पुनः रोकथाम योजना: ट्र्याकमा रहन मद्दत गर्ने टेक्निकहरू

सन्तुष्ट

• १. दोहोर्‍याउने चरणहरू चिन्नुहोस्
• २. तपाईका ट्रिगरहरू चिन्नुहोस्
• Ting. छोड्नुको लागि तपाईका कारणहरू सम्झनुहोस्
• Help. मद्दतको लागि सोध्नुहोस्
• Yourself. आफ्नो हेरचाह गर्नुहोस्
• Withdrawal. फिर्ती लक्षण प्रबन्ध गर्नुहोस्
• Yourself. आफैलाई विचलित गर्नुहोस्
• A. साथीलाई कल गर्नुहोस्
• Yourself। आफैलाई पुरस्कृत गर्नुहोस्
• १० मोडेल अनुसरण गर्नुहोस्
• टेकवे

फेरि के हुन्छ?

ड्रग वा मदिरा लतबाट पुन: प्राप्ति द्रुत प्रक्रिया होइन। यो एक निर्भरता प्राप्त गर्न, फिर्ती लक्षणहरूसँग सम्झौता गर्न, र प्रयोग गर्नको लागि आग्रहलाई हटाउन समय लिन्छ।

रिल्याप्सको अर्थ तपाई केही समयको लागि अनुपस्थित भए पछि प्रयोगमा फर्किनु हो। यो पुन: प्राप्त खतरा हो जब तपाई पुन: प्राप्ति गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ। लागूऔषध दुर्व्यवहार सम्बन्धी राष्ट्रिय संस्थानको अनुमान छ कि drugs० देखि 60० प्रतिशत मानिसहरु जो कुनै समय लागुपदार्थको दुर्व्यसनमा परेका थिए, अन्ततः उनीहरु फेरि बन्द हुनेछन्।

दोहोर्‍याउने चरणहरूको बारेमा सचेत हुनु र उनीहरूसँग सम्झौता गर्ने योजनाले तपाईंलाई फेरि प्रयोग गर्नबाट रोक्न मद्दत गर्दछ। यी १० प्रविधिहरू अनुसरण गर्नुहोस् तपाईलाई तपाईको रिकभरीको साथ ट्र्याकमा रहन सहयोग गर्न।

१. दोहोर्‍याउने चरणहरू चिन्नुहोस्

रिल्याप्स तीन चरणहरूमा हुन्छ: भावनात्मक, मानसिक, र शारीरिक। प्रक्रिया हप्ताहरू वा महिनाहरू सुरू हुन सक्दछ तपाइँ पिउन वा ड्रग्स फेरि प्रयोग गर्नु अघि।

तपाईं यी तीन चरणहरूमा प्रत्येकको लागी जोड्ने जोखिममा हुनुहुन्छ:

• भावनात्मक दोहर्याई. यस चरणको बखत, तपाईं प्रयोगको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्न, तर तपाईंको विचार र आचरणहरूले तपाईंलाई पुनःस्थापनको लागि सेट अप गर्दैछ। तपाईं आफैंलाई अलग गरिरहनु भएको छ र भावनाहरू बोतल राख्नु भएको छ। तपाईं चिन्तित र क्रोधित महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईं खाँदै हुनुहुन्न वा राम्रोसँग निद्रामा हुनुहुन्न।
• मानसिक अस्थिरता यस चरणमा, तपाईं आफैंसँग युद्धमा हुनुहुन्छ। तपाइँको अंश प्रयोग गर्न चाहन्छ, र तपाइँको अंशले प्रयोग गर्दैन। तपाईं प्रयोग गरीरहेको व्यक्ति र स्थानहरूका बारे सोच्दै हुनुहुन्छ र राम्रो समयमा जब तपाईं पिउनुहुन्थ्यो वा ड्रग्स प्रयोग गर्दै हुनुहुन्थ्यो। तपाईं ती दिनहरूबाट केवल राम्रो सम्झनुहुन्छ, नराम्रो होइन। तपाईं आफैंले मोलतोल गर्न सुरू गर्नुहुन्छ र फेरि प्रयोग गर्ने योजना गर्दै हुनुहुन्छ।
• शारीरिक पतन. यो अवस्था हो जब तपाईं वास्तवमा फेरि प्रयोग सुरु गर्नुहुन्छ। यो एक चल्तीबाट सुरु हुन्छ - पहिलो पेय वा गोली - र नियमित प्रयोगमा फिर्ता जान्छ।

२. तपाईका ट्रिगरहरू चिन्नुहोस्

केहि व्यक्तिहरू, ठाउँहरू, र परिस्थितिहरूले तपाईंलाई पुनः पिउन वा ड्रग्स प्रयोगमा ड्राइभ गर्न सक्छन्। तपाईंको ट्रिगरहरूको बारेमा सावधान हुनुहोस् ताकि तपाईं उनीहरूबाट बच्न सक्नुहुन्छ।

यहाँ केहि धेरै सामान्य पुन: ट्रिगरहरू छन्:

• फिर्ती लक्षण
• नराम्रो सम्बन्ध
• मानिस जसले तपाईंलाई सक्षम गर्छन्
• औषधि आपूर्ति (पाइपहरू, इत्यादि) र अन्य चीजहरू जुन तपाईंलाई प्रयोगको सम्झना गराउँदछ
• स्थानहरू जहाँ तपाईं पिउनुहुन्छ वा लागूपदार्थको प्रयोग गर्नुहुन्थ्यो
• एकाकीपन
• तनाव
• न खाने, सुत्ने, वा राम्रोसँग तनावको प्रबन्ध गर्ने जस्तो गरिब स्वयं-हेरचाह

Ting. छोड्नुको लागि तपाईका कारणहरू सम्झनुहोस्

जब हिटहरू प्रयोग गर्ने आग्रह, आफैलाई सम्झाउनुहोस् किन तपाईंले पहिलो स्थानमा रिकभरीको लागि तलको मार्ग सुरू गर्नुभयो। जब तपाईं प्रयोग गरिरहनु भएको थियो वा नियन्त्रण बाहिर वा बिरामी कस्तो लाग्यो को बारे मा सोच्नुहोस्। याद गर्नुहोस् तपाईंले लाजमर्दो चीजहरू गर्नुभयो वा तपाईंले चोट पुर्याउनु भएका मानिसहरूलाई।

तपाईंको जीवन कती राम्रो हुन्छ फोकस गर्नुहोस् एक पटक तपाईंले राम्रोको लागि लागूपदार्थ वा मदिरा प्रयोग गर्न रोक्नुभयो। तपाईंलाई के गर्न छोड्दैछ भन्ने बारे सोच्नुहोस्, जस्तै क्षतिग्रस्त सम्बन्धहरूको पुनर्निर्माण, काम राख्ने, वा फेरि स्वस्थ हुने।

Help. मद्दतको लागि सोध्नुहोस्

आफुबाट पुन: प्राप्ति गर्न कोशिस नगर्नुहोस्। समर्थन पाउँदा प्रक्रिया अझ सजिलो हुन्छ।

फिर्ता लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न तपाईंको डाक्टर वा एक लत उपचार केन्द्रको उपचार छ। एक थेरापिष्ट वा सल्लाहकारले तपाईंलाई नकारात्मक सोचाइ वा तपाईंलाई फेरि प्रयोगको लागि चलाउन सक्ने लालससँग डिल गर्न सीप सिकाउन सक्छ। तपाईंको परिवार र साथीहरूले मैत्री कानको प्रस्ताव गर्न सक्छन् जब तपाईं कम महसुस गर्नुहुन्छ।

समर्थन समूहहरू र १२-चरण प्रोग्रामहरू जस्तै अल्कोहोलिक बेनामी (एए) र मादक पदार्थ बेनामी (एनए) पनि पुन: रोकथाम गर्न धेरै सहयोगी हुन सक्छ।

Yourself. आफ्नो हेरचाह गर्नुहोस्

व्यक्तिहरूले रक्सी र ड्रग्स राम्रो महसुस गर्न र आराम गर्न प्रयोग गर्छन्। आफैलाई इनाम दिन स्वस्थ उपायहरू खोज्नुहोस्।

एक आत्म-देखभाल तालिका मा लाग्नुहोस्। एक रात कम्तिमा सात देखि नौ घण्टा सुत्न प्रयास गर्नुहोस्। धेरै ताजा फलफूल र तरकारीहरू, दुबला प्रोटिन, र सम्पूर्ण अन्नहरूसहित एक संतुलित आहार खान्नुहोस्। र हरेक दिन व्यायाम गर्नुहोस्। यी स्वस्थ बानीहरू पछ्याउँदा तपाईंको जीवनको नियन्त्रणमा तपाईंलाई राम्रो र अधिक महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

आराम गर्न र समय निकाल्नु भनेको तपाईंलाई खुशी बनाउने स्वयं हेरचाहको अर्को महत्त्वपूर्ण हिस्सा हो। तपाइँ सबैभन्दा मन पर्ने कुराहरु गरिरहनुहोस्। आफु प्रति नम्र हुनु होस्। स्वीकार गर्नुहोस् कि पुन: प्राप्ति एक गाह्रो प्रक्रिया हो र तपाई सक्दो सक्दो राम्रो गरिरहनु भएको छ।

Withdrawal. फिर्ती लक्षण प्रबन्ध गर्नुहोस्

उल्टो लक्षण जस्तै मतली, अस्थिरता, र पसिना पनी यति गाह्रो हुन सक्छ कि तपाईं तिनीहरूलाई रोक्नको लागि फेरि लागूपदार्थ प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ। यहीँ जहाँ तपाइँको रिकभरी टीम आउँदछ। औषधीहरूले तपाइँलाई फिर्ता लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्न सक्दछ तिनीहरू पुन: ट्रिगर गर्नु अघि।

Yourself. आफैलाई विचलित गर्नुहोस्

तपाईका विचारहरू ड्रग्स वा मदिराको प्रयोगमा बग्ने स्वाभाविक हो स्वास्थ्यकर कार्यहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर यसलाई बिस्तारै चलाउनुहोस्।

बाहिर भाग्नुहोस्, तपाईंको कुकुरलाई हिंड्नुहोस्, वा साथीहरूसँग डिनरमा बाहिर जानुहोस्। वा, मा रहनुहोस् र आफ्नो मनपर्ने चलचित्र मध्ये एक हेर्नुहोस्।

अधिक चाहना केवल छोटो समयको लागि हुन्छ।यदि तपाइँ १ to देखि minutes० मिनेट बाहिर रोक्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ यसलाई पार गर्न सक्नुहुन्छ।

A. साथीलाई कल गर्नुहोस्

कसैलाई कमजोर क्षणहरूको लागि कल गर्नुहोस् जब तपाईं आफ्नो पुरानो बानीमा फर्कनुहुन्छ। राम्रो साथीले तपाईंलाई कुरा गर्न सक्छ र लागी ड्रग्स र मदिरा नलगाईकन तपाईंको जीवनका सबै अद्भुत चीजहरूको सम्झना गराउँदछ।

Yourself। आफैलाई पुरस्कृत गर्नुहोस्

पुन: प्राप्ति सजिलो छैन। तपाईंले गर्नुहुने प्रत्येक सानो लाभको लागि क्रेडिट दिनुहोस् - एक हप्ता शबर, एक महिना लागूपदार्थ, आदि। तपाईं प्राप्त प्रत्येक लक्ष्यको लागि, आफूलाई अगाडि बढ्न प्रेरणाको रूपमा एक पुरस्कार दिनुहोस्। उदाहरण को लागी, आफैंमा एक आरामदायी मसाज बुक गर्नुहोस् वा आफैंमा आफुको आँखामा भएको चीज खरीद गर्नुहोस्।

१० मोडेल अनुसरण गर्नुहोस्

यदि तपाईं पुन: प्राप्ति प्रक्रिया कसरी सार्ने बारे निश्चित हुनुहुन्न भने, पुन: रोकथाम योजना मोडेलहरूमध्ये एक अनुसरण गर्नुहोस् जुन उपलब्ध छन्। पदार्थ दुरुपयोग र मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ टेरी गोर्स्कीको एक नौ-चरण रिलेपस रोकथाम योजना छ कि तपाईंलाई पहिचान चेतावनी संकेतहरू चिन्न र व्यवस्थित गर्न मद्दत गर्दछ। क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक र लत विशेषज्ञ जी। एलन मार्लाट, पीएचडी, एक दृष्टिकोण विकसित कि मानसिक, व्यवहार, र जीवन शैली छनौट को रोकथाम को लागी प्रयोग गर्दछ।

टेकवे

लागूपदार्थ र रक्सीको लतबाट रिकभरि लामो र चुनौतीपूर्ण प्रक्रिया हुन सक्छ। रिलेप्सिंगको अनमोलताहरू अधिक छन्।

पुन: विस्तारका तीन चरणहरू बारे सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ: भावनात्मक, मानसिक, र शारीरिक। संकेतहरू को लागी हेर्नुहोस् तपाई पुन: प्रयोग गर्न लाग्नु भएको छ।

पेशेवर मद्दत लिनुहोस्, र तपाईंको रिकभरीको बेला आफैंको हेरचाह गर्नुहोस्। प्रक्रियामा तपाईं जति प्रतिबद्ध हुनुहुन्छ, तपाईं सफल हुन सक्नुहुनेछ।