एक चिन्ताग्रस्त व्यक्तिको गाईड रोजगारको लागि अन्तर्वार्ताको लागि

सन्तुष्ट

• तपाईं जानु अघि: तनाव को 'उल्टो' अँगालो
• हेक 'युस्ट्र्रेस' के हो?
• अतिरिक्त क्रेडिट!
• समय देखाउनुहोस्: तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहोस्
• Mindfulness? ध्वनि ध्वनि, तर ठीक छ।
• मलाई चिन्ताबाट राहत चाहिन्छ। द्रुत
• पछि: करुणा को बारे मा नबिर्सनुहोस्
• स्वीकृति? कहिल्यै यसको बारेमा सुनेन।
• याद गर्नुहोस् कि चिन्ता त्यहाँ एक धेरै साधारण अवस्था हो। तिमी एक्लो छैनौ!

वास्तवमा कसलाई पेचेक चाहिन्छ, जे भए पनि?

तपाईं कार्यालय भवनको प्रतिक्षालयमा बस्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको नाम बोलाउनको लागि सुन्दै।

तपाईं आफ्नो दिमागमा सम्भावित प्रश्नहरूको माध्यमबाट दौडिरहनु भएको छ, जुन तपाईले अभ्यास गर्नु भएको उत्तरहरू सम्झन हतार गर्नु हो। जब तपाइँ कामका बीचमा ती बर्षको बारेमा सोध्नुहुन्छ तब तपाइँले के भन्नु पर्ने थियो? तपाईको भर्तीकर्ताले के भनेको त्यो बजजवर्ड थियो - तालमेल? के पनि छ तालमेल?

तपाइँले तपाइँको प्यान्टमा तपाइँको पसिना हत्केहरू पोइप गर्नुहुनेछ भन्ने आशा गर्दै अन्तर्वार्ताकारले याद गरेन कि उनीहरू कती ओसिलो हुन्छन् जब तपाइँ ह्यान्डशेक दिन जान्छन् (जुन तपाइँले पनि अभ्यास गर्नुभयो)। तिनीहरूले तपाईंलाई अन्तर्वार्ताको कोठामा प्रवेश गर्छन् र सबै आँखा तपाईंमा छन्। एक आश्वासनयुक्त अनुहारको लागि कोठा स्क्यान गर्दा, तपाईंले आफूलाई इम्पोस्टर सिन्ड्रोमले ग्रस्त पाउनुहुनेछ, गाँठोमा तपाईंको पेट।

अचानक नेटफ्लिक्स हेर्ने आवरण अन्तर्गत पछाडि फर्कने विचार जस्तो देखिन्छ धेरै वास्तव मा यो काम को लागी साक्षात्कार भन्दा राम्रो जीवन छनौट। वास्तवमा को चाहिन्छ एक paycheck जे भए पनि?

जागिरको लागि अन्तर्वार्ता कहिले सजिलो हुँदैन। तर जो मानिसहरू चिन्ता विकारबाट ग्रस्त छन्, जागिरको लागि अन्तर्वार्ता तनाव भन्दा बढी नै छ। वास्तवमा, यो पूर्ण रूपमा कमजोर बनाउने हुन सक्छ, हामी कसैलाई सबै अन्तर्वार्ताको लागि देखा पर्न रोक्न।

भनेपछि तिमी के गरछौ त? यो गाईडले कामको अन्तर्वार्ताको अघि, समयमा, र पछिको बिच्छेद गर्दछ, ताकि तपाईं आफ्नो चिन्ता व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुनेछ र यसलाई चलाउन पनि सक्नुहुनेछ - र अभ्यासको साथमा, जागिर लैजानुहोस्!

तपाईं जानु अघि: तनाव को 'उल्टो' अँगालो

यसलाई दूर धकेल्नुहोस्: चिन्ता एक संकेत हो जुन तपाईं अन्तर्वार्ताको ख्याल गर्नुहुन्छ र राम्रो गर्न चाहनुहुन्छ। चिन्ता नलिनु भनी आफैलाई भन्नाले वास्तवमा तपाईलाई बढी चिन्तित तुल्याउन सक्छ।

त्यसोभए "अंगालो पार्दै" जुन तपाईको अन्तर्वार्ता अगाडि फुर्काउँछ, र मानसिक रूपमा यसको लागि आफैलाई तयार पार्दै, वास्तवमा तपाईले निम्त्याउने चिन्तालाई कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

मनोवैज्ञानिक तथा बोर्ड-प्रमाणित नेतृत्व प्रशिक्षक डा। जैकिन्टा एम। जिमनेज भन्छन्, “तपाईको चिन्ताको विषयलाई हेर्दा तपाईको चिन्तालाई राम्रोसँग तयार हुन तपाईलाई अझ राम्रो बनाउन मद्दत पुर्‍याउँछ।"

वास्तवमा, स्ट्यानफोर्ड मनोवैज्ञानिक केली म्याकगोनिगलले अनुसन्धान गरेका छन् कि अनावश्यक तनावलाई कम गर्न यो बढी महत्त्वपूर्ण छ भनेर देखाउन। "तनाव सँधै हानिकारक हुँदैन," उनले स्ट्यानफोर्डको लागि एक लेखमा भनिन्। "एकचोटी तपाईले यो बुझ्नुभयो कि तनावबाट जोगाउँदा यसले तपाईंलाई अझ राम्रो बनाउँछ, प्रत्येक नयाँ चुनौतीको सामना गर्न सजिलो हुन्छ।"

तपाईको जीवनमा केहि गलत छ भन्ने संकेत हुनु भन्दा पनि तनाव महसुस गर्नुले वास्तवमा भन्ने हो कि हामी क्रियाकलाप र सम्बन्धमा व्यस्त छौं जुन हाम्रो लागि महत्वपूर्ण छ - जुन अन्तत: एक सकारात्मक चीज हो!

हाम्रो दिमागमा संवाद बदल्नुले हामीलाई अनुकूलित गर्न र ट्रिगरहरू कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ जसले हाम्रो चिन्ता बढाउनेछ।

हेक 'युस्ट्र्रेस' के हो?

यदि तपाइँ "राम्रो तनाव" लाई दोहोर्याइरहनुभएको छ भने, यहाँ जाँच गर्न लायक एक गाइड छ।

एक विचार लेखा परीक्षा आयोजित: तपाईको अन्तर्वार्ताको अघिल्लो दिन तपाईको दिमागमा थर्काउने विचारहरू लेख्न सहयोगी हुन सक्छ। यसले तपाईंको चिन्ताजनक विचारहरू दिमागबाट बाहिर निकाल्न मद्दत गर्दछ र तिनीहरूलाई अझ ठोस बनाउँदछ।

अर्को, प्रत्येक विचारको माध्यमबाट जानुहोस् र आफैलाई सोध्नुहोस्, 'के यो सत्य हो? के यो विचारको वास्तविक प्रमाण छ? '

आफैलाई यी प्रश्नहरू सोध्नु तपाईंको भावनात्मक दिमागबाट बाहिर निकाल्न र तपाईंको तार्किक एकमा मद्दत गर्न सक्दछ, तपाईंलाई अधिक केन्द्रित छोडेर। र यदि यी विचारहरू तपाईंको अन्तर्वार्ताको बखत आउँछन्, तपाईं तिनीहरूलाई आंतरिक रूपमा अधिक चाँडो र पुनः फोकस गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

अतिरिक्त क्रेडिट!

यदि तपाइँ तपाइँका विचारहरू र अनावश्यक भावनाहरू मिलाउने तरिकाहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यो व्यायामले मद्दत गर्न सक्छ।

समय देखाउनुहोस्: तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहोस्

तपाईंको अन्तर्वार्ताको दिन यहाँ छ। तपाईंले ऐनामा अभ्यास गर्नुभयो, चिन्ताका लागि आफै तयार गर्नुभयो। अब यो शो समय हो। यदि तपाईं आफ्नो शारीरिक स्वास्थ्यको रात र अघिल्लो रातको देखभाल गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले वास्तविक अन्तर्वार्ता प्रक्रियाको क्रममा सकारात्मक परिणामहरू देख्नुहुनेछ!

मानसिकता अभ्यास: जब तपाईं चिन्तित हुनुभयो तब तपाईंको शरीरमा शारीरिक संकेतहरूप्रति जागरूकता बढाउनुहोस्। ती पसिना पामहरूलाई पहिले नै याद छ? तीनीहरूले तपाईको शरीरलाई शान्त गरेर अहिलेको क्षणमा आफैलाई मैदानमा सम्झन मद्दत गर्न सक्छन्।

उदाहरणको लागि, यदि तपाई आफ्नो पेटमा गाँठो महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईको छातीमा जकडिएको, तपाईको घाँटी वा कुममा तनाव, क्लेन्स्ड जबडा, वा रेसि heart मुटु, तपाईको दिमागको ध्यानाकर्षण यहाँ र अहिले फिर्ता लिनका लागि यसलाई एक सम्झौताको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।

Mindfulness? ध्वनि ध्वनि, तर ठीक छ।

यदि तपाइँ सावधानीपूर्वक कसरी अभ्यास गर्ने भनेर निश्चित हुनुहुन्न भने चिन्ताका लागि यी माइन्डफुलनेस ट्रिकहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्।

वास्तवमै राम्रो हेरचाह लिनुहोस्: धेरै निद्रा पाउनुहोस् र पौष्टिक ब्रेकफास्ट खानको लागि निश्चित हुनुहोस् जुन तपाईंलाई लामो अवधिको लागि ईन्धन दिन सक्छ। चिनी र कार्ब्सको कम चीजलाई विचार गर्नुहोस् जुन दिनको उर्जामा क्र्यासबाट बच्न! वास्तवमा, यदि तपाईं यो गर्न सक्नुहुनेछ भने, अन्तर्वार्ता भन्दा पहिले कफीको कप छोड्नुहोस्। अन्तर्वार्ता समाप्त भएपछि आफ्नै लागि एक कप कफीको उपचारको रूपमा सोच्नुहोस्।

तपाईं संग एक अत्यावश्यक तेल प्याक गर्नुहोस्, ल्याभ्यान्डर जस्तो, अस्थायी रूपमा चिन्तालाई शान्त गर्न सक्छ। तपाईको कलाई र पल्स पोइन्टहरूमा केही डट्सहरू राख्नुहोस् ठीक तपाईं भित्र पस्नु भन्दा पहिले। यदि CBD ले तपाईंलाई शान्त गर्न काम गर्दछ भने, एक CBD Gummy लिनुहोस् र यसलाई काममा ल्याउनुहोस्।

कि एक मानकीकृत तनाव भन्दा पहिले संगीत सुन्नुभयो स्नायु प्रणाली छिटो पुनः प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ, साथ साथै मनोवैज्ञानिक तनाव प्रतिक्रिया। पम्प-अप प्लेलिस्ट क्राफ्टिंगलाई विचार गर्नुहोस्, वा संगीत सुन्नुहोस् जुन तपाईंलाई ड्राइभ गर्ने बेला वा अन्तर्वार्ताको यात्राको क्रममा शान्त हुन मद्दत गर्दछ।

सकारात्मक मन्त्रमा ध्यान केन्द्रित गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले काम पूरा गर्नुभयो। तपाईं यो कामका लागि योग्य हुनुहुन्छ। आफैलाई यो सम्झाउनुहोस्।

मलाई चिन्ताबाट राहत चाहिन्छ। द्रुत

चिन्ताको लागि द्रुत कपी गर्ने उपकरणहरूको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ? हामीसँग पनि यसको लागि एक गाईड छ!

पछि: करुणा को बारे मा नबिर्सनुहोस्

बधाई! तपाईंले यो अन्तर्वार्ताको माध्यमबाट बनाउनु भयो। अब गहिरो सास फेर्नुहोस् किनकि हार्ड पार्ट सकिसकेको छ। अर्को भाग, पर्खदै, बस धैर्य, र आफु को लागी धेरै कोमलता चाहिन्छ।

कट्टरपन्थी स्वीकृति अभ्यास गर्नुहोस्: अर्को शब्दमा? त्यो जान्नुहोस् तिमी ठिक हुनेछौ परिणाम जस्तोसुकै भए पनि। कहिलेकाँही पहिलो वा पाँचौं काम जुन सँगै आउँदछ त्यो सही फिट हुँदैन, तर यसको मतलब यो होइन कि सही काम तपाईंको लागि बाहिर छैन!

"जति तपाईसँग कुनै नतिजामा संलग्नता हुन्छ, तपाईले उनीहरुलाई पक्रन सक्नुहुन्छ, पक्राउ गर्नुहुन्छ, र परिणामका लागि संघर्ष गर्नुहुन्छ, परिणाम भोग्नु पर्दैन भने तपाईको दु: खको सम्भावना बढ्दै जान्छ," जोरी रोज भन्छिन्। एक इजाजतपत्र विवाह र पारिवारिक चिकित्सक। "त्यसोभए विश्वास र तयारीको साथ जानुहोस्, र यदि तपाईंले यसलाई प्राप्त गर्नुभएन भने यो ठीक हुन दिनुहोस्।"

स्वीकृति? कहिल्यै यसको बारेमा सुनेन।

कसरी निश्चित रूपमा तपाइँको चिन्ता "मौलिक स्वीकार"? हामीले प्रयास गर्न पाँचवटा रणनीतिहरू पाएका छौं।

जे भए पनि मनाउनुहोस्: यसले साक्षात्कार कसरी चल्‍यो त्यसको ध्यान राखेर मनाउने योजना बनाउन मद्दत गर्दछ। एक मित्र संग योजना बनाउनुहोस् अन्तर्वार्ता पछि डिनर वा पेय पदार्थ समात्न।

कुनै सकारात्मक कुरा गरिरहनुभए पनि अनुभव कसरी भयो त्यसले तपाइँलाई तत्पर हुन केहि दिन सक्दछ, र तपाइँलाई परिप्रेक्ष्य दिनको लागि साथी उपलब्ध भएकोले तपाइँको चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंले गर्न चाहानु भएको अन्तिम कुरा भनेको एक्लो घर जान र पूरा रातको लागि तपाईको टाउकोमा पुनः बजाउने अन्तर्वार्ता हो!

तपाईंको फलो-अपलाई ओभरसिन्क नगर्नुहोस्: कसले तपाईंलाई अन्तर्वार्ता दिएकालाई "धन्यवाद" ईमेल पठाउँदै महान फारम हुन्छ जब यो रोजगार अन्तर्वार्ताको कुरा आउँछ, तर यसलाई आफ्नो तनावमा थप नबनाउनुहोस्। ईमेल ओभरसिन्क गर्न आवश्यक छैन!

एक सरल, "तपाइँको समय को लागी धेरै धन्यवाद। म अवसरको कदर गर्छु। तपाईलाई भेटेर खुसी लाग्यो र म तपाईको सुनुवाईको लागि उत्सुक छु, "हुनेछ।

याद गर्नुहोस् कि चिन्ता त्यहाँ एक धेरै साधारण अवस्था हो। तिमी एक्लो छैनौ!

डा। जिमनेज भन्छिन्, "प्रक्रियामा जाँदा आफूलाई आलोचना गर्नुको सट्टा तपाईको भित्री आवाजलाई जवाफ दिने प्रयास गर्नुहोस् र तपाईको घनिष्ठ साथी वा प्रियजनलाई कुरा गर्नुहुन्छ।"

जसले तपाइँको अन्तर्वार्ता लिइरहेका छन् तिनीहरू सबै एक बिन्दुमा अन्तर्वार्ता लिएका थिए, र थाहा छ चिन्ता उत्पन्न गर्ने अन्तर्वार्ता कत्ति हुन सक्छ। संभावनाहरू छन्, तिनीहरू सहानुभूतिशील हुनेछन् तपाईंको साक्षात्कार कसरी भयो।

आफुप्रति दयालु हुनुहोस् - यदि तपाईले एक अन्तर्वार्ता पछि साथीलाई राख्नुहुन्न भने, तपाई आफैंलाई किन तल झार्नुहुन्छ? प्रत्येक चोटि तपाईंको डरको सामना गर्नुपर्दा, गर्व गर्नुहोस् किनभने तपाईं जेसुकै नतिजा भए पनि उनीहरूप्रति थप लचिलो हुनुभयो।

मेगन ड्रिलिंगर एक यात्रा र कल्याण लेखक हैं। उनको ध्यान एक स्वस्थ जीवनशैली कायम गर्दा अनुभवात्मक यात्राबाट अधिकतम बनाउने कुरामा केन्द्रित छ। उनको लेखन थ्रिलिस्ट, पुरुषको स्वास्थ्य, ट्राभल साप्ताहिक, र टाइम आउट न्यूयोर्क, अरूमा देखा पर्‍यो। उनको ब्लग वा इंस्टाग्राम भ्रमण गर्नुहोस्।