१२ शक्तिशाली आयुर्वेदिक जडिबुटी र स्वास्थ्य लाभहरूको साथ मसला

सन्तुष्ट

• 1. अश्वगन्ध
• २.बोस्वेलिया
• –-– त्रिफला
• Brah. ब्राह्मी
• C. जीरा
• Tur. टर्मईरिक
• Lic। लाइसेरीस जड
• १०.गोटो कोला
• ११. तीतो तरबूज
• १२. इलायची
• सावधानी
• औषधीको रूपमा बोटबिरुवाहरू
• तल रेखा

आयुर्वेद एक परम्परागत भारतीय चिकित्सा प्रणाली हो। यसको उद्देश्य दिमाग, शरीर र आत्मालाई सन्तुलनमा राखेर रोगलाई रोकथाम गर्नुको सट्टा रोगलाई रोकथाम गरेर स्वास्थ्य र स्वस्थता जोगाउनु हो।

त्यसो गर्न, यसले एक समग्र दृष्टिकोण प्रयोग गर्दछ जुन आहार, व्यायाम, र जीवनशैली परिवर्तनहरू () लाई संयोजन गर्दछ।

आयुर्वेदिक जडिबुटी र मसलाहरू पनि यस दृष्टिकोणको महत्त्वपूर्ण अंश हुन्। उनीहरूले तपाईंको शरीरलाई रोगबाट जोगाउने सोचेको छ र सुधार पाचन र मानसिक स्वास्थ्य सहित विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ।

यहाँ १२ आयुर्वेदिक जडिबुटी र मसालेहरू विज्ञान समर्थित स्वास्थ्य लाभहरू छन्।

1. अश्वगन्ध

अश्वगंधा (विथानिया सोम्निफेरा) भारत र उत्तर अफ्रिकामा जन्मने सानो जडिबुटी हो। यसको जरा र जामुन एक धेरै लोकप्रिय आयुर्वेदिक उपचार () उत्पादन गर्न प्रयोग गरिन्छ।

यो एक एडाप्टोजेन मानिन्छ, यसको मतलब यो हो कि यो विश्वास गर्दछ कि तपाइँको शरीर लाई तनाव अधिक प्रभावी ढंगले प्रबन्ध गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि यसले कोर्टिसोलको स्तर कम गर्दछ, हर्मोन जुन तपाईको एड्रेनल ग्रंथिहरूले तनाव (,) को प्रतिक्रियामा उत्पादन गर्दछ।

त्यहाँ पनि प्रमाण छ कि अश्वगन्धालाई तनाव र चिन्ताका विकारहरू (,,) मा कम चिन्ता र सुधारिएको निद्रामा स्तरमा जोडिएको छ।

यसबाहेक, अनुसन्धानले देखाउँदछ कि अश्वगंधाले मांसपेशीको वृद्धि, मेमोरी, र पुरुष प्रजनन क्षमतामा वृद्धि गर्न सक्छ, साथै रगतमा चिनीको मात्रा पनि कम गर्दछ। यद्यपि यी लाभहरू (,,,,) पुष्टि गर्न ठूला अध्ययनहरू आवश्यक पर्दछ।

अन्तमा, त्यहाँ प्रमाण छ कि यसले सूजन कम गर्न र तपाईको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ, यद्यपि थप अध्ययनको आवश्यक छ (११,)।

अश्वगंधा एक आयुर्वेदिक मसला हो जुन तपाईको शरीरलाई तनावलाई अझ प्रभावकारितामा मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको रगत चिनीको स्तरलाई कम गर्न र निद्रा, मेमोरी, मांसपेशिहरूको वृद्धि र पुरुष प्रजनन क्षमतामा सुधार ल्याउन सक्छ।

२.बोस्वेलिया

बोसवेलिया, जसलाई भारतीय लोबान वा ओलिबानम पनि भनिन्छ, रालबाट बनेको छ बोसवेलिया सेरात रूख यो सजिलैसँग चिन्न सकिने मसलादार, वुडी सुगन्धका लागि परिचित छ।

अनुसन्धानले यो सूक्ष्म कम गरामा विशेष गरी प्रभावकारी हुनसक्दछ भने ल्युकोट्रिएन्स (,) को रूपमा चिनिने सूजन पैदा गर्ने यौगिकहरूको रिलीज रोक्न।

टेस्ट-ट्यूब र पशु अध्ययनहरूमा, बोसवेलिया नन-स्टेरॉइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) को रूपमा प्रभावकारी देखिन्छ, तर कम साइड इफेक्ट () को साथ।

मानव अध्ययनहरूले बोसवेलियालाई कम दुखाइ, सुधार गतिशीलता, र अस्थिरिया र रुमेटोइड गठियाको साथमा आन्दोलनको अधिक दायरामा जोड्दछ। यसले मौखिक संक्रमणलाई रोक्न र जिing्गीभिटिस (,,,,) लड्न पनि मद्दत गर्दछ।

यसका साथै, यसले अल्सररेटिभ कोलाइटिस र क्रोहनको रोगका साथ पागल दम (,,,, २ 25) भएका व्यक्तिहरूमा सास फेर्न सक्ने मानिसहरूमा पाचन सुधार गर्न सक्छ।

बोसवेलिया एक आयुर्वेदिक मसला हो जसमा भड़काउने गुणहरू छन्। यसले जोड़को दुखाइ कम गर्न, मौखिक स्वास्थ्य बढाउन, र पाचन सुधार गर्न, साथ साथै पुरानो दमको पीडित व्यक्तिहरूमा सास फेर्न सक्ने क्षमता बढाउन सक्छ।

–-– त्रिफला

त्रिफला एक आयुर्वेदिक उपचार हो जुन निम्न तीन साना औषधीय फलहरू समावेश गर्दछ:

• आंवला (एम्ब्लिका अफिसिनलिस, वा भारतीय गजबेरी)
• बिभीताकी (टर्मिनलिया बेलिरिका)
• हरिताकी (टर्मिनलिया चेबुला)

टेस्ट-ट्यूब र पशु अध्ययनहरूले देखाए कि त्रिफलाले गठियाको कारणले हुने सूजन कम गर्न सक्दछ, साथै केही प्रकारको क्यान्सर (,,,,) को वृद्धिलाई रोक्न वा सीमित गर्दछ।

यो प्राकृतिक रेचकको रूपमा पनि कार्य गर्न सक्छ, कब्ज, पेटको दुख्ने र पेट फूलना घटाउने जबकि आंत विकारहरू भएका व्यक्तिहरूमा मल त्यागको आवृत्ति र स्थिरतामा सुधार ल्याउँछ (,) 33)।

थप रूपमा, सीमित संख्याको अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि त्रिफला युक्त माउथवाशले पट्टिको निर्माण कम गर्न, गमको जलन कम गर्न र मुखमा ब्याक्टेरियाको विकास रोक्न सक्छ (,)।

त्रिफला एक आयुर्वेदिक उपचार हो जुन तीन आयुर्वेदिक मसालाहरू समावेश गर्दछ - आंवला, बिभीताकी, र हरिताकी। यसले संयुक्त सूजन कम गर्न, पाचन सुधार गर्न, र मौखिक स्वास्थ्य प्रमोट गर्न मद्दत गर्दछ।

Brah. ब्राह्मी

ब्राह्मी (बाकोपा मोनिरी) आयुर्वेदिक औषधीको प्रमुख जडिबुटी हो।

टेस्ट-ट्यूब र पशु अध्ययनको अनुसार, ब्राह्मीसँग प्रबल एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन् जुन सामान्य NSAIDs (,,,) जत्तिकै प्रभावकारी छ।

अध्ययनहरूले यसलाई सिक्ने दर, ध्यान, मेमोरी, र सूचना प्रसंस्करणमा सुधारको साथ साथै ध्यान घाटा hyperactivity अराजकता (एडीएचडी) को कमी लक्षणहरू जस्तै बेवास्ता, आवेग, खराब आत्म-नियन्त्रण, र बेचैनी (,,,) ।

केहि अध्ययनले थप सुझाव दिन्छ कि ब्राह्मीसँग एडाप्टोजेनिक गुण हुन सक्छ, यसको मतलब यो हो कि यसले तनाव र चिन्ताको सामना गर्न शरीरको क्षमता सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ। यद्यपि, कडा निष्कर्षहरू (,,,,) बनाउनु अघि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

ब्राह्मी एक आयुर्वेदिक जडिबुटी हो जसलाई सूजन कम गर्ने, मस्तिष्कको कार्य सुधार गर्ने, र एडीएचडीको लक्षणहरूलाई कम गर्ने विश्वास गरिन्छ। यसले तनावको सामना गर्न तपाईंको शरीरको क्षमतालाई पनि बढाउन सक्छ, अझ बढी अनुसन्धान आवश्यक छ।

C. जीरा

जीरा भूमध्यसागर र दक्षिणपश्चिम एशियाको मूल मसला हो। यो बीउबाट बनेको छ सिमिनियम साइमिनम बोट, जो तिनीहरूको विशिष्ट धरती, नट, र मसलादार स्वाद को लागी परिचित छन्।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि जीराले पाचन एन्जाइमहरूको क्रियाकलापलाई बढावा दिन सक्छ र कलेजोबाट पित्त छुट्याउँदछ, पाचन द्रुत गतिमा र वसाको पाचन कम गर्दछ (,,,)।

अध्ययनहरूले यस आयुर्वेदिक मसलालाई ईर्टेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS) को कम लक्षणहरूसँग पनि जोड्दछ, जस्तै पेट दुख्ने र ब्लोटिंग ()।

यसका साथै जीराले रगतमा चिनीको मात्रा कम गरेर र ईन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गरी टाइप २ डायबिटीज बिरूद्ध बचाउन सक्छ। यसले एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रॉलको बृद्धि गरेर हृदय रोगबाट बचाउन सक्छ जबकि ट्राइग्लिसराइडहरू र एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रोल (,,,,) कम गर्दछ।

जीराले त्यस्तै एन्टिमाइक्रोबियल गुणहरू देखा पर्दछ जसले केही खानाजन्य संक्रमणहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ। अझै, यो निश्चित गर्नका लागि अझ बढी अध्ययनहरू आवश्यक छ ()।

जीरा एक आयुर्वेदिक मसला हो जसलाई खानामा स्वाद थप्न प्रयोग गरिन्छ। यसले आईबीएसका लक्षणहरू घटाउन सक्छ, टाइप २ डायबिटीज र मुटु रोगका लागि जोखिम कारकहरू सुधार गर्न सक्छ र सम्भवतः यसले खाद्यजन्य संक्रमणबाट सुरक्षा प्रदान गर्दछ।

Tur. टर्मईरिक

हल्दी, मसला जसले करीलाई यसको विशेषता पहेलो रंग दिन्छ, अर्को लोकप्रिय आयुर्वेदिक उपचार हो।

यसको मुख्य सक्रिय यौगिक कर्क्यूमिनसँग शक्तिशाली एन्टीआक्सीडन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन्। टेस्ट-ट्यूब अनुसन्धानले देखाउँदछ कि यो समान रूपमा वा केही प्रभावकारी हुन सक्छ केही विरोधी भडकाउने औषधिहरू भन्दा - तिनीहरूको सबै साइड इफेक्टहरू बिना,,,,,)।

साथै, हल्दीले व्यायाम वा केही औषधि औषधी जत्तिकै प्रभावकारी रूपमा रगत प्रवाह सुधार गरी हृदयको रोगबाट बचाउन मद्दत गर्दछ। एउटा अध्ययनले यो सुझाव दिन्छ कि यो प्रोजाक जत्तिकै प्रभावकारी हुन सक्छ जुन औषधि सामान्यतया डिप्रेसन (,,,) लाई उपचार गर्न प्रयोग गरिने छ।

यसबाहेक, हल्दीको यौगिकहरूले मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्युरोट्रोफिक कारक (BDNF) को मस्तिष्क स्तर बढाउँदै मस्तिष्कको कार्यको रक्षा गर्न मद्दत गर्दछ। BDNF को कम स्तर Alzheimer's र Depression (,,,) जस्ता विकारहरु संग जोडिएको छ।

त्यो भनियो, धेरै अध्ययनले धेरै ठूलो मात्रामा कर्क्युमिन प्रयोग गरेको छ, जबकि हल्दीले यस कम्पाउन्डको 3% मात्र समावेश गर्दछ। यसैले, हल्दीमा पाए भन्दा ठूलो मात्रा यी स्वास्थ्य लाभहरू लिनको लागि आवश्यक पर्दछ, र त्यस्ता ठूला खुराकहरूले पेट दु: खी हुन सक्छ।

हल्दी आयुर्वेदिक मसला हो जसले करीलाई यसको पहेंलो रंग दिन्छ। यसको मुख्य यौगिक कर्क्यूमिनले सूजन कम गर्न र मुटु र मस्तिष्क स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि यी सुविधाहरू प्राप्त गर्न ठूलो मात्रामा आवश्यक पर्दछ।

Lic। लाइसेरीस जड

यूरोप र एशियामा जन्मजात लाइकोरिस मूल, बाट आउँछ Glycyrrhiza ग्लाब्रा आयुर्वेदिक औषधीमा बोटबिरुवाको केन्द्रिय स्थान हुन्छ।

टेस्ट-ट्यूब र मानव अध्ययन सुझाव दिन्छ कि लाइकोरीस जराले सूजन कम गर्न र भाइरस र ब्याक्टेरियासँग लड्न मद्दत गर्दछ। यसले घाँटी दुखाइबाट पनि राहत प्रदान गर्दछ र दन्त गुहाबाट बचाएर मौखिक स्वास्थ्य प्रवर्धन गर्दछ क्यान्डिडा (, , , , ).

यस आयुर्वेदिक मसलाले यस्तै प्रकारको ईर्ष्या रोक्न वा ब्यवस्था, ब्लोटिating, मतली, पेट, र पेट अल्सरलाई मद्दत गर्दछ। जब छालामा लागू हुन्छ, यसले छालाको दागहरू, रातो दाँत, खुजली, र सूजन (,,,) सहित कम गर्न सक्छ।

यद्यपि यस रुटमा मात्र अध्ययन साधारणतया सानो हुन्छ, र यी सुविधाहरूको पुष्टि गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक पर्दछ।

लाइकोरिस जड़ एक आयुर्वेदिक मसला हो जसले सूजन कम गर्न र बिभिन्न संक्रमणहरूबाट बचाउन मद्दत गर्दछ। यसले पाचन समस्याहरूको उपचार गर्न सक्छ र छालाको जलनबाट छुटकारा पाउन सक्छ।

१०.गोटो कोला

गोटू कोला (सेन्टेला एशियाटिका), वा "दीर्घायुको जडिबुटी" अर्को लोकप्रिय आयुर्वेदिक उपचार हो। यो फ्यान-आकारको हरियो पातहरूको साथ पानीमा र वरपर बढ्ने बेस्वाद, गन्ध रहित बोटबिरुवाबाट बनेको हो।

एउटा सानो अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि गोटू कोला सप्लीमेन्टले मानिसहरुको स्मृतिमा सुधार ल्याउन सक्छ उनीहरूलाई स्ट्रोक पछि ()।

यसबाहेक, एउटा अध्ययनमा, सामान्य चिन्ता विकार भएका व्यक्तिहरूले anti० दिन () को लागि गोटू कोलासँग उनीहरूको एन्टिडीप्रेससहरू बदले पछि कम तनाव, चिन्ता र उदासिनता देखाए।

त्यहाँ केहि प्रमाणहरू छन् कि जडिबुटीले स्टार्च मार्कहरू रोक्न, वैरिकाज नसा कम गर्न, घाउहरू चाँडो निको पार्न, र एक्जिमा र सोरायसिसको लक्षण घटाउन मद्दत गर्दछ। जहाँसम्म, थप अनुसन्धान आवश्यक छ (,,)।

पशु अध्ययनले अझ सुझाव दिन्छ कि यो आयुर्वेदिक जडिबुटीले जोड़ दुखाइ कम गर्न सक्छ, तर यस प्रभावलाई पुष्टि गर्न थप अध्ययनको आवश्यक छ ()।

गोटू कोला एक आयुर्वेदिक जडिबुटी हो जसले मेमोरी बढाउन र तनाव, चिन्ता र डिप्रेसन कम गर्नका साथै विभिन्न छालाको अवस्था सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

११. तीतो तरबूज

तीतो तरबूज (मोमोरडिका चरनटिया) एक उष्णकटिबंधीय दाख हो जुन जुचीनी, स्क्वाश, काकडी र कद्दूको नजिकबाट सम्बन्धित छ। यो एशियाली खानामा मुख्य मानिन्छ र पोषक तत्वहरू र शक्तिशाली एन्टिआक्सीडन्टहरूले भरिएको छ।

अनुसन्धानले तीतो खरबूजाले रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न र रगतमा चिनीको स्तरलाई स्थिर राख्नका लागि जिम्मेवार हर्मोन, इन्सुलिनको स्राव बढाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ भनेर देखाउँछ।

यदि तपाईं आफ्नो रगतमा चिनीको स्तर प्रबन्ध गर्न ईन्सुलिन प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर खतरनाक रूपमा कम हुनबाट बचाउन आफ्नो दैनिक तालिकामा तीतो खरबूजा थप्नु अघि स्वास्थ्य उपचारको सल्लाह लिनुहोस्।

पशु अध्ययनले थप सुझाव दिन्छ कि यसले ट्राइग्लिसराइड र एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न सक्छ, यद्यपि मानव अध्ययनहरूको (()) पुष्टि गर्न आवश्यक पर्दछ।

तीतो खरबूजा एक आयुर्वेदिक मसला हो जसले रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न र इन्सुलिन स्राव बढाउन मद्दत गर्दछ।यसले एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई पनि कम गर्न सक्छ, अझ कडा निष्कर्ष निकाल्नु अघि थप अनुसन्धान आवश्यक पर्दछ।

१२. इलायची

इलायची (इलेटेरिया इलायची), जसलाई कहिलेकाँही "मसलाको महारानी" पनि भनिन्छ, जुन प्राचीन कालदेखि नै आयुर्वेदिक औषधीको हिस्सा भएको छ।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि इलायची पाउडरले उन्नत स्तर भएका व्यक्तिहरूमा रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। त्यहाँ अलिकति पनि छ कि अलैंचीको आवश्यक तेललाई व्यायाम गर्दा फोक्सोमा अक्सिजनको मात्रा बढाउन सक्छ (93))।

यसबाहेक, टेस्ट-ट्यूब र पशु अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि अलैंचीबाट बचाउन मद्दत गर्दछ हेलिकोब्याक्टर पाइलोरी ब्याक्टेरिया, जो पेटको अल्सरको सामान्य कारण हो, र ग्यास्ट्रिक अल्सरको आकारलाई कम से कम %०% ले घटाउन सक्छ वा उनीहरूलाई (,) मेटाउन पनि सक्छ।

अझै, मानवमा अनुसन्धान आवश्यक छ कडा निष्कर्ष हुनु अघि।

इलायची आयुर्वेदिक मसला हो जुन रक्तचाप कम गर्न, सास फेर्न सुधार गर्न र पेटको अल्सर निको हुन मद्दत गर्दछ। यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

सावधानी

आयुर्वेदिक जडिबुटी र मसलालाई सामान्यतया सुरक्षित मानिन्छ जब सामान्यतया खाना वा स्वादका लागि प्रयोग गरिने मात्रामा खपत हुन्छ। यद्यपि, उनीहरूका लाभहरूलाई समर्थन गर्ने प्राय जसो अध्ययनहरूले प्राय: पूरक खुराक प्रस्ताव गर्दछ जुन भन्दा बढि खुराकहरू प्रदान गर्दछ।

त्यस्ता ठूला खुराकहरूको पूरक आहार बच्चा, गर्भवती वा स्तनपान गराउने, ज्ञात चिकित्सा अवस्था भएका व्यक्तिहरू वा औषधी लिनेहरूका लागि उपयुक्त नहुन सक्छ।

त्यसकारण, तपाईंको स्वास्थ्यमा कुनै पनि आयुर्वेदिक पूरक थप्नु अघि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श गर्न आवश्यक छ।

यो पनि ध्यान दिएर लायक छ कि सामग्री र आयुर्वेदिक उत्पादनहरूको गुणवत्ता विनियमित छैन। केहि आयुर्वेदिक तयारीले आयुर्वेदिक जडिबुटी र मसलालाई खनिज, धातु, वा रत्नहरूसँग मिक्स गर्न सक्दछ, तिनीहरूलाई सम्भावित हानिकारक () प्रदान गर्दछ।

उदाहरणका लागि, हालसालै गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि% 65% आयुर्वेदिक उत्पादनहरुमा सीसा रहेको छ, जबकि –२-––% ले पारा र आर्सेनिक पनि समावेश गरेको थियो, जस मध्ये कतिपय सांद्रताहरू सुरक्षित दैनिक सीमा भन्दा धेरै हजार गुणा बढी थिए।

अर्को अध्ययनले देखायो कि आयुर्वेदिक तयारी प्रयोग गर्ने of०% मानिसहरुमा रगतमा सिसा वा पाराको स्तर बढेको थियो ()।

त्यसकारण, आयुर्वेदिक तयारीमा रुचि राख्नेहरूले केवल सम्मानित कम्पनीहरूबाट किन्नुपर्दछ जुन उनीहरूको उत्पादनहरू तेस्रो पक्ष द्वारा परीक्षण गरिएको हुन्छ।

आयुर्वेदिक जडिबुटी र मसला सामान्यतया थोरै मात्रामा सुरक्षित हुन्छन्। यी जडिबुटी र मसलाहरूको ठूलो खुराक समावेश पूरकहरू, साथ साथै आयुर्वेदिक तयारी जसले तिनीहरूलाई अन्य खनिज, धातु, वा रत्नहरूसँग मिसाएको छ भने यो हानिकारक हुन सक्छ।

औषधीको रूपमा बोटबिरुवाहरू

तल रेखा

शताब्दीयौंदेखि आयुर्वेदिक जडिबुटी र मसलाहरू परम्परागत भारतीय औषधिको अभिन्न अंग रहेको छ

वैज्ञानिक प्रमाणहरूको बढ्दो मात्राले उनीहरूका धेरै प्रस्तावित स्वास्थ्य लाभहरूलाई समर्थन गर्दछ, टाइप २ मधुमेह र हृदय रोग बिरूद्ध संरक्षण सहित।

यसैले, यी जडिबुटी र मसलाहरूको थोरै मात्रा थपेमा तपाइँको खानाको स्वाद र स्वास्थ्यलाई बढावा दिनेछ।

त्योले भन्यो, ठूला खुराकहरू सबैका लागि उपयुक्त नहुन सक्छ, त्यसैले तपाईको स्वास्थ्यसेवा प्रदायकमा आयुर्वेदिक पूरकहरू थप्नु अघि तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकको सल्लाह लिने कुरा निश्चित गर्नुहोस्।

र नबिर्सनुहोस्, आयुर्वेदले स्वास्थ्यको लागि एक समग्र दृष्टिकोण प्रयोग गर्दछ जसमा शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त निद्रा, तनाव व्यवस्थापन, र दैनिक फलफूल र तरकारीहरू दैनिक खाइन्छ।