खाली खुट्टा दौडने आधारभूत कुराहरू र यसको पछाडिको विज्ञान

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

खाली खुट्टा दौडने एउटा चीज हो जबसम्म हामी सीधा हिँडिरहेका छौं मानिसहरूले धेरै धेरै गरेका छन्, तर यो त्यहाँको सबैभन्दा लोकप्रिय र सबैभन्दा छिटो बढ्दो फिटनेस प्रवृतिहरू मध्ये एक हो। पहिलो, मेक्सिकोको ताराहुमारा इन्डियन्स र कुलीन केन्याई धावकहरु को नांगो खुट्टा चलिरहेको महाशक्तिहरु थिए। त्यसपछि, 2009 मा, एक bestselling किताब: दौडनको लागि जन्मेको हो क्रिस्टोफर McDougall द्वारा। अब, ती हास्यास्पद नांगो खुट्टा प्रेरित जूता-तपाइँलाई थाहा छ, औंलाहरु संग-जताततै पप अप गरीरहेछन्। के खाली खुट्टा शैली एक फिटनेस प्रवृत्ति को कोशिश लायक चलिरहेको छ-वा मात्र केहि groovy नयाँ जुत्ता संग गियर गर्न को लागी एक बहाना?

खाली खुट्टा दौडने फाइदाहरू

धेरै धावकहरु जो खुट्टा वा मिडफुट को सट्टा नare्गो-शैली दौड-अवतरण को लागी हिल को तुलना मा पत्ता लगाउँछन् कि उनीहरुको दुखाइ र दुखाइ टाढा जान्छन्। त्यो किनभने खाली खुट्टा दौडने, जसले तपाईंलाई छोटो स्ट्राइडहरू लिन र तपाईंको खुट्टाको बलमा (तपाईंको हिलको सट्टा) अवतरण गर्न बाध्य बनाउँछ, तपाईंको फिजियोलोजीलाई अझ प्रभावकारी रूपमा काम गर्न दिन्छ, तपाईंको खुट्टाले जमिनमा प्रहार गर्ने प्रभावलाई राम्रोसँग कुशन गर्न दिन्छ। जय डिचारी, धीरज खेल को लागी वर्जीनिया केन्द्र को विश्वविद्यालय संग एक व्यायाम फिजियोलोजिस्ट। यसको मतलब टखने, घुँडा र हिप जोर्नीहरुमा धेरै कम पाउन्डिंग हो, जसले तपाइँलाई अझ राम्रो महसुस गराउँछ र सजीलो चलाउनुहुन्छ, डिकरी भन्छन्। यसले तपाइँको खुट्टालाई तिनीहरूको उद्देश्य अनुसार सार्न स्वतन्त्रता दिन्छ, जसले खुट्टाको लचिलोपन र बल, साथै सुधारिएको सन्तुलन र स्थिरतामा अनुवाद गर्दछ।

यसको विपरित, आधुनिक दौडने जुत्ताले खुट्टालाई सिमित गर्दछ र "तपाइँको एड़ी मुनि एउटा ठूलो स्क्विशी मार्शमेलो राख्छ," जसले हामीलाई हाम्रो एड़ीमा ल्याउनको लागी शर्त बनाउँछ, समस्याहरु को एक मेजबान को कारण, Dicharry भन्छन्। कठोर तलवहरु पनि फ्लेक्स गर्न को लागी खुट्टा को क्षमता कम। जबकि त्यहाँ अनुसन्धान को एक नांगो र नंगे पैर शैली दौड को लाभ को पुष्टि को बृद्धि शरीर हो, जूरी अझै पनी यो तपाइँको दौड कसरत को लागी एक समग्र स्वस्थ दृष्टिकोण हो कि भनेर बाहिर छ। यदि तपाइँ यो प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ, ढिलो सुरु गर्नुहोस् र यी दिशानिर्देशहरूको पालना गर्नुहोस्।

खाली खुट्टा दौडने आधारभूत कुराहरू

तपाइँ आफ्नो जुत्ता बहाउनु वा फैंसी, पाँच-औंलाहरु मा लगानी गर्नु भन्दा पहिले, तपाइँको नियमित जुत्ताहरु को उपयोग गरेर तपाइँको नियमित रन मा एक forefoot हड्ताल संग प्रयोग गर्न को लागी शुरू गर्नुहोस्। यो पहिलो मा अजीब र अजीब लाग्नेछ र तपाइँ शायद तपाइँको बाछो मा एक सानो अतिरिक्त प्रयास वा दुखाई देख्नुहुनेछ। जब तपाइँ प्रयोग गरीरहनुभएको छ, खुट्टाको बल र लचीलापन निर्माण गर्न को लागी सम्भव नग्न खुट्टाको रूपमा धेरै गैर-दौडने समय खर्च गर्नुहोस्। एकपटक तपाइँ नयाँ दौडने प्रविधिको साथ सहज हुनुहुन्छ, नयाँ जस्तै खुट्टा-प्रेरित धावकहरु को एक जोडी कोसिस गर्नुहोस् नाइके फ्री रन+ वा नयाँ ब्यालेन्स १०० वा १०१ (अक्टोबर मा उपलब्ध)। यसलाई नयाँ जूता मा ढिलो लिनुहोस्-तपाइँको पहिलो आउटिंग मा १० मिनेट भन्दा बढि। 5 मिनेट को वृद्धि मा तपाइँको समय बढाउनुहोस् जब सम्म तपाइँ आराम संग तपाइँको सामान्य मार्ग चलाइरहनुभएको छ-यो 6 देखि 8 हप्ता लाग्न सक्छ। एकचोटि तपाइँ नयाँ खुट्टा हड्ताल मा डायल गर्नुभयो, खाली खुट्टाको जुत्ता को पाँच-औंला पोस्टर बच्चा मा सार्ने विचार गर्नुहोस्, Vibram FiveFingers (प्रयास गर्नुहोस् स्प्रिन्ट, यो सजिलो हुन्छ)।

"केहि मानिसहरु आफ्नो जुत्ता फोहोर को थुप्रो मा फ्याँक्न सक्छन् र आफ्नो बाँकी जीवन को लागी खाली खुट्टा आराम संग दौडन सक्छन्," Dicharry भन्छन्। "केही एक पटक खाली खुट्टा दौडन सक्छन् र तिनीहरूको खुट्टामा तनाव फ्र्याक्चर हुन सक्छ।" हामी मध्ये धेरैजसो बीचमा कहीं पस्छौं र प्रविधिको फाइदा उठाउन सक्छौं, उनी भन्छन्। तर तपाइँलाई उचित जुत्ता चाहिन्छ र बिस्तारै निर्माण गर्नु पर्छ: खुट्टा बल र लचीलापन, तंग Achilles tendons बाहिर तन्काउने र दौड को यो नयाँ तरीका को समायोजन।

खाली खुट्टा दौडने जुत्ता

जुत्ता कम्पनीहरु साँच्चै उज्यालो को लाइनहरु संग शहर जाँदैछन्, über लचीला जूताहरु कि नंगे खुट्टा जस्तै व्यवहार। राम्रो कुरा यो हो कि यदि तपाईं एक कट्टर धावक हुनुहुन्छ भने, तपाईंले यी मध्ये एक फेला पार्न ब्रान्डहरू परिवर्तन गर्नुपर्दैन। स्टोर शेल्फ मा नयाँ मोडेल को एक विस्फोट देख्न को लागी वसन्त आउछ, Saucony, Keen र Merrell जस्ता कम्पनीहरु मैदानमा प्रवेश गरीरहेछन्। एक पटक तपाइँ तपाइँको खुट्टा अधिक flexing को लागी प्रयोग गरीरहनुभएको छ, तपाइँ तपाइँको दौडने जुत्ता जताततै लगाउन शुरू गर्नुहुनेछ-उनीहरु त्यो आरामदायक छन्। र अन्ततः तपाइँ पार्क मा नांगो खुट्टा जान को लागी तयार हुन सक्नुहुन्छ: तपाइँको जुत्ता बन्द किक र एक समय चलाउनुहोस्!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्