वजन घटानेको लागि अन्तरिम उपवासको फाइदा र विपक्ष

सन्तुष्ट

• तपाइँ एक क्यालोरी घाटा कायम राख्न आवश्यक छ।
• तपाइँ आत्म-नियन्त्रण प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ।
• तपाइँ लगातार हुन आवश्यक छ।
• तर, गर्नुपर्छ तिमी वजन घटाने को लागी आन्तरिक उपवास को प्रयास?
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

वजन घटाने को लागी आंतरायिक उपवास अहिले सबैभन्दा तातो आहार प्रवृत्तिहरु मध्ये एक जस्तो देखिन्छ। तर हालको लोकप्रियताको बावजुद, उपवास हजारौं वर्षदेखि विभिन्न उद्देश्यका लागि प्रयोग हुँदै आएको छ। (इन्टमेन्टेन्ट फास्टिङका ​​अनुसार यसले तपाईको स्मरणशक्ति बढाउन पनि सक्छ: तौल घटाउने मात्र होइन?) सेलिब्रेटीहरूमाझ यसको लोकप्रियताको कारणले गर्दा, मानिसहरूले तौल घटाउनको लागि रुकाउने उपवासले परम्परागत आहार र व्यायामको दृष्टिकोणमा फाइदा पुर्‍याउँछ भन्ने विश्वास गर्न थालेका छन्। यो गर्दैन। जबकि यो एक सुरक्षित वजन घटाने रणनीति हुन सक्छ (यदि सही तरिकाले गरियो!), यसले वास्तवमा अन्य फ्याट घटाउने विधिहरू भन्दा राम्रो परिणामहरू प्रदान गर्दैन।

आज, त्यहाँ तरिकाहरु छन् कि मानिसहरु वजन घटाने को लागी आंतरायिक उपवास को उपयोग को एक किसिम छन्। यहाँ दुई सबैभन्दा लोकप्रिय दृष्टिकोण छन्। (र त्यसपछि त्यहाँ यो आहार हो नक्कली आन्तरिक उपवास एउटै परिणाम प्रेरित गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्।)

24-घण्टा उपवास: यो प्रोटोकल ब्राड पिलनले आफ्नो पुस्तकमा लोकप्रिय बनायो खाओ, रोक्नुहोस्, खाओ। (उहाँले साँच्चै मलाई वजन घटाने को लागी आंतरायिक उपवास पछाडि विज्ञान को परिचय)। ब्राड को दृष्टिकोण धेरै सरल छ-मात्र दुई गैर लगातार 24 घण्टा अवधि प्रत्येक हप्ता को लागी नखानुहोस्।

16/8: यो उपवास प्रोटोकलले तपाइँलाई प्रत्येक दिन तपाइँको 'खाने झ्याल' छोटो बनाउन आवश्यक छ ताकि तपाइँ 16 घण्टाको लागि उपवास र आठ घण्टाको लागि खाना खानुहुन्छ। धेरै मानिसहरु को लागी, यो मतलब छ बिहानको खाजा दिउँसो वा १ बजे शुरू हुन्छ, तब उनीहरु 8 वा p बजे खाना बन्द गर्छन्। प्रत्येक दिन। (अर्को उपवास प्रोटोकल, 8-घण्टा आहार, तपाइँको खाने विन्डो छोटो हुन्छ आधा त्यो।)

तपाईले कुन प्रोटोकल रोज्नुहुन्छ, त्यहाँ वजन घटाउनको लागि तीनवटा विश्वव्यापी घटकहरू छन् जुन मानिसहरूले प्रायः बेवास्ता गर्छन् जब तिनीहरू वजन घटाउने रणनीतिको रूपमा उपवासमा फर्कन्छन्। यहाँ छ कि तिनीहरूले तपाइँको सफलतालाई फ्याट हानिको लागि आकस्मिक उपवासको साथ कसरी प्रभाव पार्न सक्छ:

तपाइँ एक क्यालोरी घाटा कायम राख्न आवश्यक छ।

यसको सबैभन्दा आधारभूत स्तर मा, आंतरायिक उपवास कुनै खाना को लामो समय को लागी आवश्यक छ ताकि जब तपाइँ छन् खाना, तपाइँ सामान्यतया खान सक्नुहुन्छ र एक क्यालोरी घाटा बनाउन को लागी कम खाने को बारे मा चिन्ता नगर्नुहोस्। (पछिल्लो सामान्यतया एक प्रभावी वजन घटाने योजना को हिस्सा हो।) यहाँ एक व्यावहारिक उदाहरण हो:

परम्परागत आहार पद्धति: तपाइँ प्रति दिन 1750 क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ, त्यसैले तपाइँ 500/दिन क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्न प्रति दिन 1250 क्यालोरीहरू खानुहुन्छ। हप्ता को पाठ्यक्रम मा, तपाइँ 3500 क्यालोरी को कुल कैलोरी घाटा हुनेछ, जो प्रति हप्ता लगभग 1 पाउण्ड वजन घटाने को उत्पादन।

आन्तरिक उपवास दृष्टिकोण: तपाइँ प्रति दिन 1750 क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ र, प्रत्येक दिन कम खानुको सट्टा, तपाइँ हप्तामा दुई गैर-लगातार 24-घण्टा अवधिको लागि उपवास रोज्नुहुन्छ। हप्ताको बाँकी, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई चाहिने जति खानुहुन्छ (1750 क्यालोरी/दिन)। यसले 3500 क्यालोरी को एक साप्ताहिक क्यालोरी घाटा बनाउँछ, जो प्रति हप्ता लगभग 1 पाउण्ड वजन घटाने को उत्पादन।

तपाइँ आत्म-नियन्त्रण प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ।

उपवासको अवधिमा आत्म-नियन्त्रण आवश्यक छ र उपवास छैन। Calorically एक को लागी आफैंलाई पुरस्कृत गर्दै सफल तपाईले हासिल गर्न खोज्नु भएको कुरालाई छिटो प्रतिवाद गर्दछ। पिलोन सल्लाह दिन्छन्, "जब तपाइँ तपाइँको उपवास समाप्त गर्नुहुन्छ, तपाइँ नाटक गर्नु पर्छ कि तपाइँको उपवास कहिल्यै भएको छैन। कुनै क्षतिपूर्ति छैन, कुनै इनाम छैन, खाने को कुनै विशेष तरीका छैन, कुनै विशेष शेक, पेय वा गोलियाँ।" यो भन्दा कठिन छ यो आवाज, तर वजन घटाने सफलता को लागी तपाइँको उपवास को लागी महत्वपूर्ण छ। धेरै घन्टा को लागी उपवास तपाइँले तपाइँलाई चाहानुहुन्छ जुन केहि मात्रामा तपाइँ चाहानुहुन्छ कि खान को लागी अनुमति दिदैन। (यी सुझावहरूले तपाईंलाई खानाको वरिपरि थप आत्म-नियन्त्रण गर्न सिकाउन मद्दत गर्दछ।)

तपाइँ लगातार हुन आवश्यक छ।

संगति लामो समय को तौल घटाउने सफलता को लागी ट्रम्प कार्ड हो। तपाइँ एक दुई दिन को लागी उपवास गर्न सक्नुहुन्न, तब एक हप्ता को लागी एक कम carb आहार मा स्विच, तब उपवास वा एक उच्च carb दृष्टिकोण मा फर्कनुहोस्। मैले तौल घटाउन उपवासको साथमा सबैभन्दा धेरै सफलता पाएका मानिसहरूले यसलाई आफ्नो तौल घटाउन र कायम राख्नको लागि दीर्घकालीन दृष्टिकोणको रूपमा अपनाउँछन् - छिटो तौल घटाउने द्रुत समाधान होइन। अधिक लगातार कि तपाइँ उपवास (वास्तविक उपवास को अवधि छैन, तर दिनहरु, हप्ताहरु, महिनाहरु कि तपाइँ आंतरायिक उपवास रोजगार), अधिक लाभहरु काट्नुहुनेछ। समय बित्दै जाँदा, तपाईंको शरीरमा तपाईंको उपवासको अवस्थामा बोसो जलाउनको लागि सही इन्जाइमहरू र मार्गहरू र्‍याम्प गर्ने समय हुनेछ। (१० सबैभन्दा गलत बुझेको आहार र स्वास्थ्य रणनीति को नोट लिनुहोस्।)

तर, गर्नुपर्छ तिमी वजन घटाने को लागी आन्तरिक उपवास को प्रयास?

वजन घटाने को लागी उपवास काम गर्दछ, तर यसैले अन्य दृष्टिकोण को एक धेरै गर्न। कुनै आहार दृष्टिकोण जादू छैन। केहि अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि एक धेरै कम कार्बोहाइड्रेट आहार उपवास को बिल्कुल उस्तै लाभ पैदा गर्दछ-तपाइँ खाना बन्द गर्न को लागी आवश्यकता बिना। यदि तपाईले उपवास पछि धेरै खाएको पाउनुभयो वा उपवास बस्दा तपाईलाई हल्लियो र हल्का टाउको छ (हाइपोग्लाइसेमियाको लक्षण), उपवास तपाईको लागि राम्रो दृष्टिकोण होइन। आफ्नो शरीर जान्नुहोस् र तदनुसार उपयुक्त आहार योजना छनोट गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्