यी 5 चालहरूले तपाईंको सबैभन्दा खराब अवधि क्र्याम्पहरू शान्त गर्नेछ
सन्तुष्ट
- क्र्याम्प्सका लागि अभ्यासहरू: फर्वार्ड बेन्ड
- क्र्याम्प्सका लागि अभ्यासहरू: आधा-चन्द्रमा समर्थित
- क्र्याम्प्सका लागि अभ्यासहरू: हेड-देखि-घुँडा मुद्रा
- ऐंठन को लागी व्यायाम: वाइड कोण फर्वार्ड बेंड
- क्र्याम्प्सका लागि अभ्यासहरू: रिक्लाइन गरिएको बाउन्ड कोण पोज
- को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
तपाइँको टाउको धकेलिरहेको छ, तपाइँको पछाडि एक निरन्तर, सुस्त दुखाइ छ, र सबै भन्दा नराम्रो छ, तपाइँको गर्भाशय यो लाग्छ कि यो तपाइँलाई बाहिर बाट मार्न को लागी (मजा!) जबकि तपाइँको पीरियड ऐंठनले तपाइँलाई दिनभरि कभर मुनि रहन भन्दै हुन सक्छ, यो व्यायाम हो, ओछ्यानमा आराम छैन, यसले तपाइँलाई सबैभन्दा धेरै पुनर्जीवित गर्न सक्छ - र योग तपाइँको दुखाइ कम गर्न मा विशेष गरी प्रभावकारी छ।
"योगले गहिरो सास फेर्छ, जसले ऊतकहरुमा अक्सिजन को कमी को प्रभाव बाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ, ऐंठन को मुख्य कारणहरु मध्ये एक हो," सुजैन ट्रुपिन, एमडी, शैम्पेन, इलिनोइस मा महिला स्वास्थ्य अभ्यास मा एक स्त्री रोग विशेषज्ञ भन्छन्।
तपाइँका लक्षणहरू मेटाउन, क्र्याम्पहरूका लागि यी सजिलो स्ट्रेचहरू र व्यायामहरू मार्फत आफ्नो तरिकामा काम गर्न पाँच मिनेट खर्च गर्नुहोस्, अनलाइन कक्षाहरू प्रदान गर्ने योग शिक्षक सिन्डी लीको सौजन्य। (ICYMI: तपाईं कम क्र्याम्पहरूमा आफ्नो बाटो खान सक्नुहुन्छ।)
क्र्याम्प्सका लागि अभ्यासहरू: फर्वार्ड बेन्ड
ए। खुट्टा सँगै उभिनुहोस् र हातहरू छेउमा राख्नुहोस्।
बी। भुइँमा खुट्टा डुबाउनुहोस्, सास लिनुहोस्, र छत तिर हातहरू पुग्नुहोस्।
सी। भुइँ छुन नितम्बबाट अगाडी टेक्दा हतियारलाई छेउमा ल्याएर सास छोड्नुहोस्। यदि तपाइँ भुइँमा पुग्न सक्नुहुन्न भने, तपाइँको घुँडा घुमाउनुहोस्।
1 मिनेट को लागी होल्ड गर्नुहोस्।
क्र्याम्प्सका लागि अभ्यासहरू: आधा-चन्द्रमा समर्थित
ए। पर्खाल विरुद्ध आफ्नो बायाँ छेउमा उभिनुहोस्।
बी। बिस्तारै अगाडि झुकाउनुहोस्, भुइँ तिर तपाइँको बायाँ हात को औंलाहरु लाई ल्याउनुहोस्। एकै समयमा, हिप उचाइ को लागी तपाइँको पछाडि तपाइँको दाहिने खुट्टा उठाउनुहोस्।
सी। बायाँ को शीर्ष मा दाहिने हिप स्ट्याकि ceiling, छत तिर दायाँ औंलाहरु विस्तार गर्न दायाँ घुम्नुहोस्; भुइँमा बायाँ हथेली (वा औंलाहरु) राख्नुहोस्। दाहिने खुट्टा लचिलो राख्नुहोस् र समान रूपले सास फेर्नुहोस्।
30 सेकेन्ड को लागी होल्ड गर्नुहोस्। पक्ष स्विच गर्नुहोस्; दोहोर्याउनुहोस्।
(सम्बन्धित: के तपाइँको गर्भाशय साँच्चै तपाइँको अवधि को समयमा ठूलो हुन्छ?)
क्र्याम्प्सका लागि अभ्यासहरू: हेड-देखि-घुँडा मुद्रा
ए। खुट्टा फैलाएर बस्नुहोस्।
बी। देब्रे माथिल्लो जांघ को भित्री मा दायाँ घुँडा र स्थिति खुट्टा झुकाउनुहोस्।
सी। सास फेर्नुहोस् र हात माथि उठाउनुहोस्।
डी। त्यसपछि सास फेर्नुहोस् र बायाँ खुट्टा मा अगाडि झुकाउनुहोस्, जांघ मा माथी आराम (वा एक तकिया मा)।
30 सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बस्नको लागि सास लिनुहोस्। पक्ष स्विच गर्नुहोस्; दोहोर्याउनुहोस्।
ऐंठन को लागी व्यायाम: वाइड कोण फर्वार्ड बेंड
ए। भुइँमा अग्लो बस्नुहोस् खुट्टाको साथ सकेसम्म चौडाई विस्तार (एक सानो तकिया मा बस्नुहोस् यदि यो असहज लाग्छ)।
बी। सास फेर्नुहोस् र हतियार बाहिर पक्ष र ओभरहेड बाहिर ल्याउनुहोस्।
सी। सास छोड्नुहोस् र अगाडि झुकाउनुहोस्, तपाईंको अगाडि हातहरू फैलाउनुहोस् र भुइँमा हात राख्नुहोस्।
डी। घुँडाको क्यापहरू तपाईंतिर घुमाउनुको सट्टा छततर्फ देखाउँदै राख्नुहोस्।
ई। भुइँ तिर निधार ल्याउनुहोस् (यो एक तकिया मा आराम वा ब्लक यदि तपाइँ पुग्न सक्नुहुन्न)।
1 मिनेट को लागी होल्ड गर्नुहोस्।
(यी लचीलापन परीक्षणहरु तपाइँलाई धेरै पटक खिच्न को लागी मनाउन सक्नुहुन्छ।)
क्र्याम्प्सका लागि अभ्यासहरू: रिक्लाइन गरिएको बाउन्ड कोण पोज
ए। भुइँमा बस्नुहोस् कम्बल संग लम्बाई माथि घुमाएर तपाइँको पछाडि को आधार मा एक तकिया संग।
बी। तपाइँको घुँडा घुमाउनुहोस् तपाइँको खुट्टाको तलवहरु सँगै ल्याउन, त्यसपछि बिस्तारै तपाइँको रीढ़ कम्बल मा फिर्ता राख्नुहोस् र तकिया मा तपाइँको टाउको आराम गर्नुहोस्।
समान रूपमा सास लिनुहोस् र १ मिनेट को लागी आराम गर्नुहोस्।
(तपाईंको दुखाइलाई एकपटक र सबैका लागि कम गर्न केही थप चालहरू चाहिन्छ? PMS र क्र्याम्पहरूको लागि यी योग मुद्राहरू प्रयास गर्नुहोस्।)
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनआज रोचक
--7-8 श्वास टेकनीक के हो?
