यो शानदार एप्पल – मूंगफली मक्खन नाश्ता आइडिया तपाइँको दिउँसो बनाउन को लागी हो
सन्तुष्ट
फिलिंग फाइबरले भरिएको र प्रतिरक्षा-बढ्दो भिटामिन सी को एक ठूलो स्रोत, स्याउ एक वास्तविक फल सुपरफुड हो। कुरकुरा र स्फूर्तिदायी आफैंमा वा स्वादिष्ट मिठाई वा स्वादिष्ट परिकारमा पकाइएको, त्यहाँ छनौट गर्न धेरै प्रकारहरू छन् र तिनीहरूलाई रमाइलो गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्, यो गलत हुन गाह्रो छ (प्रमाणको लागि यी स्वस्थ स्याउ रेसिपीहरू हेर्नुहोस्)।
तैपनि, यदि तपाईं दिन-दिनै एउटै स्याक-पिनट बटर कम्बोमा भर पर्नुहुन्छ भने, स्न्याक रटमा फस्न सजिलो छ। यो प्रोटीन र फाइबर युक्त नाश्ता संग मिसाउनुहोस् कि एक पकवान मा तपाइँको मनपर्ने superfoods को संयोजन। यो पनि एक सरल तर राम्रो नाश्ता को रूप मा महान काम गर्दछ कि पनी हफ्ते को दिन बिहान सबेरै उज्यालो हुनेछ।
एप्पल "डोनट्स"
1 सेवा गर्दछ
सामग्रीहरू
- 1 मध्यम स्याउ
- 1/4 कप सादा कम-फ्याट ग्रीक दही
- 1 चम्मच सूर्यमुखीको बीउ, बदाम, वा नट बटर
- 1/4 चम्मच दालचीनी
- टोपिंग्स: चिया बीज, हेम्प हार्ट्स, कोको निब्स
दिशाहरु
- कोर स्याउ र स्लाइसहरूमा फराकिलो बाटो पार गर्नुहोस्।
- राम्रो संग संयुक्त नभएसम्म एक साथ दही, अखरोट मक्खन, र दालचीनी मिलाउनुहोस्।
- प्रत्येक स्याउ टुक्रा को शीर्ष मा समान रूपमा दही मिश्रण फैलाउनुहोस्।
- प्रत्येक टुक्रा मा toppings छर्कन।
दही मिश्रण, 2 चम्मच चिया बीउ र 1 चम्मच कोको nibs (USDA Supertracker को माध्यम बाट) संग 1 स्याउ को लागी पोषण जानकारी:
216 क्यालोरी, 9 ग्राम प्रोटिन, 30 ग्राम कुल कार्बोहाइड्रेट, 7 ग्राम आहार फाइबर, 19 ग्राम कुल चिनी (2 ग्राम थपिएको चिनी), 8 ग्राम फ्याट (2 ग्राम संतृप्त), 24 मिलीग्राम सोडियम, 6 मिलीग्राम कोलेस्ट्रोल
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनधेरै पढ्ने
सामान्यीकृत चिन्ता विकार - आत्म-देखभाल