स्न्याक-ए-होलिकको कन्फेशन्स: कसरी मैले मेरो बानी तोडेको छु

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हामी एक नाश्ता-खुसी देश हौं: एक पूर्ण 1 १ प्रतिशत अमेरिकिहरु एक नाश्ता वा दुई एक दिन, ग्लोबल सूचना र मापन कम्पनी, नीलसन को एक भर्खरको सर्वेक्षण अनुसार। र हामी सधैं फल र पागल मा munching छैन। सर्वेक्षणमा महिलाहरु कैंडी वा कुकीज मा नाश्ता गर्न को लागी अधिक संभावना थियो, जबकि पुरुषहरु नमकीन व्यवहार रुचाउँछन्। अझ धेरै: महिलाहरु तनाव राहत, बोरियत, वा एक भोग को रूप मा नाश्ता रिपोर्ट-तीन कारणहरु जसको पोषण वा भोक संग केहि गर्न को लागी छैन।

जब म यी तथ्या read्कहरु पढ्छु, म आश्चर्यचकित भएन। यहाँ पोषण सम्पादक को रूप मा आकार, मँ व्यावहारिक रूपमा हरेक दिन नयाँ स्वस्थ नाश्ता को बारे मा सुन्छु। म पनि तिनीहरूलाई परिक्षण स्वाद -धेरै तिनीहरू मध्ये! त्यसले व्याख्या गर्न सक्छ किन मैले भर्खरै मैले पढेको तथ्याङ्कको भाग हुँ भनेर पत्ता लगाएँ: दिनमा तीन वा चार पटक चपाउने महिलाहरूको पाँचौं भाग। यद्यपि मलाई थाहा छ कि स्न्याक्सहरू स्वस्थ आहारका लागि फाइदाजनक हुन सक्छन् (तिनीहरूले तपाईंलाई धेरै भोक लाग्नबाट जोगाउँछन् र तपाईंले खानामा छुटेका पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ), म उत्पादन वा प्रोटिनमा नोश गरिरहेको थिएन। म प्रायः अफिस स्न्याक ड्रअरमा जे पनि खाइरहेको थिएँ - जुन (थोरै पनि) सुविधाजनक रूपमा मेरो डेस्कको पछाडि अवस्थित छ।

तेसैले छुट्टी को मौसम पूर्ण मा कुकी मोड मा शुरू हुनु भन्दा पहिले, मैले मेरो बानीहरु मा एक ह्यान्डल प्राप्त गर्ने निर्णय गरे र पोषण विशेषज्ञ सामन्था Cassetty, आरडी, स्वस्थ खाना कम्पनी लुभो मा पोषण को उपाध्यक्ष लाई बोलाएँ। यहाँ छ कि कसरी उनले मलाई मेरो प्रवृत्तिहरूमा लगाम गर्न मद्दत गरे।

रणनीतिक रूपमा खाजा

म यति धेरै खाना खाएको थिएँ कि म प्राय खानाको लागी भोकाएको थिइन! उनको सल्लाह? "रणनीतिक रूपमा खाजा।" जबकि उनले भनिन् कि स्वस्थ प्याकेज्ड खानाहरु सामान्य भेन्डि machine मेसिन भाडा भन्दा चालाक छनौट थिए, उनीहरु पूरै खानाहरु लाई प्रतिस्थापन गर्दैनन्। फिक्स: आरसामग्रीको लेबलहरू पढ्नुहोस्, र सम्पूर्ण अन्न वा बीन-आधारित चिपहरू हेर्नुहोस्, र 7 ग्राम भन्दा कम चिनी थपिएको बारहरू हेर्नुहोस्। (एक स्वस्थ शरीर को लागी यी 9 स्मार्ट स्नैक स्वैप को प्रयास गर्नुहोस्।)

एक नाश्ता सुधार

क्यास्टीले मलाई भन्यो कि मेरो बिहानको खाजा (वा दुई!) को लागी दैनिक आवश्यकता को मतलब मँ मेरो बिहानको कसरत एक हार्दिक पर्याप्त खाना संग पछ्याईरहेको थिएन। "तपाइँ भोकै नबसीकन बिहानको खाजा र खाजा को बीच केहि घण्टा जान सक्षम हुनु पर्छ," उनले भनिन्। उनले मलाई मेरो दैनिक दलिया मा फल को लागी बिन्दुहरु दिईन्, तर भन्यो कि मलाई यो गर्न को लागी अधिक प्रोटीन चाहिन्छ। फिक्स: यो nonfat वा सोया दूध (प्रति कप 8 ग्राम प्रोटीन) र केहि नट संग यो शीर्ष संग पकाउने। पर्याप्त सजिलो। (म पनि यी १ Sav दिलकश दलिया व्यञ्जनहरु मध्ये एक को कोशिश गर्न सक्थे।)

लंच प्याकिङ पर्याप्त छैन

मैले मेरो खाजाको लागि दुईवटा कारणहरूका लागि "प्रमुख प्रोप्स" पाएँ: म यसलाई घरबाट प्याक गर्छु र म धेरै तरकारीहरू र बोट प्रोटिनहरू समावेश गर्दछु। तर मैले सोच्नको लागी बिन्दु गुमाएँ कि मँ केहि पनि बिना लंच बाट डिनर सम्म पाउन सक्छु। "चलो यसको सामना गरौं, तपाइँ दिउँसो भोकै हुनुहुन्छ र यो अचम्मको कुरा होइन किनकि यो सम्भवतः तपाइँको अन्तिम खाना बाट केहि घण्टा भएको छ," क्यास्टी एक ईमेल मा लेखे। "हिंस्रक, थकित, पागल प्रकारको भोकमरी हामी जोगिन कोशिस गर्दैछौं।" (आमेन।) फिक्स: एक पनीर स्टिक र केहि पूरै अन्न पटाखे वा एक ग्रीक दही र केहि फल मेरो लंच झोला मा फ्याक्न जब म यसलाई प्याक।

परिणामहरू

क्यासेटीको सल्लाहमा सशस्त्र, म किराना किनमेल गर्न गएँ, सोया दूधको भण्डारण, मैले मेरो प्राथमिक विद्यालयको खाजा बाकसमा फेला पार्ने स्ट्रिङ चीजहरूको झोला, र रिभिटा क्र्याकरहरूको निश्चित रूपमा स्वस्थ देखिने प्याक। त्यसपछि, मैले उनको सल्लाहलाई परीक्षणमा राखें। दलिया चाल (ज्यादातर) काम गरे। दिउँसोसम्म मेरो पेट फुल्दैनथ्यो, तर म कहिलेकाहीँ खाजाअघि मेरो पटाखेको टुक्रा चुम्ने गर्थेँ। मैले सोचें कि ठीक छ - यसको मतलब मैले मेरो दिउँसोको खाजाको थोरै कम खान्छु। तर हातमा केहि भएको बेला जब नाश्ता दराज मेरो नाम बोलाउन शुरू भयो महत्वपूर्ण साबित भयो। एक दिउँसो बढावा को लागी आवश्यक छ कि लडनुको सट्टा, म आफैंलाई स्वीकार गरें कि म भर्खरै भोकै थिएँ-र त्यो भोको लाई खुवाउन को लागी। यो पर्याप्त सरल सुनिन्छ, तर एक दिन धेरै रमाइलो पछि, यो आफैलाई वाचा गर्न सजिलो छ कि तपाईं अर्को दिन "राम्रो" हुनुहुनेछ। त्यहाँ लंच र डिनर, या त, र एक पौष्टिक, योजनाबद्ध बाहिर नाश्ता खाने को लागी धेरै कारणहरु को बीच मा खाना अस्वीकार गर्न को लागी कुनै कारण थिएन।

डिनरटाइम को लागी, म अझै पनी काम पछि हिंस्रक थिएन-र त्यो ठीक थियो। "साँझको ७ बजेको हुनाले औपचारिक रूपमा खाना खानुभन्दा आफ्नो शरीरको संकेत सुन्नु राम्रो हुन्छ," क्यासेटीले मलाई भने। त्यसोभए म मेरो ठूलो लंच सलाद र हल्का रात्रिभोजमा अड्कें, र प्रयोगलाई सफल भनें।

के म अझै पनि खाजाको दराजमा लुक्छु? बिल्कुल-तर एक दिन दुई पटक र होइन किनभने म बिहानको खाजा र लंच मा undereating छु।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्