ब्यारे कसरत २० मिनेट मा तपाइँको माथिल्लो शरीर टोन गर्न

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब तपाइँ एक नयाँ कसरत को लागी गियर मा चीजहरु लाई किक गर्न को लागी यो सिजन को लागी खोज्दै हुनुहुन्छ, barre यो सबै गर्न सक्नुहुन्छ। सानो, पल्सिङ चालहरूले तपाईंको बटदेखि लिएर तपाईंको बाइसेप्ससम्म सबै काम गर्न सक्छ (यो तपाईंको बटको लागि घरमा ब्यारे कसरत हेर्नुहोस्)। यो दिनचर्याले छिटो, रमाइलो, र प्रभावकारी ब्यारे क्लास प्रविधिहरूसँग तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई अलग र बलियो बनाउनेछ। Grokker को मिशेल Rahlves यो चुनौतीपूर्ण कसरत toning मा ध्यान केन्द्रित र ती हार्ड-बाट-पहुँच मांसपेशिहरु बाहिर जलाउन डिजाइन गरीएको चाल संग तपाइँको शरीर फिट राख्न मा अद्भुत परिणाम प्रदान गर्दछ। प्ले मा क्लिक गर्नुहोस् र पसीना प्राप्त गर्नुहोस्! (अधिक को लागी, यी पाँच ब्यारे चालहरु को लागी तपाइँको हतियार को मूर्तिकला को प्रयास गर्नुहोस्।)

कसरत विवरण: सानो हात वजन वैकल्पिक छन्।

वार्म अप:

एक खडा स्थिति बाट, मोड़ संग एक पक्ष lunge, एक isometric धक्का + घुँडा प्रेस को लागी कोहनी र साइड lunge वैकल्पिक संग शुरू गर्नुहोस्। चटाई मा लेट र खुट्टा र हिप उठाउने प्रदर्शन।

कसरत:

पट्टी मा आफ्नो हतियार संग काँध चौडाई भन्दा फराकिलो संग फलक स्थिति मा शुरू गर्नुहोस्। आधा पुश-अप, पूरा पुश-अप, र दुबै तर्फ खुट्टा लिफ्ट संग पुश-अप प्रदर्शन गर्नुहोस्। चटाई मा तपाइँको पेट संग वैकल्पिक सुपरम्यान स्थिति मा सार्नुहोस् र वैकल्पिक तपाइँको हात र खुट्टा उठाउँदै। स्ट्रेचको लागि तलको कुकुरमा स्विच गर्नुहोस्। हतियार को लागी एक खडा स्थिति मा सार्नुहोस्: बाइसेप्स कर्ल, बेंड र प्रेस, हात दाल, shimmies, सानो मक्खी, र एक पछाडि प्रेस। आफ्नो triceps बाहिर तान्नुहोस्। फिर्ता नृत्य संग समाप्त, एक पुल र पल्स, एक टक र तपाइँको एड़ी उच्च संग प्रेस, र अन्तमा खुट्टा निचोड संग शुरू। कूल डाउन गर्नुहोस् र आफ्नो पछाडि र ह्यामस्ट्रिङहरू तन्काउनुहोस्।

हाम्रो जनवरी चुनौतीमा सामेल हुनुहोस्!

थप घर-घर कसरत भिडियो कक्षाहरूमा रुचि छ? स्वास्थ्य र कल्याणको लागि एक-स्टप शप अनलाइन स्रोत Grokker.com मा हजारौं फिटनेस, योग, ध्यान, र स्वस्थ खाना पकाउने कक्षाहरू छन्। प्लस आकार पाठकहरु एक विशेष छुट-४० प्रतिशत भन्दा माथि छुट पाउनुहोस्! आज तिनीहरूलाई जाँच गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्