दम र तपाईंको डाइट: के खानुपर्दछ र के बेवास्ता गर्नुहुन्छ
सन्तुष्ट
- दम र मोटापा
- खाना तपाईंको आहारमा थप्न
- यि थप्नुहोस्:
- भिटामिन डी
- भिटामिन ए
- स्याउ
- केरा
- म्याग्नेसियम
- खानाबाट बच्न
- यिनीहरूलाई वेवास्ता गर्नुहोस्:
- सल्फाइटहरू
- खाना जुन ग्यासको कारण हुन्छ
- सलिसिलेटहरू
- कृत्रिम अवयवहरू
- साधारण एलर्जीन
- दमको लागि उपचार
- दम लक्षणहरू बढ्नबाट रोक्दै
- आउटलुक
दम र आहार: जडान के हो?
यदि तपाईंसँग दमा छ भने, तपाईं उत्सुक हुन सक्नुहुन्छ कि केहि खाद्य पदार्थ र आहार छनौटहरूले तपाईंको अवस्था प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ कि भनेर। त्यहाँ कुनै निर्णायक प्रमाण छैन कि एक विशिष्ट आहारले दम आक्रमणको आवृत्ति वा गम्भीरतामा प्रभाव पार्छ।
उहि समयमा, ताजा, पौष्टिक खाना खाने तपाईंको सम्पूर्ण स्वास्थ्य र तपाईंको दमको लक्षणहरूमा सुधार गर्न सक्दछ।
केही अनुसन्धानमा अनुसन्धानका अनुसार ताजा खाद्य पदार्थ खानेकुरा, जस्तै फलफूल र तरकारीहरू, प्रशोधन गरिएको खानामा बदलाव हालको दशकहरूमा दमको रोगको वृद्धिसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। यद्यपि थप अध्ययनको आवश्यकता पर्दछ, प्रारम्भिक प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि त्यहाँ एकल खाना वा पोषण छैन जुन आफैले दमको लक्षणहरू सुधार गर्दछ। यसको सट्टामा, दमाले पीडितहरूले ताजा फलफूल र तरकारीहरू माथि राउन्ड राइट डाइट खानेबाट फाइदा लिन सक्दछन्।
खाना पनि खेलमा आउँदछ किनकि यो एलर्जीसँग सम्बन्धित छ। फूड एलर्जी र खाना असहिष्णुताहरू हुन्छन् जब तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीले फूडहरूमा विशिष्ट प्रोटीनहरूलाई ओभररेट गर्दछ। केहि अवस्थाहरूमा, यसले दमको लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।
दम र मोटापा
एक अमेरिकी थोरैसिक सोसाइटी (एटीएस) ले रिपोर्ट गरेको छ कि अस्थमाको विकासका लागि मोटाई एक प्रमुख जोखिम कारक हो। थप रूपमा, मोटोपना भएका व्यक्तिहरूमा दम अधिक गम्भिर र उपचार गर्न बढी गाह्रो हुन सक्छ। सन्तुलित आहार र स्वस्थ तौल कायम राख्दा तपाईको अवस्थाको व्यवस्थापन गर्न सजिलो हुन सक्छ।
खाना तपाईंको आहारमा थप्न
यि थप्नुहोस्:
- भिटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ, जस्तै दूध र अण्डाहरू
- बीटा क्यारोटीनयुक्त तरकारीहरू, जस्तै गाजर र पातदार सागहरू
- मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ, जस्तै पालक र कद्दू बीज
दमको लागि सिफारिस गरिएको कुनै खास आहार छैन, तर त्यहाँ केही खाद्य पदार्थ र पोषक तत्वहरू छन् जसले फोक्सोको कार्यलाई सहयोग पुर्याउन सक्दछ:
भिटामिन डी
भिटामिन डी काउन्सिलका अनुसार पर्याप्त भिटामिन डी पाउँदा 6 देखि १ ages वर्ष उमेरका बच्चाहरूलाई दम आक्रमणको संख्या घटाउन सहयोग पुर्याउन सक्छ। भिटामिन डी को स्रोतहरु:
- साल्मन
- दुध र सुदृढ दुध
- सुदृढ सुन्तला को रस
- अण्डा
यदि तपाइँलाई थाहा छ कि तपाइँलाई दूध वा अण्डामा एलर्जी छ भने, तपाइँ तिनीहरूलाई भिटामिन डी को स्रोतको रूपमा त्याग्न चाहानुहुन्छ खानाको स्रोतबाट एलर्जीका लक्षणहरू दमको रूपमा देखा पर्न सक्छ।
भिटामिन ए
एउटा पत्ता लगाए कि दमाहरूका बच्चाहरूमा सामान्यतया दमबिनाका बच्चाहरू भन्दा उनीहरूको रगतमा भिटामिन ए कम हुन्छ। दमको बच्चाहरूमा, भिटामिन एको उच्च स्तरले राम्रो फोक्सोको समारोहसँग पनि मिल्छ। भिटामिन ए को स्रोतहरू हुन्:
- गाजर
- cantaloupe
- सखरखण्डा
- पातदार सागहरू, जस्तै रोमाइन लेटस, काल र पालक
- ब्रोकली
स्याउ
दिनको एक स्याउले दमालाई टाढा राख्न सक्छ। पोषण जर्नलको एक शोध समीक्षा लेखका अनुसार, स्याउ दमको कम जोखिम र फोक्सोको कार्य वृद्धिसँग सम्बन्धित थियो।
केरा
युरोपेली रेस्पिटरी जर्नलमा प्रकाशित एउटा सर्वेक्षणले पत्ता लगायो कि दमका बच्चाहरूमा केरा घरघर घरि घर गाउँदै जान्छ। यो फलको एन्टिआक्सीडन्ट र पोटेशियम सामग्रीको कारण हुन सक्छ, जसले फोक्सोको कार्यलाई सुधार गर्दछ।
म्याग्नेसियम
अमेरिकन जर्नल अफ एपिडेमियोलोजीमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि ११ देखि १ 19 वर्ष उमेरका बच्चाहरू जोसँग कम म्याग्नेशियमको स्तर पनि छ कम फोक्सोको प्रवाह र मात्रा थियो। बच्चाहरूले म्याग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएर उनीहरूको म्याग्निसियम स्तर सुधार गर्न सक्दछन्:
- पालक
- फर्सीको बिउ
- स्विस चार्ट
- गाढा चकलेट
- साल्मन
दम अटैकको उपचार गर्नको लागि म्याग्नेशियम इन्हेलिंग (एक न्युब्युलाइजर मार्फत) अर्को राम्रो तरिका हो।
खानाबाट बच्न
यिनीहरूलाई वेवास्ता गर्नुहोस्:
- सल्फाइटहरू, जुन वाइन र सुकेका फलहरूमा पाइन्छ
- बीन्स, बन्दकोबी, र प्याज सहित ग्यास पैदा गर्न सक्ने खाद्य पदार्थ
- कृत्रिम अवयवहरू, जस्तै रासायनिक संरक्षक वा अन्य स्वादहरू
केहि खानाहरू दम लक्षणहरू ट्रिगर गर्न सक्छ र बचाउनु पर्छ। यद्यपि तपाईको खानाबाट केहि खानेकुराहरू हटाउन सुरु गर्नु भन्दा पहिले तपाईको डाक्टरसँग सल्लाह गर्नु उत्तम हुन्छ।
सल्फाइटहरू
सल्फाइट एक प्रकारको संरक्षक हुन् जसले दमलाई बिगार्न सक्छन्। तिनीहरू फेला परेका छन्:
- रक्सी
- सुकेको फल
- अचारको खाना
- maraschino चेरी
- झिंगे माछा
- बोतल नीबू र नीबू को रस
खाना जुन ग्यासको कारण हुन्छ
ठुलो खाना वा ग्यासको कारणले खाएको खानाले तपाईंको डायाफ्राममा दबाब दिन्छ, विशेष गरी यदि तपाईंसँग एसिड भाटा छ। यसले छातीमा कडाई र ट्रिगर दम फ्लेरहरू निम्त्याउँछ। यी खानाहरू समावेश:
- सिमी
- बन्दकोबी
- कार्बोनेटेड पेय
- प्याज
- लसुन
- भुटेको खाना
सलिसिलेटहरू
यद्यपि यो दुर्लभ हो, दमको रोग लिने व्यक्तिहरू कफी, चिया, र केही जडिबुटी र मसलाहरूमा पाइने सलिसिलेटहरूप्रति संवेदनशील हुन सक्छन्। सलिसिलेटहरू प्राकृतिक रूपमा रासायनिक यौगिकहरू हुने गर्दछन्, र ती कहिलेकाँही खाद्य पदार्थहरूमा फेला पर्दछन्।
कृत्रिम अवयवहरू
रासायनिक संरक्षक, स्वादहरू, र र often्ग प्राय: प्रशोधित र फास्ट फूडमा पाइन्छन्। दमाहरूका केहि व्यक्तिहरू यी कृत्रिम अवयवहरूप्रति संवेदनशील वा एलर्जी हुनसक्दछन्।
साधारण एलर्जीन
खाना एलर्जीको साथ व्यक्तिलाई दम पनि हुन सक्छ। सब भन्दा साधारण एलर्जेन्स समावेश:
- दुग्ध - उत्पादन
- शंख
- गहुँ
- रूख काष्ठफल
दमको लागि उपचार
प्रायः डाक्टरहरूले समग्र स्वास्थ्यकर जीवनशैलीको सिफारिश गर्दछन् तपाईलाई आफ्नो अवस्थाको व्यवस्थापन गर्नका लागि। यसमा स्वस्थ आहार खान र नियमित व्यायाम समावेश गर्न सक्दछ।
आहार र जीवनशैली परिवर्तनहरू तपाईको अवस्थित दमा उपचारलाई पूरक बनाउँदछन्। तपाईले डाक्टरको परामर्श बिना नै दमको दवाईको प्रयोग गर्न रोक्नु हुँदैन, तपाईलाई राम्रो लाग्न थाल्यो भने पनि।
परम्परागत दम उपचार समावेश हुन सक्छ:
- Corticosteroids इनहेल्ड
- लामो-अभिनय बीटा विरोधी (LABAs)
- संयोजन इनहेलरहरू, जुन Corticosteroids र एक LABA समावेश छन्
- मौखिक ल्युकोट्रिन परिमार्जक
- छिटो अभिनय उद्धार औषधि
- एलर्जी औषधिहरू
- एलर्जी शटहरु
- ब्रोन्कियल थर्माप्लास्टी, गम्भीर दमको मामिलाहरूको लागि प्रयोग गरिएको शल्यक्रियाको एक प्रकार जुन औषधिमा प्रतिक्रिया जनाउँदैन
दम लक्षणहरू बढ्नबाट रोक्दै
जब यो दम लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न आउँदछ, रोकथाम धेरै लामो यात्रा गर्न सक्छ। दम प्राणघातक हुनसक्दछ, त्यसैले यो ट्रिगरहरू पहिचान गर्न र तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्न महत्वपूर्ण छ।
सुर्तीजन्य धुँवा धेरै मानिसहरूका लागि दमको ट्रिगर हो। यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, डाक्टरलाई छाडिदिने बारे कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईंको परिवारमा कसैले धुम्रपान गर्दछ भने, उनीहरूलाई छोड्ने बारेमा कुरा गर्नुहोस्। त्यतिन्जेल, निश्चित गर्नुहोस् कि उनीहरू बाहिर धुम्रपान गर्छन्।
तपाईं थप कदमहरू चाल्न सक्नुहुन्छ जुन अस्थमाको आक्रमणलाई रोक्न मद्दत गर्दछ यदि तपाईं:
- तपाईको डाक्टरको साथ दमको एक्शन योजना बनाउनुहोस् र यसलाई अनुसरण गर्नुहोस्।
- प्रत्येक वर्ष निमोनिया र फ्लूको शट लिनुहोस् अस्थमाको आक्रमणलाई सुरु गर्न सक्ने रोगबाट बच्न।
- निर्धारित अनुसार दमको औषधी लिनुहोस्।
- तपाईको दमलाई ट्र्याक गर्नुहोस् र प्रारम्भिक चेतावनी संकेतहरू पहिचान गर्न सासको निरीक्षण गर्नुहोस् जुन तपाईंको दमा बिग्रँदैछ।
- वातावरणीय कन्डिशनर प्रयोग गर्नुहोस् तपाईंको धुलोका कीटहरू र बाहिरी प्रदूषकहरू र परागजस्ता एलर्जेन्सको जोखिम कम गर्न।
- तपाईंको ओछ्यानमा धुलो कभर प्रयोग गर्नुहोस् र धुलोको जोखिम कम गर्नको लागि तकियाहरू।
- घरपालुवा जनावरको ख्याती कम गर्नुहोस् तपाईका घरपालुवा जनावरहरूलाई नियमित तवरले नुहाउने र नुहाएर।
- चिसोमा बाहिर समय बिताउँदा तपाईंको नाक र मुख छोप्नुहोस्
- तपाइँको घरमा अधिकतम स्तरमा आर्द्रता राख्न ह्युमिडिफायर वा डिहुमिडिफायर प्रयोग गर्नुहोस्।
- मोल्ड स्पोरहरू र अन्य इनडोर एलर्जीनहरू हटाउन नियमित रूपमा तपाईंको घर सफा गर्नुहोस्।
आउटलुक
एक स्वस्थ आहार ले तपाइँको दम लक्षण सुधार गर्न सक्छ, तर यो धेरै कारकहरु मा निर्भर गर्दछ।
उदाहरण को लागी, समग्र प्रभाव तपाईको सामान्य स्वास्थ्यमा निर्भर हुन सक्छ, तपाई परिवर्तन गर्न मा कत्तिको सुसंगत हुनुहुन्छ, र तपाईको लक्षणहरुको गम्भीरता। धेरै नै कम्तिमा, स्वास्थ्यकर आहार पछ्याउन धेरै जसो मानिसहरू प्राय: उर्जाको स्तर सुधार्दछन्।
स्वस्थ आहार पाउँदा पनि फाइदाहरू निम्त्याउन सक्छ:
- तौल घट्नु
- तल्लो रक्तचाप
- कम कोलेस्ट्रॉल
- पाचन सुधार
नयाँ प्रकाशन
क्याल्सियम, म्याग्नेशियम, पोटेशियम, र सोडियम ऑक्सीबेट
