एक ठोस प्रवाहको लागि आधार प्रदान गर्न शुरुवात योग पोज
सन्तुष्ट
- तल झर्ने कुकुर
- तीन खुट्टा भएको कुकुर
- योद्धा I
- योद्धा II
- रिवर्स योद्धा
- विस्तारित पक्ष कोण
- उच्च फलक
- चतुरंगा
- माथी कुकुर
- तल झर्ने कुकुर
- तीन खुट्टा भएको कुकुर
- योद्धा I
- योद्धा II
- रिवर्स योद्धा
- विस्तारित साइड कोण
- उच्च फलक
- चतुरंगा
- माथी कुकुर
- तल झर्ने कुकुर
- को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
यदि तपाइँ एक पटक वा दुई पटक योग कोसिस गर्नुभयो, तर कौवा मुद्रा महसुस गरे पछि छोड्न यो जस्तो देखिन्छ जस्तो सजिलो छैन, अब एक महान समय चटाई बाहिर तोड्नुहोस् र यसलाई अर्को जानुहोस्। आखिर, योग शक्ति, सन्तुलन, र लचीलापन (एक ट्रिपल खतरा) मा सुधार र मानसिक स्वास्थ्य लाभ को एक टन छ। साथै, त्यहाँ सबैका लागि योग अभ्यास छ, चाहे तपाईं पसिना वा तनाव हटाउन खोज्दै हुनुहुन्छ। (विभिन्न प्रकारका योगका लागि यो शुरुआती मार्गनिर्देशन मात्र हेर्नुहोस्।) Sjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) को यो प्रवाहले कुनै पनि अभ्यासको आधारको रूपमा काम गर्ने योग मुद्राहरू समावेश गर्दछ। (तपाईले लचिलोपनको लागि यो सिट फ्लोमा उहाँलाई पनि जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।)
यसले कसरी काम गर्छ: लगातार प्रत्येक मुद्रा प्रदर्शन गर्नुहोस्, प्रत्येक तीन देखि पाँच सास को लागी समातेर।
तपाइँलाई आवश्यक पर्दछ: एक योग चटाई
तल झर्ने कुकुर
ए। सबै चौकाहरूमा घुँडाहरू सिधै कम्मर मुनि र हत्केलाहरू सिधै काँधहरू तलको साथ सुरु गर्नुहोस्। छत तिर कूल्हों लिफ्ट, खुट्टा सीधा, र टाउको ड्रप गर्न को लागी तपाइँ काँध ब्लेड तल र कूल्लो माथि धक्का को लागी अनुमति दिन्छ।
तीन खुट्टा भएको कुकुर
ए। तल-अनुहार कुकुर मा शुरू गर्नुहोस्। सिधा दाहिने खुट्टालाई छततर्फ माथि उठाउनुहोस्, भुइँसँग हिप्स स्क्वायर राख्नुहोस्। ध्यान दिनुहोस् तपाइँको पछाडि आर्च नगर्नुहोस्।
योद्धा I
ए। तीन खुट्टा भएको कुकुरबाट, दायाँ घुँडा छातीसम्म र दाहिने खुट्टा हातहरू बीचमा चलाउनुहोस्।
बी। काँधलाई तल थिचेर, छत तर्फ पुग्न हतियारहरू घुमाउनुहोस्।
योद्धा II
ए। योद्धा I बाट, दाहिने हात दाहिने खुट्टाको समानान्तर र बायाँ खुट्टाको समानान्तर बायाँ हात ल्याउनको लागी खुल्ला हतियार। अगाडि हेर्नुहोस् र काँधहरु तल थिच्नुहोस्।
रिवर्स योद्धा
ए। योद्धा II बाट, दायाँ हत्केला अनुहार छतमा फ्लिप गर्नुहोस्।
बी। बायाँ खुट्टा तिर धड झुकाउनुहोस्, जबकि बायाँ खुट्टा र बायाँ खुट्टा र बायाँ तिर पुग्न बायाँ खुट्टा भेट्न बायाँ हात ल्याउन।
विस्तारित पक्ष कोण
ए। रिवर्स योद्धा बाट, धड दायाँ तिर तिर्नुहोस्। दायाँ घुँडामा दाहिने कोहनी आराम गर्नुहोस्।
बी। बायाँ हात तल घुमाउनुहोस् त्यसपछि दायाँ तिर पुग्नुहोस्।
उच्च फलक
ए। विस्तारित पक्ष कोण बाट, दाहिने खुट्टा को दुबै छेउमा हात राख्नुहोस्।
बी। एक उच्च फलक मा बायाँ खुट्टा भेट्न दायाँ खुट्टा पछाडि जानुहोस्।
चतुरंगा
ए। उच्च फलक बाट, कोहनी मोड्नुहोस्, शरीर को तल जब सम्म forearms ribcage को छेउ सम्म पुग्छ।
माथी कुकुर
ए। चतुरran्गा बाट, छाती अगाडि र माथि ल्याउन हात मा थिच्नुहोस्, जबकि खुट्टाको माथिल्लो तौल हस्तान्तरण गर्न औंलाहरु untucking।
तल झर्ने कुकुर
ए। माथिल्लो अनुहार कुकुर बाट, कूल्हों को छत को लागी शिफ्ट, टाउको ड्रप गर्न को लागी अनुमति दिईन्छ, पैर को बल बाट पैताला को वजन बाट स्थानान्तरण।
तीन खुट्टा भएको कुकुर
ए। तलतिर अनुहार कुकुर बाट, बायाँ खुट्टा छत तिर उठाउनुहोस्, भुइँ संग हिप्स वर्ग राख्दै।
योद्धा I
ए। तीन खुट्टा कुकुर बाट, छाती र बायाँ खुट्टा हात को बीच बायाँ घुँडा ड्राइव।
बी। काँधलाई तल थिचेर, छत तर्फ पुग्न हतियारहरू घुमाउनुहोस्।
योद्धा II
ए। योद्धा I बाट, बायाँ हात बायाँ खुट्टाको समानान्तर र दाहिने खुट्टाको दाहिने हात समानांतर ल्याउन खुल्ला हतियार। अगाडि हेर्नुहोस् र काँधहरु तल थिच्नुहोस्।
रिवर्स योद्धा
ए। योद्धा II बाट, बायाँ हत्केला छत को सामना गर्न को लागी फ्लिप गर्नुहोस्।
बी। दाहिने खुट्टा तिर धड झुकाउनुहोस्, जबकि दाहिने खुट्टा लाई भेट्न दाहिने खुट्टा र बायाँ छत र दाहिने तिर पुग्न को लागी।
विस्तारित साइड कोण
ए। उल्टो योद्धा बाट, बायाँ तिर धड मोड्नुहोस्। बायाँ घुँडा मा बायाँ कोहनी आराम गर्नुहोस्।
बी। दायाँ हात घुमाउनुहोस् तल बायाँ तिर पुग्न।
उच्च फलक
ए। विस्तारित साइड कोणबाट, बायाँ खुट्टाको दुबै छेउमा हात राख्नुहोस्।
बी। दायाँ खुट्टालाई पट्टिमा भेट्न बायाँ खुट्टा पछाडि जानुहोस्।
चतुरंगा
ए। उच्च फलक बाट, कोहनी मोड्नुहोस्, शरीर को तल जब सम्म forearms ribcage को छेउ सम्म पुग्छ।
माथी कुकुर
ए। चतुरran्गा बाट, छाती अगाडि र माथि ल्याउन हात मा थिच्नुहोस्, जबकि खुट्टाको माथिल्लो तौल हस्तान्तरण गर्न औंलाहरु untucking।
तल झर्ने कुकुर
ए। माथिल्लो अनुहार कुकुर बाट, कूल्हों को छत को लागी शिफ्ट, टाउको ड्रप गर्न को लागी अनुमति दिईन्छ, पैर को बल बाट पैताला को वजन बाट स्थानान्तरण।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनतिम्रो लागि
के मेलाटोनिनले तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्नेछ?