आहार डाक्टरलाई सोध्नुहोस्: रिफ्लक्सलाई शान्त पार्ने रणनीतिहरू

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न: मलाई थाहा छ कुन खाना मेरो एसिड भाटा ट्रिगर गर्न सक्नुहुन्छ (जस्तै टमाटर र मसालेदार खानाहरु), तर त्यहाँ कुनै खाद्य पदार्थ वा रणनीतिहरु कि यो शान्त छ?

A: एसिड रिफ्लक्स, ईर्टबर्न, वा ग्यास्ट्रोएसोफेजियल रिफ्लक्स रोग (GERD) ले लगभग एक तिहाइ अमेरिकीहरूलाई असर गर्छ, जसले विभिन्न लक्षणहरूसँग पीडादायी एपिसोडहरू निम्त्याउँछ। यी एपिसोडहरूलाई ट्रिगर गर्ने खानाहरू फरक-फरक व्यक्तिहरूका लागि फरक-फरक हुन्छन्, तर त्यहाँ व्यापक रणनीतिहरू छन्-केही विज्ञानमा आधारित, केही कथाहरू-जसलाई तपाईंले कम गर्न वा राम्रोको लागि ईर्ष्याबाट छुटकारा पाउन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको निद्रा गुणस्तरमा ध्यान दिनुहोस्

एसिड भाटा को उपचार को लागी जीवनशैली र आहार सिफारिशहरु लाई हेर्दै १०० अध्ययन को एक समीक्षा पाईयो कि तपाइँ कसरी सुत्नुहुन्छ कुनै पनी आहार परिमार्जन को तुलना मा भाटा को लक्षणहरु लाई नियन्त्रण गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरीका मध्ये एक हो! आफ्नो ओछ्यान को टाउको संग सुत्न (वा तपाइँको शरीर थोरै propped यदि तपाइँ आफ्नो ओछ्यान माथि उठाउन सक्नुहुन्न) कम भाटा लक्षण, कम भाटा एपिसोड, र छिटो पेट एसिड निकासी को लागी नेतृत्व गर्नेछ।

तौल घटाउनु

हो, शरीरको बोसो गुमाउनु कुनै पनी स्वास्थ्य समस्या को लागी सबै उपचार को लागी देखिन्छ। र त्यो किनभने यसले काम गर्छ: अत्यधिक शरीरको तौलले तपाईंको शरीरमा चेक र सन्तुलनको धेरै प्रणालीहरूलाई बाधा पुर्‍याउँछ, जसले साना वा प्रमुख स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउँछ, रिफ्लक्स ती मध्ये एक हो। माथिको सिफारिस बाहेक वा प्रिस्क्रिप्शन औषधि लिनु (जसको आफ्नै जोखिम छ), तौल घटाउनु सबैभन्दा प्रभावकारी कुरा हो जुन तपाईंले रिफ्लक्सका लक्षणहरूसँग लड्न सक्नुहुन्छ। बोनस: यदि तपाइँ एक धेरै कम कार्बोहाइड्रेट आहार को माध्यम बाट वजन कम गर्न को लागी छनौट गर्नुहुन्छ, एक अध्ययनले यो आहार दृष्टिकोण को उपयोग गरेर मात्र days दिन पछि लक्षणहरुमा कमी देखाइएको छ।

साना खाना को लागी अप्ट

ठूलो खाना एक ठूलो भरने र तपाइँको पेट को तन्काउने कारण हुनेछ। यो मांसपेशी मा अतिरिक्त तनाव राख्छ कि तपाइँको पेट को तपाइँको अन्ननली (LES भनिन्छ) मा जोड्छ, जसले रिफ्लेक्स को संभावनाहरु लाई बढाउँछ। जे होस्, तपाईको दैनिक खानाको सेवनलाई तपाईले ननस्टप खाईरहनुभएको धेरै खानाहरूमा विभाजन गर्नु उचित हुँदैन, किनकि अनुसन्धानले देखाउँछ कि साप्ताहिक भोजनको ठूलो संख्या अधिक रिफ्लक्स घटनाहरूसँग सम्बन्धित छ। मिठो ठाउँ? प्रत्येक दिन तीन देखि चार समान आकार को खाना खाओ। समान आकार को भोजन यस दिशानिर्देश को एक धेरै महत्त्वपूर्ण भाग को रूप मा राम्रो संग, तीन साना खाना र एक ठूलो भोजन खाए पछि तपाइँलाई फाइदा हुनेछैन।

D-lemonene को साथ पूरक

नींबू र सुन्तला बाट साइट्रस peels बाट निकालेको तेल मा पाईन्छ, D-lemonene एक शक्तिशाली एन्टिऑक्सिडेंट हो कि भाटा को उपचार को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ। किनभने यो सिट्रस बोक्रामा यति सानो मात्रामा पाइन्छ र हामी मध्ये धेरैले बोक्रा खाँदैनौं, D-lemonene को प्रभावकारी खुराक प्राप्त गर्न तपाईंलाई पूरक चाहिन्छ। एउटा अध्ययनमा सहभागीहरुले १,००० मिलीग्राम डी-लिमोनीन लिए र दुई हप्ता पछि, participants percent प्रतिशत अध्ययन सहभागीहरु रिफ्लक्स लक्षणहरु बाट मुक्त थिए।

गैर-पेपरमिन्ट गम चबाउनुहोस्

च्युइ g गम को कारणले तपाइँको मुखले अतिरिक्त लार रिलीज गर्दछ, जसले बेअसर गर्न र अत्यधिक अम्लीय पेट पीएच सन्तुलन गर्न मद्दत गर्दछ, तर तपाइँ पेपरमिन्ट-स्वादयुक्त गम बाट बच्न चाहानुहुन्छ। २०० 2007 मा प्रकाशित एक अध्ययन गैस्ट्रोएन्टेरोलोजी पत्ता लाग्यो कि पुदीना लेन्स को स्वर, वा संकुचन को शक्ति कम गर्न सक्छ। यो मांसपेशी को अनुबंध गर्न को लागी आवश्यक छ कि पेट एसिड तपाइँको अन्ननली, जो भाटा र सम्बन्धित दुखाइ को संभावना बढ्छ सम्म जान छैन।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्