शारीरिक गतिविधिको फाइदा जान्नुहोस्

सन्तुष्ट

• शारीरिक गतिविधि को लाभ
• कसरी व्यायाम सुरू गर्ने
• जब शारीरिक गतिविधि सूचित गरिएको छैन

नियमित शारीरिक गतिविधिले रक्त परिसंचरणमा सुधार गर्न, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ गर्न, वजन कम गर्न, हृदय रोगको जोखिम कम गर्न र हड्डीहरूलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ। यी लाभहरू नियमित शारीरिक गतिविधि, जस्तै हिडाई, जम्पि r डोरी, दौड, नाच वा वजन प्रशिक्षण शुरू गरे पछि लगभग १ महिनामा प्राप्त गर्न सकिन्छ।

थप रूपमा, अध्ययन पछि शारीरिक गतिविधि अभ्यास मस्तिष्क रक्त परिसंचरण र स्मृति को लागी आवश्यक क्याटेकोलामीन्स को कारण बृद्धि शिक्षण को एकत्रीकरण गर्न एक ठूलो रणनीति हो।

अधिक वजन भएकाहरूले बोसो जलाउन हप्तामा कम्तिमा times पटक व्यायाम गर्नुपर्दछ, for ० मिनेटको लागि। बुढा व्यक्तिहरू पनि व्यायाम गर्न सक्छन् र सबैभन्दा उपयुक्त शरीरको कार्यक्षमता अनुरुप हुन्। जोड्ने दुखाई को मामला मा, उदाहरण को लागी पौडी खेल्ने वा पानी एरोबिक्स को रूप मा पानी मा व्यायाम को लागी प्राथमिकता दिनु पर्छ। हेर्नुहोस् यदि तपाईं व्यायाम गर्न आदर्श वजन भित्र हुनुहुन्छ:

शारीरिक गतिविधि को लाभ

नियमित शारीरिक गतिविधि जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न र दैनिक क्रियाकलाप गर्न इच्छुक हुनु महत्त्वपूर्ण छ र यसैले सबै उमेरका मानिस व्यायाम गर्न महत्वपूर्ण छ। शारीरिक गतिविधि को मुख्य लाभहरु हुन्:

• अधिक वजन लड्नुहोस्;
• आत्मसम्मान सुधार र कल्याण को भावना प्रचार;
• डिप्रेसन कम गर्नुहोस्;
• बच्चाहरु र किशोर किशोरीहरुको मामला मा, स्कूल प्रदर्शन सुधार गर्नुहोस्;
• तनाव र थकान कम गर्नुहोस्;
• स्वभाव बढाउँछ;
• प्रतिरक्षा प्रणालीको सुदृढीकरणलाई बढावा दिन्छ;
• मांसपेशि शक्ति र सहनशीलता सुधार गर्दछ;
• हड्डी र जोड्ने बलियो बनाउँछ;
• मुद्रा सुधार गर्नुहोस्;
• दुखाइ कम गर्दछ;
• हृदय रोग को जोखिम कम गर्दछ;
• छालाको उपस्थिति सुधार गर्नुहोस्।

नियमित शारीरिक गतिविधि सबै उमेरका व्यक्तिको लागि सिफारिस गरिन्छ। जहाँसम्म, १२ बर्ष भन्दा कम उमेरका बच्चाहरूले नृत्य, फुटबल वा कराटे जस्ता खेल अभ्यास गर्न रुचाउँछन्, उदाहरणका लागि, किनकि उनीहरू व्यायामहरू हुन् जुन हप्तामा १ वा २ पटक प्रदर्शन गर्न सकिन्छ र यो उमेर समूहका लागि बढी उपयुक्त छ।

वयस्कहरू र बुढेसकालका व्यक्तिहरूले आफ्नो तौलका बारे सचेत हुनुपर्दछ, किनभने जब तिनीहरू आदर्श तौलभन्दा कम हुन्छन्, तिनीहरूले अत्यधिक क्यालोरिक खर्चहरू जोगिन नियमित व्यायाम गर्नु हुँदैन।

यो महत्त्वपूर्ण छ कि व्यायाम अभ्यास सुरु गर्नु अघि, व्यक्तिको सामान्य स्वास्थ्य अवस्था जाँच गर्न जाँचहरू गरिन्छन् र यसैले, व्यायामको उत्तम प्रकार र संकेत गरिएको गहनतालाई संकेत गर्न सम्भव छ, उदाहरणका लागि। थप रूपमा, यो महत्वपूर्ण छ कि व्यक्ति चोटि जोखिम कम गर्न एक प्रशिक्षित पेशेवरको साथ छ।

सबै सुविधाहरू प्राप्त गर्न, यो महत्त्वपूर्ण छ कि शारीरिक गतिविधिको अभ्यास एक स्वस्थ र सन्तुलित आहारको साथ हो। निम्न भिडियोमा व्यायाम गर्नु अघि र पछि के खानुहोस् जाँच गर्नुहोस्।

कसरी व्यायाम सुरू गर्ने

व्यायाम गर्न सुरु गर्नु अघि यो जोडीहरू र हृदय क्रियाकलाप जाँच गर्नका लागि चिकित्सा जाँचहरू गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि व्यक्ति आसीन छ भने। यस तरिकाले, डाक्टरले संकेत गर्न सक्ने कुनै व्यायाम छ भने संकेत गर्न सक्दछ, व्यायाम अभ्यासको लागि आदर्श गहनता र व्यक्तिलाई जिम शिक्षक वा फिजियोथेरापिस्टको साथ हुनु आवश्यक छ, उदाहरणका लागि।

शारीरिक क्रियाकलापको अभ्यासको शुरुवात एकदम गाह्रो हुन सक्छ जो यसको प्रयोग गर्दैनन्, त्यसैले यो सिफारिश गरिन्छ कि सुरुमा हल्का व्यायामहरू गरिन्छ र, प्राथमिकताका रूपमा, बाहिरबाट जस्तै, उदाहरणका लागि। आदर्श रूपमा, व्यायाम हप्तामा to देखि times पटक गर्नुपर्दछ, तर तपाईले बिस्तारै सुरू गर्न सक्नुहुनेछ, हप्ताको २ दिन मात्र 30० देखि minutes० मिनेटको लागि। दोस्रो हप्ताबाट तपाई फ्रिक्वेन्सी increase वा days दिन गर्न सक्नुहुन्छ, समयको उपलब्धतामा निर्भरता।

जब शारीरिक गतिविधि सूचित गरिएको छैन

शारीरिक गतिविधि को अभ्यास सबै उमेरका मानिसहरुका लागि सिफारिस गरिन्छ, तथापि जो मानिस जो उच्च रक्तचाप वा प्री-एक्लेम्पसिया गर्भवती महिलाहरु छन्, उदाहरण को लागी जटिलताहरु बाट जोगिन एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर संग हुनु पर्छ। तसर्थ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि व्यायाम शुरू गर्नु अघि परीक्षणहरू गर्नुपर्दछ, विशेष गरी परीक्षणहरू जुन हृदयको स्वास्थ्यको मूल्यांकन गर्दछ। हृदयको लागि मुख्य परीक्षाहरू जान्नुहोस्।

उच्च रक्तचापको साथ व्यक्ति, उदाहरणका लागि, तीव्र शारीरिक गतिविधि को दौरान हृदय दर मा परिवर्तन हुने बढी जोखिम मा छन्, उदाहरण को लागी इन्फ्रक्शन र स्ट्रोक को अनुकूलता। धेरै जसो समय, उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूलाई व्यायामको क्रममा पेशेवर अनुगमनको आवश्यकता पर्दैन, तर उनीहरूलाई दबाब नियन्त्रण र डाक्टरको सिफारिस नभएसम्म धेरै गहन गतिविधिहरू त्याग्न आवश्यक छ, हल्का देखि मध्यम गतिविधिहरूलाई प्राथमिकता दिएर।

गर्भवती महिलाहरू जसलाई दबाब नियन्त्रण हुँदैन प्री-एक्लेम्पसिया विकसित हुन सक्छ, र विस्तृत शारीरिक गतिविधि सिफारिस गरिएको छैन, किनकि यसले शिशु जन्माउँदछ र नवजात शिशुलाई छुट्ट्याउँछ। तसर्थ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि महिला प्रसुति चिकित्सकको साथ छ र उनको निर्देशन अनुसार अभ्यास गर्दछ। Preeclampsia के हो र यसलाई कसरी पहिचान गर्ने बुझ्नुहोस्।

यसैले व्यायामको बेला केहि अवस्थाहरू बारे सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै छाती दुखाइ, सासको असामान्य कमी, चक्कर आउने र धड्कन, उदाहरणका लागि। गतिविधि रोक्न र हृदय रोग विशेषज्ञको मार्गनिर्देशन खोज्न सिफारिस गरिन्छ।