बायोटिन भनेको के हो?

सन्तुष्ट

• सिफारिश गरिएको मात्रा

बायोटिन, भिटामिन एच, बी or वा बी called पनि भनिन्छ, शरीरमा छाला, कपाल र स्नायु प्रणालीको स्वास्थ्य कायम राख्न जस्ता महत्त्वपूर्ण कार्यहरू गर्दछ।

यो भिटामिन कलेजो, मिर्गौला, अण्डाको खोर, सम्पूर्ण अन्न र नट जस्ता खानामा पाउन सकिन्छ, साथै आन्द्राको वनस्पतिमा लाभदायक ब्याक्टेरियाले उत्पादन गर्दछ। बायोटिन युक्त खानाको साथ तालिका हेर्नुहोस्।

यसैले शरीरमा निम्न कार्यहरूको लागि यस पोषक तत्वको पर्याप्त खपत महत्त्वपूर्ण छ:

1. कोशिकाहरूमा उर्जाको उत्पादन कायम राख्नुहोस्;
2. पर्याप्त प्रोटीन उत्पादन कायम राख्नुहोस्;
3. नाखून र कपालको जरा बलियो बनाउनुहोस्;
4. छाला, मुख र आँखाको स्वास्थ्य राख्नुहोस्;
5. स्नायु प्रणाली को स्वास्थ्य राख्नुहोस्;
6. टाइप २ डायबिटीजको मामिलामा ग्लाइसेमिक नियन्त्रण सुधार गर्नुहोस्;
7. आन्द्रामा अन्य बी भिटामिनहरूको अवशोषणमा सहायता गर्नुहोस्।

बायोटिन आन्द्राको वनस्पतिबाट पनि उत्पादन हुने भएकोले आन्द्रालाई स्वस्थ राख्न र यस पोषक तत्वको राम्रो उत्पादनको लागि फाइबर सेवन गर्नु र कम्तिमा १. 1.5 एल पानी पिउनु महत्त्वपूर्ण छ।

सिफारिश गरिएको मात्रा

बायोटिन खपतको सिफारिश गरिएको मात्रा उमेर अनुसार फरक हुन्छ, निम्न तालिकामा देखाईए जस्तै:

बायोटिनको साथ पूरकहरूको प्रयोग मात्र गर्न सकिन्छ जब त्यहाँ यस पोषक तत्वको कमी छ, र जहिले पनि डाक्टरले सिफारिस गर्नु पर्छ।