फिर्ता व्यायाम आराम गर्न व्यायाम तनाव
सन्तुष्ट
- गर्भाशय ग्रीवा मेरुदण्डको लागि तन्किदै
- पृष्ठीय मेरुदण्डको लागि स्ट्रेचिching
- काठको मेरुदण्डको लागि स्ट्रेचि।
मेरुदण्डको खिचावले कम पञ्चरको कारण कमर दुख्ने समस्यालाई कम गर्दछ, उदाहरणका लागि, लोच बढाउने, रक्तस्राव बढाउने, जोर्नीहरूमा तनाव कम गर्ने, आसन सुधार गर्ने र कल्याणलाई प्रमोट गर्ने।
मेरुदण्डको लागि स्ट्रिचिंग बिस्तारै गर्नुपर्दछ र हल्का असुविधाको कारण हुन सक्छ, तर यदि यसले तीव्र पीडा निम्त्याउँछ, जो मेरुदण्ड दुखाइका रूपमा चिनिन्छ, यसले तपाईंलाई स्ट्रेचिंग गर्नबाट रोक्दछ, तपाईंले तान्न बन्द गर्नुपर्दछ।
व्यायाम गर्नु अघि, व्यक्तिले तातो पानीको नुहाउनु पर्छ वा मेरुदण्डमा तातो कम्प्रेस राख्नुपर्दछ, विशेष गरी यदि तपाईलाई कम्मरमा दुखाइ छ भने मांसपेशिहरु न्यानो पार्नु र तान्न सजिलो बनाउन। निम्न भिडियोमा घरमा कम्प्रेस गर्ने तरिका हेर्नुहोस्।
मेरुदण्ड फैलाउने व्यायामका तीन उदाहरणहरू:
गर्भाशय ग्रीवा मेरुदण्डको लागि तन्किदै
यी तानहरू घाँटी, काँधमा र माथिल्लो पछाडि दुखाई कम गर्नका लागि उत्कृष्ट छन्, जसलाई थकान वा दैनिक तनावका कारण धेरै तनाव हुन्छ।
तान्न १
तान्न १
तपाईंको टाउको पछाडि हात राख्नुहोस् र अगाडि ल्याउनुहोस् र त्यसपछि पछाडि। त्यसोभए, केवल एक हातको साथ, प्रत्येक स्थितिमा seconds० सेकेन्ड बसेर दायाँ र देब्रे तिर तान्नुहोस्।
स्ट्रेचिंग २
स्ट्रेचिंग २
स्ट्रेचर बाहिर टाउको संग झूट, थेरपिस्ट को हात मा समर्थित, पेशेवर को हात मा टाउको पूर्ण छोड्नुहोस्, जबकि उसले तपाईं तिर टाउको 'पुल' गर्नुपर्छ।
St
St
उही पोजिशनिंगको साथ, चिकित्सकले बिरामीको टाउको एक तर्फ फर्काउनु पर्छ, २० सेकेन्डको लागि यस स्थितिमा छोडियो। त्यसो भए तपाईको टाउको अर्को साइडमा फर्काउनुहोस्।
पृष्ठीय मेरुदण्डको लागि स्ट्रेचिching
यी विस्तारहरू दुखाइ कम गर्नका लागि महान छन् जसले पीठको बीचमा असर पार्छ लक्षणबाट तत्काल राहत ल्याउने।
4 तान्न
4 तान्न
Supports समर्थनको स्थितिबाट, आफ्नो छालामा आफ्नो हड्डीलाई विश्राम गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंको पछाडि जबरजस्ती बल गर्नुहोस्, तल छविमा देखाइएको स्थितिमा रहनुहोस्।
St
St
तपाईंको खुट्टाहरू झुकाएर बसिरहेको, एउटा हात उठाउनुहोस् जुन तल छविमा देखाइएको छ। २० सेकेन्डको लागि यस स्थितिमा रहनुहोस्।
स्ट्रेचिंग।
स्ट्रेचिंग।
हल्का रूपमा आफ्ना खुट्टाहरू फैलाउँनुहोस्, आफ्नो हतियार उठाउँदा, तिनीहरूलाई तपाईंको टाउको माथि सम्मिलित गर्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई दायाँ तिर झुकाउनुहोस् र त्यसपछि बायाँ तिर, प्रत्येक स्थितिमा seconds० सेकेन्ड रहनुहोस्।
काठको मेरुदण्डको लागि स्ट्रेचि।
थोरै वा भार उठाउने प्रयासको कारण वा गर्भावस्थाको समयमा, उदाहरणका लागि, यी पछाडिपट्टिको पीडा कम गर्न उत्कृष्ट छन्।
St
St
२० सेकेन्डको लागि छविमा देखिने स्थितिमा रहनुहोस्।
Ret
Ret
तपाईंको घुँडा बा be्गो र तपाईंको खुट्टा भुइँमा सपाटको साथ, one० देखि your० सेकेन्डको लागि तपाईंको छातीमा एउटा घुँडा ल्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्को घुँडाको लागि दोहोर्याउनुहोस् र दुबैको साथ समाप्त गर्नुहोस्, छविमा देखाइए जस्तै।
Ret
Ret
२० सेकेन्डको लागि छविमा देखिने स्थितिमा रहनुहोस्। त्यसो भए अर्को खुट्टाको साथ गर्नुहोस्।
यी विस्तारहरू गर्भावस्थाको समयमा पनि गर्न सकिन्छ, यद्यपि, गर्भावस्थामा अन्य स्ट्रेचिंग व्यायामहरू पनि छन् जुन पछाडि दुखाइ कम गर्न यस चरणमा गर्न सकिन्छ।
स्ट्रेचहरू हरेक दिन गर्न सकिन्छ, विशेष गरी यदि व्यक्ति पीठ दुख्छ। यद्यपि कमरको दुखाइको कारण पत्ता लगाउन डाक्टरसँग सल्लाह गर्नु महत्त्वपूर्ण छ जुन हर्नियट डिस्क हुन सक्छ। यस अवस्थामा, हर्निएटेड डिस्कहरूको लागि टुक्राहरू डाक्टर वा फिजियोथेरापिस्टको निर्देशन अनुसार गरिनु पर्दछ, जसले व्यक्तिलाई चाहिने अन्य स्ट्रेचहरू पनि संकेत गर्न सक्दछ।
अन्य तान्ने व्यायामहरू हेर्नुहोस्:
- काममा गर्नका लागि व्यायाम तान्न
- घाँटी दुखाई को लागी तन्काउँछ
- खुट्टाका लागि व्यायाम तानेर
चाखलाग्दो प्रकाशन
पुरानो इर्ड्रम