जब तपाईले आफ्नो पछाडि क्र्याक गर्नुहुन्छ तब के हुन्छ?

सन्तुष्ट

• मेरुदण्डमा एक नजर
• तपाईंको पछाडि “क्र्याकहरू” हुँदा के हुन्छ?
• सिद्धान्त # 1: Synovial तरल पदार्थ र दबाव
• सिद्धान्त # २: अन्य ग्याँस र दबाब
• किन यो राम्रो लाग्दछ?
• जोखिम के हो?
• यसलाई सुरक्षित रूपमा कसरी गर्ने
• घुँडा-देखि-छाती
• तल्लो फिर्ता घुमाई
• ब्रिज स्ट्रेच
• तल्लो फिर्ता रोटेशनमा बस्नुभयो
• टेकवे

तपाइँले महसुस गर्नुहुन्छ कि जब तपाइँ पहिलो पटक उठ्नुहुन्छ र लामो लामो लामो बसिरहनु भएको पछि स्ट्रेच गर्नुहुन्छ, र तपाइँले पछाडि, घाँटी र अन्य ठाउँमा पप र क्र्याकको आवाज सुन्नुहुन्छ? यो राम्रो लाग्छ, हैन?

तर के यो पपिंग पछाडि छ? तपाईं चिन्तित हुनु पर्छ?

सामान्यतया, होईन। जब तपाइँ तपाइँको पछाडि "क्र्याक" गर्नुहुन्छ, वास्तवमा क्र्याक, स्पिलिटरिंग, वा ब्रेकिंग केहि पनि छैन। यसको लागि यहाँ एक प्राविधिक शब्द पनि छ: क्रेपिटस।

मेरुदण्ड हेरफेर, वा एक "समायोजन" आफैलाई द्वारा वा एक पेशेवर द्वारा गर्न सकिन्छ, जस्तै एक chiropractor वा अन्य संयुक्त र रीढ़ विशेषज्ञ।

हामी हेरौं कि किन ब्याकहरूले त्यो "क्र्याक" आवाज गर्दछ, तपाईंको पछाडि समायोजन गर्न केही डाउनसाइडहरू, र फाइदाहरूका लागि कसरी गर्ने।

मेरुदण्डमा एक नजर

हामी कसरी पछाडि क्र्याकमा काम गर्छौं यस अघि हामी तपाईंको स्पाइनको शरीर रचनाको बारेमा थोरै कुरा गरौं। मेरुदण्डमा धेरै प्रमुख कम्पोनेन्टहरू हुन्छन्:

• तपाईंको पछाडि “क्र्याकहरू” हुँदा के हुन्छ?

  सिद्धान्त # 1: Synovial तरल पदार्थ र दबाव

  सबै भन्दा लोकप्रिय सिद्धान्तहरू प्रस्ताव गर्दछ कि संयुक्त रिलिज ग्यास समायोजित - होईन त्यो ग्यासको प्रकार

  
  

  यहाँ एक प्रक्रिया छ जुन धेरै विज्ञहरू सोच्दैछन्:

  1. तपाईंको पछाडि क्र्याक गर्दै स्क्वशी क्याप्सूल जोर्नी को वरपरको किनारमा जोर्नी जोडी भनिन्छ।
  2. यी क्याप्सुलहरू तन्काउँदा तिनीहरूलाई भित्र साईनोभियल तरल पदार्थ वरिपरि घुम्न, तपाईंको पछाडिको जोर्नीहरू र मांसपेशीहरूमा दबाब जारी गर्न र तपाईंको फेस जोइन्टहरू सार्ने अनुमति दिन्छ।
  3. जब दबाव छोडिन्छ, synovial तरल पदार्थ गैसियस हुन्छ र क्र्याकिंग, पपिंग, वा स्न्यापि sound आवाज गर्दछ। राज्यको यो द्रुत परिवर्तनलाई उमाल्ने वा cavitation भनिन्छ।

  सिद्धान्त # २: अन्य ग्याँस र दबाब

  वैकल्पिक विवरणमा ग्यास पनि समावेश छ। केही विज्ञहरू विश्वास गर्दछन कि नाइट्रोजन, कार्बन डाइअक्साइड, र अक्सिजन जस्ता ग्याँसहरू तपाईंको जोर्नीहरूको बीचमा समय बित्दै जान्छ विशेष गरी यदि तपाईंको जोडी राम्रोसँग पigned्क्तिबद्ध छैन र खराब आसनबाट फुलेको छ जस्तै लामो समयसम्म हन्च गर्ने वा बसिरहेको जस्तो छ।

  जब तपाईं जोर्नीहरूलाई बाहिर तन्नुहुन्छ वा केही खास तरिकामा वरिपरि घुम्नुहुन्छ, ग्यास छोडिन्छ।

  
  

  किन यो राम्रो लाग्दछ?

  दबाब को यो रिलीज पछाडि समायोजन मान्छे धेरै राम्रो महसुस गर्दछ के कारण हो।

  पछाडिको क्र्याकिंगको कारण एन्डोरफिनहरू पनि मिल्छ जुन वरपर समायोजित गरिएको थियो। एन्डोरफिन पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित रसायन हो जुन तपाइँको शरीरमा दुखाइको प्रबन्ध गर्नका लागि हो, र यसले तपाइँलाई संयुक्त क्र्याक गर्दा सुपर संतुष्ट महसुस गराउन सक्छ।

  तर त्यहाँ अर्को हुन सक्छ, कम शारीरिक र अधिक मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया काम यहाँ।

  २०११ को एक अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि तपाईले आफ्नो पछाडि क्रेक गर्ने आवाजलाई राहतको सकरात्मक भावनासँग संबद्ध गर्न सक्नुहुन्छ, विशेष गरी जब एक पेशेवर क्यारोप्रैक्टरले। यो सहि हुन्छ यदि वास्तवमा संयुक्त लाई केहि पनि भएको थिएन - एक उत्कृष्ट प्लेसबो प्रभाव।

  जोखिम के हो?

  हामी अगाडि बढ्नु अघि, केवल यो कुरा बिर्सनुहोस् कि कुनै पछाडि समायोजनहरू तपाइँ वा पेशेवरले तपाइँलाई कुनै ठूलो चोट पार्नु हुँदैन।

  समायोजनहरू असहज हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं आफैंलाई धेरै टाढा बढाउनुहुन्छ वा यदि तपाईंलाई जोइरोलाई छेउछाउने हाड वैद्यको अनुभूति छैन भने। तर तपाईंले तीव्र, तीखो, वा असहनीय पीडा महसुस गर्नु हुँदैन।

  
  

  यहाँ गलत रूपमा तपाईंको पछाडि समायोजन गर्ने केहि सम्भावित जोखिमहरू छन्:

  • तपाईंको फिर्ता धेरै चाँडै वा बलपूर्वक क्र्याक गर्दा स्नायुहरूलाई पिन्च गर्न सक्नुहुन्छ तपाईंको मेरुदण्डको स्तम्भ भित्र वा नजिक। एक पिन्च नर्व दुख्न सक्छ। धेरै। र केहि पिन्च नर्वाहरू पिन्च रहन सक्छन् र तपाईंको गतिशीलता सीमित गर्न सक्दछ जब सम्म तपाईं तिनीहरूलाई एक पेशेवर द्वारा जाँच गरीएको र उपचार गर्नुहुन्न।
  • तपाईंको पछाडि जबरजस्ती क्र्याक गर्दा मांसपेशीहरूमा तनाव वा फाड्न पनि सकिन्छ तपाईको पछाडि र वरिपरि, मेरुदण्डको शीर्षको नजिक तपाईको घाँटीको मांसपेशीहरू र तलको हिप स्नायुहरू सहित। तनावयुक्त मांसपेशीहरू सार्न गाह्रो वा पीडादायी हुन सक्छ, र गम्भीर मांसपेशि चोटहरूले शल्यक्रियाको आवश्यकता हुन सक्छ।
  • समयसँगै तपाईंको पिठो क्र्याक गर्नाले लिगामेन्ट पछाडि तान्न सक्छ। यो स्थायी स्ट्रेचिंगलाई स्थायी अस्थिरता भनिन्छ। यसले तपाईको उमेर बढेपछि ओस्टियोआर्थराइटिस हुने जोखिम बढाउँदछ।
  • तपाईंको पछाडि धेरै कडा वा धेरै क्र्याक गर्दा रक्तवाहिनाहरूलाई हानी गर्दछ। यो खतरनाक हुन सक्दछ किनकि धेरै महत्त्वपूर्ण जहाजहरू तपाईंको पछाडि माथि र तल चल्दछन्, जसमध्ये धेरैले तपाईंको मस्तिष्कमा जडान गर्दछ। यसको सम्भावित जटिलता रगत जोर्नु हो, जसले स्ट्रोक, एन्यूरिज्म, वा अन्य मस्तिष्कमा चोट पुर्‍याउन सक्छ।

  यसलाई सुरक्षित रूपमा कसरी गर्ने

  आफैंले तपाईको पिठो क्र्याक गर्ने सब भन्दा सुरक्षित तरिका तपाईको पछाडिका मांसपेशीहरू फैलाएर हो।

  धेरै विशेषज्ञहरु योग वा pilates सिफारिश गर्दछ सबै भन्दा राम्रो परिणाम को लागी एक प्रशिक्षित पेशेवर को नेतृत्व मा, तर तपाईं बस केहि पछाडि व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ छिटो समायोजनको लागि।

  यी अभ्यासहरू मध्ये केहीले पनि लामो पीठ दुख्नेलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ वा तपाईंको गतिको दायरा बढाउँदै यदि तपाईं तिनीहरूलाई निरन्तर गर्नुभयो भने।

  यो गर्न धेरै तरिकाहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो दैनिक तालिकाको एक हिस्सा बनाउन सक्नुहुन्छ। यी मध्ये एक वा बढि प्रयास गर्नुहोस् र कुन तपाईंको लागि उत्तम काम गर्दछ हेर्नुहोस्।

  घुँडा-देखि-छाती

  1. आफ्नो पछाडि झुम्काउनुहोस् र आफ्नो हातहरू तपाईंको छाती तर्फ एक पटक मा एक खुट्टा मा तान्न को लागी प्रयोग गर्नुहोस्।तपाईंको हात र हड्डी तान्दा तपाईंको पछाडि र घाँटीलाई तन्काउनुहोस्।
  2. २-– पटक दोहोर्याउनुहोस्।
  3. दिनमा दुई पटक यो चाल प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्।

  हात प्लेसमेन्टमा भिन्नताहरू:

  • तपाइँको घुँडामा, हात राखेर, घुडाई तल
  • आफ्नो घुँडा पछाडि, आफ्नो फिलाको पछाडि समात्नुहोस्
  • तपाईंको फोरममा तपाईंको खुट्टा हुक गर्दै

  तल्लो फिर्ता घुमाई

  1. तपाईंको पछाडि झुप्पनुहोस् र तपाईंको घुँडा माथि उठाउनुहोस् ता कि तिनीहरू झुकेका छन्।
  2. तपाइँको काँधमा अझै पनी राख्नुहोस्, तपाइँको हिपहरूलाई एक छेउमा सार्नुहोस् ताकि तपाइँको घुँडा भुँइमा छुन।
  3. १० सेकेन्डका लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, वा २ गहिरा सास भित्र र बाहिर।
  4. बिस्तारै तपाईंको घुँडा तिनीहरूका अघिल्लो स्थितिमा फर्काउनुहोस् र अर्को दिशामा दोहोर्याउनुहोस्।
  5. दिनको कम्तिमा दुई पटक यो २-– पटक गर्नुहोस्।

  ब्रिज स्ट्रेच

  1. आफ्नो पछाडि झूट
  2. तपाईंको हिलहरू फिर्ता तपाईंको बट तिर लानुहोस् जसले तपाईंको घुँडा औंल्याउँछ।
  3. तपाईंको खुट्टा भुइँमा थिच्दै, तपाईंको पेल्विसलाई माथि उठाउनुहोस् ताकि तपाईंको शरीर तपाईंको काँधबाट तपाईंको घुँडासम्म सीधा रेखा बनाउँछ।

  यसको अर्को संस्करण, माथि देखाईएको रूपमा, तपाईंको खुट्टा माथि राख्नु समावेश छ; यसको सट्टा आफ्नो खुट्टा भुइँमा थिचेर तपाईं तिनीहरूलाई भित्तामा राख्नुहुन्छ र समान श्रोणि लिफ्ट प्रदर्शन गर्नुहोस्। यसले तपाइँको पछाडि बिभिन्न लाभ उठाउन र तान्न प्रदान गर्दछ। यसले तपाईंको माथिल्लो पछाडि वा काँधमा बढी दबाब दिन सक्छ।

  तल्लो फिर्ता रोटेशनमा बस्नुभयो

  1. जब तपाईं बस्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको दायाँ खुट्टाको देब्रे खुट्टा लेराउनुहोस्।
  2. तपाईंको दाहिने कुहिनो तपाईंको देब्रे घुँडामा राख्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई बाँयामा घुमाउनुहोस्।
  3. १० सेकेन्ड वा breat सासको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको सामान्य स्थितिमा फर्कनुहोस्।
  4. तपाईंको दायाँ खुट्टाको साथ तपाईंको बायाँ खुट्टा र दायाँतिर मोडेर विपरितपट्टि यसलाई दोहोर्याउनुहोस्।

  जब सम्म तपाईं एक पेशेवर क्यारोप्रैक्टर वा जोड्ने समायोजन गर्न इजाजतपत्र प्राप्त गर्नुहुन्न, व्यक्तिगत फिर्ता जोड्दा वा डिस्कहरू आफैले आफैलाई चलाउने प्रयास नगर्नुहोस् - यसले चोट वा क्षति निम्त्याउन सक्छ।

  टेकवे

  तपाईको पछाडिको समायोजन सामान्यतया सुरक्षित हुन्छ यदि तपाई यसलाई होशियारी गर्नुभयो र धेरै पटक गर्नुहोस्। सबै भन्दा, यो गर्नुपर्छ हैन चोट पुर्‍याउनु

  र त्यहाँ नियमित तान्नमा केही गलत छैन, जब कि बाध्य भएर तपाईंको पछाडि दिनको केही चोटी क्र्याक गर्नुहोस्, वा यो एकदमै अचानक वा बलपूर्वक गर्नु समयको साथ हानिकारक हुन सक्छ।

  एक डाक्टर, शारीरिक चिकित्सक, वा एक chiropractor हेर्नुहोस् यदि तपाईं लगातार फिर्ता वा पीडा अनुभव जब तपाईं आफ्नो फिर्ता समायोजन पछि, (र यो दूर जाँदैन), वा यदि तपाईं सामान्य मा लामो समय सम्म फिर्ता पीडा छ। यी सबै फिर्ता अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ जसलाई चिकित्सा उपचार चाहिन्छ।