तपाईंको शीतकालीन कसरत स्लम्पलाई आउटविट गर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

आह, छुट्टीको मौसमको आनन्द: कुरकुरा मौसम, आरामदायी आगो, पारिवारिक उत्सवहरू र शानदार भोजहरू। तर, सबै रमाईलो संग विशेष चुनौतिहरु आउँछ - हाम्रो कमर लाई। "छुट्टी को मौसम एक अत्यन्त व्यस्त समय हो, र व्यायाम अक्सर कम वा बिल्कुल खारेज हुन्छ," जेनिफर Schumm, एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक र जीवन शैली र डेनवर बाट तौल व्यवस्थापन सल्लाहकार भन्छन्। "यद्यपि, सबै अतिरिक्त क्यालोरीहरू उपभोग गरिँदै, यो व्यायामलाई कम गर्ने समय होइन। यदि केहि पनि छ भने, व्यायामलाई अधिकतम र प्राथमिकतामा राख्नुपर्छ।" तर तपाइँ कसरी अरु सबै को शीर्ष मा कसरत मा निचोड गर्न को लागी आशा गर्न सकिन्छ? आश्वस्त रहनुहोस्, यो गर्न सकिन्छ। यहाँ छुट्टिहरु मा आफ्नो आकार कसरी कायम राख्न को लागी छ - कुनै पनी परिस्थिति के हो - त्यसैले तपाइँ (१ waddling भन्दा) दौडने जमीन हिट गर्न सक्नुहुन्छ जनवरी १ आउनुहोस्।

समस्या: खराब मौसम

समाधान: तह माथि। जाडो मौसमले सबैभन्दा समर्पित व्यायामकर्तालाई पनि रोक्न सक्छ। तर होशियार ड्रेसिंग कसरत सुरक्षित र अधिक सहज बनाउँछ। "सही लुगा लगाएर, तपाईले आफ्नो शरीरको वरिपरि आराम र सुरक्षाको सूक्ष्म वातावरण सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ," डेभिड मुस्निक, एमडी, कन्डिसनिङ फर आउटडोर फिटनेस (द माउन्टेनियर्स, 1999) का सम्पादक र सह-लेखक भन्छन्। गोप्य गर्मी र नमी को विनियमन को लागी धेरै तहहरु लगाउन को लागी हो, उनीहरुलाई छीलो जस्तै तपाइँ तातो पाउनुहुन्छ। तपाइँको शरीरको सबैभन्दा नजिकको तह पातलो हुनु पर्छ र "wicking" सामग्री बाट बनाउनु पर्छ, जस्तै CoolMax, कि तपाइँको छाला बाट नमी को आकर्षित गर्दछ त्यसैले यो सतह मा वाष्पीकरण गर्न सक्छ। बाहिरी तह तपाइँलाई हावा, वर्षा वा हिउँ बाट बचाउनु पर्छ।

: अवधि र स्थान समायोजन गर्नुहोस्। चिसो हिउँदको बिहान दौडनु क्याथर्टिक हुन सक्छ, तर धेरै लामो समयसम्म कम तापक्रममा काम गर्दा विभिन्न समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईसँग खराब रक्तसञ्चार वा व्यायामले दम छ भने, मुस्निकले टिप्पणी गर्दछ। यो नियम पालना गर्नुहोस्: जब यो चिसो वा गीला बाहिर छ, ४० मिनेट मुनि कसरत राख्न; चिसो र भिजेको बेला, आफ्नो कसरत घर भित्र सार्नुहोस्।

समस्या: एक प्याक तालिका

समाधान: सक्रिय हुनुहोस्। छुट्टी को समयमा बल्ज को लडाई जित्न को लागी, तपाइँ एक रणनीति हुनु पर्छ। यहाँ एक सरल छ: डिसेम्बर को पूरा महिना को लागी, तपाइँको व्यक्तिगत आयोजक मा एक हप्ता मा चार workouts प्रविष्ट गर्नुहोस्-अवधि मा प्रत्येक 30-45 मिनेट-र उनीहरुलाई "उच्च प्राथमिकता" नियुक्तिहरु को रूप मा ट्याग गर्नुहोस्। सकेसम्म चाँडो दिनमा यी तालिका बनाउनुहोस्; धेरैजसो मानिसहरु बिहानको व्यायाम छोड्ने सम्भावना कम हुन्छ।

- यसलाई सरल राख्नुहोस्। अधिक बाधाहरु कि तपाइँ र तपाइँको कसरत को बीच मा अवस्थित छ, कम संभावना तपाइँ यो गर्न को लागी, विशेष गरी वर्षको यो समय मा। अब समायोजन सुरु गर्नुहोस् कि व्यायाम पछि गर्न को लागी सजिलो बनाउनेछ, जस्तै तपाइँको घर मा जिम कसरत स्थानान्तरण, एक नयाँ व्यायाम भिडियो मा लगानी वा कम रखरखाव गतिविधिहरु जस्तै दौड, हिड्ने वा पैदल यात्रा को लागी छनौट।

- कम समयमा धेरै गर्नुहोस्। "अन्तराल प्रशिक्षण अत्यन्त समय कुशल छ, किनकि यसले छोटो समय मा धेरै क्यालोरी जलाउँछ," मियामी स्थित मिन्ना लेसिग भन्छन्, "हेल्थ वाच" सीबीएस 'द अर्ली शो को फिटनेस योगदानकर्ता। उच्च र कम तीव्रता को कार्डियो को विस्फोट को वैकल्पिक द्वारा, एक 145 पाउण्ड महिला मात्र 20 मिनेट मा 200-250 क्यालोरी जलाउन सक्छ। मात्र अन्तराल प्रशिक्षण संग विवेकी हुन: कसरत को यी प्रकार को प्रति हप्ता तीन पटक भन्दा धेरै प्रदर्शन, र तपाइँको मुटुको दर (तल हेर्नुहोस्) को निगरानी गर्न को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ overtrain र आफैंलाई थकित छैन।

समस्या: यात्रा

समाधानहरू: प्याकि Get पाउनुहोस्। यदि तपाइँ छुट्टीको लागि शहर बाहिर जाँदै हुनुहुन्छ भने, एक सानो पूर्व-यात्रा योजना अतिरिक्त पाउन्डबाट बच्नको लागि लामो बाटो जान सक्छ। "प्याक कसरत पोशाक र उपकरणहरु जस्तै प्रतिरोध ब्यान्ड र एक व्यायाम भिडियो," Schumm सुझाव दिन्छ। यदि तपाइँ उनीहरुलाई हटाउन को लागी प्रयासमा जानुभयो भने, संभावनाहरु तपाइँ उनीहरुलाई प्रयोग गर्नुहुनेछ।

- पट्टी अलि कम सेट गर्नुहोस्। यात्रा गर्दा एक अत्यन्त महत्वाकांक्षी व्यायाम नियम पछ्याउने प्रयास गर्नु यथार्थवादी नहुन सक्छ। तेसैले, बस तपाइँ जति सक्नुहुन्छ गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्। "तपाइँ सडक मा हुँदा तपाइँको पूरा कसरत गर्न को लागी छैन," प्रिन्स्टन, एनजे आधारित एड हेविट, फीचर सम्पादक र अनलाइन यात्रा गाइड "द इन्डिपेन्डेन्ट ट्रैभलर" (Independenttraveler.com) को लागी स्तम्भकार भन्छन्। एक कोमल २० मिनेट को सत्र पनि तपाइँ तपाइँको फिटनेस स्तर को बनाए राख्न मा मद्दत गर्दछ, र तपाइँ एक अधिक कठोर कार्यक्रम मा फर्कन सक्नुहुन्छ जब तपाइँ घर फर्कनुहुन्छ, हेविट थप्छन्।

समस्या: थकान

समाधान: एक चाल बनाउनुहोस्। संभावनाहरु छन् कि तपाइँ यस महिना धेरै पटक थकाइ लाग्दै हुनुहुन्छ - तर कहिलेकाहीँ हाम्रो शरीर थकित छैन; सान फ्रान्सिस्कोमा KRON 4 समाचारका मेडिकल रिपोर्टर, किम मुल्विहिल, एमडी भन्छन्, हाम्रो दिमागले हामीलाई तिनीहरू हुन् भनेर विश्वस्त गराउँछ। त्यसोभए, यो प्रयास गर्नुहोस्: जब तपाइँ काम गर्न को लागी धेरै थकित महसुस गरीरहनुभएको छ, मात्र सार्न सुरु गर्नुहोस्, र तपाइँको शरीर को अवधि र तीव्रता निर्धारण गर्न दिनुहोस्। तपाइँ पाउन सक्नुहुन्छ कि तपाइँ सोच्नु भन्दा बढी सक्षम हुनुहुन्छ।

- आफ्नो मुटुको दर निगरानी गर्नुहोस्। व्यायामले तपाइँलाई लुगा लगाउनुको सट्टा तपाइँलाई उत्तेजित पार्नु पर्छ - तर धेरै उच्च तीव्रतामा काम गर्दा ब्याकफायर हुन सक्छ र तपाइँले लक्ष्य गर्नुभएको उर्जा लाई लुट्न सक्छ। त्यो अन्त गर्न को लागी, एक सानो टेक्नोलोजी बाटो मार्गदर्शन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। "उचित 'तीव्रता क्षेत्रहरू' मा व्यायाम गर्नको लागि हृदय गति मनिटर प्रयोग गर्नाले यो सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँ यसलाई अधिक गर्नुहुन्न," Mulvihill भन्छन्। अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिनले सिफारिश गर्दछ कि, मोटोपना घटाउन र थकान कम गर्न को लागी, व्यायाम तीव्रता तपाइँको अधिकतम मुटुको दर (MHR) को 60-90 प्रतिशत को दायरा भित्र रहनु पर्छ। तपाइँको MHR अनुमान गर्न को लागी, बस तपाइँको उमेर 220 बाट घटाउनुहोस्। यी दिशानिर्देशहरु लाई पछ्याएर यो सजीलो बाहिर जलाउन को लागी अतिरिक्त बोसो जलाउन को लागी बनाउनेछ, जुन तपाइँको आकार र तपाइँको विवेक - - छुट्टिहरु लाई कायम राख्न को लागी एक गैर योग्य छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्