रपादुरा चिनी भन्दा राम्रो छ

सन्तुष्ट

• रपादुराका फाइदाहरू
• पौष्टिक संरचना
• प्रशिक्षणको क्रममा रापादुराले अधिक ऊर्जा दिन्छ

रापादुरा गहुँको उखुको रसबाट बनेको मीठो हो र सेतो चिनीको विपरित, यो क्याल्शियम, म्याग्नेशियम, फलाम र पोटासियम जस्ता पोषक तत्वहरूले समृद्ध हुन्छ।

Rap० g को साथ Rapadura को एक सानो टुक्रा को बारे मा 111 Kcal छ, र आदर्श वजन दिन मा मात्र यो मात्रा उपभोग गर्न को लागी गरीन्छ। राम्रो टिप भनेको खाजा जस्तो ठूलो खाना पछाडि रापदुरा खानु हो, जहाँ तपाईले प्राय: मुख्य थालमा सलाद खानुहुन्छ, जसले रपादुराले मीठो ल्याउन सक्ने फ्याट उत्पादन घटाउन मद्दत गर्दछ।

रपादुराका फाइदाहरू

भिटामिन र खनिजहरूको सामग्रीको कारण, रापादुराको मध्यम खपतले फाइदा ल्याउँछ जस्तै:

1. अधिक दिनुहोस् प्रशिक्षण को लागी उर्जा, क्यालोरी मा धनी हुन को लागी;
2. रक्ताल्पता रोक्नुहोस्, किनभने यसले फलाम र बी भिटामिन समावेश गर्दछ;
3. को कार्य सम्पादन गर्नुहोस् स्नायु प्रणाली बी भिटामिनको उपस्थितिको कारण;
4. क्रम्प र अस्टियोपोरोसिस रोक्नुहोस्, किनभने यसले क्याल्सियम र फास्फोरस समावेश गर्दछ।

रापाडाउराले पोष्टिक खाना खाएको छ जस्तै नट, नरिवल र बदामले अझ बढी स्वास्थ्य लाभहरू ल्याउँछ, तर यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि यसको उपभोग प्रति दिन थोरै मात्रामा मात्र हुनुपर्दछ, विशेष गरी प्रि वा वर्कआउटमा, वा प्राकृतिक उर्जाको रूपमा १ घण्टा भन्दा बढि लामो workouts बाट। प्राकृतिक सुगर र मिठासका बारे थप हेर्नुहोस् र कुन छनौट गर्न जान्नुहोस्।

पौष्टिक संरचना

निम्नलिखित तालिकाले प्रत्येकको पोषक तत्वहरू तुलना गर्न १०० ग्राम रपादुरा र सेतो चिनीको पौष्टिक संरचना देखाउँदछ:

यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ, स्वस्थको बाबजुद रपाडापुरा अधिक मात्रामा खानु हुँदैन, किनकि यसले तौल, ट्राइग्लिसराइड्स, उच्च कोलेस्ट्रोल र ग्लाइसीमिया जस्ता समस्याहरूको जोखिम बढाउन सक्छ। मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल र किडनी रोग भएका व्यक्तिहरूले पनि यो सेवन गर्नु हुँदैन।

प्रशिक्षणको क्रममा रापादुराले अधिक ऊर्जा दिन्छ

रापादुरा लाई लामो तालिम सत्रमा उर्जा र पोषक तत्त्वहरूको द्रुत स्रोतको रूपमा धेरै पहिरन र आँसुको साथ प्रयोग गर्न सकिन्छ, जस्तै लामो दूरीको दौड, प्याडलिंग, रोइ and् र खेल मैदानहरूमा। किनभने यसको उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक छ, रपादुराबाट चिनी उर्जा द्रुत रूपमा शरीरले समाहित गर्दछ, जसले तपाईंलाई भारी महसुस नगरीकन तपाईंको प्रशिक्षण प्रदर्शन कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

यसैले, तालिममा जुन १ घण्टा भन्दा धेरै समयसम्म रहन्छ, तपाईं २ 25 देखि g० ग्राम रापादुरा उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ ऊर्जा र खनिजहरू, जुन पसिनामा हराउँछन्। रपादुराको अतिरिक्त, उखुको रसलाई चाँडै हाइड्रेट गर्न र ऊर्जालाई पुनःपूर्ति गर्न रणनीतिको रूपमा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। प्रि र पोस्ट कसरतमा के खानुपर्दछ भन्ने बारे थप सल्लाहहरू हेर्नुहोस्।

तलको भिडियो हेर्नुहोस् र कसरी तपाईंको वर्कआउट सुधार गर्नको लागि घरेलु उर्जा पेय बनाउने हेर्नुहोस्: