चिन्ताको बारेमा तपाईंलाई थाहा पाउनुपर्ने सबै कुरा

सन्तुष्ट

• चिन्ताका लक्षणहरू के के हुन्?
• आतंक हमला
• चिन्ता विकार को प्रकार
• एगोराफोबिया
• सामान्यीकृत चिन्ता विकार (GAD)
• जुनूनी-बाध्यकारी डिसऑर्डर (OCD)
• आतंक विकार
• पोस्ट-ट्राउमेटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD)
• चयनित म्युटिजम
• अलग चिन्ता विकार
• विशिष्ट फोबियस
• के कारण चिन्ता हुन्छ?
• जब डाक्टरलाई भेट्ने
• अर्को चरणहरू
• सही मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदायक खोज्दै
• घर चिन्ता उपचार मा
• कापी गर्दै र समर्थन गर्दछ

चिन्ता के हो?

के तपाई चिन्तित हुनुहुन्छ? हुनसक्छ तपाई आफ्नो मालिकको साथ काम गर्ने समस्याको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ। हुनसक्छ तपाईको पेटमा पुतलीहरू छन् जब तपाई मेडिकल टेस्टको नतीजा पर्खनुहुन्छ। हुनसक्छ तपाईं हडबड हुनुहुनेछ जब घण्टा-घण्टा ट्राफिकमा घर ड्राइभ गर्दा कारहरू गतिमा बढ्छन् र लेनहरूका बीचमा बुन्दछन्।

जीवनमा, सबै जना समय-समयदेखि चिन्ताको अनुभव गर्दछन्। यसमा दुबै वयस्क र बच्चाहरू सामेल छन्। धेरै व्यक्तिको लागि चिन्ताका भावनाहरू आउँछन् र जान्छन्, केवल केहि समयको लागि। केहि चिन्ताको चिन्ताहरू अरु भन्दा धेरै संक्षिप्त हुन्छन्, केहि मिनेट देखि केहि दिन सम्म कतै रहन्छ।

तर केहि मानिसहरूका लागि, यी चिन्ताका भावनाहरू चिन्ता वा काममा तनावपूर्ण दिन भन्दा बढि छन्। तपाईको चिन्ता धेरै हप्ताहरू, महिना, वा वर्षहरूको लागि टाढा जाँदैन। यो समयको साथ बिग्रन सक्छ, कहिलेकाँही यति गम्भीर हुन्छ कि यसले तपाईंको दैनिक जीवनमा हस्तक्षेप गर्दछ। जब यो हुन्छ, यो भनिन्छ कि तपाईलाई एक चिन्ता विकार छ।

चिन्ताका लक्षणहरू के के हुन्?

जबकि चिन्ताका लक्षणहरू एक व्यक्तिमा फरक हुन्छन्, सामान्यतया शरीरले चिन्ताको लागि धेरै खास तरिकामा प्रतिक्रिया गर्दछ। जब तपाईं चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीर उच्च सतर्कतामा जान्छ, सम्भावित खतरा खोज्दै तपाईंको झगडा वा उडान प्रतिक्रियाहरू सक्रिय पार्दै। नतिजा स्वरूप, चिन्ताका केहि सामान्य लक्षणहरूमा समावेश छ:

• चिन्ता, अस्वस्थता, वा तनावग्रस्त हुँदै
• खतरा, आतंक, वा डर को भावनाहरु
• तीव्र हृदय दर
• छिटो सास फेर्दै, वा हाइपरवेन्टिलेसन
• वृद्धि वा धेरै पसिना
• काम्नु वा मांसपेशिको जुम्ल्याहा
• कमजोरी र सुस्ती
• ध्यान केन्द्रित गर्न वा चिन्तामा फिक्री गरिएको चीज बाहेक अरू केहि बारे स्पष्ट रूपमा सोच्न कठिनाई
• अनिद्रा
• पाचन वा जठरांत्र समस्या, जस्तै ग्याँस, कब्ज, वा पखाला
• तपाईको फिक्रीलाई ट्रिगर गर्ने चीजहरूबाट टाढा रहने तीव्र इच्छा
• केहि विचारहरु को बारे मा जुनूनों, जुनूनी बाध्यकारी विकार (OCD) को संकेत
• बारम्बार केहि ब्यवहार प्रदर्शन गर्दै
• कुनै खास जीवन घटना वा अनुभव जुन अतीतमा भएको थियो वरपर चिन्ता, विशेष गरी पोस्ट-ट्राउमेटिक तनाव डिसआर्डर (PTSD) को सूचक

आतंक हमला

आतंक हमला अचानक डर र त्रासको सुरुवात हो जुन मिनेटमा चुचुरो हुन्छ र कम्तिमा निम्न चार लक्षणहरू समावेश गर्दछ:

• धडधड
• पसिना
• हल्लाउँदै वा काम्दै
• सास फेर्न वा मुस्कुराएको महसुस गर्दै
• घाउको अनुभूति
• छाती दुखाइ वा कस
• मतली वा जठरांत्र समस्या
• चक्कर, हल्का टाउको, वा बेहोश महसुस
• तातो वा चिसो महसुस
• सुन्न वा झुकाव सनसनी (प्यारेस्थेसिया)
• आफूलाई वा वास्तविकताबाट अलग्गिएको महसुस, Depersonalization र derealization को रूप मा परिचित
• "पागल हुने" वा नियन्त्रण गुमाउने डर
• मर्ने डर

त्यहाँ चिन्ताका केहि लक्षणहरू छन् जुन चिन्ताका विकारहरू बाहेक अन्य अवस्थामा पनि हुन सक्दछ। यो सामान्यतया आतंक आक्रमणको मामला हो। आतंककारी हमलाका लक्षणहरू हृदय रोग, थाइरोइड समस्याहरू, सास फेर्न विकारहरू र अन्य रोगहरू जस्तै छन्।

नतिजा स्वरूप, आतंक विकारले पीडित व्यक्तिहरू आपतकालीन कोठा वा डाक्टरको कार्यालयहरूमा बारम्बार यात्रा गर्न सक्दछन्। तिनीहरू विश्वास गर्छन् कि उनीहरू जीवनलाई जोखिममा पार्ने चिन्ता बाहेक अन्य स्वास्थ्य अवस्थाको अनुभव गरिरहेका छन्।

चिन्ता विकार को प्रकार

त्यहाँ चिन्ताका विभिन्न प्रकारका विकारहरू छन्, ती हुन्:

एगोराफोबिया

व्यक्ति जोसँग एगोराफोबिया छ केहि स्थानहरू वा परिस्थितिहरूको डर छ जसले तिनीहरूलाई फँसाएको, शक्तिहीन, वा लज्जित महसुस गर्दछ। यी भावनाहरूले आतंक आक्रमण निम्त्याउँछ। एगोराफोबिया भएका व्यक्तिहरूले आतंक आक्रमणहरू रोक्न यी ठाउँहरू र अवस्थाबाट बच्न कोसिस गर्न सक्दछन्।

सामान्यीकृत चिन्ता विकार (GAD)

GAD का साथ व्यक्ति गतिविधि र घटनाहरू बारे साधारण चिन्ता र चिन्ता अनुभव गर्दछन्, साधारण वा सामान्य होन। यो अवस्थाको वास्तविकता दिनुपर्ने भन्दा चिन्ता बढी छ। चिन्ताले शरीरमा शारीरिक लक्षणहरू निम्त्याउँछ, जस्तै टाउको दुख्ने, पेट दुखाइ, वा निद्रामा समस्या।

जुनूनी-बाध्यकारी डिसऑर्डर (OCD)

OCD अनावश्यक वा घुसपैठिव विचार र चिन्ताको निरन्तर अनुभव हो जुन चिन्ताको कारण हो। एक व्यक्ति यी विचारहरू तुच्छ हो थाहा हुन सक्छ, तर तिनीहरूले केहि रीतिथिति वा व्यवहार गरेर आफ्नो चिन्ता कम गर्न कोशिस गर्नेछन्। यसमा हात धुने, गन्ती गर्ने, वा चीजहरू जाँच गर्न समावेश हुन सक्छ जस्तै कि तिनीहरूले आफ्नो घर लक गरेका छन्।

आतंक विकार

आतंक डिसअर्डरको कारण अचानक चिन्ता, डर, वा आतंकको केहि बेरमा दोहोर्याईन्छ जुन केहि मिनेटमा छ। यो एक पैनिक आक्रमणको रूपमा चिनिन्छ। आतंक आक्रमणको अनुभव गर्नेहरूले अनुभव गर्न सक्छन्:

• खतरनाक खतरा को भावनाहरु
• सास फेर्न
• छातीको दुखाइ
• छिटो वा अनियमित मुटुको धडकन जो फडबडिरहेको वा पौडिंग (धडपड) जस्तो महसुस गर्दछ।

आतंककारी हमलाले उनीहरूलाई फेरि हुने कुराको चिन्ता पैदा गर्न वा उनीहरू पहिले देखा परेका अवस्थाहरूबाट बच्न खोज्न सक्दछ।

पोस्ट-ट्राउमेटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD)

PTSD तब हुन्छ जब एक व्यक्तिले एक दर्दनाक घटना अनुभव गर्दछ जस्तै:

• युद्ध
• आक्रमण
• प्राकृतिक प्रकोप
• दुर्घटना

लक्षणहरूमा आराम समस्या, दिक्क लाग्ने सपना, वा दर्दनाक घटना वा अवस्थाको फ्ल्यासब्याक समावेश छन्। पीटीएसडीका साथ व्यक्तिले आघातसँग सम्बन्धित चीजहरूलाई वेवास्ता गर्न सक्दछ।

चयनित म्युटिजम

यो एक बच्चाको विशेष स्थिति वा स्थानहरूमा कुरा गर्न असमर्थता हो। उदाहरण को लागी, एक बच्चा स्कूल मा कुरा गर्न को लागी इन्कार गर्न सक्छ, तिनीहरूले घर मा अन्य परिस्थिति वा ठाउँमा बोल्न सक्ने छन् पनि। छनौट गरिएको म्युटिजमले दैनिक जीवन र गतिविधिहरू, जस्तै स्कूल, काम, र सामाजिक जीवनमा हस्तक्षेप गर्न सक्दछ।

अलग चिन्ता विकार

यो एक बाल्यकाल अवस्था चिन्ताले चिह्न लगाइएको हुन्छ जब बच्चा आफ्ना आमा बुबा वा अभिभावकबाट अलग गरिन्छ। बिच्छेदन चिन्ता बाल्यकालको विकासको सामान्य भाग हो। प्रायः बच्चाहरूले यसलाई १ 18 महिनाको आसपासमा बनाउँदछन्। यद्यपि, केहि बच्चाहरूले उनीहरूको दैनिक क्रियाकलापहरूमा अवरोध पुर्‍याउने यस विकारको संस्करणहरू अनुभव गर्दछन्।

विशिष्ट फोबियस

यो एक विशिष्ट वस्तु, घटना, वा अवस्थाको डर हो कि जब तपाई त्यस चीजको संपर्कमा हुन्छौं तब गम्भीर चिन्ता हुन्छ। यो एक शक्तिशाली इच्छा यो संग टाढा गर्न को साथ छ। फोबियस, जस्तै एराकोनोफोबिया (माकुरोको डर) वा क्लोस्ट्रोफोबिया (सानो ठाउँको डर), जुन तपाईंलाई डर लाग्ने चीजको सामना गर्नुपर्दा तपाईं आतंककारी आक्रमणको कारण हुन सक्छ।

के कारण चिन्ता हुन्छ?

डाक्टरहरूले पूर्ण रूपमा बुझ्दैनन् कि के कारण चिन्ता डिसआर्डर हुन्छ। यो वर्तमानमा विश्वास गरिएको छ कि केहि दर्दनाक अनुभवहरूले चिन्तित व्यक्तिहरूमा चिन्ता उत्पन्न गर्न सक्दछन्। आनुवंशिक चिन्ताले पनि भूमिका खेल्न सक्छ। केहि अवस्थाहरूमा, चिन्ता एउटा अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याको कारणले हुन सक्छ र मानसिक, बिरामीको सट्टा शारीरिकको पहिलो लक्षण हुन सक्छ।

एक व्यक्ति एकै समयमा एक वा बढी चिन्ता डिसअर्डरको अनुभव गर्न सक्दछ। यो अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाको साथ हुन सक्छ जस्तै डिप्रेसन वा द्विध्रुवी विकार। यो विशेष गरी सामान्य चिन्ता डिसअर्डरको बारे सत्य हो, जुन प्रायः अर्को चिन्ता वा मानसिक अवस्थाको साथ हुन्छ।

जब डाक्टरलाई भेट्ने

यो चिन्न सधैं सजिलो हुँदैन जब चिन्ता गम्भीर मेडिकल समस्या हो खराब दिनको बिरूद्ध तपाई निराश वा चिन्तित महसुस गराउनुहुन्छ। उपचार बिना, तपाईंको चिन्ता हट्दैन र समयको साथ बिग्रन सक्छ। चिन्ता र अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितिको उपचार शुरु गर्नु भन्दा पहिले सजिलो हुन्छ लक्षणहरू बिग्रेको भन्दा भन्दा पहिले।

तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु पर्छ भने:

• तपाईलाई यस्तो लाग्न सक्छ कि तपाई यति चिन्तित हुनुहुन्छ कि यसले तपाईको दैनिक जीवनमा हस्तक्षेप गर्दैछ (स्वच्छता, विद्यालय वा काम, र तपाईको सामाजिक जीवन सहित)
• तपाईंको चिन्ता, डर, वा चिन्ता तपाईंलाई व्याकुल छ र तपाईंलाई नियन्त्रण गर्न गाह्रो छ
• तपाईं निराश महसुस गर्नुहुन्छ, रक्सी वा ड्रग्सको सामना गर्न प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, वा चिन्ता बाहेक अन्य मानसिक स्वास्थ्य सरोकारहरू पनि छन्
• तपाईलाई भावना छ कि तपाईको चिन्ता एउटा अन्तर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याको कारणले भएको हो
• तपाईं आत्मघाती विचारहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ वा आत्महत्या गर्ने व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ (यदि हो भने, 911 लाई कल गरी तत्काल चिकित्सा सहायता लिनुहोस्)

हेल्थलाइन फाइन्डकेयर उपकरणले तपाईंको क्षेत्रमा विकल्पहरू प्रदान गर्न सक्दछ यदि तपाईंसँग पहिल्यै डाक्टर छैन भने।

अर्को चरणहरू

यदि तपाईंले निर्णय गर्नुभयो भने तपाईंलाई आफ्नो चिन्ताका लागि सहयोग चाहिन्छ, पहिलो चरण भनेको तपाईंको प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकलाई भेट्नु हो। तिनीहरूले निर्धारण गर्न सक्दछन् कि यदि तपाईंको चिन्ता एक अन्तर्निहित शारीरिक स्वास्थ्य अवस्थासँग सम्बन्धित छ। यदि उनीहरूले अन्तर्निहित अवस्था भेट्टाए भने, उनीहरूले तपाईंलाई तपाईंको चिन्ता कम गर्न सहयोगको लागि उचित उपचार योजना प्रदान गर्न सक्दछन्।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञलाई सिफारिस गर्दछ यदि उनीहरूले तपाईको चिन्ता निर्धारण गर्दछ कि कुनै अन्तर्निहित स्वास्थ्य अवस्थाको परिणाम होईन। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञहरू तपाइँलाई पठाइने छ एक मनोचिकित्सक र एक मनोवैज्ञानिक समावेश।

एक मनोचिकित्सक एक इजाजतपत्र प्राप्त डाक्टर हो जो मानसिक स्वास्थ्य स्थितिको निदान र उपचारको लागि तालिम दिइएको हो, र अन्य उपचारहरूमध्ये औषधिहरू सिफारिस गर्न सक्दछ। एक मनोवैज्ञानिक एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर हो जसले औषधि होइन, परामर्श मार्फत मात्र मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाको निदान र उपचार गर्न सक्दछ।

तपाईको बिमा योजनाले ढाकेका धेरै मानसिक स्वास्थ्य प्रदायकहरूको नामको लागि तपाइँको डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। तपाईलाई मन पर्ने र विश्वास भएको मानसिक स्वास्थ्य प्रदायक भेट्टाउनु महत्वपूर्ण छ। यसले तपाइँसँग केही प्रदायकहरूसँग भेट लिन सक्दछ जुन तपाइँको लागि उचित हो प्रदायक पत्ता लगाउन।

एक चिन्ता विकार को निदान मद्दतको लागि, तपाईको मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईलाई पहिलो थेरेपी सत्रको समयमा एक मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन दिन्छ। यसमा तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग एक-एक गर्दै बस्नु समावेश छ। तिनीहरूले तपाइँ तपाइँको विचार, व्यवहार, र भावनाहरू वर्णन गर्न सोध्छन्।

उनीहरूले तपाइँका लक्षणहरूलाई निदानमा पुग्न मद्दतको लागि मानसिक विकारहरूको डायग्नोस्टिक र सांख्यिकीय म्यानुअल (DSM-V) मा सूचीबद्ध चिन्ता विकारहरूको मापदण्डसँग पनि तुलना गर्न सक्छन्।

सही मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदायक खोज्दै

तपाईं आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदायक तपाईं को लागी थाहा छ यदि तपाईं आफ्नो चिंताको बारेमा उनीहरु संग कुरा गर्न सहज लाग्छ। तपाईंले मनोचिकित्सकलाई हेर्नु पर्छ यदि यो निर्धारण गर्दछ कि तपाईलाई चिन्ता नियन्त्रण गर्न मद्दतको लागि औषधि चाहिन्छ। तपाईलाई मनोवैज्ञानिक भेट्नको लागि यो पर्याप्त छ यदि तपाईको मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले निर्धारण गर्दछ कि तपाईको चिन्ता टक थेरापीसँगै उपचार योग्य छ।

याद गर्नुहोस् कि चिन्ताको लागि उपचारका नतीजाहरू हेर्न सुरू गर्न यसले समय लिन्छ। उत्तम परिणामको लागि धैर्यवान हुनुहोस् र तपाईको मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदायकको निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्। तर यो पनि जान्नुहोस् कि यदि तपाइँ आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग असहज महसुस गर्नुहुन्छ वा सोच्नुहुन्न कि तपाइँ पर्याप्त प्रगति गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ जहिले पनि अर्को ठाउँमा उपचार लिन सक्नुहुन्छ। तपाईको प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकलाई तपाईको क्षेत्रका अन्य मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरुलाई सिफारिस दिन सोध्नुहोस्।

घर चिन्ता उपचार मा

औषधी लिने र एक चिकित्सकसँग कुरा गर्दा चिन्ताको उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, चिन्ताको सामना गर्ने एक २ a-– कार्य हो। भाग्यवस त्यहाँ धेरै सरल जीवनशैली परिवर्तनहरू छन् जुन तपाईले घरमा बनाउन सक्नुहुन्छ तपाईको चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न।

व्यायाम लिनुहोस्। हप्ताको धेरै वा सबै दिनहरू अनुसरण गर्न व्यायाम दिनचर्या सेट अप गर्नाले तपाईंको तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं सामान्यतया आसीन हुनुहुन्छ भने, केहि गतिविधिहरू सुरू गर्नुहोस् र समयको साथ थप थप गर्न जारी राख्नुहोस्।

रक्सी र मनोरन्जनात्मक लागूपदार्थबाट टाढा रहनुहोस्। रक्सी वा ड्रग्सको प्रयोगले तपाईको चिन्तालाई निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाईंलाई छोड्न समस्या छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई हेर्नुहोस् वा मद्दतको लागि समर्थन समूहमा हेर्नुहोस्।

धूम्रपान रोक्नुहोस् र कम वा कम क्याफेनयुक्त पेयको उपभोग गर्न रोक्नुहोस्। सिगरेट र क्याफिनेटेड पेय पदार्थहरू जस्तै कफि, चिया, र ऊर्जा पेय पदार्थहरूमा निकोटिनले चिन्तालाई झनै नराम्रो बनाउन सक्छ।

विश्राम र तनाव व्यवस्थापन प्रविधिको प्रयास गर्नुहोस्। ध्यान लिने, मन्त्र दोहोर्याउने, दृश्य प्रविधि अभ्यास गर्ने, र योग गर्ने सबैले विश्रामलाई बढावा दिन र चिन्ता कम गर्न सक्दछन्।

पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्। निद्राको अभावले बेचैनी र चिन्ताको भावना बढाउन सक्छ। यदि तपाईंलाई सुत्न समस्या छ भने, मद्दतको लागि आफ्नो डाक्टरलाई हेर्नुहोस्।

स्वस्थ आहारमा अडिग रहनुहोस्। फलफूल, तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, र दुब्ला प्रोटिन जस्तै कुखुरा र माछा खान्नुहोस्।

कापी गर्दै र समर्थन गर्दछ

चिन्ताको विकारको सामना गर्नु चुनौती हुन सक्छ। यहाँ केहि चीजहरू छन् तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ यसलाई सजिलो बनाउन:

जानकार हुनुहोस्। तपाइँको अवस्था र कस्ता उपचारहरू तपाइँलाई उपलब्ध छन् भन्ने बारेमा जति सक्दो जान्नुहोस् ताकि तपाइँ तपाइँको उपचारको बारेमा उचित निर्णय लिन सक्नुहुन्छ।

लगातार हुनुहोस्। तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले दिने उपचार योजनाको पालना गर्नुहोस्, तपाईंको औषधीलाई निर्देशितको रूपमा लिईयो र तपाईंको सबै अपराइट अपोइन्टमेन्टहरूमा उपस्थित हुनुभयो। यो तपाइँको चिन्ता डिसऑर्डर लक्षण टाढा राख्न मद्दत गर्दछ।

आफैलाई चिन्नुहोस्। तपाईको चिन्तालाई ट्रिगर गर्ने कुरालाई पत्ता लगाउनुहोस् र तपाईको मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग सिर्जना गरिएको कापी रणनीतिको अभ्यास गर्नुहोस् ताकि जब यो ट्रिगर हुन्छ तब तपाई उत्तम चिन्ताको सामना गर्न सक्नुहुन्छ।

यसलाई लेख्नुहोस्। आफ्नो भावना र अनुभव को एक पत्रिका राख्नु तपाईको मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदायक लाई तपाइँको लागी सबैभन्दा उचित उपचार योजना निर्धारित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

समर्थन प्राप्त गर्नुहोस्। समर्थन समूहमा सामेल हुनेबारे विचार गर्नुहोस् जहाँ तपाईं आफ्ना अनुभवहरू साझा गर्न सक्नुहुनेछ र चिन्ताका विकारहरूको सामना गर्ने अन्यबाट सुन्न सक्नुहुनेछ। मानसिक रोगको लागि राष्ट्रिय गठबन्धन वा अमेरिकाको चिन्ता र डिप्रेशन एसोसिएसन जस्ता संगठनहरूले तपाईंलाई तपाईंको नजिकको उपयुक्त समर्थन समूह फेला पार्न मद्दत गर्दछ।

बुद्धिमानीपूर्वक तपाईंको समय प्रबन्ध गर्नुहोस्। यसले तपाइँको चिन्ता कम गर्न र तपाइँको उपचारको अधिकतम बनाउन मद्दत गर्दछ।

सामाजिक हुनुहोस्। साथीहरू र परिवारबाट आफूलाई अलग गरौं वास्तवमा तपाईंको चिन्ता अझ नराम्रो बनाउन सक्छ। मानिससँग योजना बनाउनुहोस् तपाईसँग समय बिताउन मनपराउने।

चीजहरू हल्लाउनुहोस्। तपाईंको चिन्ताले तपाईंको जीवनलाई नियन्त्रणमा राख्न नदिनुहोस्। यदि तपाईं विचलित महसुस गर्नुहुन्छ भने, हिंडेर वा केहि काम गर्नुभयो जुन तपाईंको दिमागलाई तपाईंको चिन्ता वा डरबाट टाढा राख्छ।