Apple Cider Vinegar Dosage: प्रति दिन कति पेय पिउनु पर्छ?
सन्तुष्ट
- रगत चिनी व्यवस्थापन को लागी
- पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (PCOS) को लागि
- वजन घटाउन को लागी
- सुधारिएको पाचन को लागी
- सामान्य कल्याणको लागि
- साइड इफेक्टबाट बच्न उत्तम अभ्यासहरू
- तल लाइन
- Apple Cider Vinegar का फाइदा
एप्पल साइडर सिरका हजारौं वर्षदेखि खाना पकाउन र प्राकृतिक औषधिमा प्रयोग भइरहेको छ।
धेरैको दाबी छ कि यसमा स्वास्थ्य लाभहरू छन्, वजन सहित, रगतमा चिनीको स्तरमा सुधार, अपचबाट राहत र हृदय रोग र क्यान्सरको कम जोखिम।
यसको धेरै सम्भावित प्रयोगहरूको साथ, यसलाई जान्न गाह्रो हुन सक्छ कि प्रत्येक दिन कति स्याउ साइडर सिरका लिन्छ।
यस लेखले तपाईलाई कति सेब साइडर सिरका विभिन्न पेरू स्वास्थ्य लाभहरूको लागि पिउनुपर्दछ, साथै साइड इफेक्टबाट बच्नका लागि उत्तम तरिकाहरू पनि बताउँदछ।
रगत चिनी व्यवस्थापन को लागी
एप्पल साइडर सिरका प्राय: रगतमा चिनीको स्तर नियन्त्रण गर्ने प्राकृतिक तरीकाको रूपमा सिफारिश गरिन्छ, विशेष गरी ईन्सुलिन प्रतिरोधको साथ मान्छेहरूको लागि।
जब एक उच्च carb खाना पहिले लिईन्छ, भिनेगर पेट खाली को दर धीमा गर्दछ र ठूलो रगत चिनी स्पाइक () लाई रोक्छ।
यसले इन्सुलिन संवेदनशीलतालाई पनि सुधार गर्दछ, जसले तपाईंको शरीरलाई रक्त प्रवाहबाट र तपाईंको कोषहरूमा बढी ग्लूकोज सार्न मद्दत गर्दछ, जसले गर्दा रक्त शर्कराको स्तर कम गर्दछ ()।
चाखलाग्दो कुरा के छ भने, यी प्रभावहरू हुन केवल स्याउ सिडर सिरकाको थोरै मात्र आवश्यक छ।
खाना खानु भन्दा पहिले चार चम्मच (२० मिलि) स्याउ साइडर सिरकामा रगतमा चिनीको मात्रा घटाएको देखाइएको छ (,,) पछि।
यो केही औंस पानीमा मिसिनु पर्छ र उच्च कार्ब खाना (,) भन्दा ठीक अघि उपभोग गर्नु पर्छ।
एप्पल साइडर सिरकाले रक्त शर्करालाई कम कम गर्दैन जब कम कार्ब वा उच्च फाइबर खाना () पहिले लिईन्छ।
सारांशचार चम्मच (२० मिलीलीटर) एप्पल साइडर सिरका पिउँदा पानीमा पातलो तुल्याउनु भन्दा पहिले एक उच्च-कार्ब खानाले रगतमा चिनीको स्पाइकलाई कम गर्न सक्छ।
पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (PCOS) को लागि
पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस) एक हार्मोनल अवस्था हो जुन मासिक धर्म चक्र, एन्ड्रोजन हार्मोनको उच्च स्तर, डिम्बग्रंथि अल्सर र इन्सुलिन प्रतिरोध () सँग सम्बन्धित छ।
एउटा तीन महिनाको अध्ययनमा पीसीओएस भएका महिलाहरूले १० सेन्टीमिटर वा करिब 7 औंस पानीको साथ एक टेबल स्पून (१ 15 मिलि) एप्पल साइडर सिरका पिए, जसले हर्मोनको स्तरमा सुधार ल्यायो र नियमित पीरियडहरू अनुभव गरे ()।
जबकि यी अनुसन्धानहरूको पुष्टि गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ, एक दिनको ठूलो चम्चा (१ 15 मिलि) पीसीओएस लक्षणहरू सुधार गर्न प्रभावकारी खुराक देखा पर्दछ।
सारांशनियमित रूपमा एक टेबल स्पून (१ m मिलि) एप्पल साइडर सिरका १०० मिलीलीटर वा लगभग s औन्स पानी पिउँदा बेलुकाको खानाले पीसीओएसका लक्षणहरू सुधार गर्न सक्छ।
वजन घटाउन को लागी
भिनेगरले मानिसहरूलाई पूर्णताको भावना बढाउँदै र दिनभरि खाएको खानाको मात्रा घटाएर वजन घटाउन मद्दत गर्दछ।
एउटा अध्ययनमा, एक वा दुई ठूला चम्चा (१ or वा m० मिलि) दैनिक तीन महिनासम्म स्याउ साइडर सिरकाले अधिक वजन भएका वयस्कहरूलाई क्रमशः २.6 र 7.7 पाउन्ड (१.२ र १.7 केजी) गुमाउन मद्दत गर्यो।
प्रत्येक दिन दुई बड़ा चम्मच डाईटरहरूले तीन महिनामा लगभग दुई गुणा वजन घटाउन सहयोग पुर्याएका छन् जसले एप्पल साइडर सिरका सेवन गर्दैनन् (११)।
तपाईं यसलाई एक गिलास पानीमा चलाउन सक्नुहुन्छ र यसलाई खाना पिनु अघि पिउन सक्नुहुन्छ वा तेलसँग मिसाएर सलाड ड्रेसिंग बनाउन सक्नुहुन्छ।
एप्पल साइडर सिरका वजन र वजन कम गर्न सहयोग गर्ने बढी सम्भावना हुन्छ जब अन्य खाना र जीवनशैली परिवर्तनहरूको साथ मिलाइन्छ।
सारांश१-२ चम्चा (१–-–० मिलि) एप्पल साइडर सिरका धेरै महिनासम्म पिउँदा धेरै वजन भएका मानिसहरूमा वजन घट्न सक्छ।
सुधारिएको पाचन को लागी
पाचन सुधार गर्न धेरै व्यक्तिहरू प्रोफेन-भारी भोजन अघि स्याउ सिडर सिरका लिन्छन्।
सिद्धान्त यो हो कि एप्पल साइडर सिरकाले तपाईको पेटको एसिडिटी बढाउँदछ, जसले तपाईको शरीरलाई अझ पेपसिन बनाउन मद्दत पुर्याउँछ, एन्जाइमले प्रोटेनलाई तोड्दछ ()।
पाचनका लागि सिरकाको प्रयोगलाई समर्थन गर्न कुनै अनुसन्धान भैसकेको छैन, तर अन्य एसिडिक पूरकहरू जस्तै बेटाइन एचसीएलले पेटको एसिडिटीमा उल्लेखनीय वृद्धि गर्न सक्छ।
एसिडिक फूडहरू जस्तै एप्पल साइडर सिरकामा पनि यस्तै प्रभाव हुन सक्छ, तर थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
पाचनका लागि एप्पल साइडर सिरका लिनेहरूले खाना खानु भन्दा पहिले एक गिलास पानीको साथ एकदेखि दुई टेबलस्पून (१–––० मिलीलीटर) पिउँछन्, तर हाल यस खुराकलाई समर्थन गर्ने कुनै प्रमाण छैन।
सारांशकतिपयले दावी गर्छन् कि खाना खानु भन्दा पहिले एकदेखि दुई टेबलस्पून (१–––० मिलीलीटर) एप्पल साइडर सिरका पिउँदा पाचनले सहयोग पुर्याउँछ। यद्यपि यस अभ्यासलाई सहयोग गर्न हाल कुनै अनुसन्धान गरिएको छैन।
सामान्य कल्याणको लागि
एप्पल साइडर सिरका लिनुका अन्य लोकप्रिय कारणहरूमा हृदय रोगबाट सुरक्षा, क्यान्सरको जोखिम कम गर्ने र स fighting्क्रमण लड्नु समावेश छ।
यी दावीहरूलाई समर्थन गर्न वैज्ञानिक वैज्ञानिक सीमाहरू छन्, र मानवका लागि सिफारिस गरिएको खुराकहरू उपलब्ध छैनन्।
जनावर र टेस्ट-ट्यूब अध्ययनहरूले सल्लाह दिए कि सिरकाले हृदय रोगको जोखिम कम गर्न, क्यान्सरसँग लड्न र ब्याक्टेरियाको बृद्धिलाई कम गर्न सक्छ, तर मानवमा (,,) कुनै अध्ययन गरिएको छैन।
धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि जो व्यक्ति नियमित रूपमा सिरकामा आधारित ड्रेसिंगको साथ सलाद खानु गर्दछन् उनीहरूलाई मुटु रोग लाग्ने जोखिम कम हुन्छ र पेटको बोसो कम हुन्छ, तर यो अन्य कारकहरूको कारणले हुन सक्दछ (११,)।
सामान्य स्वास्थ्य र कल्याणको लागि एप्पल साइडर सिरकाको उत्तम खुराक बुझ्न थप मानवीय अनुसन्धान आवश्यक छ।
सारांशत्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि एप्पल साइडर सिरकाले हृदय रोग, क्यान्सर वा मानवमा संक्रमणबाट बचाउन सक्छ, त्यसैले कुनै खुराक सिफारिसहरू गर्न सकिदैन।
साइड इफेक्टबाट बच्न उत्तम अभ्यासहरू
एप्पल साइडर सिरका उपभोग गर्न अपेक्षाकृत सुरक्षित छ तर केही व्यक्तिमा साइड इफेक्ट निम्त्याउन सक्छ।
एप्पल साइडर सिरका एसिडिटी यसको स्वास्थ्य लाभ को धेरै को लागी जिम्मेवार छ, यो एसिड को बेअसर गर्न र यसको सकारात्मक प्रभावहरु लाई कम गर्न केहि संग मिक्स छैन सुनिश्चित गर्नुहोस्।
दिमागमा राख्नुहोस् कि सिरका एसिडिटीले नियमित प्रयोगको साथ दाँतको इनेमेललाई पनि बिगार्न सक्छ। भुँइबाट पिउँदा र पछि आफ्नो मुख पानीले कुल्ले यो () लाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
जबकि एप्पल साइडर सिरका पिउने स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित छ, धेरै वर्षसम्म हरेक दिन ठूलो मात्रा (औन्स वा २77 मिली) खपत खतरनाक हुन सक्छ र कम रगत पोटाशियमको स्तर र अस्थिरोग () लाई जोडिएको छ।
यदि तपाईं एप्पल साइडर सिरका, जस्तै मतली, बुर्पिंग वा रिफ्लक्स लिनुभए पछि असहज साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्नुहुन्छ भने, यसलाई लिनबाट रोक्नुहोस् र यी लक्षणहरू तपाईंको डाक्टर (,) सँग छलफल गर्नुहोस्।
सारांशएप्पल साइडर सिरका थोरै परिमाणमा सुरक्षित छ तर दाँतको इनामेल बिगार्न सक्छ वा केहि मानिसमा पेट दुब्लाउन सक्छ। लामो समय अवधिमा उपभोग गर्न ठूलो मात्रा असुरक्षित हुन सक्छ।
तल लाइन
एप्पल साइडर सिरकाले रगतमा चिनी प्रबन्धन गर्न, पीसीओएसको लक्षण सुधार गर्न र वजन घटाउन सहयोग गर्दछ।
सामान्य खुराक १-२ टेबलस्पून (१–-–० मिली) पानीसँग मिसाइन्छ र खाना खानुभन्दा अघि वा पछि लिइन्छ।
अनुसन्धानले दावीलाई समर्थन गर्दैन कि यसले पाचन सुधार गर्न र हृदय रोग, क्यान्सर वा संक्रमण रोक्न सक्छ।
एप्पल साइडर सिरका मध्यम मात्रामा उपभोग गर्न एक अपेक्षाकृत सुरक्षित पूरक हो तर विस्तृत रूपमा अनुसन्धान गरिएको छैन।
भविष्यका अध्ययनहरूले बढी सम्भावित प्रयोगहरू र फाइदाहरू प्रकट गर्न सक्दछन् र सबै भन्दा प्रभावकारी खुराकहरू स्पष्ट पार्न मद्दत गर्दछ।
Apple Cider Vinegar का फाइदा
हाम्रो छनौट
मोरोको परावर्तन के हो, यो कति लामो हुन्छ र यसको अर्थ के हो
