पालक र पौष्टिक तालिका को 5 अविश्वसनीय लाभ

सन्तुष्ट

• पौष्टिक जानकारी
• स्याउ र अदुवा संग पालक रस
• पालक पाई रेसिपी

पालक भनेको एक तरकारी हो जसले स्वास्थ्य लाभहरू गर्दछ जस्तै एनीमिया र कोलन क्यान्सर रोक्न, किनकि यो फोलिक एसिड र एन्टिआक्सिडन्टहरूमा समृद्ध हुन्छ।

यस तरकारीलाई कच्चा वा पकाइएको सलादमा, सूप, स्ट्युज र प्राकृतिक रसहरूमा खपत गर्न सकिन्छ, भिटामिन, खनिज र फाइबरहरूको साथ आहार समृद्ध गर्न सजिलो र सस्तो विकल्प हो।

यसैले, तपाइँको खानामा पालक सहित निम्न लाभहरू छन्:

1. दृष्टि हानि रोक्नुहोस् अग्रिम उमेरका साथ, किनकि यो एन्टिऑक्सिडन्ट लुटेनमा धनी छ;
2. पेटको क्यान्सर रोक्नुहोस्, किनभने यसले लुटेन समावेश गर्दछ;
3. रक्ताल्पता रोक्नुहोस्, किनकि यो फोलिक एसिड र फलामले भरिपूर्ण छ;
4. समय भन्दा पहिले नै बुढेसकालको विरुद्ध छालालाई जोगाउनुहोस्, किनकि यो भिटामिन ए, सी र ई मा समृद्ध छ;
5. वजन कम गर्न सहयोग गर्नुहोस्, क्यालोरी कम हुनु को लागी।

यी सुविधाहरू प्राप्त गर्न, तपाईंले हप्तामा times पटक 90 ० ग्राम पालक खानुपर्दछ, जुन यो पकाइएको तरकारीको 3.5.। चम्चाको बराबर हुन्छ।

पौष्टिक जानकारी

निम्नलिखित तालिकाले कच्चा र sautéed पालक को १०० ग्राम बराबर पोषण जानकारी देखाउँदछ।

आदर्श भनेको मुख्य खानामा पालक खान्नु हो किनभने यसको एन्टिऑक्सिडन्ट लुटेनको अवशोषण खानाको बोसोको साथ बढ्छ, सामान्यतया मासु र तयारीको तेलमा पाइन्छ।

थप रूपमा, पालक फलामको अवशोषण वृद्धि गर्न, तपाईंले खानाको मिठाईमा एक सिट्रस फल खानुपर्दछ, उदाहरणका लागि सुन्तला, ट्यान्जाइन, अनानास वा कीवी जस्ता।

स्याउ र अदुवा संग पालक रस

यो रस बनाउन सजिलो छ र फलामको अभाव रक्ताल्पता रोक्न र लड्न एक उत्तम विकल्प हो।

सामग्रीहरू:

• एक कागती को जुस
• १ सानो स्याउ
• फ्याक्ससेडको १ उथले ठूलो चम्चा
• पालकको १ कप
• ग्रेट अदुवाको १ चम्चा
• १ चम्चा मह
• २०० मिली पानी

तयारी मोड:

पालक राम्रोसँग क्रश नभएसम्म ब्लेन्डरमा सबै सामग्रीहरू पिट्नुहोस् र चिसो परोस। वजन कम गर्न अधिक रस व्यंजनहरू हेर्नुहोस्।

पालक पाई रेसिपी

सामग्रीहरू:

• Eggs अण्डाहरू
• //4 कप तेल
• १ कप स्किम दुध
• २ चम्मच बेकिंग पाउडर
• सम्पूर्ण गहुँको पीठोको कचौरा
• सबै उद्देश्य आटा को १/२ कप
• १ चम्मच नुन
• १ लसुनको लंगो
• ग्रेटेड पनीरको 3 चम्चा
• काटिएको पालक को दुई बन्डल, लसुन, प्याज र जैतून तेल को साथ sautéed
• Mo टुक्रामा मोज्राएला चीजको कप

तयारी मोड:

पिठो बनाउनको लागि ब्लेन्डरमा अण्डाहरू, तेल, लसुन, दूध, ग्रेटेड चीज र नुनलाई हराउनुहोस्। त्यसपछि सिफ्ट गरिएको पीठो बिस्तार थप्नुहोस् र राम्रो नभएसम्म कुट्नुहोस्। अन्तमा बेकि powder पाउडर थप्नुहोस्।

लसुन, प्याज र जैतुनको तेलले साउन्ट गर्नुहोस्, र तपाईं गोटोमा अन्य सामग्रीहरू थप्न सक्नुहुन्छ, जस्तै टमाटर, मकै र मटर। यही प्यानमा, काटिएको मोज्जेला चीज र पाइ आटा थप्नुहोस्, सबै चीजलाई मिठो नभएसम्म मिलाउँदै।

भेला गर्न, आयताकार आकार ग्रीस गर्नुहोस् र प्यानबाट मिश्रण खन्याउनुहोस्, माथि चाहिएको खण्डमा ग्रेटेड परमेसन राख्दै। ° 45 देखि minutes० मिनेटको लागि २०० ° C मा प्रिहेटेड ओभनमा राख्नुहोस् वा आटा पकाउनुभएसम्म।

अन्य आइरनयुक्त खाद्य पदार्थहरू हेर्नुहोस्।