गठिया रोकथाम: तपाई के गर्न सक्नुहुन्छ?

सन्तुष्ट

• माछा खानु
• आफ्नो वजन नियन्त्रण गर्नुहोस्
• व्यायाम
• चोटपटकबाट बच्नुहोस्
• तपाईका जोड्ाहरूलाई बचाउनुहोस्
• आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्

दुख्ने जोड्ने कसरी जोगाउने

तपाई सधै जोर्नीशोथ रोक्न सक्नुहुन्न। केहि कारणहरू, जस्तै बढ्दो उमेर, पारिवारिक इतिहास, र लि (्ग (गठियाको धेरै प्रकारका महिलाहरूमा बढी सामान्य छन्), तपाईंको नियन्त्रण बाहिर छन्।

त्यहाँ १०० भन्दा बढी विभिन्न प्रकारका गठिया छन्। तीन मुख्य प्रकारहरू ओस्टियोआर्थराइटिस (ओए), रूमेटोइड गठिया (आरए), र सोरियाटिक गठिया (PSA) हुन्। प्रत्येक प्रकार फरक फरक हुन्छ, तर सबै दर्दनाक छन् र प्रकार्य र विकृति गुम्न सक्छ।

त्यहाँ केहि स्वस्थ बानीहरू छन् जुन तपाईको उमेर बढ्दै जाँदा दर्दनाक जोड्ने जोखिम कम गर्ने अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। यी मध्ये धेरै अभ्यासहरू - जस्तै व्यायाम र स्वस्थ आहार खाने - अन्य रोगहरू पनि रोक्दछ।

माछा खानु

केही माछाहरू ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू, स्वास्थ्यवर्धक बहुअनस्याचुरेटेड फ्याटमा धनी हुन्छन्। ओमेगा ss का स्वास्थ्य लाभहरू धेरै छन्, र तिनीहरूले शरीरमा सूजन कम गर्न सक्छन्।

रुमेटिक रोगहरूको अन्नाल्समा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि नियमित रूपमा माछा खान गर्ने महिलाहरूलाई गठियाको कम जोखिम हुन सक्छ। संयुक्त राज्य कृषि विभाग (यूएसडीए) ले ओमेगा 3 एस माथी माछा खाने सिफारिस गर्दछ - जस्तै साल्मन, ट्राउट, म्याकेरल, र सार्डिन - हप्तामा दुई पटक। जंगलीमा समातिएको माछालाई अक्सर फार्म गरिएको माछामा सिफारिस गरिन्छ।

आफ्नो वजन नियन्त्रण गर्नुहोस्

तपाईको घुँडाले तपाईको शरीरको वजनलाई समर्थन गर्नुपर्दछ। अत्यधिक तौल वा मोटो हुनुले उनीहरूमा वास्तविक टोल लिन सक्छ। यदि तपाईं केवल १० पाउण्ड अधिक वजन गर्नुहुन्छ भने, जोन्स हपकिन्सका अनुसार तपाईको घुँडामा बल प्रत्येक चरण step० देखि p० पाउण्ड सम्म बढ्छ।

बढी वजन भएका महिलाहरू स्वस्थ तौलका महिलाहरूको भन्दा घुँडा अस्थिरता सम्भव हुने भन्दा चार गुणा बढी हुन्छ। आहार र व्यायामले तपाईंको वजनलाई स्वस्थ दायरामा ल्याउन मद्दत गर्दछ।

व्यायाम

व्यायामले तपाईको जोर्नीहरूबाट अतिरिक्त तनावको तनाव मात्र लिन्छ, तर जोडका वरपरका मांसपेशीहरूलाई पनि बलियो पार्दछ। यसले तिनीहरुलाई स्थिर बनाउँछ र थप जोड्ने र च्यात्नुबाट बचाउन सक्छ।

तपाईंको व्यायाम कार्यक्रमको फाइदाहरू अधिकतम बनाउन वैकल्पिक एरोबिक गतिविधिहरू जस्तै हिंड्ने वा व्यायामलाई बलियो बनाउने पौडी खेल्ने जस्ता। साथै, तपाईंको लचिलोपन र गतिको दायरा कायम राख्न केहि स्ट्रेचिंगमा थप्नुहोस्।

चोटपटकबाट बच्नुहोस्

समयको साथसाथै, तपाइँको जोर्नीहरू बाहिरबाट शुरु हुन सक्छ। तर जब तपाईले आफ्नो जोर्नीहरूलाई चोट पुर्‍याउनुहुन्छ - उदाहरणका लागि, खेल खेल्दा वा दुर्घटनाको कारणले - तपाईं कार्टिलेजलाई बिगार्न सक्नुहुन्छ र यसलाई थप चाँडो लगाउन सक्नुहुन्छ।

चोटपटकबाट बच्न, खेल खेल्दा जहिले पनि उचित सुरक्षा उपकरण प्रयोग गर्नुहोस्, र सही व्यायाम प्रविधिहरू सिक्नुहोस्।

तपाईका जोड्ाहरूलाई बचाउनुहोस्

सही टेकनिक्सको प्रयोग गरेर जब बसेर, काम गर्दै, र लिफ्टिंगले जोर्नीहरूलाई दैनिक तनावबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ। उदाहरण को लागी, तपाईको घुँडा र हिप्स संग उठाउनुहोस् - पछाडिको होइन - जब वस्तुहरू लिनुहुन्छ।

तपाईंको शरीरको नजिक आईटमहरू बोक्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो कलाईमा धेरै तनाव नराख्नुहोस्। यदि तपाइँ कामको लागि लामो समय को लागी बस्नुपर्दछ, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको पछाडि, खुट्टा, र हतियारहरू समर्थित छन्।

आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्

यदि तपाईं गठियाको विकास गर्न थाल्नुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टर वा एक रुमेटोलजिस्टलाई भेट्नुहोस्। जोर्नीशोथबाट हुने क्षति प्रायः प्रगतिशील हुन्छ, यसको मतलब तपाईले उपचार खोज्न जति लामो पर्खनुभयो, जोड़लाई बढी विनाश हुन सक्दछ।

तपाईंको डाक्टरले उपचार वा जीवनशैली हस्तक्षेप सुझाव दिन सक्षम हुन सक्छ जुन तपाईंको गठियाको प्रगति सुस्त बनाउन र तपाईंको गतिशीलता बचाउन सक्छ।