Fish माछा खानाहरूका अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभहरू
सन्तुष्ट
- १. शरीरलाई प्रोटीन प्रदान गर्नुहोस्
- २. हृदय रोगलाई रोक्नुहोस्
- Memory. मेमोरी सुधार गर्नुहोस् र अल्जाइमर रोक्नुहोस्
- Ar. गठियाको लक्षणबाट छुटकारा
- Vitamin. भिटामिन डी प्रदान गर्नुहोस्
- केहि माछा को पोषण जानकारी
- कच्चा माछा खाँदाका फाइदाहरू
- गर्भावस्थामा कस्तो किसिमको माछा खानुहोस्?
माछामा नियमित रूपमा माछा समावेश गर्नाले मेमोरी, एकाग्रता, हृदय रोगलाई रोक्न र सूजन कम गर्ने जस्ता फाइदाहरू हुन्छन्। थप रूपमा, माछा खान्दा वजन घटाउन सहयोग गर्दछ, किनकि तिनीहरू सामान्यतया रातो मासु र कुखुरा भन्दा कम क्यालोरीको साथ प्रोटीनको स्रोत हुन्, वजन घटाउने आहारको पक्षमा।
यी सुविधाहरू प्राप्त गर्न, तपाईंले हप्तामा कम्तिमा times पटक माछा खानुपर्दछ, यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि प्रत्येक दिन माछा खान ठीक छ। यहाँ माछाको शीर्ष benefits लाभहरू छन्:
१. शरीरलाई प्रोटीन प्रदान गर्नुहोस्
माछा प्रोटीनको एक महान स्रोत हो र आहार मासु र कुखुरा प्रतिस्थापन गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। प्रोटीन मांसपेशीहरु, कपाल, छाला, कोशिकाहरु र प्रतिरक्षा प्रणाली को गठन को लागी महत्वपूर्ण पोषक हो, स्वास्थ्य को लागी एक आवश्यक पोषक हो।
दुबै माछा जस्ता समुद्री बास, ग्रुपर र सोल प्रोटीनको कम क्यालोरिक स्रोत हुन्, जबकि सामन, ट्युना र सार्डिन जस्ता फ्याट माछाले बढी क्यालोरी पाउँदछ।
२. हृदय रोगलाई रोक्नुहोस्
माछा असल फ्याटको स्रोत हुन्, विशेष गरी नुनको पानीबाट, जस्तै टूना, सार्डिन र सामन, जुन ओमेगा in मा समृद्ध छ, समुद्रको गहिरो पानीमा पोषक तत्व हो।
ओमेगा 3 ले शरीरमा नराम्रो कोलेस्ट्रोल घटाएर र राम्रो कोलेस्ट्रोल बढाउँदै, सूजन कम गर्न र प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्ने कार्य गर्दछ। यसैले माछाको उपभोगले एथेरोस्क्लेरोसिस र हार्ट अटैक जस्ता हृदय सम्बन्धी जोखिमहरूलाई कम गर्दछ, स्ट्रोक जस्ता अन्य समस्याहरूलाई रोक्नको साथै।
Memory. मेमोरी सुधार गर्नुहोस् र अल्जाइमर रोक्नुहोस्
माछा नियमित रूपमा खानेले दिमागमा खैरो पदार्थको नोक्सान रोक्दछ, जुन अल्जाइमर रोग जस्ता डिजनरेटिभ रोगहरूको उद्भवसँग जोडिएको छ। यो लाभ ओमेगा 3 को उपस्थिति र क्याल्शियम र फास्फोरस जस्ता पोषक तत्वहरूसँग जोडेको छ, जुन स्नायु आवेगहरूको प्रसारणको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
Ar. गठियाको लक्षणबाट छुटकारा
ओमेगा ss मा समृद्ध माछा, जस्तै साल्मन, टुना र म्याकेरल, एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुण राखेर गठियाको लक्षणहरूलाई राहत दिन्छ। शरीरमा ओमेगा 3 को स्तर बृद्धि गरेर जोर्नीमा हुने सूजन कम हुन्छ र दुखाइ कम हुन्छ। यो लाभ माछा तेल वा ओमेगा with को साथ पूरक खपत द्वारा पनि प्राप्त गर्न सकिन्छ, तर यो प्रकाश पार्नु महत्वपूर्ण छ कि प्राकृतिक खानाको उपभोगले यसको पोषक तत्वहरूको फाइदाहरु लाई बढावा दिन्छ।
Vitamin. भिटामिन डी प्रदान गर्नुहोस्
माछा खानामा भिटामिन डीको उत्तम स्रोत हुन्, विशेष गरी फ्याट माछा, किनकि यो भिटामिन खानामा फ्याटमा भण्डार गरिएको छ। भिटामिन डी शरीरमा स्टेरोइड हार्मोनको रूपमा काम गर्दछ, मधुमेह, बांझपन, क्यान्सर र हृदय समस्या जस्ता समस्याहरू रोक्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
थप रूपमा, भिटामिन डीले आन्द्रामा क्याल्सियमको अवशोषण बढाउँदछ, विशेष गरी रजोनिवृत्ति पछि अस्थिपुरोसिस रोक्न मद्दत गर्दछ।
केहि माछा को पोषण जानकारी
निम्न तालिकाले १०० ग्राम माछाको लागि क्यालोरी, फ्याट र प्रोटीनको मात्रा देखाउँदछ, तिनीहरूलाई २ वर्गमा छुट्याउँछ: दुब्ला र चिल्लो माछा।
| क्यालोरिज | मोटो | प्रोटीन्स | |
| दुबला माछा | |||
| कोड | 73,8 | ०.२० g | १.00.०० g |
| ह्वाइट | 96,5 | २.7575 g | १.9..9 g g |
| Corvina | 100 | १.२० g | २०.80० g |
| गोल्डन | 80 | ०.50० g | १..30० g |
| समूह | 87 | १.२१ छ | १.0.०3 g |
| एकमात्र | 87 | ०.50० g | १ .00.०० g |
| Hake | 97 | १.30० g | २०.०० g |
| सी बास | 72 | ०.30० g | १..२० g |
| चेर्न | 81,4 | ०.88 g | १। .90 ० g |
| ट्राउट | 89,3 | १.6767 g | १.4.9 g g |
| मुर्गे | 109 | २.70० g | १। .90 ० g |
| समुद्री गाग | 97 | १.30० g | २०.०० g |
| मोटो माछा | |||
| टुना माछा | 146 | 20.२० g | २.8.। G |
| म्याकेरेल | 138,7 | 10.१० g | १.7.। G |
| टोकरी | 173 | 9.9 g g | २२..87 g |
| साल्मन | 211 | १..40० g | २२.50० g |
| सार्डिन माछा | 124 | 40.40० g | १..70० g |
| क्याटफिस | 178,2 | ११.40० g | १..90 ० g |
| डगफिस | 129 | 40.40० g | १..80० g |
यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि आदर्श भट्टीमा भद्राक्षको तेल मात्र माछा तयार पार्नु हो, वा ग्रील्ड वा पकाएको तयारी बनाएर तरकारीहरूसँगै खानाको पोषण मूल्य बढाउनु हो। निम्न भिडियोमा यी सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्:
कच्चा माछा खाँदाका फाइदाहरू
ओमगा,, प्रोटीन, भिटामिन डी, क्याल्सियमको समृद्धिको कारण कच्चा माछा खाँदा फाइदा भनेको मुटुको रोगको जोखिम कम गर्ने, मस्तिष्कको विकासमा सहयोग पुर्याउने, स्नायु कोशको पुनर्जीवनमा सहयोग पुर्याउने, हड्डीको रोगलाई रोक्न र रक्तअल्पतासँग लड्न हो। फलाम र भिटामिन बी १२। हेर्नुहोस्: reasons कारण सुशी खानको लागि।
तातो हुने कुनै पनि खानाले केही पौष्टिक तत्त्वहरू गुमाउँछ, तर माछाले यसको फाइदाहरू विशेष गरी तातोले खराब नहुने पौष्टिक तत्त्वहरूमा दिन्छ र यसैले यसको फाइदा पनि कच्चा नै रहन्छ र पकाउँदा पनि।
गर्भावस्थामा कस्तो किसिमको माछा खानुहोस्?
गर्भावस्थामा माछा खान स्वस्थ हुन्छ, तर गर्भवती महिलाले पकाएको माछालाई प्राथमिकता दिनुपर्दछ र कच्चा होइन किनभने कच्चा माछा त्यस्तो खाना हो जसले बिगार्छ र सजिलै दूषित गर्दछ, र खाना विषाक्तता निम्त्याउन सक्छ। थप रूपमा, केही कच्चा खाना पनि दूषित हुन सक्छ र toxoplasmosis नामक रोग निम्त्याउँछ, जसले भ्रुणको गठनमा त्रुटिहरू निम्त्याउँछ।
गर्भवती महिलाले क्याटफिस, टुना र गुयना फाउल जस्ता माछाबाट पनि अलग रहनु पर्छ, किनभने उनीहरूसँग पारा जस्ता भारी धातुहरूले प्रदूषित हुने खतरा बढी हुन्छ जसले बच्चाको स्वस्थ विकासलाई बिगार्दछ। गर्भवती महिलाले कस्तो किसिमको माछा मार्नु हुँदैन भनेर थप पत्ता लगाउनुहोस्।
मनमोहक पोष्टहरू
पेट फ्लू को बारे मा जान्न को लागी सबै कुरा