एन्टी-एक्ने डाईट
सन्तुष्ट
- हाइलाइटहरू
- एक्ने कारण के हो?
- खानाले छालालाई कसरी असर गर्छ?
- तपाईको छालालाई मद्दत पुर्याउने खालका खानाहरू के विश्वास गरिन्छ?
- के कुनै अध्ययनले देखाउँदछ कि यी खानाले तपाईंको छालालाई मद्दत गर्छन्?
- कम ग्लाइसेमिक आहार
- जिंक
- भिटामिन ए र ई
- एन्टिऑक्सिडन्टहरू र ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडहरू
- तल रेखा
- खाना फिक्स: स्वस्थ छालाको लागि खाद्य पदार्थ
एक्ने के हो?
हाइलाइटहरू
- एक्ने छालाको अवस्था हो जसले छालाको सतहमा विभिन्न प्रकारका बम्पहरू निर्माण गर्दछ। यी बम्पहरूले समावेश गर्दछ: व्हाइटहेड्स, ब्ल्याकहेड्स, र पिम्पल्स।
- एक्ने हुन्छ जब छालाका प्वालहरू मृत छाला र तेलले भरिन्छन्। मुँहासे उमेरका बच्चाहरू र किशोरावस्थामा हुने युवाहरूमा सामान्य देखिन्छ, जब हर्मोनले शरीरको तेल ग्रंथिहरूलाई अधिक तेल उत्पादन गर्दछ।
- धेरै अध्ययनहरूले सुझाव दिएका छन कि स्वस्थ आहार पछ्याउँनाले एक्नेलाई रोक्न र उपचार गर्न मद्दत गर्दछ। विशेष रूपमा, निम्न पौष्टिक तत्त्वहरूले भरिएका खाद्य पदार्थहरू एक्नेको तल्लो तहसँग जोडिएको छ: जटिल कार्बोहाइड्रेट, जिंक, भिटामिन ए र ई, ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड, एन्टिऑक्सिडन्टहरू।
एक्ने छालाको समस्या हो जुन छालाको सतहमा विभिन्न प्रकारका टक्करहरू निम्त्याउन सक्छ। यी बम्पहरू शरीरको कुनै पनि ठाउँमा बन्न सक्छ तर प्राय: सामान्यमा:
- अनुहार
- घाँटी
- फिर्ता
- काँधहरु
एक्ने प्राय: शरीरमा हार्मोनल परिवर्तनहरू द्वारा ट्रिगर हुन्छ, त्यसैले यो धेरै बच्चाहरू र किशोरावस्थामा यौवनको बीचमा जानेहरूमा सामान्य देखिन्छ।
एक्ने बिस्तारै उपचार बिना दूर हट्नेछ, तर कहिलेकाँही जब केहि टाढा जान थाल्छ, अधिक देखा पर्छ। एक्नेको गम्भीर मामिलाहरू विरलै हानिकारक हुन्छन्, तर यसले भावनात्मक तवरमा समस्या निम्त्याउन सक्छ र छालालाई दाग दिन्छ।
यसको गम्भीरतामा निर्भर गर्दै, तपाईले कुनै उपचार, ओभर-द-काउन्टर उपचार, वा प्रिस्क्रिप्सन एक्ने औषधीहरू तपाईको एक्ने उपचार गर्न छनौट गर्न सक्नुहुनेछ।
एक्ने कारण के हो?
एक्नेको विकास कसरी हुन्छ भनेर बुझ्नको लागि यसले छालाको बारेमा अझ बढी बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ: छालाको सतह सानो प्वालमा कभर हुन्छ जुन छालाको मुनि तेल ग्लुन्डहरू, वा सेबेशियस ग्रंथिहरूमा जडान हुन्छ।
यी प्वालहरूलाई पोर्स भनिन्छ। तेल ग्रंथिहरूले तेललाई तरल पदार्थ भनिन्छ जसलाई सेबम भनिन्छ। तपाईंको तेल ग्रंथिहरु एक कण भनिने पातलो च्यानल मार्फत छालाको सतहमा sebas पठाउँछन्।
तेल मृत छाला कोषहरु बाट छुटकारा पाउन कोठाको माध्यम बाट छाला को सतह सम्म। पातलो कपालको कपाल पनि फोलिकलमार्फत बढ्छ।
एक्ने हुन्छ जब छालाको प्वालहरू मृत छाला कोषहरू, अधिक तेल, र कहिलेकाँही ब्याक्टेरियाहरूसँग बन्द हुन्छ। यौवनकालमा, हर्मोनहरूले प्राय: तेल ग्रंथिहरूलाई अधिक तेल उत्पादन गर्दछ, जसले एक्ने जोखिमलाई बढाउँदछ।
त्यहाँ एक्ने तीन मुख्य प्रकार छन्:
- ह्वाइटहेड एक पोरी हो जुन भरिनेछ र बन्द हुन्छ तर छाला बाहिर टाँसिन्छ। यिनीहरू कडा, सेतो बम्प जस्तो देखिन्छ।
- ब्ल्याकहेड एक पोरी हो जुन भरिपूर्ण हुन्छ तर खुला रहन्छ। यी छालाको सतहमा सानो गाढा दागका रूपमा देखा पर्दछन्।
- पिम्पल एउटा पोरी हो जसको पर्खाल खुल्छ, तेल, ब्याक्टेरिया, र मृत छाला कोषहरू छाला भित्र पस्न अनुमति दिन्छ। यी रातो बम्पको रूपमा देखा पर्छ जुन कहिलेकाँहि पूस भरिएको सेतो शीर्ष हुन्छ (शरीरको ब्याक्टेरियाहरूमा प्रतिक्रिया)।
खानाले छालालाई कसरी असर गर्छ?
तपाईंको छालालाई असर गर्ने एक चीज भनेको डाइट हो। केहि खानाले तपाईंको रगत चिनी अरूलाई भन्दा चाँडो बढ्छ।
जब तपाईंको रगत चिनी द्रुतगतिमा बढ्दछ, यसले शरीरलाई इन्सुलिन भन्ने हर्मोन छोड्न निम्त्याउँछ। तपाईंको रगतमा अधिक इन्सुलिन पाउँदा तपाईंको तेल ग्रंथिहरूलाई बढी तेल उत्पादन गर्न सक्छ, तपाईंको एक्नेको जोखिम बढाउँदै।
केहि खानाहरू जसले इन्सुलिनमा स्पाइकहरू ट्रिगर गर्दछ:
- पास्ता
- सेतो चामल
- सेतो रोटी
- चिनी
तिनीहरूको ईन्सुलिन उत्पादन प्रभावहरूका कारण यी खाद्यहरूलाई "उच्च ग्लाइसेमिक" कार्बोहाइड्रेट मानिन्छ। यसको मतलब तिनीहरू सरल चिनीबाट बनेका हुन्छन्।
चकलेटमा मुँहाको खराब अवस्था पनि हुन्छ भन्ने विश्वास छ, तर यसमा प्रकाशित एक अध्ययनका अनुसार यसले सबै व्यक्तिलाई असर पार्ने देखिदैन।
अन्य अनुसन्धानकर्ताहरूले तथाकथित "पश्चिमी आहार" वा "मानक अमेरिकी आहार" र एक्नेको बीचको जडानहरूको अध्ययन गरेका छन्। यस प्रकारको आहार धेरै मा आधारित छ:
- उच्च ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट
- दुग्ध
- संतृप्त वसा
- ट्रान्स फ्याट्स
जर्नल अफ क्लिनिकल, प्रसाधन सामग्री र अनुसन्धान त्वचाविज्ञानमा रिपोर्ट गरिएको अनुसन्धानका अनुसार यस किसिमका खाद्य पदार्थहरूले हर्मोनको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्दछ जसले तेलको ग्रन्थिले बढि तेल बनाउँदछ र स्रावित गर्दछ।
उनीहरूले यो पनि पत्ता लगाए कि पश्चिमी आहार अधिक सूजनसँग जोडिएको छ, जसले एक्ने समस्याहरूमा पनि योगदान पुर्याउन सक्छ।
तपाईको छालालाई मद्दत पुर्याउने खालका खानाहरू के विश्वास गरिन्छ?
जटिल कार्बोहाइड्रेटबाट बनेको कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ खानेले तपाईंको एक्ने हुने जोखिमलाई कम गर्न सक्छ। जटिल कार्बोहाइड्रेट निम्न खाद्यहरूमा पाइन्छ:
- सम्पूर्ण अन्न
- फलफूल
- असीमित फल र तरकारीहरू
तलका सामग्रीहरू समावेश भएको खाना पनि छालाका लागि लाभदायक ठानिन्छ किनभने यसले सूजन कम गर्दछ:
- खनिज जस्ता
- भिटामिन ए र ई
- रसायनलाई एन्टिऑक्सिडन्टहरू भनिन्छ
केहि छाला मैत्री खाना विकल्पहरूले समावेश गर्दछ:
- पहेंलो र सुन्तला फल र तरकारीहरू जस्तै गाजर, खुबानी, र मीठा आलु
- पालक र अन्य गाढा हरियो र पातदार तरकारीहरू
- टमाटर
- ब्लुबेरी
- सम्पूर्ण गहुँको रोटी
- खैरो चामल
- क्विनोआ
- टर्की
- फर्सीको बिउ
- सिमी, मटर र दाल
- साल्मन, म्याकेरल, र फ्याट माछाको अन्य प्रकार
- पागल
सबैको शरीर फरक हुन्छन्, र केहि मानिसहरु लाई उनीहरु अधिक एक्ने हुन्छ कि जब उनीहरु केहि खानाहरु खान्छन्। तपाईको डाक्टरको सुपरिवेक्षणमा तपाईको लागि उत्तम के काम गर्छ भनेर हेर्न तपाईको डाईटको साथ प्रयोग गर्न सहयोगी हुन सक्छ।
तपाइँको आहार योजना बनाउँदा जहिले पनि कुनै पनि खानाको एलर्जी वा संवेदनशीलतालाई ध्यानमा राख्नुहोस्।
के कुनै अध्ययनले देखाउँदछ कि यी खानाले तपाईंको छालालाई मद्दत गर्छन्?
कम ग्लाइसेमिक आहार
हालसालैका धेरै अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि कम ग्लाइसेमिक डाइट पछ्याउँदा, वा साधारण चिनीमा कम भएकोले, एक्नेलाई रोक्न र सुधार गर्न सक्दछ। कोरियाली बिरामीहरूको एउटा अध्ययनमा अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि १० हप्तासम्म कम ग्लाइसेमिक लोड अनुसरण गर्दा मुँहासेमा उल्लेखनीय सुधार हुन सक्छ।
यसमा प्रकाशित अर्को अध्ययनमा अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि १२ हप्तासम्म कम ग्लाइसेमिक, उच्च-प्रोटिनको आहार पछ्याउँदा पुरुषहरूमा एक्नेमा सुधार आएको छ र साथै तौल घटाउनु पनि हो।
जिंक
अध्ययनले यो सुझाव दिन्छ कि जस्तासँगै मिसाइएको खाना खानाहरू एक्नेलाई रोक्न र उपचार गर्न उपयोगी हुन सक्छ। जस्तमा धनी हुने खानाहरूमा समावेश छ:
- फर्सीको बिउ
- काजु
- गाईको मासु
- टर्की
- क्विनोआ
- दाल
- समुद्री खाना जस्तै कस्तूरा र क्र्याब
मा प्रकाशित एक अध्ययन मा, अनुसन्धानकर्ताहरु रगत र एक्ने गंभीरता मा जिंक को स्तर बीच सम्बन्ध मा हेरे। जिंक जिंक छालाको विकासका साथै मेटाबोलिज्म र हर्मोनको स्तरमा नियमन गर्नका लागि महत्त्वपूर्ण खनिज पदार्थ हो।
अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि कम स्तरको जिंक अनुहारको एक्नेसम्बन्धी अधिक गम्भीर मामिलाहरूसँग सम्बन्धित छ। तिनीहरू एक्नेको गम्भीर अवस्थाका मानिसहरूलाई उपचार गर्न दिनको mg० मिग्रि जिंक जिंकको सुझाव दिन्छन्। अध्ययनले एक्ने बिना व्यक्तिको लागि पनि जिंकको समान मात्रा सुझाव दिन्छ।
भिटामिन ए र ई
मा प्रकाशित एक अध्ययन मा, अनुसन्धानकर्ताहरुले पत्ता लगाए कि भिटामिन ए र ई को कम स्तर पनि एक्ने को गम्भीर मामिला संग जोडिएको देखिन्छ।
तिनीहरू सुझाव दिन्छन् कि एक्ने रोगीहरूले यी भिटामिनहरू भएको खानाको सेवन बढाउँदै उनीहरूको एक्नेको तीव्रतालाई कम गर्न सक्दछन्। भिटामिन ए सप्लीमेन्ट लिनु अघि तपाईको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। भिटामिन ए विषाक्तताले तपाईंको प्रमुख अंगहरूमा स्थायी क्षति निम्त्याउन सक्छ।
एन्टिऑक्सिडन्टहरू र ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडहरू
ओमेगा s एस एक किसिमको फ्याट हो जुन निश्चित बोटबिरुवा र पशु-प्रोटीन स्रोतहरूमा पाइन्छ, जस्तै माछा र अण्डाहरू। एन्टिऑक्सिडन्ट्स एक रसायन हो जुन शरीरमा हानिकारक विषाक्त पदार्थहरूलाई बेअसर गर्दछ। सँगै, ओमेगा ss र एन्टिऑक्सिडन्टहरू सूजन कम गर्न मानिन्छ।
अध्ययनले ठूलो मात्रामा ओमेगा s एस र एन्टिऑक्सिडन्टको खपतमा भएको वृद्धि र एक्ने कम गर्ने बिच कनेक्शनको समर्थन गर्दछ।
एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि दैनिक ओमेगा 3 र एन्टिऑक्सिडन्ट सप्लीमेन्ट लिने व्यक्तिहरूले दुखाइ कम गर्न र उनीहरूको मानसिक स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन सक्षम छन्।
चूंकि एक्ने प्रायः भावनात्मक तवरमा निम्त्याउँदछ, ओमेगा ox र एन्टिऑक्सिडन्ट खपत अवस्था भएका व्यक्तिहरूका लागि धेरै फाइदाजनक हुन सक्छ।
तल रेखा
केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि केहि खानेकुराले एक्नेबाट छुटकारा पाउन र छालाको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत पुर्याउँछ, तर कुनै निश्चित खाना "उपचार" छैन। तपाइँको खाना परिमार्जन गर्नु अघि, तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न तपाइँले गर्नु भएको कुनै परिवर्तनले तपाइँको स्वास्थ्यलाई हानी गर्दैन।
एक्नेको सामना गर्ने उत्तम आहार सल्लाहले ताजा फलफूल र तरकारीहरू, स्वस्थ प्रोटिन स्रोतहरू र सम्पूर्ण अन्नहरू समृद्ध एक स्वस्थ, सन्तुलित आहार खाइरहेको देखिन्छ।
खाना फिक्स: स्वस्थ छालाको लागि खाद्य पदार्थ
साइटमा लोकप्रिय
बच्चाहरूमा कब्ज: कसरी पहिचान गर्ने र आंत मुक्त गर्न फिड
