Niacin मा धनी खाद्य पदार्थ

सन्तुष्ट

• खानामा नियासिनको मात्रा

भिटामिन बी as भनेर चिनिने नियासिन मासु, कुखुरा, माछा, बदाम, हरी तरकारी र टमाटर एक्स्ट्रक्ट जस्ता खानाहरूमा उपस्थित छन्, र गहुँको पीठो र मकैको पिठो जस्ता उत्पादनहरूमा पनि थपिन्छ।

यस भिटामिनले शरीरमा रक्त सञ्चार सुधार गर्ने, माइग्रेनलाई कम गर्ने र मधुमेह नियन्त्रण सुधार गर्ने जस्ता कार्यहरू गर्दछ, र यसले उच्च कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न पूरकको रूपमा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। यहाँ अधिक कार्यहरू हेर्नुहोस्।

खानामा नियासिनको मात्रा

निम्न तालिकाले खानाको प्रत्येक १०० g मा निआसिनको मात्रा देखाउँदछ।

थप रूपमा, यो ट्रिपटोफन, एमिनो एसिडको खपत बढाउन पनि महत्त्वपूर्ण छ जसले शरीरमा नियासिनको क्रियाकलाप बढाउँदछ र त्यो चीज, अण्डाहरू र बदाममा रहेको हुन्छ। ट्राइप्टोफान युक्त खाद्य पदार्थहरूको पूर्ण सूची हेर्नुहोस्।

यस भिटामिनको अभावले पेलाग्रा जस्ता समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, छालाको रोगले जलन, पखाला र डिमेन्शिया हुन सक्छ, त्यसैले नियासिनको अभावका लक्षणहरू हेर्नुहोस्।