रुटबाट बाहिर निस्कनका लागि ११ सल्लाहहरू

सन्तुष्ट

• १. परिस्थितिलाई स्वीकार्नुहोस्
• २. कारण पहिचान गर्नुहोस्
• गहिराइमा जान्छ
• Your. तपाईका लक्ष्यहरुमा नजिकबाट हेर्नुहोस्
• Small. सानो परिवर्तन गर्नुहोस्
• प्रो टिप
• Self. आत्म-देखभाल सम्झनुहोस्
• Your. तपाईको दिमागलाई विश्राम दिनुहोस्
• कसरी खोलिने
• More. बढी आवेगमुक्त हुनुहोस्
• राजाहरू लिनुहोस्
• Things. व्यावहारिक दृष्टिकोणबाट दृष्टिकोण
• Perf। पूर्णतावादबाट अलग गर्नुहोस्
• १०. पहिचान गर्नुहोस् जब यो केवल एक रुट होईन
• ११. समर्थन प्राप्त गर्नुहोस्

के तपाईको गाडी खाडलमा पस्नुभयो? हुनसक्छ तपाईंले समुद्र तटमा पार्क गर्नुभयो र जब तपाईं छोड्ने कोसिस गर्नुभयो, महसुस गर्नुभयो कि तपाईं बालुवामा फस्नुभयो र पछाडि, अगाडि, वा कहिँ पनि जान सक्नुहुन्न।

तपाईंले राम्ररी चाँडै पा spin्ग्रिने पा realized्ग महसुस गर्नुभयो तपाईंको पाels्ग्राले मात्र तपाईंलाई डोर्यायो। निराश र सार्न असमर्थ, तपाईं एक फरक योजनाको साथ आउनुपर्‍यो।

भावनात्मक रूपमा अड्किने पनि यस्तै प्रकारले हुन सक्छ। तपाईं आफ्नो दैनिक तालिका अनुसरण गर्दै, जीवनमा जानुहुन्छ, प्रत्येक दिन समान कार्यहरू गर्दै। तपाईले रत आउँदै गरेको याद गर्नुहुने छैन, जसरी तपाईंले बालुवामा फस्ने महसुस गर्नुभएन।

तर तपाईंले यो थाहा पाउनु अघि जीवन अचानक ब्लाह र अर्थहीन महसुस हुन्छ। तपाईं उत्प्रेरित महसुस गर्नुहुन्न। रचनात्मकता र प्रेरणा कोप उड्यो। काम ढेर गरीएको छ, तर तपाईले यो थाँहा पार्नुहुन्न कि यसको सामना गर्न कहाँ सुरू गर्ने - र तपाई आफैले आफैंलाई स्याहारसुसार गर्न सक्नुहुन्न।

तपाइँलाई थाहा छ केही फरक गर्नाले मद्दत गर्न सक्छ, तर तपाइँसँग परिवर्तन गर्न प्रयास गर्न ऊर्जा वा प्रेरणाको अभाव छ।

परिचित ध्वनि? यदि हो भने, तपाईं एक गुँडमा पसेको हुन सक्छ। र केवल तपाईंको कारको साथ जस्तै, तपाईंको पा .्ग्राहरू घुमाउने अन्तहीन रूपमा तपाईंलाई बाहिर निकाल्न धेरै काम गर्दैन। तपाईंको कारको उत्खनन गर्न तपाईंले केही प्रकारको कारबाही गर्नुपर्‍यो, यो बालुवा चलाउने वा टोको ट्रकमा बोलाउने हो।

मानसिक गुटबाट बाहिर निस्कन पनि कार्य गर्नु आवश्यक पर्दछ, तर यहाँ शुभ समाचार छ: तपाईलाई अरू कसैलाई बाहिर निकाल्न कुर्नु आवश्यक पर्दैन - जब सम्म तपाईं थप मद्दत चाहनुहुन्न।

१. परिस्थितिलाई स्वीकार्नुहोस्

त्यसोभए, तपाईं रुटमा अडिनुभयो। ठिकै छ। यो धेरै सामान्य छ, र यो सदाका लागि रहँदैन।

तर अस्वीकारले तपाईंलाई सहयोगी परिवर्तनहरू गर्नबाट रोक्न सक्छ। यदि तपाईंले आफूलाई एन्नुईलाई ब्रश गर्नुभयो भने आफैलाई भन्नुहोस्, "म थाँहा भएको छु" वा "म भोली आफूलाई जस्तै महसुस गर्छु," तपाईले असन्तुष्टि र संकटलाई लामो पार्दै उही चक्रमा घुमाउनुहुनेछ।

अवस्थालाई सुधार्न सुरू गर्न बरु रुटलाई मान्नुहोस्। र आफुप्रति अनुकम्पा देखाउन नबिर्सनुहोस् - आफैलाई दोष दिनाले कुनै पनि राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दैन। त्यसोभए आत्म-फैसलाको लागि जान दिनुहोस् र तपाईंको उर्जालाई माथि र बाहिर सर्नमा केन्द्रित गर्नुहोस्।

२. कारण पहिचान गर्नुहोस्

यदि तपाईं जबरजस्तीमा फस्नुभएको छ भने, तपाईं आफैंलाई माथि तान्न कसरी मद्दत गर्दछ भनेर जाँच्दै।

थोरै आत्म-अन्वेषण कहिलेकाँही तुरुन्तै जवाफ दिन्छ। सायद तपाईको सम्बन्ध तपाईको इच्छा अनुसार अघि बढेको छैन वा तपाईको कामलाई मृत अन्त जस्तै लाग्छ। वा हुनसक्छ धेरै साना संख्यामा तनावले तपाईंलाई भावनात्मक तवरले छोडिदिन जटिल बनाएको छ।

रूटहरू बिभिन्न, जटिल कारणहरू हुन सक्छन्, यद्यपि, तपाइँलाई स्रोतमा ट्रेस गर्नु केही चुनौतीपूर्ण साबित हुन सक्छ। हुनसक्छ यो तपाइँको नियन्त्रण भन्दा बाहिरको अस्थायी परिस्थितिसँग सम्बन्धित छ, वा केहि चीजको लागि जसलाई तपाइँ तयार गर्नुभएको भन्दा थोरै आत्मा खोजी आवश्यक पर्दछ।

गहिराइमा जान्छ

यी प्रश्नहरू आफैलाई सोध्नु सहयोग गर्न सक्छ:

• जीवनका कुन-कुन भागले मलाई आनन्द दिन्छ?
• कुन कुराले मलाई दुखी बनाउँछ?
• के म चीजहरू गरिरहेको छु किन कि म चाहन्छु वा किनभने मलाई लाग्छ कि गर्नु पर्छ?
• के मेरो सम्बन्धले अर्थ र पूर्ति प्रदान गर्दछ?
• के म केवल मेरो जागिर / सम्बन्ध / प्रोजेक्टको साथ टाँसिरहेको छु किनकि मैले लगानी गरेको समय र प्रयास खेर फाल्न चाहन्न?

Your. तपाईका लक्ष्यहरुमा नजिकबाट हेर्नुहोस्

निर्दिष्ट लक्ष्यहरू तिर कार्य गर्दा तपाईंलाई उत्प्रेरित गर्न र तपाईंलाई उद्देश्यको भावना दिन सक्छ। यदि एक लक्ष्य तपाइँको हालको पहुँच भन्दा थोरै निहित छ भने, त्यहाँ केहि गलत छैन। जीवनले प्रशस्त कोठाको बृद्धि गर्न अनुमति दिन्छ, र तपाईं प्रायः केही कामको साथ ती लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।

जब तपाइँको लक्ष्यहरू धेरै तपाईं अहिले नै हो जहाँबाट अप्राप्य हुन्छन्, जे होस्, तपाईं ती प्राप्त गर्न असफल हुन सक्नुहुन्छ र आफैसँग निराश हुन सक्नुहुन्छ।

चीजहरू प्राप्त नगर्नुको लागि आफैलाई कुट्नुको सट्टा, आफैलाई सोध्नुहोस् कि के तपाईंको लक्ष्यहरू तपाईंले वास्तविकतामा प्राप्त गर्न सक्नुहुने कुराको साथ संरेखित छ कि छैन। यदि तपाईंको (इमानदार) जवाफ "होईन", भने आफ्नो लक्ष्यलाई केवल तलतिर राख्नुहोस् र हेर्नुहोस् यदि तपाईंसँग बढि सफलता छ।

पछाडि स्केलिंगमा केही गडबडी छैन, र यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले आफ्नो उच्च लक्ष्यहरू पूरै त्याग गर्नु पर्छ।

Small. सानो परिवर्तन गर्नुहोस्

एकचोटि तपाईंले महसुस गर्नुभएमा तपाईं बडबडमा फसेको हुनुहुन्छ, तपाईंलाई परिस्थिति पूर्ण पुनर्संरचना गर्न प्रलोभित महसुस हुन सक्छ धेरै ठूला परिवर्तनहरू गरेर।

यो सिद्धान्तमा ठूलो देखिन्छ, तर सबै चीज एकैचोटिमा ओभरल्यान्ड गर्ने प्राय: योजनाको रूपमा जानु हुँदैन। एकै समयमा धेरै बानीहरू वा ब्यवहारहरू परिवर्तन गर्न कोशिस गर्दा छिटो नै भारी हुन सक्छ र कुनै पनि परिवर्तनको साथ रहन गाह्रो बनाउँदछ।

एक वा दुई सानोमा काम गर्ने, बदलाव योग्य परिवर्तनहरू परिवर्तनको प्रक्रियालाई सजिलो बनाउन सक्छ। तपाईंले गर्नुहुने परिवर्तनहरूलाई सीमित गर्नाले तपाईंलाई केहि काम नगरेको बेला पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ, जसले कहिले अगाडि सर्छ र केहि अरू गर्न कोसिस गर्दा यो जान्न सजिलो हुन्छ।

प्रो टिप

यदि तपाईंलाई रुटको कारण के हो भनेर थाहा छ भने, त्यहाँ तपाईंको पहिलो परिवर्तनहरू फोकस गर्नुहोस्।

यदि तपाईंको संघर्ष कामसँग सम्बन्धित छ भने, उदाहरणका लागि, तपाईले गर्न सक्ने कुनै परिवर्तनहरूका बारे सोच्नुहोस्, यो विभागहरू स्विच गर्ने हो वा सहकर्मीसँग कसरी गाह्रो (तर आवश्यक) कुराकानी गर्ने भनेर सहयोगको लागि सोध्नु हो।

Self. आत्म-देखभाल सम्झनुहोस्

यदि तपाईंलाई रुवामा के भयो भनेर चिन्न तपाईंलाई गाह्रो भइरहेको छ, वा यसबाट बाहिर निस्कन पूर्ण रूपमा अनौंठो महसुस भएको छ भने, तपाईंको भलाईको हेरचाह गरिरहनुभएको छ भनि निश्चित गर्न द्रुत चेक इन गर्नुहोस्।

राम्रो आत्म-देखभाल अभ्यास तपाइँको दिमाग ताजा गर्न मद्दत गर्दछ र जीउ। तिनिहरूले ऊर्जा र प्रेरणालाई बढावा दिन सक्छन्, तपाईलाई आफ्नो दिनचर्यालाई अन्य तरिकामा कार्य गर्न अझ सक्षम महसुस गर्न।

तपाईंले आफ्नो जीवनशैलीलाई फेरि खोल्नु आवश्यक पर्दैन, तर निम्न केहि लागि समय निकाल्ने प्रयास गर्नुहोस्:

• दिमाग रहित आराम
• गाह्रो परियोजनाहरु बाट ब्रेक
• समय सकियो जब तपाई बाहिर जलेको महसुस हुनुभयो
• नियमित व्यायाम
• प्रियजनहरु संग समय
• नियमित, सन्तुलित खाना
• गुणस्तरीय निद्रा

Your. तपाईको दिमागलाई विश्राम दिनुहोस्

दिनचर्याले परिचित र सान्त्वना महसुस गर्न सक्छ, र यो पाउनु खराब छैन।

विविधता बिना, यद्यपि, जीवन केहि बोरिंग प्राप्त गर्न सक्छ। तपाईं प्रत्येक दिन उही चीजहरू गरिरहनुहुन्छ किनकि तपाईं तिनीहरूको अभ्यस्त हुनुभएको छ, तर अचानक तपाईं थकित र बोर महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ।

यसको आफ्नै उपकरणहरूमा छोडिन्छ, तपाईंको मस्तिष्कको एक अंश - विशेष रूपमा, डोरसोलट्रल प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स - समस्याहरूको माध्यमबाट कार्य गर्न कोशिस गर्दछ उदाहरण वा नियमहरू जुन तपाईंले तपाईंको अघिल्लो अनुभवबाट सिक्नुभयो।

जब तपाईं एक नयाँ प्रकारको चुनौतीको सामना गर्नुहुन्छ, यी रणनीतिहरू उनीहरूको पहिले जस्तो कार्य गर्दैन। यसले तपाईलाई समाधान बिना छोड्छ (र एक कुवामा)।

भाग्यवस, तपाईं केवल आफैलाई फोकस गरेर तपाईंको मस्तिष्कको यस अंशलाई रिसेट गर्न सक्नुहुन्छ। यो जानाजानी हावामा ध्यान केन्द्रित गर्न काउन्टरट्युटिभ महसुस हुन सक्छ, तर त्यसो गर्नाले तपाइँको रचनात्मक समस्या समाधान गर्ने कौशललाई बढावा दिन र तपाइँलाई नयाँ ढाँचा र दिनचर्याहरू छनौट गर्न मद्दत गर्दछ।

कसरी खोलिने

तपाईको दिमागलाई फोकस गर्न कोशिस गर्नुहोस्:

• आफ्नो दिमाग भटकने गरौं
• लामो पैदल यात्रा गर्दै
• प्रकृतिमा चुपचाप बसिरहेको
• खाली पृष्ठमा doodling
• एक शक्ति झपकी लिदै

साँचो धेरै बाह्य उत्तेजना बिना क्षेत्र बाहिर जोन गर्न हो।

More. बढी आवेगमुक्त हुनुहोस्

आवाश्यकताले खराब प्रतिष्ठा पाउँदछ। निश्चित, केहि आवेगपूर्ण कार्यहरूले जोखिम लिन्छ। तर ती मध्ये धेरै पूर्ण रूपमा सुरक्षित छन् र लाभदायक

स्न्याप निर्णयहरू गर्दा तपाईंको आत्मविश्वास बढ्न सक्छ र जीवनमा प्रेरणा र विविधता थप्ने नयाँ विकल्पहरू पत्ता लगाउनको लागि अवसर प्रदान गर्न सक्छ। लामो बाटो हिड्नु जत्तिकै सजिलो केहि चीजले तपाईंलाई ती चीजहरूमा परिचय गराउन सक्छ जुन तपाईंले पहिले कहिल्यै देख्नु भएको छैन।

Angle angle angle from angle।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।।। You

राजाहरू लिनुहोस्

केही स्वस्थ, आलिंगन गर्न बाध्यकारी कार्यहरू:

• त्यो मितिमा "हो" भन्नुहोस्।
• त्यो सप्ताहन्त प्रशिक्षण अवसरको लागि साइन अप गर्नुहोस्।
• त्यो शहर भ्रमण गर्नुहोस् जुन तपाईंले सँधै हेर्ने सपना देख्नुहुन्छ।
• टोली परियोजना को नेतृत्व गर्न स्वयंसेवक।
• आफ्नो छिमेकको नयाँ भाग अन्वेषण गर्नुहोस्।

Things. व्यावहारिक दृष्टिकोणबाट दृष्टिकोण

तपाईंले सामना गर्ने जस्तोसुकै समस्याहरू, यथार्थवादी सोचाइले तपाईंलाई उनीहरूलाई समाधान गर्ने प्रभावकारी विधिहरू फेला पार्न मद्दत गर्दछ।

यो बाहिरी स्रोतहरु मा rut को दोष पिन गर्न चाहन को लागी बुझ्न को लागी बुझ्न सकिन्छ, तर धेरै जसो तपाईं आफैलाई बाहेक केहि परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न।

तपाईंले नियन्त्रण गर्न नसक्ने चीजहरूमा घुमाउँदै सामान्यतया सहयोग गर्दैन। न त तपाईको औंलाहरू पार गर्दछ, सबै भन्दा राम्रोको आशामा, वा पछाडि बसेर र चीजहरूको जादुई सुधारको लागि कुर्दै।

यसको सट्टामा, चीजलाई यथार्थवादी दृष्टिकोणबाट विचार गर्नुहोस्। बाह्य कारकहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस् र कुनमा विचार गर्नुहोस् तपाइँको कार्यहरू (वा कार्यहरूको अभाव) ले योगदान पुर्‍यायो।

ती चीजहरू हुन् जुन तपाईलाई सम्बोधन गर्न र तपाईको ऊर्जा केन्द्रित गर्न चाहानुहुन्छ।

Perf। पूर्णतावादबाट अलग गर्नुहोस्

पूर्णता केही व्यक्तिहरूका लागि स्वास्थ्य लक्ष्य हुनसक्दछ, तर प्रायः व्यक्तिको लागि यसले केवल आत्म-तोडफोड गर्दछ।

जब तपाईंसँग उच्च स्तरहरू छन्, तपाईं सायद यो सुनिश्चित गर्नमा लामो समय खर्च गर्नुहुन्छ कि तपाईंको काम सँधै उनीहरूसँग मिलेको छ। जब तपाईं एक महान काम गर्नुहुन्छ, तपाईं विश्वास गर्न सक्नुहुन्छ यो पर्याप्त राम्रो छैन र यसमा कार्य गरिरहन्छ।

एक कडा काम नैतिक एक प्रशंसनीय विशेषता हो। तर यो बुझ्न पनि महत्वपूर्ण छ कि गल्तीहरू गर्नु एउटा सामान्य, विकासको महत्त्वपूर्ण हिस्सा हो।

एकल गल्तीबाट बच्न कोशिस गर्दा प्राय: चीजहरू गर्नबाट रोक्न सकिन्छ। साथै, यसले चिन्ता र उदासिनताको भावना निम्त्याउन सक्छ जब तपाईं पूर्ण पूर्णतामा सफल हुनुहुन्न।

यसको सट्टामा तपाईको उत्तम प्रयास राख्नुहोस् र प्रोजेक्टहरू पूरा भएको देख्नको लागि फोकस गर्नुहोस्, यदि यो तपाईंले सोचेको आदर्श समाप्तिबिन्दु होइन भने पनि। तपाईले केहि समाप्त गरेपछि, अगाडि बढ्नुहोस्।

१०. पहिचान गर्नुहोस् जब यो केवल एक रुट होईन

कहिलेकाँहीमा rut मात्र एक rut हुन्छ - एउटा अस्थायी अवस्था जुन तपाईं सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। यसले अझ गम्भीर कुरा पनि संकेत गर्न सक्छ, यद्यपि।

लगातार डिप्रेशन डिसअर्डर, वा dysthymia को साथ बाँच्न, तपाईं उम्कन सक्नुहुन्न एक गुटमा फसेको महसुस गर्न सक्छ। डिस्टिमिया अक्सर अपरिचित हुन्छ किनकि यो डिप्रेसन भन्दा कम गम्भीर हुन्छ, यद्यपि यसको समान लक्षणहरू छन्।

यसमा समावेश छन्:

• कम ऊर्जा वा हल्का थकान
• दैनिक गतिविधिहरूमा कम चासो
• anhesonia, वा जीवनमा रमाइलो पाउन कठिनाई
• प्रेरणा वा उत्पादकत्व को घाटा
• अपर्याप्तता वा कम आत्मसम्मानको भावना

यी लक्षणहरूले तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गर्न सक्छ, तर ती प्रायः हल्का नै रहन्छन्। तपाईंले तिनीहरूलाई महसुस पनि गर्नुहुन्न छन् लक्षणहरू किनभने तपाईं अझै आफ्नो सामान्य दिनचर्याहरूसँग राख्न सक्षम हुनुहुन्छ।

तर जीवन टाढा वा म्युट महसुस हुँदैन। यदि तपाईं भर्खरै चम्काइरहनुभएको छ भन्ने महसुस गर्न नसक्ने जस्तो तपाईं देख्नुहुन्न भने तपाईंसँग समर्थनका लागि विकल्पहरू छन् जसले हामीलाई अन्तिम टिपमा ल्याउँदछ।

११. समर्थन प्राप्त गर्नुहोस्

थेरपी थोरै अतिरिक्त समर्थन प्राप्त गर्न उत्तम तरिका हो जब तपाईं अस्वस्थ महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंको कुनै मानसिक स्वास्थ्य लक्षण छ वा छैन।

धेरै व्यक्तिहरूको लागि, उपचार केवल भविष्यको लागि विगतका विकल्पहरू र विकल्पहरू अन्वेषण गर्न सुरक्षित स्थानको रूपमा काम गर्दछ।

एक थेरापिस्ट अनुकम्पापूर्ण, न्याय-मुक्त मार्गदर्शन र समर्थन प्रस्ताव गर्न सक्दछन् जसरी तपाईंले काम गर्नुभयो:

• तपाईंको जीवनको क्षेत्रहरू जाँच गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई पूर्ण रूपमा संतुष्ट गर्दैन
• अवस्थित रणनीतिहरू वा बानीहरू बाहिर काम गरिरहेको छैन पहिचान गर्नुहोस्
• परिवर्तन गर्नका लागि सकरात्मक तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहोस्

किफायती चिकित्साको लागि हाम्रो मार्गनिर्देशनले तपाईंलाई सुरू गर्न मद्दत गर्दछ।

क्रिस्टल रेपोले यस अघि गुड थेरापीका लागि लेखक र सम्पादकको रूपमा काम गरिसकेका छन। उनको चासोको क्षेत्रहरुमा एशियाई भाषाहरू र साहित्य, जापानी अनुवाद, कुकिंग, प्राकृतिक विज्ञान, यौन सकारात्मकता, र मानसिक स्वास्थ्य शामिल छ। विशेष गरी, उनी मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरूको वरिपरि कलंक घटाउन सहयोग गर्न प्रतिबद्ध छिन्।