माइग्रेन पछि पछाडि उछाल: पछाडि ट्र्याकमा जानको लागि सुझावहरू

सन्तुष्ट

• पोस्टड्रोमका लक्षणहरू प्रबन्ध गर्नुहोस्
• प्रशस्त आराम पाउनुहोस्
• उज्ज्वल बत्तीहरूमा सीमित एक्सपोजर
• निद्रा, खाना, र तरल पदार्थको साथ आफ्नो शरीर पोषण
• मद्दत र समर्थनको लागि सोध्नुहोस्
• टेकवे

अवलोकन

माइग्रेन एक जटिल अवस्था हो जुन लक्षणहरूको धेरै चरणहरू समावेश गर्दछ। तपाईको टाउको दुखाई चरणबाट पुन: प्राप्ति पछि, तपाईले पोस्टड्रमको लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यस चरणलाई कहिलेकाँही "माइग्रेन ह्या hang्गओभर" को रूपमा पनि चिनिन्छ।

एक क्षण लिनुहोस् कसरी तपाईं पोस्टड्रोमका लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न सक्नुहुनेछ र माइग्रेनको एपिसोडबाट रिकभर हुँदा तपाईंको नियमित तालिकामा फर्किनुहोस्।

पोस्टड्रोमका लक्षणहरू प्रबन्ध गर्नुहोस्

माइग्रेनको पोस्टड्रोम चरणको बखत, तपाईं निम्न लक्षणहरू मध्ये एक वा बढीको अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• थकान
• चक्कर
• कमजोरी
• शरीर दुखाइ
• घाँटी कडाई
• तपाईको टाउकोमा अवशिष्ट असुविधा
• प्रकाशप्रति संवेदनशीलता
• समस्या ध्यान केन्द्रित
• मिजास

पोस्टड्रोमका लक्षणहरू सामान्यतया एक वा दुई दिनमा समाधान हुन्छ। शरीरको दुखाइ, घाँटी कडाई, वा टाउको दुखाइ कम गर्नका लागि, यसले ओभर-दि-काउन्टर दुखाई राहत पाउन सहयोग पुर्‍याउँछ।

यदि तपाईं माइग्रेन विरोधी औषधि लिन जारी राख्नु भएको छ भने, आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सोध्नुहोस् कि यी मुद्दाहरूको समाधान गर्न के राम्रो विकल्प हुन सक्छ।

पोस्टड्रोम लक्षणहरू चिसो कम्प्रेसन वा तताउने प्याडहरूसँग पनि व्यवस्थित गर्न सकिन्छ, कुन कुरा तपाईंको लागि राम्रो काम गर्दछ। केही व्यक्तिहरू भेट्टाउँछन् कि एउटा कोमल सन्देशले कठोर वा अप्ठ्यारो क्षेत्रहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

प्रशस्त आराम पाउनुहोस्

जब तपाईं माइग्रेनबाट पुन: प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ, आफूलाई आराम गर्न र पुनःप्राप्ति गर्न समय दिनुहोस्। यदि सम्भव छ भने, तपाईको नियमित तालिकामा बिस्तारै सहज हुनुहोस्।

उदाहरण को लागी, यदि तपाईं माइग्रेनको कारण समय निकाले काममा फर्कनुभयो भने, यसले केहि दिनको लागि सीमित कामको घण्टा जारी राख्न मद्दत गर्दछ।

सामान्य भन्दा अलि पछि आफ्नो वर्क डे सुरु गर्ने वा चाँडै नै लपेट्ने विचार गर्नुहोस्, यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने। तपाइँको पहिलो दिन पछाडि अपेक्षाकृत सजिलो कार्यहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यसले मद्दत गर्न सक्छ:

• अनावश्यक नियुक्तिहरू र सामाजिक प्रतिबद्धताहरू रद्द वा पुनः शेड्यूल गर्नुहोस्
• एक मित्र, परिवारको सदस्य, वा बच्चालाई केहि घण्टा को लागी तपाइँको बच्चाहरु राख्न सोध्नुहोस्
• एक झपकी, मालिश, वा अन्य आराम गतिविधिहरूको लागि समय तालिका
• आरामदायी हिंड्नुहोस्, जब तपाईं बढी जोसका व्यायामबाट टाढा हुनुहुन्छ

उज्ज्वल बत्तीहरूमा सीमित एक्सपोजर

यदि तपाईं माइग्रेनको लक्षणको रूपमा प्रकाश संवेदनशीलता अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाई पुन: प्राप्ति भइरहेको बेला कम्प्युटर स्क्रिन र अन्य उज्यालो प्रकाशका स्रोतहरूमा आफ्नो एक्स्पोजर सीमित राख्नुहोस्।

यदि तपाइँ काम, स्कूल, वा अन्य जिम्मेवारी को लागी एक कम्प्यूटर को उपयोग गर्नु पर्छ भने, यो चमक कम गर्न वा ताजा दर वृद्धि गर्न मनिटर सेटिंग्स समायोजित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाइँको आँखा र दिमागलाई आराम दिन नियमित विराम लिन मद्दत गर्दछ।

जब तपाईं आफ्नो जिम्मेवारी दिनको लागि समेट्नुहुन्छ, कोमल हिंड्न, स्नान गर्ने, वा अन्य आरामदायी गतिविधिहरूको मजा लिने विचार गर्नुहोस्। तपाईंको टेलिभिजन, कम्प्युटर, ट्याब्लेट, वा फोन स्क्रिनको अगाडि अनावश्यक रूपमा सुस्त लक्षणहरू अझ खराब बनाउन सक्छ।

निद्रा, खाना, र तरल पदार्थको साथ आफ्नो शरीर पोषण

उपचारलाई बढावा दिनको लागि, तपाईंको शरीरलाई आराम, तरल पदार्थहरू र आवश्यक पोषकहरू दिन महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरण को लागी:

• पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्। प्रायः वयस्कहरूलाई प्रत्येक दिन to देखि hours घण्टा निद्रा चाहिन्छ।
• तपाईंको शरीरलाई हाइड्रेट गर्न मद्दतको लागि धेरै पानी र अन्य तरल पदार्थहरू पिउनुहोस्। यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईंले माइग्रेनको शृंखलामा बान्ता गर्नुभयो।
• फलफूल, तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, र प्रोटिनको दुबला स्रोतहरूको विस्तृत विविधता सहित पोषक-परिष्कृत खाद्य पदार्थहरू खान्नुहोस्। यदि तपाईं असह्य महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसले एक वा दुई दिनको लागि नराम्रो खानाहरू धान्न मद्दत गर्दछ।

केही व्यक्तिहरूको लागि, केहि खानाहरू माइग्रेन लक्षणहरू ट्रिगर गर्न देखिन्छ। उदाहरण को लागी, सामान्य ट्रिगर मा रक्सी, क्याफिनेटेड पेय पदार्थ, धूम्रपान मासु, र बुढो चीज समावेश गर्दछ।

Aspartame र मोनोसोडियम ग्लूटामेट (MSG) केही केसहरूमा लक्षणहरू ट्रिगर गर्न सक्दछ। तपाईंको लक्षणहरू ट्रिगर गर्ने कुनै पनि कुराबाट बच्न कोसिस गर्नुहोस्।

मद्दत र समर्थनको लागि सोध्नुहोस्

जब तपाईं माइग्रेन पछि ट्र्याकमा फर्कदै हुनुहुन्छ, अरूलाई मद्दतको लागि सोध्नुहोस्।

यदि तपाईं माइग्रेन लक्षणहरू वा त्यसको परिणामहरूको सामना गर्ने समयसीमा भेट्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको सुपरवाइजर तपाईंलाई एक्स्टेन्सन दिन इच्छुक हुन सक्छ। तपाईका सहकर्मी वा सहपाठीहरूले पनि तपाईंलाई समात्न मद्दत गर्न सक्नेछन्।

जब यो घर मा तपाइँको जिम्मेवारी को लागी आउँछ, तपाइँको साथीहरु वा परिवारका सदस्यहरु मा पिच गर्न इच्छुक हुन सक्छ।

उदाहरण को लागी, यदि तिनीहरूले बच्चा हेरचाह, chores, वा कामको साथ मद्दत गर्न सक्छन् हेर्नुहोस्। यदि तपाइँ त्यस्ता कार्यहरूमा मद्दतको लागि कसैलाई काममा लिन सक्नुहुन्छ, यसले तपाईंलाई आराम गर्न वा अन्य जिम्मेवारीहरू समात्न अझ बढी समय दिन सक्दछ।

तपाईंको डाक्टरले पनि सहयोग गर्न सक्दछ।यदि तपाइँ माइग्रेनको लक्षणहरू अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई थाहा दिनुहोस्। उनीहरूलाई सोध्नुहोस् यदि त्यहाँ उपचारहरू उपलब्ध छन् रोकथाम गर्न र सहज गर्न, पोस्टड्रमको लक्षण सहित।

टेकवे

यसले माइग्रेनका लक्षणहरूबाट ठीक हुन केही समय लिन सक्दछ। यदि सम्भव छ भने, तपाइँको नियमित दिनचर्यामा पुनः सहज पार्न कोसिस गर्नुहोस्। आराम गर्न र रिकभर हुन जतिसक्दो समय लिनुहोस्। मद्दतको लागि तपाइँका साथीहरू, परिवारका सदस्यहरू, र अन्यहरूलाई सोध्नुहोस्।

कहिलेकाँही व्यक्तिहरूसँग कुरा गर्दा जुन तपाईंले वास्तवमै बुझिरहनु भएको छ भन्ने कुराले ठूलो फरक पार्दछ। हाम्रो नि: शुल्क अनुप्रयोग, माइग्रेन हेल्थलाइन, तपाईंलाई वास्तविक व्यक्तिहरूसँग जोड्दछ जो माइग्रेन अनुभव गर्दछ। प्रश्नहरू सोध्नुहोस्, सल्लाह दिनुहोस्, र जो व्यक्ति यसलाई प्राप्त गर्छन् उनीहरूसँग सम्बन्ध बनाउनुहोस्। आईफोन वा एन्ड्रोइडका लागि अनुप्रयोग डाउनलोड गर्नुहोस्।