किन सम्भव को रूप मा धेरै प्रतिनिधिहरु को लागी ट्रेन को लागी सबैभन्दा राम्रो तरीका हो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

व्यावसायिक रूप मा, म एक bodyweight विशेषज्ञ को रूपमा प्रगति को एक उपाय को रूप मा समय को उपयोग गर्दछु। म सेलिब्रेटीदेखि लिएर मोटोपनासँग लडिरहेका वा पुनर्वास अवस्थाहरूमा सबैसँग यसरी तालिम दिन्छु।

मैले के फेला पारेको छु कि प्रतिनिधिहरूको संख्या मापन गरेर प्रशिक्षणले केही मुख्य मुद्दाहरू प्रस्तुत गर्दछ: यसले तपाईंलाई अधिकतम समयको लागि मांसपेशीहरूलाई तनावमा राख्न प्रोत्साहित गर्दैन, जसले इष्टतम परिणामहरू सिर्जना गर्दछ; यो अनुचित फारम को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ किनकि तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ तपाइँ ती १५ स्क्वाट जम्प बाहिर निकाल्नु पर्छ; र-सबैभन्दा अत्यावश्यक रूपमा मेरो विचारमा-तपाईं निर्धारित प्रतिनिधिहरू पूरा गर्न असफल हुन सक्नुहुन्छ, जसले नकारात्मक आत्म-मूल्यको भावना निम्त्याउन सक्छ।

मैले महत्वपूर्ण सुधारहरु देख्न थालेँ जब मैले व्यक्तिहरुलाई एक निर्दिष्ट समय सीमा भित्र व्यक्तिगत रूपमा सम्भव भएसम्म धेरै reps प्रदर्शन गर्न को लागी प्रशिक्षण शुरू गरें। यसकारण:

1. यो कुनै फिटनेस स्तर को लागी काम गर्दछ

12 पुशअपहरू गर्न लाग्ने समय एक व्यक्तिबाट अर्कोमा धेरै फरक हुन्छ। यो उदाहरण मा हेरौं: एक महिला १० सेकेन्ड मा एक निश्चित संख्या बाहिर थिच्न सक्छ, जबकि यो अर्को वा उही रकम गर्न को लागी ३० वा बढी सेकेन्ड सम्म लाग्न सक्छ। त्यो समय मा एक ठूलो फरक हो, जुन प्रगति मा भिन्नता देखाउन सक्छ। अब त्यो एउटै व्यायाम लिनुहोस् र प्रत्येक महिला लाई 30 वा 40 सेकेन्ड को लागी सम्भव भएसम्म (एक नियन्त्रित तरीका मा) को रूप मा धेरै दोहोर्याउन को लागी सोध्नुहोस्। पहिलो महिलाको पुनरावृत्ति गणना बढ्छ, उनको मांसपेशिहरु लाई कडा परिश्रम गर्न बाध्य पार्छ र उनको आफ्नै फिटनेस स्तर मा चुनौती दिन्छ। दोस्रो महिला, उनी सुस्त गतिमा काम गरिरहे पनि, आफ्नो शरीरलाई निरन्तर तनावमा राखिरहेकी छिन्, आफ्नो क्षमताको लागि आफ्नो मांसपेशीहरू पनि कडा मेहनत गरिरहेकी छिन्।

2. यसले फारममा फोकस राख्छ

यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँको शरीर कुनै पनि व्यायाम संग उचित रूप सिकाउँछ। चाहे तपाईं एक शुरुआती हुनुहुन्छ वा लामो समयको लागि प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ, प्रगति र सुरक्षा फारमबाट हुन्छ। उदाहरणका लागि, एक नौसिखिया लिनुहोस्। यो व्यक्ति एक नियंत्रित तरिका मा प्रत्येक अभ्यास को कार्यान्वयन बाट प्रगति प्राप्त हुनेछ। जब एक शुरुआती दोहोर्याउने को एक निर्दिष्ट मात्रा को लागी एक व्यायाम प्रदर्शन गर्न सोध्न, ती प्रतिनिधिहरु को सबै प्रदर्शन मा आफ्नो एकाग्रता व्यायाम ठीक तरिकाले पूरा गर्ने महत्व supersede हुन सक्छ। दुर्भाग्यवश यो धेरै हुन्छ, र यसले धेरै खराब बानीहरू निम्त्याउन सक्छ जुन पछि नकारात्मक रूपमा लिन्छ जब कसैले प्रशिक्षण जारी राख्छ। राम्रो फारम राख्दै समय आधारित अभ्यास संग सजीलै हुन सक्छ।

३. यो विश्वास जगाउँछ, जो तपाइँलाई प्रेरित राख्छ

कलेजमा फर्केर, मेरो ट्र्याक र फिल्ड कोचले हामीलाई नयाँ व्यक्तिगत कीर्तिमानमा पुगेमा अभ्यास गर्न रोक्ने थियो। यो हामी मध्ये धेरै संग राम्रो संग बस्न सकेनौं, किनकि हामीलाई लाग्यो कि एक व्यक्तिगत रेकर्ड चाँडै अर्को द्वारा पछ्याईनेछ। जे होस्, उनले भने कि एक व्यक्तिगत रेकर्ड मनाउनु पर्छ र आत्मविश्वास पैदा गर्न को लागी सराहना गर्नु पर्छ, र यदि उसले हामीलाई अभ्यास मा अर्को प्रयास संग अगाडि बढ्न दियो, अर्को प्रतिनिधि प्रतिस्पर्धा गर्न असफलता हाम्रो पीआर छाया मा हुन सक्छ। त्यो वर्ष हामी राष्ट्रिय च्याम्पियनशिप जित्न गयौं। उहाँको विश्वास यो थियो कि हामी आफैंलाई कहिल्यै पर्याप्त मनाउँदैनौं, र हाम्रा साना -साना विजयहरु लाई पनि छायाँ पर्दैन।

समय को लागी प्रशिक्षण मेरो कोच को दर्शन को समर्थन को एक तरीका छ। यस बारे मा सोच्नुहोस्: कति पटक तपाइँ 12 प्रतिनिधिहरु प्रदर्शन गर्ने प्रयास गरीरहनुभएको छ र केवल एक मात्र द्वारा छोटो आउनुभयो? त्यो एक नम्बर बन्द असफलता को भावना को परिणाम हुन सक्छ। 30 सेकेन्ड संग एक अभ्यास को रूप मा धेरै दोहोर्याउने को रूप मा पूरा गर्न को लागी तिमी मात्र एक बेंचमार्क सेट गर्न सक्नुहुन्न तपाइँ ट्र्याक राख्न सक्नुहुन्छ, तर यसले तपाइँलाई आफैंलाई भन्नुको भावना प्रदान गर्न सक्छ, "हे, म यो गर्न सक्छु" वा "मैले २५ गरे ... वाह!" सकारात्मकताको त्यो सानो टुक्रा के हो जसले एक व्यक्ति लाई आफ्नो फिटनेस कार्यक्रम संग सुसंगत राख्न को लागी मद्दत गर्न सक्छ र आफु भित्र आत्मविश्वास को एक मजबूत भावना प्राप्त गर्न सक्छ।

मँ तपाइँलाई दोहोर्याउने को तपाइँको प्रशिक्षण प्रोटोकल बाहिर फेंक गर्न सोधिरहेको छैन। तर मँ तपाइँलाई सोधिरहेको छु कि समय को लागी काम गर्ने अभ्यासहरु लाई शामिल गर्न को लागी। यसलाई मिलाउनुहोस्, आफ्नो सीमाहरू पुश गर्नुहोस्, र मेरो ग्राहकहरूको लागि सकारात्मक प्रशिक्षण ढाँचाको रूपमा काम गरेको कुरामा आफ्नो दिमाग खोल्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्