भावशून्य महसुस गर्दै हुनुहुन्छ वा डरलाग्दो? यो चिन्तित हुन सक्छ

सन्तुष्ट

• यो कस्तो महसुस हुन्छ
• किन यो हुन्छ
• लडाई वा उडान प्रतिक्रिया
• हाइपरवेन्टिलेसन
• यसलाई कसरी ह्यान्डल गर्ने
• चल्नुहोस्
• सास फेर्न अभ्यास गर्नुहोस्
• बेली सास फेर्दै १०१
• केही आराम गर्नुहोस्
• चिन्ता नलिनुहोस्
• जब डाक्टरलाई भेट्ने
• तल रेखा

चिन्ता सर्तहरू - कि त्यो पनीक डिसअर्डर, फोबियस, वा सामान्य चिन्ता - धेरै फरक लक्षणहरू समावेश गर्दछ, र ती सबै भावनात्मक छैनन्।

तपाईंको लक्षणहरूले शारीरिक चिन्ताहरू जस्ता मांसपेशी तनाव, एक पेट दुखाइ, जाडो, र टाउको दुख्ने सहित भावनात्मक पीडा जस्तै चिज, चिन्ता, र रेसि thoughts विचारहरू समावेश गर्न सक्दछ।

केहि तपाईंले देख्न सक्नुहुन्छ? तपाईंको शरीरको विभिन्न भागहरूमा सुन्न र झुकाव। यो राम्रो unnerving हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं पहिले नै चिन्तित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ।

भाग्यवस, यदि तपाईं सुन्न हुनुहुन्छ होईन एक चिन्ता लक्षण, यो प्राय: कुनै गम्भीर कुरा हुँदैन।

चिन्ता बाहेक सुन्नका सामान्य कारणहरू:

• लामो अवधि को लागी एउटै स्थितिमा बसेर वा उभिनु
• किराको टोकाइ
• र्यास
• भिटामिन बी -१२, पोटेशियम, क्याल्शियम, वा सोडियमको कम स्तरहरू
• औषधी साइड इफेक्ट
• रक्सीको प्रयोग

किन केही व्यक्तिहरूको लागि चिन्ता चिन्ताको रूपमा देखा पर्दछ? तपाईं कसरी यो बताउन सक्नुहुन्छ कि यो चिन्ता वा अन्य केहीसँग सम्बन्धित छ? के तपाईंले एएसएपीलाई डाक्टरलाई देख्नु हुन्छ? हामीले तपाईंलाई कभर गर्यौं।

यो कस्तो महसुस हुन्छ

तपाईं धेरै मा चिन्ता-सम्बन्धित सुन्न अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

केहीको लागि, यो पिन र सुइहरू जस्तै महसुस गर्दछ - जुन शरीरको अ “्ग "निद्रामा परेपछि" तपाईंलाई हडबडाउँछ। यसले तपाईंको शरीरको एक भागमा संवेदना पूर्ण क्षतिको जस्तै महसुस गर्न सक्छ।

तपाईंले अन्य सनसनीहरू पनि देख्न सक्नुहुन्छ, जस्तै:

• टिंगल्स
• तपाइँको कपाल खडा उठेको
• हल्का जलेको महसुस

जबकि सुन्नपनले तपाईंको शरीरको कुनै पनि भागमा असर गर्न सक्छ, यसले प्राय जसो तपाईंको खुट्टा, पाखुरा, हात र खुट्टा समावेश गर्दछ।

यद्यपि संवेदना आवश्यक रूपमा सम्पूर्ण शरीरको भागमा फैलिदैन। तपाईंले यसलाई केवल आफ्नो औंलाहरूमा वा औंलाहरूमा देख्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि।

यसले तपाईंको स्क्याल्प वा घाँटी पछाडि पनि देखाउन सक्छ। यो तपाईंको अनुहारमा पनि देखिन सक्छ। केही व्यक्तिहरु पनि आफ्नो जिब्रो को टाउको मा झुकाव र सुन्न अनुभव, उदाहरण को लागी।

अन्तमा, स्तब्धपन तपाईंको शरीरको एक वा दुबै पक्षहरूमा देखा पर्न सक्छ वा केही फरक ठाउँमा देखा पर्न सक्छ। यो आवश्यक छैन कि एक विशिष्ट ढाँचा पछ्याउँदछ।

किन यो हुन्छ

चिन्ता-सम्बन्धित सुन्नता दुई मुख्य कारणका लागि हुन्छ।

लडाई वा उडान प्रतिक्रिया

चिन्ता तब हुन्छ जब तपाईं धम्की वा तनाव महसुस गर्नुहुन्छ।

यो कथित खतरालाई सम्हाल्नको लागि, तपाईंको शरीरले प्रतिक्रिया जनाउँछ जुन लडाई वा उडान प्रतिक्रिया भनेर चिनिन्छ।

तपाईंको दिमागले तपाईंको शरीरको बाँकी सिग्नलहरू तुरून्त पठाउन सुरु गर्दछ, खतराको सामना गर्न तयार हुन वा यसबाट उम्कनको लागि भन्दै।

यी तयारीहरूको एक महत्त्वपूर्ण भाग भनेको तपाईंको मांसपेशीहरू र महत्त्वपूर्ण अंगहरूमा रगत प्रवाह बढाउनु हो, वा तपाईंको शरीरको क्षेत्रहरू जुन लड्न वा भाग्नको लागि सबैभन्दा धेरै समर्थन प्रदान गर्दछ।

त्यो रगत कहाँबाट आउँछ?

तपाईंको उग्रता, वा तपाईंको शरीरको भागहरू जुन झगडा वा उडान अवस्थाको लागि आवश्यक छैन। तपाईंको हात र खुट्टाबाट टाढा रगतको बहाव प्राय: अस्थायी सुन्न हुन सक्छ।

हाइपरवेन्टिलेसन

यदि तपाईं चिन्ताका साथ बस्नुहुन्छ भने, तपाईंसँग यसको केही अनुभव हुन सक्छ कि यसले तपाईंको सासलाई कसरी असर गर्न सक्छ।

जब तपाईं धेरै चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंले आफैलाई छिटो वा अनियमित सास फेर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि यो धेरै लामो समय सम्म नहुन सक्छ, यसले तपाईंको रगतमा कार्बन डाइअक्साइडको मात्रा घटाउन सक्छ।

यसको प्रतिक्रियामा, तपाईको रक्त नलीहरू सीमित हुन थाल्छन्, र तपाईंको शरीरले रगत प्रवाहलाई तपाईंको शरीरको कम आवश्यक स्थानहरूमा रोक्दछ, तपाईंको हाते जस्तै, रगत बहाउन तपाईंलाई सबैभन्दा बढी आवश्यक पर्ने ठाउँमा प्रवाह गर्न।

तपाईंको औंलाहरू, औंलाहरू र अनुहारबाट रगत बग्दै जाँदा यी क्षेत्रहरू सुन्न वा मेहनती हुन सक्छन्।

यदि हाइपरवेन्टिलेसन जारी रह्यो भने, तपाईंको मस्तिष्कमा रगत प्रवाहको घाटाले तपाईंको हात-भागमा अधिक महत्त्वपूर्ण सुन्न र अन्तत: चेतना गुमाउन सक्छ।

यो ध्यान दिन लायक पनि छ कि चिन्ताले अक्सर शारीरिक र भावनात्मक प्रतिक्रियाहरूप्रति संवेदनशीलता बढाउन सक्छ - अन्य व्यक्तिको प्रतिक्रिया, हो, तर तपाईको आफ्नै पनि।

चिन्ताका साथ केही व्यक्तिहरू, विशेष गरी स्वास्थ्य चिन्ता, सुन्न र झर्को याद हुन सक्छ जुन एकदम सामान्य कारणको लागि हुन्छ, जस्तो कि धेरै लामो बसिरहनु, तर यसलाई अझ गम्भीर कुराको रूपमा हेर्नुहोस्।

यो प्रतिक्रिया धेरै सामान्य छ, तर यसले अझै तपाईंलाई डराउँदछ र तपाईंको चिन्ता बढाउन सक्छ।

यसलाई कसरी ह्यान्डल गर्ने

यदि तपाईको चिन्ता कहिलेकाँही सुन्नमा प्रकट हुन्छ भने, त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईले राहतका लागि क्षणमा प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

चल्नुहोस्

नियमित शारीरिक गतिविधिले चिन्ता-सम्बन्धित भावनात्मक स toward्कटमा लामो यात्रा गर्न सक्छ। उठ र वरिपरि घुम्न पनि तपाईंलाई शान्त हुन मद्दत गर्दछ जब तपाईं अचानक धेरै चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ।

तपाईंको शरीरलाई सार्नाले तपाईंको चिन्ताको कारणबाट विचलित गर्न मद्दत गर्दछ। तर व्यायामले तपाईंको रगत बग्दछ, र यसले तपाईंको सास फेर्न पनि सामान्यमा फर्काउँदछ।

तपाईं एक तीव्र कसरत अप महसुस हुन सक्छ, तर तपाईं प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:

• तेज पैदल
• एक हल्का दौड
• केही साधारण तान्न
• ठाउँमा दगुर्दै
• तपाईंको मनपर्ने गीतमा नाच्दै

सास फेर्न अभ्यास गर्नुहोस्

बेली (डायाफ्रामेटिक) सास र अन्य प्रकारको गहिरो सास फेर्न धेरै व्यक्तिहरूले क्षणमा चिन्ता र तनाव व्यवस्थापन गर्दछ।

गहिरो सास फेर्न पनि सुन्न लाग्न सक्छ, यी संवेदना अक्सर हुन्छ जब तपाईंलाई सास फेर्न समस्या हुन्छ।

बेली सास फेर्दै १०१

यदि तपाईं आफ्नो पेटबाट सास फेर्ने कुरा जान्नुहुन्न भने, कसरी अभ्यास गर्ने भन्ने यहाँ छ:

• बस।
• तपाईको कुहिनाहरूलाई घुँडा टेकेर अगाडि झुकाउनुहोस्।
• केही ढिलो र प्राकृतिक श्वासहरू लिनुहोस्।

तपाईं यस्तो पेटमा स्वचालित रूपमा सास फेर्नुहुनेछ, त्यसैले यसले तपाईंलाई सास फेर्ने भावनाबाट परिचित हुन मद्दत गर्दछ।

तपाईं सास फेर्दा पनि आफ्नो पेटमा एक हात आराम गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईंको पेट प्रत्येक सासको साथ विस्तार हुन्छ भने, तपाईं यो ठीक गर्दै हुनुहुन्छ।

यदि तपाईं पेट सास फेर्ने बानी बसाल्नुहुन्छ जब तपाईंलाई चिन्ता लाग्छ, तपाईं यो डरलाग्दो लडाई वा उडान प्रतिक्रियालाई नियन्त्रणमा लिनबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

चिन्ताको लागि यहाँ सास फेर्ने व्यायामहरू फेला पार्नुहोस्।

केही आराम गर्नुहोस्

यदि तपाईं त्यस्तो काम गर्दै हुनुहुन्छ जुन तपाईंलाई चिन्तित बनाउँदैछ भने, आफैंलाई एक कम कुञ्जी, रमाईलो गतिविधिबाट अलमल्याउने कोशिश गर्नुहोस् जसले तपाईंको चिन्तामा योगदान पुर्‍याउने जुनसुकै कुराबाट तपाईंको दिमाग पनि हटाउँदछ।

यदि तपाईं टाढाबाट हट्न सक्नुहुन्न जस्तो लाग्छ भने, यो ध्यानमा राख्नुहोस् कि द्रुत १०- वा १ minute-मिनेट ब्रेकले तपाईंलाई पुनःसेट गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं पछि तनावमा फर्केर जान सक्नुहुन्छ जब तपाईं यसलाई उत्पादनशील तरिकामा ह्यान्डल गर्न बढी सशक्त महसुस गर्नुहुन्छ।

यी शान्त गतिविधिहरू प्रयास गर्नुहोस्:

• हास्यास्पद वा सुखदायक भिडियो हेर्नुहोस्
• आराम संगीत सुन्नुहोस्
• साथीलाई बोलाउनुहोस् वा प्रियजनलाई बोलाउनुहोस्
• एक कप चिया वा मनपर्ने पेय छ
• प्रकृतिमा केहि समय खर्च गर्नुहोस्

जब तपाईको तत्काल चिन्ता उत्तीर्ण हुन्छ, सुन्न पनि सकिन्छ, शायद।

चिन्ता नलिनुहोस्

सजिलो भयो भन्दा भयो, हैन? तर सुन्नको बारेमा चिन्ता कहिलेकाँही यसले अझ खराब बनाउन सक्छ।

यदि तपाईं चिन्ताका साथ अक्सर सुन्न महसुस गर्नुहुन्छ (र त्यसपछि सुन्नको स्रोतको बारेमा बढि चिन्ता गर्न थाल्नुहुन्छ), संवेदनाहरूलाई ट्र्याक गर्न कोसिस गर्नुहोस्।

हुनसक्छ तपाईंले अहिल्यै चिन्तित महसुस गरिरहनु भएको छ। ती तत्कालका भावनाहरू प्रबन्ध गर्न ग्राउन्डिing व्यायाम वा अन्य प्रतिलिपि गर्ने रणनीति प्रयास गर्नुहोस्, तर सुन्न ध्यान दिनुहोस्। कस्तो लाग्छ? यो कहाँ अवस्थित छ?

एकचोटि तपाईंले शान्त महसुस गर्नुभयो भने ध्यान दिनुहोस्, सुन्न पनि गएको छ कि छैन।

यदि तपाईं चिन्ताको साथ यो मात्र अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई सायद चिन्तित हुन आवश्यक पर्दैन।

यदि सक्रिय रूपमा चिन्तित नहुँदा यो आउँछ भने, कसरी नोट गर्नुहोस् गर्नुहोस् एक पत्रिका मा महसुस। कुनै अन्य भावनात्मक वा शारीरिक लक्षण?

सुन्नमा कुनै पनि ढाँचाको लॉग राख्नाले तपाईंलाई (र तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायक) के भइरहेको छ भन्ने बारे अधिक जानकारी प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

जब डाक्टरलाई भेट्ने

स्तब्धपनले सँधै गम्भीर स्वास्थ्य सरोकारको सुझाव दिदैन, तर केहि केसहरूमा यो केहि अरू हुँदै गइरहेको संकेत हुन सक्छ।

तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग अपोइन्टमेन्ट गर्नु बुद्धिमानी हुन्छ यदि तपाई सुन्न नसक्ने अनुभव गर्नुहुन्छ भने:

• lingers वा फिर्ता आउन राख्छ
• समयको साथ बिग्रन थाल्छ
• जब तपाईं विशेष आन्दोलनहरू गर्नुहुन्छ, जस्तै टाइप वा लेख्ने
• यसको स्पष्ट कारण छ जस्तो देखिदैन

यो विशेष गरी तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्न महत्त्वपूर्ण छ यदि सुन्न लाग्छ अचानक वा टाउकोको आघात पछि, वा तपाइँको शरीरको ठूलो अंशलाई असर गर्दछ (जस्तै तपाईको खुट्टाको औंलाको सट्टा पूरै खुट्टा जस्तो)।

तपाईं आपतकालीन सहायता प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ यदि तपाईं सुन्नको साथ अनुभव गर्नुभयो भने:

• चक्कर
• अचानक, तीव्र टाउको दुखाई
• मांसपेशी कमजोरी
• अव्यवस्था
• बोल्न समस्या

यहाँ दिमागमा राख्नुपर्ने अन्तिम चीज हो: चिन्ताबाट जोगाउने उत्तम उपाय - चिन्तालाई सम्बोधन गर्नु नै चिन्तालाई सम्बोधन गर्नु हो।

रणनीतिहरूको सामना गर्नुपर्दा धेरै सहयोग पुर्‍याउन सक्दछ, यदि तपाईं लगातार, गम्भीर चिन्तासहित बस्नुहुन्छ भने, प्रशिक्षित चिकित्सकको सहयोग सहयोगी हुन सक्छ।

थेरापीले तपाईंलाई अन्वेषण गर्न र चिन्ताको मूल कारणहरू सम्बोधन गर्न मद्दत गर्दछ, जसले सुधारको लागि नेतृत्व गर्दछ सबै तपाईंको लक्षणहरूको।

यदि तपाईंले चिन्ता गर्नुभयो कि तपाईंको चिन्ताका लक्षणहरूले तपाईंको सम्बन्धहरू, शारीरिक स्वास्थ्य, वा जीवनको गुणस्तरलाई असर गर्न थालेको छ भने सहयोगको लागि पुग्न यो उत्तम समय हुन सक्छ।

सस्तो उपचारको लागि हाम्रो मार्गनिर्देशनले मद्दत गर्न सक्छ।

तल रेखा

यो एक चिन्ताको लक्षणको रूपमा सुन्न अनुभव गर्न असामान्य कुरा होइन, यसैले गर्दा झगडा संवेदनाहरूले धेरै निराश महसुस गर्न सक्दछ, त्यहाँ चिन्ता लिने कुनै आवश्यकता छैन।

यदि सुन्नता फिर्ता आयो वा अन्य शारीरिक लक्षण संग भयो, तपाईं सम्भवतः आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायक संग जाँच गर्न चाहानुहुन्छ।

यो भावनात्मक दु: ख को लागि पेशेवर समर्थन खोज्न दुख्छ कहिल्यै, या त - थेरेपी एक निर्णय मुक्त स्थान प्रदान गर्दछ जहाँ तपाईं चिन्ता लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न कार्यनीति रणनीतिहरूको मार्गदर्शन प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

क्रिस्टल रेपोले यस अघि गुड थेरापीका लागि लेखक र सम्पादकको रूपमा काम गरिसकेका छन। उनको चासोको क्षेत्रहरुमा एशियाई भाषाहरू र साहित्य, जापानी अनुवाद, कुकिंग, प्राकृतिक विज्ञान, यौन सकारात्मकता, र मानसिक स्वास्थ्य शामिल छ। विशेष गरी, उनी मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरूको वरिपरि कलंक घटाउन सहयोग गर्न प्रतिबद्ध छिन्।