पालक र पौष्टिक तालिका को 5 अविश्वसनीय लाभ
सन्तुष्ट
पालक भनेको एक तरकारी हो जसले स्वास्थ्य लाभहरू गर्दछ जस्तै एनीमिया र कोलन क्यान्सर रोक्न, किनकि यो फोलिक एसिड र एन्टिआक्सिडन्टहरूमा समृद्ध हुन्छ।
यस तरकारीलाई कच्चा वा पकाइएको सलादमा, सूप, स्ट्युज र प्राकृतिक रसहरूमा खपत गर्न सकिन्छ, भिटामिन, खनिज र फाइबरहरूको साथ आहार समृद्ध गर्न सजिलो र सस्तो विकल्प हो।
यसैले, तपाइँको खानामा पालक सहित निम्न लाभहरू छन्:
- दृष्टि हानि रोक्नुहोस् अग्रिम उमेरका साथ, किनकि यो एन्टिऑक्सिडन्ट लुटेनमा धनी छ;
- पेटको क्यान्सर रोक्नुहोस्, किनभने यसले लुटेन समावेश गर्दछ;
- रक्ताल्पता रोक्नुहोस्, किनकि यो फोलिक एसिड र फलामले भरिपूर्ण छ;
- समय भन्दा पहिले नै बुढेसकालको विरुद्ध छालालाई जोगाउनुहोस्, किनकि यो भिटामिन ए, सी र ई मा समृद्ध छ;
- वजन कम गर्न सहयोग गर्नुहोस्, क्यालोरी कम हुनु को लागी।
यी सुविधाहरू प्राप्त गर्न, तपाईंले हप्तामा times पटक 90 ० ग्राम पालक खानुपर्दछ, जुन यो पकाइएको तरकारीको 3.5.। चम्चाको बराबर हुन्छ।
पौष्टिक जानकारी
निम्नलिखित तालिकाले कच्चा र sautéed पालक को १०० ग्राम बराबर पोषण जानकारी देखाउँदछ।
| कच्चा पालक | ब्रेज्ड पालक | |
| उर्जा | १ k किलो क्यालोरी | 67 केसीएल |
| कार्बोहाइड्रेट | २.6 g | 2.२ g |
| प्रोटिन | २ g | २.7 g |
| मोटो | ०.२ g | .4.। G |
| फाइबर | २.१ छ | २. g g |
| क्यालसियम | Mg। मिलीग्राम | ११२ मिलीग्राम |
| फलाम | ०..4 मिलीग्राम | ०..6 मिलीग्राम |
आदर्श भनेको मुख्य खानामा पालक खान्नु हो किनभने यसको एन्टिऑक्सिडन्ट लुटेनको अवशोषण खानाको बोसोको साथ बढ्छ, सामान्यतया मासु र तयारीको तेलमा पाइन्छ।
थप रूपमा, पालक फलामको अवशोषण वृद्धि गर्न, तपाईंले खानाको मिठाईमा एक सिट्रस फल खानुपर्दछ, उदाहरणका लागि सुन्तला, ट्यान्जाइन, अनानास वा कीवी जस्ता।
स्याउ र अदुवा संग पालक रस
यो रस बनाउन सजिलो छ र फलामको अभाव रक्ताल्पता रोक्न र लड्न एक उत्तम विकल्प हो।
सामग्रीहरू:
- एक कागती को जुस
- १ सानो स्याउ
- फ्याक्ससेडको १ उथले ठूलो चम्चा
- पालकको १ कप
- ग्रेट अदुवाको १ चम्चा
- १ चम्चा मह
- २०० मिली पानी
तयारी मोड:
पालक राम्रोसँग क्रश नभएसम्म ब्लेन्डरमा सबै सामग्रीहरू पिट्नुहोस् र चिसो परोस। वजन कम गर्न अधिक रस व्यंजनहरू हेर्नुहोस्।
पालक पाई रेसिपी
सामग्रीहरू:
- Eggs अण्डाहरू
- //4 कप तेल
- १ कप स्किम दुध
- २ चम्मच बेकिंग पाउडर
- सम्पूर्ण गहुँको पीठोको कचौरा
- सबै उद्देश्य आटा को १/२ कप
- १ चम्मच नुन
- १ लसुनको लंगो
- ग्रेटेड पनीरको 3 चम्चा
- काटिएको पालक को दुई बन्डल, लसुन, प्याज र जैतून तेल को साथ sautéed
- Mo टुक्रामा मोज्राएला चीजको कप
तयारी मोड:
पिठो बनाउनको लागि ब्लेन्डरमा अण्डाहरू, तेल, लसुन, दूध, ग्रेटेड चीज र नुनलाई हराउनुहोस्। त्यसपछि सिफ्ट गरिएको पीठो बिस्तार थप्नुहोस् र राम्रो नभएसम्म कुट्नुहोस्। अन्तमा बेकि powder पाउडर थप्नुहोस्।
लसुन, प्याज र जैतुनको तेलले साउन्ट गर्नुहोस्, र तपाईं गोटोमा अन्य सामग्रीहरू थप्न सक्नुहुन्छ, जस्तै टमाटर, मकै र मटर। यही प्यानमा, काटिएको मोज्जेला चीज र पाइ आटा थप्नुहोस्, सबै चीजलाई मिठो नभएसम्म मिलाउँदै।
भेला गर्न, आयताकार आकार ग्रीस गर्नुहोस् र प्यानबाट मिश्रण खन्याउनुहोस्, माथि चाहिएको खण्डमा ग्रेटेड परमेसन राख्दै। ° 45 देखि minutes० मिनेटको लागि २०० ° C मा प्रिहेटेड ओभनमा राख्नुहोस् वा आटा पकाउनुभएसम्म।
अन्य आइरनयुक्त खाद्य पदार्थहरू हेर्नुहोस्।
सम्पादकको छनौट
के रक्त प्रकारले विवाह अनुकूलतालाई असर गर्छ?
