के तपाइँ तपाइँको HIIT कसरत लाई अतिरंजित गर्दै हुनुहुन्छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) लोकप्रियता मा गगनचुम्बी राख्छ। तर तपाइँको बुट क्याम्प कोच बाट तपाइँको स्पिन प्रशिक्षक सम्म सबैलाई तपाइँ HIIT लाई भन्दै हुनुहुन्छ, र नतिजाहरु तपाइँ यो मा राख्न को लागी तपाइँ विश्वस्त देखीरहनुभएको छ, के तपाइँ आफैंलाई धेरै कडा धक्का दिन सक्नुहुन्छ? निश्चित रूप मा, श्यानन Fable, कुनै पनि समय फिटनेस मा व्यायाम प्रोग्रामिंग को निर्देशक भन्छन्।फेबल भन्छन्, "मानिसहरु सधैँ चाँदीको बुलेटको खोजीमा रहन्छन्, र आधा समयमा दुई पटक नतिजा आश्वासन दिने कुनै पनि कुरा दौड जित्ने छ।"

HIIT अन्तरालहरू छ सेकेन्डदेखि चार मिनेटसम्म रहन सक्छन्, तिनीहरू बीचको फरक लम्बाइको बाँकी अवधिको साथ। पकड यो हो कि साँच्चै एक HIIT स्तर मा काम गर्न को लागी, तपाइँ प्रत्येक अन्तराल मा तपाइँको अधिकतम एरोबिक क्षमता को percent ० प्रतिशत भन्दा बढि वा बराबर पुग्न आवश्यक छ, शोधकर्ताहरुका अनुसार। कक्षा मा तपाइँको तीव्रता मापन गर्न को लागी, तपाइँको सास फेर्न ध्यान दिनुहोस्, Fable भन्छन्। यदि तपाईं सही तीव्रतामा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले अन्तरालहरूमा कुरा गर्न सक्नुहुन्न र गर्नुपर्छ आवश्यकता आउँदै गरेको ब्रेक लिन।

तपाईं सामान्यतया पुग्ने तीव्रता जस्तो लाग्छ? यदि हो भने, तपाइँ मात्र तपाइँको सबै कसरत को 20 प्रतिशत को बारे मा HIIT हुन आवश्यक छ, Fable भन्छन्। तपाइँको चोट को जोखिम कम गर्न को लागी, विशेषज्ञहरु भन्छन् कि तपाइँ तपाइँको HIIT कसरत प्रति हप्ता तीन मा क्याप गर्नुपर्छ। ओभरबोर्ड जाँदै पठारहरु को लागी जग बसाल्न वा तपाइँ दुखाइ वा अन्य मुद्दाहरु संग साइडलाइन राख्न सक्नुहुन्छ, Fable जोड्छन्। तपाइँको दिनचर्या मा HIIT शामिल धेरै लाभ हुन सक्छ, तर स्थिर राज्य कार्डियो र कम गहन व्यायाम संग तपाइँको दिनचर्या गोल गर्न नबिर्सनुहोस्, त्यसैले तपाइँ चोट को सूची बाट बच्न को लागी सबै भन्दा राम्रो परिणाम स्कोर। (उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण को 8 लाभ हेर्नुहोस्)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्