कसरी तपाइँ साँच्चै 'धोखा दिनहरु' को बारे मा सोच्नु पर्छ

सन्तुष्ट

• 1. यसलाई "धोखा" भनेर सोच्न बन्द गर्नुहोस्।
• 2. नआत्तिनुहोस्।
• ३. सन्दर्भमा क्यालोरी राख्नुहोस्।
• 4. आफैलाई व्यवहार गर्नुहोस्।
• 5. दिन को लागी तौलिया मा फ्याँक्न बाट बच्नुहोस्।
• 6. एउटै भाँडामा टाँस्नुहोस्।
• 7. पुन: फ्रेम किन तपाइँ स्वस्थ खाना खानुपर्छ।
• 8. स्वस्थ खानाको साथ splurges पालना गर्नुहोस्।
• 9. जिम मा हिट।
• 10. स्केल स्वैप गर्नुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

त्यहाँ चिकना पिज्जा को केहि काटेर जस्तो कुनै सन्तुष्टि छैन जब तपाइँ पछिल्लो महिना को लागी तपाइँको स्वस्थ आहार मा चिपकिरहनु भएको छ - जब सम्म ती केहि काटेर केहि टुक्राहरु लाई नेतृत्व गर्दछ र त्यो एक "नराम्रो" खाना "खराब" को एक पूरा दिन को लागी जान्छ। खाने (वा, जसरी धेरैले यसलाई कल गर्न आएका छन्, एक धोखा दिन)। अचानक, तपाईंले धोखा खाने खानाको पूरै सप्ताहन्त पाउनु भएको छ... र सम्भावित रूपमा केहि ब्लोटिंग यसको लागि देखाउनको लागि। हे, यो हुन्छ। तर जर्न फूड को एक लगातार आहार को रूप मा नराम्रो रूपमा आफ्नो पेट को स्वास्थ्य लाई प्रभावित गर्न को लागी एक हप्ता मा केवल तीन धोखा दिन दिन पर्याप्त छ, पत्रिका मा एक अध्ययन अनुसार। आणविक पोषण र खाद्य अनुसन्धान। यसैबीच, जर्जिया विश्वविद्यालयको अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि percent१ प्रतिशत मानिसहरु छुट्टीमा हुँदा तौल बढाउँछन् - कहीं १ देखि p पाउन्ड सम्म।

अब, केहि सीधा प्राप्त गरौं: केहि lbs मा थप्नु वास्तवमै ठूलो सम्झौता होइन। तर स्केलमा नम्बर देखेर माथिको तिर टिक गर्नुहोस् र केवल आफ्नो राम्रो महसुस नगर्नुहोस् (ओओओ हुँदा ती चिसो बिचसाइड फ्राइहरूलाई दोष दिनुहोस्) तपाइँलाई अझै पट्टिबाट हटाउन सक्छ, सम्भावित रूपमा तपाइँको प्रेरणा र समग्र स्वास्थ्यलाई जोखिममा राख्छ। "यो तौल गुमाउनु भन्दा सजिलो छ - र यो पक्कै धेरै धेरै छ रमाइलो यसलाई गुमाउनु भन्दा कमाउन," तौल व्यवस्थापन र खेलकुद पोषण सेवा DelishKnowledge.com का मालिक अलेक्जान्ड्रा क्यास्पेरो भन्छिन्।

इस्पात को इच्छाशक्ति संग पनि, सबैजना चाँडै वा पछि केहि मा splurge जाँदैछ। त्यसोभए हप्तामा कतिवटा धोखा खाना ठीक छ? र तपाइँ कसरी एक धोखा खाना एक हप्ता लायक धोखा दिन र त्यसपछि एक महिना मा बदल्न बाट राख्नुहुन्छ? तपाइँ मात्र गर्न सक्नुहुन्छ कि ढिलो गरेर र यी १० सुझावहरु पछ्याएर।

1. यसलाई "धोखा" भनेर सोच्न बन्द गर्नुहोस्।

सबै भन्दा पहिले, तपाइँ यसलाई एक धोखा दिन वा धोखा खाना भनेर पुन: विचार गर्न चाहानुहुन्छ। "एक 'धोखा दिन' को धारणा वास्तव मा राम्रो भन्दा धेरै हानि गर्दछ। यदि तपाइँ समय को एक फ्रेम (एक दिन, एक हप्ता) लाई 'धोखा' को समय को रूप मा समर्पित गर्नुहुन्छ, तब तपाइँ मात्र खाने को लागी खान को लागी अधिक संभावना छ। तपाईलाई लाग्छ कि यो तपाईको एक पटक त्यसो गर्ने समय हो," क्यास्पेरो भन्छन्। (केवल यसलाई Zoe Saldana बाट लिनुहोस्, जसले 'धोखा दिन' वा आहारहरूमा विश्वास गर्दैन, त्यस कुराको लागि।)

यसको सट्टामा, यो होशपूर्वक लिप्त रूपमा सोच्नुहोस्, तोरी Holthaus, आरडीएन, हो को संस्थापक प्रदान गर्दछ! ओहायो मा पोषण। पत्ता लगाउनुहोस् तपाइँलाई के मामिला छ-यदि ब्रन्च तपाइँको जाने खाना हो, तब त्यो आनन्द लिनुहोस्। यदि तपाइँ पिज्जा मन पराउनुहुन्छ भने, एक टुक्रा लिनुहोस् र साँच्चै यसको स्वाद लिनुहोस्। "दोषरहित खानाको आनन्द लिनुमा धेरै शक्ति छ। विडम्बनाको कुरा के हो भने, हामी पतन भएको खाना खाँदा जति बढी दोषी महसुस गर्छौं, त्यति नै बढी खाने सम्भावना हुन्छ," क्यास्पेरो थप्छन्। (यसको ठूलो भाग खानाबाट "राम्रो" र "खराब" लेबलहरू हटाउँदै छ।)

2. नआत्तिनुहोस्।

त्यो नयाँ पिज्जा ब्लक माथि ठाउँ पक्कै समस्या को लागी लाग्न सक्छ, तर पटक पटक यो एक जोडा माथि पनी वास्तव मा अलार्म को लागी कारण छैन। र, हो, औसत रेस्टुरेन्टको खानाको समयमा खपत हुने क्यालोरीहरूको संख्या (साथै नुन र बोसोको मात्रा) DIY डिनरबाट बढी हुन सक्छ, यो अझै हजारौं र हजारौं होइन, क्यास्पेरो भन्छन्। "एकरुपता मामिला - यदि तपाइँ पहिले भन्दा धेरै धेरै खाँदै हुनुहुन्छ, तपाइँ सम्भवतः केहि तौल बढ्ने देख्नुहुनेछ। तर यो एक वा दुई रात पछि बाहिर हुने छैन।" र स्पष्ट हुनुहोस्: यदि तपाइँ एक समग्र स्वस्थ जीवनशैली कायम गर्दै हुनुहुन्छ - सक्रिय रहनु, सन्तुलित आहार पछ्याउँदै, पर्याप्त निद्रा पाउनु, सूची जारी रहन्छ - त्यसपछि हप्तामा एक वा दुई पटक एक वा दुई टुक्रा समात्नु NBD हुनुपर्छ।

आफ्नो स्वस्थ आहार समय को percent ० प्रतिशत रहन को लागी लक्ष्य। यदि तपाइँ हरेक दिन तीन पटक खाना र खाजा खानुहुन्छ (साथै कसरत हप्तामा चार दिन जब तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ, जुन सबैको लागि सही नहुन सक्छ), यसको मतलब तपाइँ प्रति हप्ता 32 पटक खानुहुन्छ। ती 32 वटा खाना र खाजाहरू मध्ये 29 ले तपाईको स्वस्थ आहार योजनामा ​​अडिग रहनुपर्छ, तपाईले जे चाहानु हुन्छ तीनवटा छोडेर। यो सरल लाग्दछ, तर एक पटक तपाइँ तपाइँको आहार योजना को लागी तपाइँको अनुगमन ट्र्याक गर्न शुरू गर्नुहुन्छ, तपाइँ छक्क पर्नुहुनेछ कती सजिलो यो खाना छोड्न वा छिटो, परिष्कृत चीनी युक्त नाश्ता लिनुहोस् जब तपाइँ समय मा छोटो हुनुहुन्छ र अर्को कुरा तपाइँलाई थाहा छ, तपाइँ यसलाई धोका दिन भन्दै हुनुहुन्छ। (साथै आहार सन्तुलन को लागी 80/20 नियम लाई विचार गर्नुहोस्।)

३. सन्दर्भमा क्यालोरी राख्नुहोस्।

"मेरो लागि, छुट्टीमा एक पाउन्ड कमाउनु रमाइलो र अनुभवको लागि लायक छ, यसको मतलब मैले फर्केर आउँदा केही थप कसरतहरू थप्नुपर्छ," क्यास्पेरो भन्छन्। धेरै कठोर आहार र तपाईं स्थानीय स्वादमा हराउनुहुनेछ - चाहे नयाँ शहरमा होस् वा तपाईं बस्नुहुने - त्यसैले यसको बारेमा आफैलाई पिट्नुहोस्।

4. आफैलाई व्यवहार गर्नुहोस्।

वा, डोना र टम बाट बुद्धिमानी शब्दहरुमा पार्क र आरईसी, "आफैलाई व्यवहार गर्नुहोस्!" खानेकुराहरू खानु जसले तपाइँलाई तपाइँको धेरैजसो खानाको लागि उत्तम महसुस गराउँदछ र त्यसपछि तपाइँलाई छुटेको जस्तो महसुस नगरी तपाइँको लालसालाई नियन्त्रण गर्ने उत्तम तरिका हो। "एक सन्तुलित बिहानको खाजा र दिउँसोको खाजा पछि थप रमाइलो बेलुकाको खाना र पेयहरू एक हार्दिक नाश्ता, दिउँसोको खाना, बेलुकाको खाना र पेय पदार्थहरू जत्तिकै हानिकारक हुनेछैन," क्यास्पेरो बताउँछन्।

शुक्रबार राति एक चम्चा बेन एन्ड जेरी खाएपछि धेरैजसो मानिसलाई राम्रो लाग्दैन। तर यदि तपाइँ अगाडिको योजना बनाउनुहुन्छ र क्रीमयुक्त, कुकी आटाले भरिएको आइसक्रिमको कटोरा (पिन्ट होइन) तपाइँको आहार र व्यायाम योजनामा ​​अडिग रहेको एक हप्ताको लागि आफैलाई इनाम दिनुहुन्छ भने, त्यो फरक महसुस हुन्छ। तपाइँको उपचार योजना बनाउनुहोस् ताकि तपाइँ साँच्चै तिनीहरूको मजा लिन सक्नुहुन्छ र तथाकथित धोखा दिनमा एक पछि अर्को बिन्ज नगर्नुहोस्। (BTW, तपाइँ पनी अर्को पल्ट सबै भन्दा राम्रो स्वस्थ आइसक्रीम ब्रान्डहरु को कोशिश गर्न चाहानुहुन्छ जब तपाइँ सन्तुलित काटने को एक हप्ता को लागी चीयर-ई ing्ग हुनुहुन्छ।)

5. दिन को लागी तौलिया मा फ्याँक्न बाट बच्नुहोस्।

"जब तपाइँ आफैंलाई परम्परागत धोखा दिन को लागी सेट अप गर्नुहुन्छ, त्यहाँ एक सबै वा केहि छैन मानसिकता छ," क्यास्पेरो भन्छन्। ("यदि मैले पहिले नै नाचोस को आदेश दिएको छु, एक तातो फज sundae गर्न को लागी के फरक पर्दैछ?!) जाहिर छ, पूरै दिन एक धुलाई फोन गर्न को लागी एक धेरै भन्दा धेरै नोक्सानी गर्न को लागी जाँदैछ कि सम्भावित एक द्वारा ल्याइएको छैन। -स्वस्थ खाना। उनी भन्छिन्, "आफैंलाई त्यो क्षणमा के तपाइँ साँच्चै चाहानुहुन्छ खाने अनुमति दिनुहोस् र त्यसपछि तपाइँको सामान्य, स्वस्थ खाने बानीमा जारी राख्नुहोस्," उनी भन्छिन्।

अचम्मको कुरा, तपाईले कुनै पनि समय "धोका" गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा थाहा पाउँदा सामान्यतया कुनै पनि खानाले तपाईमा भएको इच्छालाई कम गर्छ, त्यसैले ती बाधाहरू फ्याँक्दा वास्तवमा तपाईलाई कम प्रतिबन्धहरू चाहिन्छ। र याद गर्नुहोस् कि रहर कुनै पनी बाटो जान सक्छ: "मँ अक्सर एक स्वस्थ खाना छनौट एक पटक यो स्वस्थ खाना को छनौट गर्न को लागी सजिलो बनाउँछ, बस भोग्नु जस्तै," होल्थौस थप्छन्। (सम्बन्धित: किन तपाइँ एक पटक र सबै को लागी प्रतिबन्धित आहार छोड्नु पर्छ)

6. एउटै भाँडामा टाँस्नुहोस्।

यो तौल बढाउने वा अस्वस्थ भाडामा लिने मनोवैज्ञानिक सर्पिलको बारेमा मात्र होइन। जंक फूड तपाइँको पेट को स्वास्थ्य संग गडबड गर्न सक्छ, जसले प्रभावित गर्न सक्छ कि कती राम्रो संग तपाइँ खाना प्रशोधन गर्नुहुन्छ र तपाइँको शरीर को वजन कसरी प्राप्त हुन्छ (उल्लेख गर्न को लागी, यो कसरी पोषक तत्वहरु अवशोषित गर्न सक्षम छ, साथै)। अनुसन्धानले देखाउँछ कि तपाइँको आहार मा स्थिरता एक स्वस्थ पेट माइक्रोबायोम को समर्थन मा मद्दत गर्दछ, यसैले एक दिन को लागी प्रेरित भोजन लाई धोका दिईरहेको यो वास्तव मा उथलपुथल लाई कम गर्न को लागी तपाइँको जीआई पथ को कारण हुन सक्छ, होल्थौस भन्छन्।

र जानीजानी प्रतिबन्ध लगाउनु र त्यसपछि हप्तामा एक वा दुई पटक सीधा-अप अस्वास्थ्यकर खानेकुरा खानुको सट्टा, तपाईंले नियमित रूपमा स्वस्थ-इश उपचारहरू समावेश गर्नु राम्रो हुन्छ, त्यसैले तपाईंले आफूले चाहेको स्वादहरूका लागि कहिल्यै निराश महसुस गर्नुहुन्न। उदाहरणका लागि, "ठूलो ब्राउनीलाई ठगी खानाको रूपमा लिनुको सट्टा, राम्रो पेटको स्वास्थ्यको लागि र लालसालाई कम गर्न मद्दतको लागि तपाइँको नियमित भोजनको भागको रूपमा एक चम्चा डार्क चकलेट चिप्स वा क्याको निबहरू समावेश गर्नु राम्रो हुन्छ," उनी थप्छिन्। । (पर्खनुहोस्, धोखा दिनको आहारको सट्टा तपाईले वास्तवमा पेट-स्वस्थ आहार पछ्याउँदै हुनुहुन्छ?)

7. पुन: फ्रेम किन तपाइँ स्वस्थ खाना खानुपर्छ।

क्यास्पेरो भन्छिन्, "एक धोखा खाना पछि स्वस्थ खाना संग आफैंलाई सजाय दिनु पर्छ जस्तो लाग्नुको सट्टा, म यसलाई फिर्ता ल्याउन चाहन्छु जसले मलाई राम्रो लाग्छ।" "म प्यानकेक को एक ठूलो स्ट्याक खाए पछि उही उर्जा छैन जस्तै म एक हरियो स्मूदी वा दही र फल कटोरा पछि गर्छु-त्यसैले एक्लो महसुस मलाई प्रेरणादायक छ।" तपाइँ एक धोखा दिन- esque पकवान को मजा लिनुभए पछि, सोच्नुहोस् कि कुन खानाहरु तपाइँलाई सबैभन्दा राम्रो लाग्छ र त्यो अर्को छ। उनी भन्छिन्, "तपाइँलाई राम्रो लाग्ने खानेकुराहरु मा फर्किनुले कुनै पनि बिंग वा अवशिष्ट चीट-डे प्रभाव लाई रोक्न मद्दत गर्दछ," उनी भन्छिन्। (हेर्नुहोस्: कती नराम्रो Binge खाना साँच्चै हो?)

8. स्वस्थ खानाको साथ splurges पालना गर्नुहोस्।

"दुर्भाग्यवश, ठगीको खाना खाइसकेपछि तपाईंले यसलाई पूर्ववत गर्न केही गर्न सक्नुहुन्न। तर तपाईलाई थाहा छ कि स्वस्थ छन् भन्ने खानेकुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर भविष्यमा सकारात्मक, स्वस्थ कदम चाल्न सक्नुहुन्छ," होल्थस भन्छन्। खाद्य पदार्थ को लागी अप्ट गर्नुहोस् कि तपाइँको शरीर रिसेट गर्न मद्दत गर्न सक्छ। ब्रोकोली, उदाहरण को लागी, ग्लुकोराफेनिन मा धनी छ जसले body२ घण्टा सम्म तपाइँको शरीर को आफ्नै डिटोक्सिफिकेशन मार्गहरु लाई शक्ति प्रदान गर्दछ, उनी बताउँछिन्। पानी र पोटासियम युक्त खानेकुराहरू (जस्तै गाढा पातदार सागसब्जी, एभोकाडो र केरा) ले शरीरमा सोडियमको मात्रा सन्तुलनमा राख्न र ब्लोटिंग कम गर्न मद्दत गर्छ, जबकि प्रोबायोटिक युक्त खानेकुराहरू (जस्तै।दही, kefir, र kimchi) तपाइँको पाचन प्रणाली को लागी कुनै पनि सम्भावित क्षति लाई अफसेट गर्न मद्दत गर्न सक्छ। "तलको रेखा: तनाव नगर्नुहोस् र ट्र्याकमा फर्कनुहोस्," उनी भन्छिन्। (यो प्रयास गर्नुहोस्: तपाइँ लिप्त पछि दिन के खानु पर्छ)

9. जिम मा हिट।

नराम्रो लालसा को त्यो चक्र भंग गर्न गाह्रो छ। स्वस्थ आहारमा फर्कन मद्दत गर्न सक्छ, तर यसले तपाईंको हृदयको दर बढाउन सक्छ। "व्यायाम मात्र एक क्यालोरी जलाउन को लागी एक शक्तिशाली उपकरण हो। मनोवैज्ञानिक, न केवल तपाइँ राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ, तर तपाइँ वास्तव मा स्वस्थ खाना को लालसा गर्न शुरू गर्नुहुन्छ जब तपाइँ सक्रिय हुनुहुन्छ," क्यास्पेरो भन्छन् - र त्यहि सत्य हो जब तपाइँ ' टाढा। माथि उल्लिखित जर्जिया विश्वविद्यालयको अध्ययनले यो पनि पत्ता लगायो कि मानिसहरू छुट्टीमा गएपछि पाउन्ड जम्मा हुनुको एउटा कारण यो हो कि अधिकांश मानिसहरूले घर फर्केपछि कम काम गरे। OOO जबकि तपाइँको कसरत दिनचर्या कायम राख्नुहोस् ताकि तपाइँ प्रेरणा ब्यान्डवागन बाट एक पटक पतन हुदैन एक पटक तपाइँ वास्तविक जीवन मा फर्कनुहोस्। "कुनै पनि कुरा गणना हुन्छ जब यो छुट्टी मा एक व्यायाम ढाँचा जारी राख्न को लागी आउँछ - पैदल यात्रा, स्नोर्कलिंग, प्याडलबोर्डिंग, बस हिड्ने - यो रमाईलो बनाउनुहोस्," उनी भन्छिन्। (र तपाईंले छुट्टीको समयमा तथाकथित धोखा दिनहरूको बारेमा धेरै चिन्ता गर्नुपर्दैन, यी रचनात्मक समुद्र तट कसरतहरूले तपाईंलाई ती सबै रमाइलो बाइटहरू र पेय पदार्थहरूको बारेमा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।) शारीरिक गतिविधिहरू र कसरतहरू छनोट गर्दै जुन तपाईंले रमाइलो र प्रतिक्षा गर्नुहुन्छ — विरुद्ध दण्डको रूपमा हेर्नुहोस् - तपाईं घर फर्किएपछि हिँड्न सजिलो बनाउँदछ।

10. स्केल स्वैप गर्नुहोस्।

पछाडि मान्छेहरु को लागी एक पटक: एक हप्ता को लागी "नराम्रो" खाने वा छोटो बिदा पछि केहि पाउन्ड प्राप्त गर्न को लागी (!!) आफैंलाई हराउनुहोस्। पक्का, तपाइँ सम्भवतः एक साँचो धोखा दिन को आहार को चिकना ग्रब, चिनी, र अन्य अस्वस्थ खाद्य पदार्थहरु बाट बनेको छ कि तपाइँको शरीर लाई संकट मा छोड्न सक्छन अपनाउन चाहनुहुन्न। तर जीवन हुन्छ (र, ईमान्दार हुन दिनुहोस्, छुट्टी मा आराम अक्सर त्यो अतिरिक्त margarita वा तीन हुनुको अर्थ हो) र तपाइँ जरूरी छैन कि तपाइँ तपाइँको भर्खरको भोग को याद दिलाउन को लागी एक पैमाने को आवश्यकता छैन। यसको सट्टा, तपाइँ कसरी गरिरहनु भएको छ को अन्य संकेतहरु लाई ध्यान दिनुहोस्, जस्तै तपाइँको जीन्स फिट वा तपाइँको कसरत कसरी लाग्छ। (उदाहरण को लागी, यी महिलाहरु को वास्तविक जीवन गैर मापन जीत तपाइँ वजन घटाने प्रगति को पुनर्विचार गर्नुहुनेछ।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्