीसीड, तिल, नरिवल तेल र मासु र दुधमा पाइने प्राकृतिक बोसो जस्ता खाद्य पदार्थ समावेश गर्दछ।
उर्जा प्रदान गर्नुका साथै फ्याटले झिल्लीमा पनि भाग लिन्छ जुन सबै कोशिकाको सीमा तोक्छ, रगतमा पोषकतत्व ओसारपसार गर्दछ, मस्तिष्कको धेरै भाग बनाउँदछ र यौन हार्मोनको उत्पादनमा भाग लिन्छ।
प्रशिक्षणमा ऊर्जावान खाद्य पदार्थ
ऊर्जाको खाद्य पदार्थ शिखर र प्रशिक्षणको गुणस्तर कायम राख्नको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छन्, र राम्रो मात्रामा खान्नु पर्छ विशेष गरी व्यक्तिहरू जो मांसपेशीहरूको समूह हासिल गर्न चाहन्छन्।
यी खानाहरू प्रि-वर्कआउटमा समावेश गर्नुपर्दछ, र संयोजनहरू जस्तै: ओट्स र महको साथ केला, पनीर स्यान्डविच वा ओट्सको साथ फल स्मूदी उदाहरणका लागि बनाउन सकिन्छ। थप रूपमा, तिनीहरू मांसपेशीहरूको रिकभरी र हाइपरट्रॉफीलाई उत्तेजित गर्न केहि प्रोटीन स्रोतको साथ पोस्ट वर्कआउट पनि खानुपर्दछ।
तलको भिडियो हेर्नुहोस् र जान्नुहोस् तपाईंको कसरत अघि र पछाडि के खानुहोस्:
प्रि र पोस्ट कसरतमा के खानुपर्दछ भन्ने बारे थप सल्लाहहरू हेर्नुहोस्।
हामी सुझाव दिन्छौं
शिशु र बच्चाहरूमा डिहाइड्रसनको १० संकेतहरू
