बायोटिन भनेको के हो?
सन्तुष्ट
बायोटिन, भिटामिन एच, बी or वा बी called पनि भनिन्छ, शरीरमा छाला, कपाल र स्नायु प्रणालीको स्वास्थ्य कायम राख्न जस्ता महत्त्वपूर्ण कार्यहरू गर्दछ।
यो भिटामिन कलेजो, मिर्गौला, अण्डाको खोर, सम्पूर्ण अन्न र नट जस्ता खानामा पाउन सकिन्छ, साथै आन्द्राको वनस्पतिमा लाभदायक ब्याक्टेरियाले उत्पादन गर्दछ। बायोटिन युक्त खानाको साथ तालिका हेर्नुहोस्।
यसैले शरीरमा निम्न कार्यहरूको लागि यस पोषक तत्वको पर्याप्त खपत महत्त्वपूर्ण छ:
- कोशिकाहरूमा उर्जाको उत्पादन कायम राख्नुहोस्;
- पर्याप्त प्रोटीन उत्पादन कायम राख्नुहोस्;
- नाखून र कपालको जरा बलियो बनाउनुहोस्;
- छाला, मुख र आँखाको स्वास्थ्य राख्नुहोस्;
- स्नायु प्रणाली को स्वास्थ्य राख्नुहोस्;
- टाइप २ डायबिटीजको मामिलामा ग्लाइसेमिक नियन्त्रण सुधार गर्नुहोस्;
- आन्द्रामा अन्य बी भिटामिनहरूको अवशोषणमा सहायता गर्नुहोस्।
बायोटिन आन्द्राको वनस्पतिबाट पनि उत्पादन हुने भएकोले आन्द्रालाई स्वस्थ राख्न र यस पोषक तत्वको राम्रो उत्पादनको लागि फाइबर सेवन गर्नु र कम्तिमा १. 1.5 एल पानी पिउनु महत्त्वपूर्ण छ।
सिफारिश गरिएको मात्रा
बायोटिन खपतको सिफारिश गरिएको मात्रा उमेर अनुसार फरक हुन्छ, निम्न तालिकामा देखाईए जस्तै:
| उमेर | प्रति दिन बायोटिनको मात्रा |
| ० देखि months महिना | M एमसीजी |
| To देखि १२ महिना | M एमसीजी |
| १ देखि years बर्ष | M mcg |
| To देखि years बर्ष | १२ एमसीजी |
| To देखि १ years बर्ष | २० एमसीजी |
| १ to देखि १ years वर्ष | २ m एमसीजी |
| गर्भवती र स्तनपान गर्ने महिलाहरू | M 35 एमसीजी |
बायोटिनको साथ पूरकहरूको प्रयोग मात्र गर्न सकिन्छ जब त्यहाँ यस पोषक तत्वको कमी छ, र जहिले पनि डाक्टरले सिफारिस गर्नु पर्छ।
ताजा लेख
तेल कपाल को मुख्य कारणहरु बाट कसरी जोगिने
